כתיבה יכולה להיות עבודה קשה מאוד, במיוחד אם אתה סטודנט, סופר או עיתונאי. עם זאת, בנסיבות הנכונות, כתיבה יכולה גם להיות מרגיעה ומהנה במיוחד. אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה, למידת הכתיבה לרגיעה יכולה לסייע בהפגת חלק מהמתח שלך ולהשאיר אותך רגוע ושלו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה
שלב 1. בחר אמצעי
בין אם אתה חדש בכתיבה ובין אם אתה עושה זאת כבר שנים, יהיה עליך לבחור אמצעי לעבודה. זה בעיקר מסתכם בעניין של טעם ונוחות. חלק מהאנשים מעדיפים לעבוד עם מחשב, בעוד שאחרים מעדיפים את החוויה המישוש של כתיבה על דף מחברת.
שלב 2. השקיע בעט נחמד
אם בחרת לכתוב בעט ונייר, כדאי להצטייד בחומרים איכותיים. אמנם אינך זקוק לכלי כתיבה מפואר בכתיבה, אך עט נחמד שאתה אוהב עשוי לסייע לך להישאר במוטיבציה וליהנות מתהליך הכתיבה. יש הרבה מקומות לרכוש עט. אתה יכול להתחיל בחנות האספקה המקומית שלך לאמנות, או לחפש באינטרנט כלי כתיבה איכותיים.
- בחר עט דק אם יש לך כתב יד קטן וקומפקטי או עט בנקודה בינונית עד רחבה אם כתב היד שלך נוטה להיות גדול יותר ונעשה במשיכות מהירות יותר.
- קח בחשבון את המחיר בעת רכישת עט נחמד. כמה עטים יכולים לעלות מאות ואף אלפי דולרים, בעוד שבדרך כלל ניתן למצוא חלופות זולות יותר באינטרנט או בחנויות אחרות.
שלב 3. הפעל מחברת חדשה
אם אתה מנסה להתחיל תרגול של כתיבה לשם הרפיה ואתה מתכוון להשתמש בעט ונייר, ייתכן שתרצה להתחיל עם מחברת נקייה וללא שימוש. זה נותן לך חופש גדול יותר ממה שאתה כותב, איך אתה כותב ואיפה אתה כותב את זה.
- מחברת כיס ניידת יכולה להקל על הכתיבה תוך כדי תנועה. עם זאת, אם אתה נושא איתך ארנק או תרמיל ברוב המקומות, כל מחברת בגודל צריכה להתאים לשם.
- שקול להשקיע במחברת באיכות גבוהה. בדומה לעט נחמד, מחברת טובה יכולה לעזור בכתיבת מלט כטקס קבוע.
שלב 4. מצא מקום לכתוב
אתה יכול לכתוב מהבית אם נוח לך לעשות זאת. עם זאת, סופרים רבים מוצאים את עצמם מרגישים לכודים או חסרי השראה בבית. מסיבה זו, כדאי לשקול למצוא מקום כתיבה רגיל, בין אם זה בתוך הבית שלך או מחוץ לעיר.
- אם אתה מרגיש בנוח ופרודוקטיבי לכתוב בבית, ייתכן שתעדיף להישאר (כותבים רבים כן). מצא מה שעושה לך נוח ופרודוקטיבי, ואז הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך.
- ספריות ובתי קפה הם מקומות נפוצים לעבודה של סופרים. ספריות מציעות השראה, בעוד שבתי קפה שומרים על קפאין ומעורבות.
- מיקום עם נוף עשוי להיות מעורר השראה, אם כי חלונות המשקיפים לרחוב עשויים בסופו של דבר להפריע.
שלב 5. מדיטציה לפני שתתחיל
כנראה שלא עשית מדיטציה בבית הספר לפני משימת כתיבה, אבל מדיטציה ואמנות הולכות יד ביד. מדיטציה לפני שתתחיל לכתוב יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך, להבהיר את מחשבותיך ולמקד את תשומת ליבך במשימה העומדת על הפרק.
- שב על הכיסא עם הידיים על הרגליים, כפות הידיים למעלה. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
- זהה את המקום או המקומות שבהם אתה נושא את המתח שלך. אתרים אלה סובלים לרוב מכאבים, נוקשות או "קשרים" בשריר.
- דמיינו את המתח היוצא מגופכם, או נמס מעורכם או נפלט בנשימתכם הננשפת.
- עשו זאת כל עוד אתם צריכים לפני שאתם מתחילים. אם יש לך זמן קצר, הגבל את המדיטציה שלך לכמה רגעים.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים לכתוב באמצעות המתח שלך
שלב 1. רשום את מחשבותיך
דרך קלה להתחיל בכתיבה לרגיעה היא ליצור רשימה פשוטה. אם אתה חווה חרדה או התקף פאניקה, ייתכן שיש לך ערבוביה של מחשבות שמסתובבות בתוך הראש שלך. רישום המחשבות האלה על הנייר יכול לעזור לך להבין מה אתה מרגיש ועשוי לעזור להרגיע חלק מהחרדה שלך.
- התחל בכל מחשבה שהכי ברורה לך בראש. לאחר מכן המשך לרשום מחשבות כשהן עולות ומתברר לך.
- אם אתה חרד או מוטרד מכדי שיהיו לך מחשבות ברורות וקוהרנטיות, תוכל פשוט לרשום את כל הרגשות שאתה מרגיש. אם גם אלה אינם ברורים, נסה לרשום דברים בסביבתך הקרובה עד שתוכל לעבד את רגשותיך או מחשבותיך.
שלב 2. כתוב מחדש כל מה שעולה על רוחך
כתיבה חופשית היא אסטרטגיה נפוצה בכתיבה, המשמשת בדרך כלל סופרים בכדי לגרום לרעיונות לזרום. עם זאת, דרך מצוינת נוספת להשתמש בכתיבה חופשית היא לכתוב ללא הרף על כל מה שעולה על רוחכם. זה יכול לעזור לך לקבל קצת בהירות לגבי מה שאתה מרגיש ולמה אתה מרגיש כך.
- התחל בכתיבת נושא בראש הדף שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש חרדה, תוכל לכתוב "מדוע אני מרגיש חרדה כרגע" בראש הדף.
- הגדר טיימר לפרק זמן מוגדר. אם אתה חדש בכתיבה חופשית אולי יהיה קל יותר להתחיל עם 5 דקות, אבל אם אתה מרגיש בנוח עם התהליך, שים לב ל -10 או 15 דקות.
- כתוב ברציפות עד שהטיימר כבוי. אל תפסיק לאסוף את המחשבות שלך, לנסח מחדש או לשנות משהו - העט שלך (או האצבעות שלך על המקלדת) אמור לזוז ללא הפסקה.
- נסה לשמור על כתיבתך ממוקדת בנושא שנתת לעצמך (לדוגמה, תחושת חרדה). עם זאת, אם נגמרו לך הדברים להגיד והטיימר לא הלך, כתוב כל מילה שעולה לך לראש עד שתחזור למסלול.
- אל תצנזר שום דבר שאתה כותב ואל תבקר את עבודתך. המטרה היא פשוט לכתוב ללא הפסקה מבלי להעריך שום דבר שאתה מייצר.
שלב 3. כתוב על הפחדים שלך
אם הכתיבה החופשית אינה מובנית מדי עבורך, אולי יהיה לך מזל טוב יותר לכתוב במסגרת מסוימת. דרך מובנית אחת לכתוב לרגיעה היא לכתוב על הפחדים, החששות והמקורות של הלחץ הספציפי שלך.
- התחל בזיהוי התרחיש הגרוע ביותר שאפשר לדמיין את הפחדים או הבעיות שלך.
- כתוב בפירוט רב על הבעיה כפי שאתה נתקל בה כעת, ולאחר מכן פעל בדרך לתאר באופן גרפי את התוצאות הגרועות ביותר האפשריות שזיהית קודם לכן.
- ודא שהכתיבה שלך חיה ומלאת תמונות. זה יעזור להחיות את הכתיבה שלך לחיים.
- הקדישו כ -30 דקות לכתוב על הפחדים שלכם, ואז נסו לבחור נקודת סיום טבעית (אולי התוצאה הסופית של הפחדים שלכם מתגשמים).
- כשאתה ממשיך בתרגול שלך, נסה לעבור פשוט לכתוב על הלחץ/הפחד שאתה חווה. התעמקו ונסו למצוא בהירות לגבי הפחד והחרדה שלכם על ידי ניתוח המחשבות והרגשות שלכם בדף.
שלב 4. נסה לכתוב תגובות למחשבותיך
שיטת כתיבה נוספת לרגיעה כרוכה בסגנון יצירת קריאה ותגובה. בשיטה זו תכתוב כל מה שעולה לך בראש וגורם לך ללחץ או חרדה, ואז תאסוף את המחשבות ותכתוב לעצמך תגובה חיובית ותומכת.
- כתוב את המחשבות או הרגשות החזקים ביותר בראשך. אלה עשויים להיות פחדים, חששות, דברים שקורים בסביבה שלך, או התרשמות שלך מעצמך ברגע נתון.
- נסה להיות ספציפי וברור ככל האפשר בכתיבתך. למשל, במקום לכתוב "אני מפסיד וכישלון", צמצם את זה למשהו כמו "אני מרגיש כישלון כשאני לא עומד ביעדים השבועיים שלי בעבודה".
- שים את המחברת בצד והרהר לכמה רגעים. אולי אפילו תרצה להניח את המחברת בצד לתקופה ארוכה יותר אם אתה מתקשה להתנתק מהחרדה שלך.
- כשתהיה מוכן, כתוב תגובה לערך או לערכים הקודמים שלך, ואתגר את עצמך להגיד משהו חיובי על עצמך או על המצב שלך.
- לדוגמה, אם כתבת על אי עמידה ביעדים השבועיים שלך בעבודה, ייתכן שתגובה טובה תהיה: "אני משתדל והעומס גדל. אני עלול להיאבק כדי לעמוד ביעדים שלי, אבל אני יודע שאני מנסה את שלי הכי טוב ועושה כמו גם עמיתי לעבודה ".
שלב 5. הרשה לעצמך להיות רגשי
יש סיכוי שלא תחוו רגשות לא נוחים בזמן הכתיבה. עם זאת, אתה עלול בסופו של דבר לחוש מידה מסוימת של חרדה או אי נוחות בעת הכתיבה. זה נורמלי, ובסופו של דבר זה יעבור. הנקודה היא להתעמת עם הפחדים שלך על ידי פירוק התרחישים הגרועים ביותר האפשריים שגורמים למתח ו/או לחרדה שלך.
זה נורמלי לחוש תגובה רגשית בעת כתיבה על משהו שמרגיז אותך. המשיכו כך ודעו שאתם בדרך הנכונה
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תרגול כתיבה
שלב 1. הפוך את הכתיבה לתרגול יומיומי
כתיבה לרגיעה יכולה להיעשות כאירוע חד פעמי. עם זאת, אתה תפיק יותר מהתרגול ותתקדם יותר בעבודת הספקות והחרדות שלך אם אתה מסוגל לתרגל כל יום.
- שאף להקדיש כ -30 דקות בכל יום במשך שבועיים בכתיבה על הפחדים והחרדות שלך. אתה צריך להתחיל לראות ירידה ברמות החרדה והמתח שלך.
- בדוק את כתיבתך באופן קבוע. אתה יכול לעשות זאת כל יום לפני שתתחיל, או על בסיס שבועי.
- חפש דפוסים בכתיבה שלך, המצב שלך, הסביבה שלך והמחשבות/רגשות שלך.
שלב 2. כנס את המתח והחרדה שלך
היתרון בכתיבה כל יום הוא שיש לך אוסף גדול יותר של רגשות וחוויות שנמצאים בסקירה. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר הלחץ, הפחד או החרדה שלך לאורך זמן. זה יכול גם לעזור לך לראות עד כמה יעיל תרגול הכתיבה שלך.
- רשום את התאריך והשעה שבהם אתה מתחיל כל מפגש כתיבה.
- לצד הזמן, דרג את רמת הלחץ, המתח או החרדה שלך בסולם מ -1 עד 10, כאשר 1 חסר דאגות לחלוטין ו -10 הם החרדים ביותר שהיית.
- לאחר שתסיים, הקפד להשלים את היומן על ידי סימון הזמן בו סיימת את פגישת הכתיבה שלך ואת רמת הלחץ/המתח/החרדה שלך באותו זמן.
שלב 3. למד מהכתיבה שלך
עם הזמן, תתחיל לקבל קצת בהירות ותובנה לגבי הפחדים והחרדות שלך. הדבר עשוי לנבוע מפריצת דרך אינדיבידואלית בעת הכתיבה, או שהיא עשויה להיות תוצאה של ביקור חוזר בכתיבתך במשך תקופה של שבועות או חודשים. אם אתה חושב שאתה מתקרב לפריצת דרך כלשהי בבעיות שלך, המשך על זה ונסה לחפור עוד יותר.
- אל תפחד לכתוב בפירוט רב יותר ולהתמקד בדבר או בדברים שגורמים לך הכי הרבה צרות.
- אם אפשר, נסה להתעמת עם הדברים שמעצבנים אותך. זה לא אומר בהכרח להתעמת עם אנשים, אלא רק לחשוף את עצמך במרווחים קטנים למקומות או לדברים שגורמים לך ללחץ.
- לעומת זאת, בהתאם לאישיותך ולתחושותיך, ייתכן שתרצה להימנע לחלוטין מגורמי לחץ אלה. הבנה מה מעורר את החרדה שלך יכולה לעזור לך להימנע ממקומות או מצבים בעתיד.
