ארומתרפיה היא שימוש בריח, בדרך כלל עם שמנים אתריים, לטובת רווחתך הפסיכולוגית והפיזית. תרבויות ברחבי העולם השתמשו בארומתרפיה במשך מאות שנים כדי לקדם הרפיה. זה יכול גם להיות דרך עוצמתית לעזור לך להירגע. על ידי מציאת הארומה הטובה ביותר עבורך וליהנות מטכניקות ארומתרפיה שונות, תוכל להשתמש בארומתרפיה כדי להרגיע אותך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת השמנים האתריים הנכונים
שלב 1. בחר את השמנים האתריים הטובים ביותר להרפיה
ארומתרפיה מועברת בדרך כלל באמצעות שמנים אתריים, המזוקקים מהעלים, הגבעולים, הפרחים, הקליפה או השורשים של צמחים ספציפיים. ישנם מגוון רחב של שמנים אתריים שיכולים לעזור לך להירגע. בחר אחד עם ריח מושך אותך או ערבב כמה לשמן אתרי מותאם אישית. כמה מהשמנים האתריים הטובים ביותר להרפיה הם:
- ברגמוט
- קמומיל
- יַסמִין
- אֲזוֹבִיוֹן
- מָיוֹרָן
- ורד
- ולריאן
- וטיבר
שלב 2. קרא את תוויות המוצר
לכל שמן אתרי יש תכונות שונות. חלקם אולי אינם אידיאליים כדי לעזור לך להירגע. קריאת התווית של כל שמן אתרי שתבחר יכולה להתריע בפני התוויות נגד אפשריות ולמנוע בעיות אפשריות.
מצא התוויות נגד וכל אזהרה נוספת על ידי קריאת התווית של השמן האתרי. לדוגמה, עליך לראות אזהרה בנוגע לשימוש בוולריאן אם הינך בהריון או מניקה. אם אין תווית, שקול מותג אחר
שלב 3. לדלל שמנים אתריים עם שמן נשא
שמנים אתריים הם עוצמתיים ביותר וכדאי להימנע משימוש בשמן "מסודר" או ללא דילול על העור שלך. שמן נשא מפחית את העוצמה של שמן אתרי. זה גם מעניק לחות לעור שלך.
- השתמש בשמן נשא עדין. כמה אפשרויות מצוינות הן שמן קוקוס, זית, אבוקדו, חריע ושקדים.
- מערבבים שבע עד 12 טיפות שמן אתרי לכל גרם נוזלי של שמן נשא, תלוי כמה חזק אתה רוצה את הארומה. אל תדלל את השמן האתרי שלך במים או בנוזלים אחרים. אלה לא יהפכו את התערובת לקלה מספיק לשימוש על העור שלך.
שלב 4. בדוק את השמן על העור שלך
לפני השימוש בשמן האתר שלך, חשוב לבדוק שהתערובת לא מגרה את העור שלך. טבלו טיפה אחת עד שתיים מהשמן בחלק הפנימי של המרפק. אם אתה לא מבחין בתגובה לאחר 24 שעות, אתה יכול להשתמש בשמן אתרי כדי לעזור לך להירגע.
חלק 2 מתוך 2: נהנה מטיפול ארומתרפי מרגיע
שלב 1. תנו לעצמכם עיסוי
עיסויים הם דרך מצוינת להירגע. הוספת ארומתרפיה לעיסוי שלך יכולה לעזור לך להירגע עוד יותר. ודא שערבבת את השמן האתרי עם שמן נשא ועשית בדיקת תיקון לפני שתתחיל בעיסוי.
- לעסות את עצמך קלות כדי שלא תמריץ את זרימת הדם שלך. זה עלול להקשות על מנוחה.
- התחל ברגליים ועבוד לכיוון הראש שלך בתבנית שלדעתך מרגיעה. מיקוד פרקי הידיים, הרגליים, הרגליים או הרקות במהלך העיסוי. אזורים אלה יכולים לסייע בהגברת חווית העיסוי וההרפיה שלך.
שלב 2. צור חווית ספא
אמבטיות חמות הן דרך מצוינת להרגיע את הגוף והנפש. צור מצב רוח נוח ומרגיע בחדר האמבטיה שלך כדי להגביר את האפקט של אמבט הארומתרפיה. חוויה מסוג ספא זו יכולה לתת לכם להימס לתוך גן עדן של רגיעה.
- מלא את האמבט במים שלא ישרפו את העור שלך. בדוק את הטמפרטורה ביד או במד חום. טמפרטורת המים הטובה ביותר לאמבטיה מרגיעה ובטוחה היא 37 ו -39 מעלות צלזיוס (98.6 עד 102.2 מעלות פרנהייט).
- יוצקים את תערובת השמן שלך למים. שקול להחזיק אותה מתחת לברז כדי להפיץ את תערובת השמן במים.
- עמעם את האורות בחדר האמבטיה או הדלק נרות. שריפת נרות ארומתרפיה או מנורות ריח יכולים להגביר את הרגיעה. ייתכן שתרצה לשים מוזיקה רכה ומרגיעה.
שלב 3. נמס לאמבטיה שלך
תן למחשבות שלך לנדוד תוך כדי השרייה באמבט הארומתרפיה שלך. שימוש באביזרי אמבטיה והשרייה לזמן האופטימלי יכול להגביר את מפגש ההרפיה שלך.
- הישאר באמבטיה למשך 15 - 20 דקות. זה יכול להבטיח את היתרונות המרגיעים ביותר מבלי להתייבש או לפגוע בעור שלך.
- שימוש באביזרי אמבטיה כדי להגביר את הרגיעה שלך. נסה פריטים כגון כריות, עלי כותרת פרח או מטלית חמה על העיניים.
- הימנע מבליעת מי האמבט או מלקבל אותם בעיניים. זה עלול לגרום לך לחלות או לגרות את העיניים.
- אטמו לחות הרפיה על ידי התעטפות במגבת חמה לאחר האמבטיה.
שלב 4. ריססו את המצעים שלכם
אם יש לך עור רגיש ואינך מעוניין למרוח ארומתרפיה ישירות על עורך, שקול להתיז את המצעים שלך, כולל מצעים ומגבות. זה יכול לעזור לך להירגע לפרק זמן ארוך יותר מבלי לגרות את העור.
- קבל בקבוק ריסוס נקי. מערבבים 30 - 40 טיפות של השמן האתרי שבחרתם עם 1.5 גרם של מים מזוקקים בבקבוק. אתה יכול להגדיל את מספר טיפות השמן האתרי אם אתה רוצה שהריח יהיה חזק יותר. ככל שתשתמש יותר טיפות שמן כך הריח יהיה חזק יותר.
- אתה רק צריך לערפל קלות את המגבות שלך כדי לקבל את היתרונות של שמנים אתריים. הזרמת המגבות עלולה לגרות את העור.
- שמן לבנדר מועיל במיוחד ליצירת סביבה מרגיעה ועזרה לישון.
שלב 5. לפזר את שמן הארומתרפיה שלך
דרך מצוינת נוספת להירגע עם ארומתרפיה היא באמצעות הפצת הריח עם נרות, מכשירי אדים ומפיצי ריח. שיטות משלוח אלה מציעות השפעות מרגיעות דומות לאמבטיות או לעיסויים.
- חפש נרות המכילים ניחוחות טבעיים וטהורים. בחרו נר עשוי שעוות דבורים, סויה או שעווה אחרת על בסיס ירקות. אלה הן הדרך הטובה ביותר להפיק את היתרונות המרגיעים של ארומתרפיה על ידי נר. הדלק נרות למשך 30 דקות כדי לסייע לריח להסתובב לסביבה מרגיעה.
- פיזר את הריח שבחרת באוויר בעזרת מפזר ריח. מכשיר אדים או מאייד אוויר קר יפיצו גם את הריח בכל הבית. שקול לבנות מפזר משלך על ידי הכנסת תערובת השמן שלך לקערת מים חמים. מפזרים את השמן שלך עד 15 דקות בכל שעה. זה מספק תוצאות הרפיה מיטביות.
- כבו נרות ומפיצי ריח בכל פעם שאתם לא נמצאים. זה יכול למנוע שריפות.
שלב 6. חפש תגובות אפשריות
רוב השמנים האתריים בטוחים לשימוש, במיוחד אם ביצעת בדיקת תיקון. במקרים מסוימים, ייתכן שעדיין יש לך תגובה רעה לטיפול בארומתרפיה שבחרת. שימו לב לסימנים הבאים של תגובה אלרגית וחפשו טיפול רפואי מיידי:
- אדמומיות העור
- עור חם למגע
- כוורות
- שלפוחיות
- עִקצוּץ
- גרון מגרד
- נְפִיחוּת
- עיניים אדומות
- בעיית נשימה
