כאשר אנשים רבים חושבים על טיפול או ייעוץ, הם מדמיינים לשכב על הספה ולדבר עם פסיכולוג על בעיותיהם. אולם טיפול באמנות מציג אלטרנטיבה מעניינת המשלבת את התהליך היצירתי והביטוי האינדיבידואלי בתהליך. למרות שהכי יעיל לעבוד עם מטפל באומנות, אתה יכול להתחיל לחקור את היתרונות המרפאים של יצירת אמנות על ידי ניסיון בכמה פרויקטים בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חקר טיפול באמנות
שלב 1. למד מה המשמעות של טיפול באמנות
לפני שתתחיל בטיפול באמנות, כדאי להבין מה בדיוק כולל תהליך זה. טיפול באמנות הוא סוג של פסיכותרפיה, טכניקת ייעוץ ותכנית שיקום שבה אנשים יוצרים אמנות כדי לשפר את רווחתם הנפשית, הרגשית והחברתית.
הרעיון המרכזי מאחורי טיפול באמנות הוא שניתן להשתמש בביטוי עצמך באמצעות אמנות כדי לסייע לאנשים להפחית מתח, להתמודד עם טראומות, לפתור בעיות ולהבין טוב יותר את רגשותיהם והתנהגויותיהם, ולזהות ולהעסיק כישורי התמודדות מסתגלים
שלב 2. העריך את היתרונות של גישה זו
כאשר אתה מתכונן לעסוק בטיפול באמנות, חשוב לשקול כמה מהיתרונות הפוטנציאליים של גישה זו:
- ברמה הבסיסית, טיפול באמנות יכול לעזור להפחית את רמת המתח שלך, להעלות את מצב הרוח שלך ולשפר את בריאותך הנפשית הכללית. גישה זו מלמדת אותך לעתים קרובות על עצמך וגורמת לך להיות מודע לדברים שאולי לא הכרת במודע.
- אנשים שלא נוח להם לדבר על עצמם או להשתתף בצורות ייעוץ וטיפול מסורתיות יותר יכולים להשתמש באמנות כדי לבטא את רגשותיהם ורגשותיהם. זהו אחד המאפיינים של טיפול באמנות שהופכים אותו למוצלח במיוחד בקרב ילדים שאולי אין להם אוצר מילים לנסח כיצד הם מרגישים או שהם ביישנים ומסתגרים.
- יתרון נוסף של טיפול באמנות הוא שניתן לעשות זאת לבד או במסגרת קבוצתית. בשני הנסיבות, תעבוד עם מטפל אמנותי מאומן שילמד אותך כיצד להשתתף בטיפול באמנות, ידריך אותך בניתוח עצמי ויוודא שאתה מפיק את התועלת המרבית לצרכים הספציפיים שלך.
שלב 3. החליטו אם טיפול באמנות מתאים לכם
כל אחד יכול להרוויח מטיפול באמנות, ואתה לא צריך להיות אמן מיומן. עם זאת, זה יכול להועיל במיוחד לקבוצות האנשים הבאות:
- ילדים שאולי אין להם אוצר מילים לנסח כיצד הם מרגישים או מה הם חושבים.
- אנשים ביישנים ומסתגרים, או שלא נוח להם לדבר עם מטפל או יועץ.
- אנשים שאינם מילוליים.
- קורבנות של התעללות, כמו גם אנשים המתמודדים עם מחלות נפש כגון הפרעה פוסט טראומטית, הפרעה דו קוטבית והפרעות חרדה.
שלב 4. עבודה עם מטפל אומנותי מוסמך
למרות שאתה יכול להשתתף באופי הקתרטי של אמנות האמנות בעצמך, עבודה עם מטפל באומנות היא קריטית כדי למקסם את הריפוי שלך ולהשיג את מטרות הטיפול שלך. הם ידריכו אותך בתהליכים הקליניים ויוודאו שאתה עוסק בתרגילים ובטיפול העונה על הצרכים הספציפיים שלך.
- אם אובחנת או שאתה מאמין שיש לך מחלת נפש, סביר להניח שתפיק תועלת רבה יותר מעבודה עם איש מקצוע מיומן שיכול לטפל במצבך ולעזור לך להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.
- מטפלים באומנות בעלי הכשרה הם לרוב בעלי תואר שני או דוקטורט בפסיכולוגיה, ייעוץ או חינוך לאמנות. מכללות ואוניברסיטאות נוספות מפתחות גם תוכניות לימוד המתמקדות במיוחד בטיפול באמנות.
שלב 5. אתר מטפל באמנות
טיפול באמנות מתרגל בבתי חולים, מרכזי שיקום, בתי ספר, מרכזי משבר, בתי אבות ושיטות פרטיות. אם תרצה לעסוק בטיפול באמנות ולעבוד עם מטפל באומנות, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לאתר אחד:
- עיין באינטרנט במרשם מטפלי האמנות האמריקאית של איגוד אמנות תרפיה באמנות. רישום זה מאורגן על ידי מדינה ועיר על מנת להקל על מציאת מטפל באומנות באזור שלך.
- אם שמעת על מטפל באומנות או על איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שמשתמש בטיפול באמנות, בדוק אם הם קיבלו תעודה על ידי מועצת התעודות לאמנות, הארגון המרכזי לטיפול באמנות בארצות הברית.
- מטפלים רבים דנים בהכשרתם ובהתמחויותיהם באתרי האינטרנט שלהם או בפרופילים מקוונים. סקור את אלה כדי לראות אם הם מזכירים ניסיון בטיפול באמנות. תוכל גם להתקשר ללשכת המטפל ולשאול אם הם נוקטים בגישה זו ובעלי רישוי מדינה והסמכת מועצה לאומית מתאימה.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרגיל מדיטטיבי
שלב 1. הזמן את עצמך ליצור באמצעות שיטות מרגיעות
לפני שתתחיל את התרגיל, זה יכול להיות מועיל להירגע כמה דקות על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה, מדיטציה או יוגה. אתה עשוי להרגיש יותר בנוח ונינוח בזמן שאתה עובד על הפרויקט.
שלב 2. מרכיבים דף נייר גדול ומשהו לצבוע איתו
הדביקו דף נייר גדול לשולחן או לשולחן, כך שהוא לא יזוז כשאתם מתחילים לצייר בחופשיות. כמו כן, מצאו עפרונות צבעוניים, עפרונות עפרונות, טושים או פסטלי גיר בהם תוכלו לצבוע על הנייר.
יש מספר צבעים שונים זמינים, כך שתוכל לבחור במה תרצה להשתמש בעת יצירת היצירה שלך
שלב 3. בחר אחד מהצבעים
בחר אחד מהצבעים והנח את קצה העפרון, הטוש או העיפרון באמצע הנייר.
שלב 4. התחל לצייר בחופשיות ללא שיפוט או ציפייה
אם נוח לך לעשות זאת, עצום את העיניים, או שמור אותן פקוחות אם אתה מעדיף. לאחר מכן, צייר או צייר במשך כחצי דקה.
אם אתה חושש שאתה לא מספיק יצירתי או אומנותי לטיפול באמנות, זה יכול להיות מקום טוב להתחיל בו. אנשים בדרך כלל נוחים לשרבט כי עשינו את זה כילדים
שלב 5. פתחו את העיניים ובחנו את התמונה שלכם
כשאתה פוקח את העיניים, התבונן מקרוב בתמונה שלך.
- הדבקה על קיר או תלייתו על המקרר והתחשבות בו מרחוק תעניק לך נקודת מבט טובה יותר.
- כמו כן, שקול זאת מזוויות שונות.
- כל זה בך, אז שאף להתבונן ללא שיפוט ולחגוג את התהליך על המוצר. אחרי הכל, אתה מצחקק בחופשיות!
שלב 6. בחר צורה, דמות או אזור בתמונה שלך וצבע אותה
בחר חלק מסוים בתמונה שלך וצבע אזור זה, והוסף פרטים כדי להפוך את התמונה לבהירה יותר.
- אינך צריך להגביל את עצמך לצבע אחד.
- בשלב זה אתה יכול לפקוח את העיניים.
שלב 7. תנתק את הפרויקט שלך
לאחר שסיימת לצבוע את האזור, הצג את התמונה שלך על משטח וחושב על כותרת היצירה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת ספר תמונות מרגיע את עצמו
שלב 1. אסוף את הציוד שלך
כדי להשלים את הפרויקט, תזדקק ל 10 עד 20 גיליונות נייר בגודל 8 על 11 אינץ ', מספריים, דבק, מגזינים, קטלוגים וחומרי קולאז' אחרים.
אם אינכם רוצים להדביק את התמונות או הפריטים שאתם אוספים על נייר, תוכלו להשתמש בבד או בחומר אחר. חבק את היצירתיות שלך
שלב 2. תחשוב מה מרגיע אותך
קח כמה דקות לחשוב על ריחות, טעמים, צלילים, מקומות, אנשים וחוויות שאתה מרגיע, שמח או מרגיע. שמור רישום של הרעיונות שלך.
שלב 3. מצא וגזור תמונות המתייחסות
באמצעות מגזינים, קטלוגים, תצלומים, עיתונים או חומרי קולאז 'אחרים, זיהוי תמונות המתייחסות לדברים שאתה מרגיש. גזרו את התמונות והניחו אותן בצד.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את החוף מרגיע, מצא תמונה של האוקיינוס, קליפה או עץ דקל.
- תצטרך לא מעט תמונות כדי לכסות את דפי הספר, אז גזור הרבה ואז תוכל להשליך כל מה שאינך משתמש בו או שיש לך מקום.
- אם אתה מוצא מספר תמונות המתייחסות זו לזו, תוכל לקבץ אותן כך שיהיה קל יותר להרכיב ולארגן את הספר שלך.
שלב 4. הדבק את התמונות על הנייר
לאחר ארגון התמונות כרצונך, הדבק אותן והצמד אותן לדפי הספר.
אין דרך נכונה או לא נכונה לקבץ תמונות בתרגיל זה, אז עשה כל מה שגורם לך להרגיש טוב
שלב 5. צור כריכה
עיצוב כריכה לספר שלך באותה טכניקת קולאז '.
שלב 6. הרכיב את הספר שלך
כעת, לאחר שיצרת כריכה, תוכל להתחיל להרכיב את הספר. הזמינו וסדרו את הדפים כרצונכם.
ניקוב חורים בדפים והכנסתם לקלסר היא דרך קלה וזולה להרכיב את הספר, אך אל תהסס להיות יצירתי
שלב 7. תחשוב על הספר שלך
עיין בספר שלך ורשום הערות לגבי מחשבותיך ורגשותיך. להלן מספר שאלות שיעזרו לך להתחיל:
- איך תמונות מסוימות גורמות לך להרגיש?
- על מה התמונות גורמות לך לחשוב?
- איזה סוג תמונות אתה מעדיף?
- מה בחרת שלא לכלול בספר שלך ולמה?
שלב 8. המשיכו להוסיף לספר
הוסף דפים ותמונות לספר שלך לאורך זמן כדי להמשיך להרחיב אותו ולרשום כיצד משתנים התמונות שבחרת לאורך זמן.
שלב 9. שלוף את הספר שלך כשאתה צריך להרגיע
כאשר אתה מרגיש לחוץ, עצבני או מדוכא, הוצא את הספר המרגיע את עצמך והסתכל בתמונות. תחשוב למה הם מרגיעים אותך.
תרגיל ההוספה לספר יכול להיות גם מרגיע
טיפים
- אינך חייב להיות אמן מיומן או בעל ניסיון אמנותי כלשהו כדי לעסוק בטיפול באמנות.
- אם אתה מרגיש שאתה מתקשה לבטא או לשתף את רגשותיך באמצעות שיטות ייעוץ וטיפול מסורתיות, טיפול באמנות עשוי להיות בחירה מצוינת עבורך.
