ישנן דרכים רבות לשנות מחדש מצבים קשים מנקודת מבט חיובית. אינכם יכולים לשלוט בהכרח על כל דבר בחייכם, אך אתם יכולים לשלוט באופן בו אתם רואים אותו. עיצוב מחדש של מצבים קשים באור חיובי יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך. למד לראות במצבים המנסים יותר סיכוי לצמוח וללמוד כנטל. בצעו פעולה ברגע שאתם חשים לחץ. לאחר מכן, העריך מה אתה יכול לקחת מהמצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות ברגעים קשים
שלב 1. ראה הזדמנויות ברגעים קשים
רגעים קשים יכולים להציג בפניך הזדמנות לחדד את כישורי פתרון הבעיות שלך ולמצוא אמצעים יעילים יותר להתמודד עם בעיה. כאשר מתעורר מצב קשה, עצור וחושב לעצמך: "אילו הזדמנויות יש כאן לצמיחה?" נסו לא לחשוב על המצב כשלילי מטבעו.
- לדוגמה, נניח שאתה מנסה לעמוד במועד אחרון לעבודה כאשר החתול שלך חולה. אתה צריך להתמודד עם טיפול בחיה חולה תוך ניסיון להשלים דו"ח גדול.
- תחשוב על זה בחיובי. תלמד מכך. תוכלו לפתח מיומנויות ניהול זמן טובות יותר וללמוד כיצד לעבוד תחת לחץ.
- ניתן ליישם כישורים אלה במגוון מצבים. ניתנת לך הזדמנות מצוינת לפתח כישורים חיוביים שאתה יכול להשתמש בהם לכל החיים.
שלב 2. לתפוס ולשנות מחדש מחשבות שליליות
במצב קשה אתה עשוי לחוות מגוון של מחשבות שליליות. אתם עלולים לאסון את המצב, ולצפות בנסיגה שלא לצורך כאסון. תוכל גם להפנים דברים שאינם בשליטתך. היו מודעים יותר למה שאתם חושבים ברגעים קשים. אם אתה תופס את עצמך מפנק מחשבות שליליות, התאם אותן. במקום להכות את עצמך, שאל מה אתה יכול ללמוד.
- במקום לחשוב, "אני לא מאמין שהייתי כל כך עצלן במהלך האימון שלי", חשוב כיצד לשנות את המצב. שאל את עצמך שאלות כמו, "האם אני ישן מספיק? האם אני אוכל מספיק לפני האימון שלי?"
- לתפוס גם מחשבות לא הגיוניות. למשל, אתה עושה רע במבחן וחושב לעצמך: "הנה הסמסטר שלי. הכל בירידה מכאן". עם זאת, אינך יכול לחזות את העתיד. עצרו וחידשו מחדש וחושבים משהו כמו: "עשיתי גרוע, אבל יש סיכוי שאוכל להפוך את זה אם אעבוד קשה יותר".
שלב 3. נקט צעדים כדי להישאר רגוע
אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה, עבד על חידוש פעיל באופן שיעזור לך להישאר רגוע. זכור שאתה בסדר, גם אם העניינים כרגע קשים. תזכיר לעצמך שזוהי הזדמנות ללמוד, ותוכל לתעל את הלחץ לאנרגיה. לבסוף, זכור את התמונה הגדולה. תחשוב משהו כמו, "האם זה באמת ישנה עוד שבוע מהיום? שנה מהיום?"
שלב 4. לצחוק על זה
הומור יכול לעזור לך להתמודד במגוון מצבים מנסים. לעתים אנשים מסתכלים לאחור על מצבים שליליים וצוחקים. עם זאת, עם קצת מודעות עצמית, ייתכן שתוכל לצחוק ברגע זה.
- לעתים קרובות זה יכול לעזור להזמין אחרים לצחוק. אם קורה לך משהו שלילי, פרסם אותו בפייסבוק כאנקדוטה משעשעת. אנשים אחרים עשויים להגיב בחיוב, ומאפשרים לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב בעצמך.
- חפש היבטים של המצב שלך שהם פשוט אבסורד. אלה מספקים לעתים קרובות את המספוא הטוב ביותר להומור.
שלב 5. תרגל דיבור עצמי חיובי
כאשר אתה נאבק במשהו, היה אדיב לעצמך. האופן שבו אתה מתייחס לעצמך משפיע על האופן שבו אתה רואה את המצב. אם אתה רוצה להיות מסוגל לשנות מחדש את הדברים בצורה חיובית, המונולוג הפנימי שלך חייב להיות חיובי.
- תחשוב איך היית מדבר עם מישהו אחר במצבך. לאחר מכן, השווה זאת לאופן שבו אתה מדבר לעצמך. לדוגמה, אתה מתגעגע לתאריך יעד בעבודה ואתה חושב לעצמך, "אני כל כך טיפש שדפקתי את זה". האם היית אומר זאת למישהו אחר?
- סביר להניח שתאמר לאדם אחר משהו כמו: "כולם עושים טעויות. זו לא השתקפות של כל חייך". תן לעצמך חסד מסוג זה. ודא שאתה נחמד לעצמך כפי שאתה כלפי אחרים.
- נסה להזכיר לעצמך שהרגשתך היא זמנית על ידי אמירת דברים כמו "זה ייגמר בקרוב", "זה לא יימשך לנצח" או "הפרויקט הזה יסתיים בעוד שלושה חודשים. אני רק צריך להסתדר עד אז ואני יודע שאני יכול לעבור את זה ".
שלב 6. יש מדיה חיובית לסגת עליה
בעל בנק חיובי יכול לעזור לך להיות מוכן לשנות מחדש את הדברים בחיובי. הקדישו כל בוקר לקרוא מדיה חיובית, התבוננו בציטוטים מעוררי השראה או בקשו עצות מאנשים שאתם מעריצים. כשמצב קשה מציג את עצמו, יש לחשוב על משהו שתעלה את עצמך.
- אתה יכול לרשום במחברת ציטוטים מעוררי השראה, שירים ודברים אחרים ולשאת אותם איתך לאורך כל היום. אתה יכול גם לרשום דברים בטלפון שלך. אם מוזיקה נותנת לך השראה, שמור רשימת השמעה אופטימית בנגן ה- iPod או M33 שלך.
- כאשר אתה מתחיל להתמודד עם משהו קשה, נסה לאחור על אמצעי ההשראה שלך. זה יעזור להביא אותך ויאפשר לך לראות את הדברים באור חיובי.
שיטה 2 מתוך 3: עיצוב מחדש של Outlook הכולל שלך
שלב 1. זהה היכן תוכל לנקוט בפעולה
זכור, ניתן לראות בקשיים כהזדמנות. כאשר אתה מוצא את עצמך מתמודד עם מצב מנסה, הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לראות היכן תוכל לפעול. חשבו לעצמכם, "אני לא צריך להיכנע ללחץ. עכשיו זה הזמן לעשות מעשה".
- לדוגמה, אתה מאחרת לעבודה מכיוון שאינך יכול למצוא את מפתחות הרכב שלך. הדירה שלך בדרך כלל מבולגנת ועמוסה.
- במקום להכות את עצמך באיחור, הבין שזיהית דרך לגרום לחיים שלך להיות חלקים יותר. אתה צריך לנקות את הדירה שלך. אף שהיום היה עמוס, נקיטת הפעולה הזו כעת תגרום לעתיד טוב יותר.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם אתה רוצה להיות חיובי יותר מטבעך, חפש מודלים לחיקוי. אל תבלה עם אנשים שמתבכיינים ומתלוננים ונוטים לראות את הדברים בצורה שלילית מאוד. במקום זאת, פנה לאנשים שנראים בעלי השקפה חיובית בסך הכל אנשים אלה יעזרו לך לשנות מצבים באור חיובי.
- כאשר אתה נתקל במצב קשה, אל תשאל את אחיך הפסימי הידוע לשמצה. במקום זאת, התקשר לאמא שלך, שתמיד נראה שיש לה השקפה חיובית.
- התיידד עם עמיתים לעבודה שנראים אופטימיים ועליזים. הכיני דייט קפה עם המזכירה שתמיד יש לה חיוך על הפנים.
- שימו לב לאופן שבו אנשים חיוביים רואים את העולם וכיצד הם מסגרים מצבים קשים או מנסים.
שלב 3. אמץ אוצר מילים אופטימי יותר
אם אתה רוצה להעצים את עצמך לשנות את הדברים בחיוב, הקשיב לאופן שבו אתה מדבר וחושב. אם אוצר המילים שלך שלילי או ניטרלי בסך הכל, הדבר יכול להשפיע בעדינות על המנטליות שלך. שינוי של אוצר המילים שלך כך שיכלול יותר חיוביות יכול להשפיע עמוק על ההשקפה שלך.
- חפש מוחלטים שליליים שבהם אתה משתמש. למשל, "אני לא יכול לסיים את הדוח הזה בזמן. זה בלתי אפשרי". זה לא סביר, ואתה רק מפעיל יותר לחץ על עצמך. במקום זאת, חשוב משהו כמו "אני יכול לעשות זאת, גם אם זה יהיה אתגר".
- היו חיוביים כשאתם מדברים עם אחרים. אם מישהו אומר "מה שלומך?", אל תענה, "אני בסדר". במקום זאת, אמור משהו כמו "אני מסתדר מצוין".
- נסה לראות את השליליות דרך העדשה החיובית ביותר האפשרית. למשל, אל תחשוב "זה אסון". במקום זאת תחשוב, "זה קצת מחוספס, אבל אני יכול להתמודד".
שלב 4. בדקו והפחיתו את עומס העבודה שלכם
ראו לחץ כאמצעי לבחינת ההתחייבויות הנוכחיות שלכם. יש סיכוי טוב שאתה לוקח יותר מדי אם אתה עסוק כל הזמן. נסה לראות היכן תוכל לצמצם.
- להיות עסוק יכול להיות הגשמה, אבל אם אתה ממוקד יתר על המידה במשימות הלא נכונות זה יכול להזיק. אם אתה עסוק במשימות שאינן בעלות חשיבות אישית עבורך, ייתכן שתרצה לחתוך מחובות אלו מחייך.
- צפה בסקירה של עומס העבודה הנוכחי שלך. מה הכי חשוב לך ומה לא משנה? זהה תחומים שבהם אתה מחויב שלא לצורך ולא מרוויח דבר מהתחייבויות אלה. לנתק את החובות האלה.
שלב 5. התייחס לקשיים כשיעור בקבלת הבלתי נשלט
במקום להרגיש מתוסכל כשאתה המום, ראה בסיטואציות שניסיונות הזדמנות ללמוד לקחי חיים. שיעור חיים מרכזי הוא ללמוד לקבל את מה שאי אפשר לשלוט בו. אם אתה מודאג ועשית כל מה שאתה יכול כדי להתמודד עם המצב, אולי הגיע הזמן להכיר בכך שאינך יכול לשלוט בהכל. במקום להכות את עצמך כאשר אינך משלים הכל לטעמך, קח זאת כהזדמנות לקבל יותר את מכשולי החיים.
- לדוגמה, אתה עובד על פרויקט קבוצתי בבית הספר. למרות המאמצים לשמור על חברי הקבוצה בדרך, אנשים מסוימים לא לוקחים על עצמם המון עבודה.
- בשלב זה עשית כל מה שאתה יכול. קח זאת כהזדמנות לקבל שאינך יכול לשנות או לשלוט באחרים במקום להתענג על הלחץ.
שלב 6. עבדו על כישורי פתרון הבעיות שלכם
בעל יכולות טובות לפתרון בעיות יכול גם לעזור לך להישאר חיובי ולהסתכל על פתרונות כאשר אתה מתמודד עם מצב מלחיץ. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך כוללים:
- זיהוי הבעיה בפירוט.
- פירוט האפשרויות שלך לפתרון הבעיה.
- שוקל כל חלופה בעיון.
- בחירת האפשרות הטובה ביותר ותכנון תוכנית להמשך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת מבט הלחץ שלך
שלב 1. חשוב על מתח במונחים של אנרגיה
איך אתה בדרך כלל רואה מתח? אנשים רבים רואים בכך חוויה מתישה רגשית ומתישה. עם זאת, מתח הוא רק סוג של אנרגיה. סטרס יכול לגרום לדמם ולב שלך להתרוצץ. במקום לחשוב על זה כשלילי, תחשוב על זה כממריץ.
- מתח גורם לגופך להישאב לפעולה. זה מעמיד הגנה ומספק דחיפה של אנרגיה. אל תחשוב על מתח כאנרגיה שלילית. רק תחשוב על זה כתגובה הטבעית של הגוף שלך למצבים הדורשים תשומת לב והקפדה רבה.
- אנשים הרואים בתגובת הלחץ הטבעית של גופם מועילה, במקום כמזיקה, בדרך כלל מסוגלים להתמודד עם מתח בצורה פרודוקטיבית יותר.
שלב 2. תעריך שהלחץ מראה שאכפת לך
אנשים שמעורבים יותר בעולם הסובב אותם נוטים לחוות רמות מתח גבוהות יותר. לכן, העובדה שאתה לחוץ לא יכולה להיות דבר רע. זה מראה שאתה מאורס ושדואג לך.
- אנשים הרואים בחייהם ובעבודתם כמשמעותיים נוטים לחוות יותר מתח. סביר להניח כי כישלון או נסיגה חשובים להם יותר.
- כאשר אתה מרגיש לחוץ, עצור ושקול מדוע אתה לחוץ. רוב הסיכויים שאתה לחוץ כי אכפת לך מסיטואציה. זה דבר טוב.
- לדוגמה, נניח שאתה לחוץ כי אינך יכול למצוא מתנת יום הולדת טובה לחבר שלך. למה זה משנה? זה בגלל שאכפת לך מחבר שלך ורוצה שיהיה לה יום הולדת הכי טוב שאפשר. זה למעשה חיובי.
שלב 3. קבל שאתה לא מושלם
במקום לחשוב על לחץ כמראה לך את המגבלות שלך, תחשוב על זה כהזדמנות לאמץ אותן. אם אתה מרגיש לחוץ כי אתה לא יכול לעשות משהו, אל תחשוב, "אני כישלון". במקום זאת, חשבו, "זו הזדמנות לאמץ שאני לא יכול להיות מושלם כל הזמן".
- חשוב להכיר בחסרונות שלך. כאשר אתה מתמודד עם הרבה מתח, לפעמים אתה לא תתמודד כמו שאתה רוצה.
- זה יכול להיות דבר טוב. כאשר אתה מבין שאתה בסוף הגבול הרגשי שלך, קח את זה כהזדמנות לקבל את החסרונות שלך. כעת יש לך תחושה טובה יותר של מה שאתה יכול ומה לא יכול להתמודד כאינדיבידואל.
שלב 4. הכירו שלכולם יש מתח
לעתים קרובות אנשים מרשים לעצמם להתנכר עקב מתח. אתה עשוי לראות במתח דבר שלילי מטבעו ולהרגיש חלש מכך שאתה חווה אותו. עם זאת, לכולם יש מתח בחייהם. אימוץ עובדה זו יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר.
- כאשר אתה מוצא את עצמך כבד מסטרס, זכור כי החיים מסובכים. אף אחד לא מרגיש שמח ויחד כל הזמן.
- תזכיר לעצמך שאתה כנראה לא היחיד שחווה מתח. כולם מרגישים כך מדי פעם.
- זה יכול לעזור לך לחשוב על מתח פחות כמשהו שמעצבן או מסורבל ויותר כחלק טבעי מהיותנו בני אדם.
