הוכח כי טיפול באמנות כתרגול עוזר לאנשים להפחית את הלחץ שלהם עם שימוש קבוע. סוג זה של טיפול מאפשר לאנשים להשתמש באמצעי מדיה שונים ובתהליך היצירה כדי לעסוק במוחם ולחקור את רגשותיהם, וניתן לתרגל אותו באופן בלתי פורמלי בעצמך או באופן רשמי עם מטפל באמנות. יצירת אמנות על נייר, כמו גם יצירת אמנות תלת מימדית, עשויה לסייע לך בהפגת מתחים מחוץ לטיפול פורמלי, בעוד תרגול עם מטפל באמנות יכול לסייע לחקור טיפול רגשי עמוק יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת אמנות על נייר
שלב 1. להקל על הלחץ בעזרת ספר צביעה
ספרי צביעה הם דרך פופולרית להפחית מתח כי הם מאפשרים לאנשים להתמקד בפעולת הצביעה, במקום ליצור יצירת אמנות מורכבת. ספרי צביעה למבוגרים רבים זמינים בחנויות יצירה וחנויות ספרים, וכוללים דפוסים מורכבים המסייעים לעסוק ולהסיח את דעת המוח.
- ישנן גם אפליקציות צביעה להורדה לסמארטפון שלך. אם אתה מרגיש מודע לעצמו לגבי שימוש בספר צביעה, במיוחד אם אתה רוצה להשמיד את עצמך במקום ציבורי, אפליקציה היא אופציה דיסקרטית יותר.
- רבים מוצאים שספרי צביעה הם כלי שימושי לביטוי יצירתיות ומעורבות נפשית באופן פעיל בלי המתח שצריך לעצב ולתכנן יצירת אמנות מלאה משלהם.
שלב 2. צובעים בצבעים מרגיעים
תחשוב על צבעים מרגיעים אותך. עבור אנשים רבים, אלה הם צבעים מגניבים כמו כחול, סגול וירוק, אך אלה יכולים להיות כל הצבעים שאתה מרגיע. צייר תמונה, מופשטת או מציאותית, בעזרת צבעים אלה כדי לעזור להרגיע את דעתך.
- אתה יכול להשתמש בכל סוג של צבע, אך יש המציעים כי צבע מים המשמש על נייר צבעי מים עשוי להיות מרגיע יותר, מכיוון שהוא מייצר באופן טבעי מעברים קלים בין הצבעים.
- לחלופין, מי שמרגיש צורך להביע מתח או זעם עשוי להפיק תועלת משימוש בצבעים כגון אקריליק או גואש ומיישום פיגמנט בכוח רב יותר באמצעות מברשות גסות וסכיני צבע.
שלב 3. צור קולאז '
אמנות מדיה מעורבת מציעה לאנשים את מגוון הביטוי והניסויים הגדול ביותר. צור קולאז 'באמצעות אמנות וחומרי יצירה כדרך להעלים את דעתך מהמתח הנוכחי שלך.
- הקולאז 'שלך יכול לכלול את כל החומרים שאתה רוצה, החל ממדיה אמנותית כמו טושים, עטים וצבע, וכלה במדיה כמו חימר דוגמנות, חומרי ניקוי מקטרות ובדים ואפילו מצאו חומרים או חומרים שלא נועדו למטרה יצירתית.
- אתה יכול לבחור ליצור עבודה מתמשכת בה אתה משתמש בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אתה יכול לעבוד על זה כשאתה צריך להרגיע את עצמך, ואז להשאיר אותו בצד עד שהלחץ יכה שוב.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת ממדים לאמנות שלך
שלב 1. פיסול בחימר
הפעלה של 45 דקות ביצירת אמנות באמצעות חיטוב, בין שאר אמצעי התקשורת, מסייעת בירידה ניכרת בלחץ. קח כשעה כשאתה מרגיש לחוץ לשבת עם חימר וכמה כלי פיסול.
- אם אינך יודע מה לפסל, נסה ליצור פסל המתאר את הלחץ או הרגשות שלך. זה יכול להיות ריאליסטי או מופשט, כל מה שאתה מרגיש שהוא נכון.
- תזכיר לעצמך שזה לא קשור לאיך נראה הפסל בסוף הפגישה שלך. הדבר החשוב הוא לעסוק בתהליך היצירה ולהסיט את דעתך מהלחץ שלו.
שלב 2. צייר בחול
הציור בחול חולק את אותם עקרונות כמו גן זן, במיוחד אלה הנוגעים לניקוי הנפש. כל שעליך לעשות הוא להשתמש באצבע או במקל ובחול כדי להקל על הלחץ תוך כדי תנועה.
- אל תתמקד ביצירת ציור משוכלל או מסובך. במקום זאת, עבדו על מערכון אחד עד שתסתפקו בו, ולאחר מכן נגבו אותו והתחילו במשהו חדש.
- ציור חול יכול להיות פשוט כמו שאתה רוצה. אתה חופשי ליצור כל דבר, החל מסצנות משוכללות ועד צורות מופשטות ועד דמויות מקלות.
שלב 3. הכינו ספר מרגיע
השתמש בספר סקיצות או יומן כדי ליצור ספר מלא תמונות ומזכרות של אנשים, מקומות ודברים שיכולים לעזור להרגיע אותך כאשר אתה לחוץ. חשוב על אנשים ודברים בעלי משמעות בחייך שעוזרים לך להרגיש רגוע, והדבק תמונות או תזכורות שלהם לספר שלך.
לא רק שיצירת הספר שלך תעזור לך להפחית מתח, אתה יכול גם להשתמש בספר שלך בכל פעם שאתה נלחץ מדי כדי לעזור להרגיע אותך ולהזכיר לך אנשים ודברים שאתה אוהב
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם מטפל
שלב 1. פנה למטפל מוסמך באמנות
בעוד שחלק מהמטפלים עשויים לעודד אמנות כצורה של ביטוי או הקלה במתח, רק מטפלים באמנות בעלי תעודה העומדים בסטנדרטים של מועצת תעודות האמנות לטיפול באמנות נחשבים למטפלים באמנות. חפש ב- ATCB או בספריית הגוף המסדיר של המטפל הלאומי שלך כדי למצוא מטפל בעל אמנות בקרבתך.
- מטפלים באמנות עוברים את כל הלימודים המצופים מכל מטפל, כולל תואר שני, ומקבלים הכשרה נוספת אצל מטפלים באמנות לפני שהם מקבלים הסמכה.
- אתה יכול לחפש באתר של ATCB מטפל בעל תעודה ולסנן את החיפוש שלך בהתאם להעדפות כגון אזור.
- אם אין מטפל אמנותי מוסמך באזור שלך, טיפול באמנות עם מטפל רגיל עדיין יכול להועיל. לדוגמה, תוכל לבצע תרגיל בבית, כגון ציור מצבך הרגשי ולאחר מכן להביא אותו לדיון במהלך הפגישה. תוכל גם לשאול את המטפל שלך אם הוא יכול לעזור לך להמציא טכניקות יצירתיות יותר לניהול מתח.
שלב 2. קבע פגישה ראשונית
בדיוק כמו אצל רוב המטפלים, יהיה עליך לקבוע פגישה ראשונית להיפגש עם המטפל שלך לפני שתתחיל בפועל בפועל תרפיה באמנות. התקשר למשרד של מטפל / ת מטפל / ת והודיע לו / ה במיוחד שאתה מעוניין בטיפול באמנות שלהם על פני שיטות העבודה האחרות שלהם.
- פגישות לצריכה כוללות לעתים כמה שאלות לגבי היסטוריה אישית ורגשות הווה. ענה תמיד בכנות על הצד הטוב ביותר, אך דע כי אינך צריך לספק מידע שגורם לך לחוסר נוחות.
- תן למטפל שלך לדעת שאתה מעוניין בתרגול האמנותי שלו למטרות הפגת מתחים. זה עוזר להם ליצור תוכנית המותאמת לך.
שלב 3. התחל להשתתף במפגשים
לאחר שנפגשת עם המטפל שלך, אתה מוכן להתחיל להשתתף בפגישות כפי שאתה והמטפל שלך מוצאים לנכון. התקשר למשרד שלך לקבוע פגישות, והתחל לעבוד עם המטפל שלך ישירות על קביעת רמת הנוחות שלך עם אמנות והגדרת מטרות לטיפול שלך.
- דע כי סביר להניח שהמטפל שלך יצפה בך בתשומת לב וידבר איתך בנוגע ליצירתך לאורך כל הפגישה.
- זה לא כדי שהם יוכלו לתקן או לשפוט את מה שאתה עושה, אלא במקום זאת כדי שיוכלו לעזור לך בתהליך הרגשי שאתה חווה בעת יצירת היצירה שלך.
שלב 4. נסה קבוצת טיפול
אם אינך מוכן לטיפול אמנותי אחד על אחד או רוצה חלופה חסכונית, תוכל לבחור להצטרף לקבוצת טיפול באמנות. קבוצות אלה מוצעות בדרך כלל ישירות על ידי מטפלים באומנות ולרוב נפגשות אחת לשבוע או אחת לחודש.
- צור קשר עם משרדי המטפלים המקומיים שלך כדי לשאול לגבי כל קבוצות חדשות של טיפול באמנות שעשויות להתחיל בעתיד הקרוב.
- קבוצות בדרך כלל פועלות במפגשים של כמה שבועות עד כמה חודשים. אם לאף אחד אין מקום פתוח עבורך כעת, בקש לקבל הודעה על מנת להירשם לפגישה הבאה לפני שהיא מתחילה.
- מפגשים קבוצתיים בדרך כלל משתלמים יותר ממפגשים בודדים, והם עשויים להיות מכוסים על ידי ביטוח ואולי לא. שאל את הספק שלך לגבי פרטי הכיסוי הספציפיים שלך.
- אם טיפול באמנות קבוצתית אינו זמין, תוכל לבדוק פעילויות אמנות קבוצתיות מזדמנים יותר. אלה גדלו בפופולריות בשנים האחרונות, ואתה עשוי לגלות שהליכה לשיעור ציור או קרמיקה (לאורך תקופה של שבועות או אפילו רק לערב בודד) עם חברים עוזרת לך לעסוק בצד היצירתי שלך ובהפחתת מתח.
