משבר אמצע החיים יכול להוביל לצמיחה או הרס. למרות שזה נורמלי לרצות לבצע שינויים ככל שאתה מזדקן, בחר דברים שמעודדים אותך לצמוח בצורה חיובית ולא להסתיים בחורבן. אל תבריש את הרגשות שלך, התמודד איתם בדרך המתאימה במקום. אם אתה נתקל בבעיות, דע כי כסף לא יפתור אותן. במקום זאת, בקש ייעוץ וחשוב על האפשרויות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם הבעיות שלך
שלב 1. קבע אם הבעיה היא משבר אמצע החיים
לפני שתתחיל לטפל בבעיות שאתה נתקל כמו משבר אמצע החיים, כדאי לקבוע אם זה מה שאתה מתמודד איתו. ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל כדי לוודא שאינך מתמודד עם סוגיה אחרת. זכור כי משבר אמצע החיים עשוי להיראות שונה לגברים מאשר לנשים. כמו כן, משבר שכיח שזוגות נשואים עוברים הוא כאשר ילדיהם עוזבים את הבית או יוצאים לקולג '.
- גברים עשויים להרגיש צורך לבצע שינויים פתאומיים או דרסטיים בחייהם, כגון שינוי קריירה, פרידה מבני זוגם או התגרשותם, או מעבר לעיר חדשה.
- נשים עשויות לחוות ירידה במוטיבציה שלהן להמשיך בקידום בקריירה או שהן יכולות להטיל ספק בסיבות מדוע הן עושות דברים מסוימים, כגון עבודה לקראת התקדמות קריירה.
- לפעמים, מה שאתה עשוי לחשוב שהוא משבר אמצע החיים הוא למעשה שלב של התפתחות פסיכו -חברתית שנקראת גנרטיביות לעומת סטגנציה. מעורבות עם צעירים בהתנדבות או חונכות יכולה לעזור לך להתמודד עם נושאים אלה. למידע נוסף, עבור אל
שלב 2. התמודד עם הבעיות שלך
אתה עלול להגיע לנקודה בחייך כאשר אתה מבחין בהמון בעיות סביבך. אולי אתה מרגיש תקוע בנישואיך, רוצה עבודה אחרת ורוצה התחלה חדשה במקום אחר. למרות שאתה עלול להרגיש את הדברים האלה, אתה לא צריך לפעול על פיהם. אם בא לך לברוח מהבעיות שלך, נסה קודם כל לטפל בהן. תחשוב מה גורם לך במיוחד להיות אומלל, ואז נסה ליצור פתרונות סביב זה.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש אומלל בנישואיך, זכור כי לעתים קרובות מתרחשים שינויים בשותפות וייתכן שתוכל לפעול באמצעותם. שקול לפנות למטפל או לדבר עם בן / בת הזוג שלך על יצירת פתרונות.
- וודא שאתה מחפש מחשבות על חוסר תקווה. אם אתה מבחין במשהו כזה, הקפד להשתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להחליף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות.
שלב 3. מצא יעדים חדשים
יתכן שיש לך שאיפות ומטרות גדולות שאולי אינן מציאותיות. אמנם ייתכן שתצטרך לוותר על חלומותיך בתחומים מסוימים, אך צור מטרות בתחומים אחרים. אולי מעולם לא פרסמת את הספר שלך או זכתה לתהילה, אך היו לך חיים מספקים בדרכים אחרות. לא תגיע לחלום הילדות שלך להיות אסטרונאוט, אך תוכל להשיג חלומות אחרים.
- צור מטרות כלכליות, משפחתיות, רומנטיות, קריירה ובריאות. לדוגמה, שאף לסיים מרתון או לסיים נסיגה מדיטציה שקטה.
- הקפד לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים. אם אתה מגלה שאתה עושה זאת, נסה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית כדי להימנע מראייה של אנשים אחרים.
שלב 4. תעריך את החיים שיש לך
קבל שאתה מבוגר ויש לך אחריות. במקום להתמרמר על התפקידים והאחריות שלך, מצא על מה אתה יכול להיות אסיר תודה בחייך. לדוגמה, אם אתה מקנא בחייהם חסרי הדאגות של ילדיך בזמן שאתה עובד ללא לאות בעבודה שאינך נהנה ממנה, זכור כי אתה ממלא תפקיד חיוני בחייהם ומתברך שיש לך עבודה.
- במקום לראות את הדברים כנטל, ראו בהם מתנות התורמות לחיים שיצרתם ושאתם יוצרים. זכור כי ישנם אנשים שרוצים נואשות, מתפללים עבורם וזקוקים לדברים שאתה עשוי לראות בהם כנטל.
- התחל יומן הכרת תודה על מנת להיכנס להרגל קבוע לתרגל תודה.
חלק 2 מתוך 4: קבלת החלטות גדולות
שלב 1. בצע בחירות מושכלות
אם אתה חושב שקיבלת החלטה דרסטית היא הדרך היחידה לצאת או הדבר היחיד שישמח אותך, תחשוב שוב. סביר להניח שיש לך יותר מאפשרות אחת לבחירה. לדוגמה, אם אתה לא מרוצה מהעבודה שלך, שקול לעבור תפקיד, לעבוד בסניף אחר או לבקש להתקדם בחברה שלך. למרות שזה יכול להיות כיף לקבל החלטות אימפולסיביות, אל תתני להם לשלוט בחייך. אסוף מידע ובדוק תחילה את הבחירות שלך.
- אם מתחשק לך לקנות דברים מהודרים היא הדרך היחידה שבה אתה חווה אושר, מצא דרכים אחרות להרגיש מיושם, כמו גידול גינה או לימוד ריקוד. הרגל לחכות 24 עד 48 שעות לפני שאתה קונה פריטים שאתה רוצה פתאום.
- שקול בזהירות ומחשבה את האפשרויות שלך לפני שתמשיך הלאה. אתה לא צריך לעשות בחירות דרסטיות כדי להיות מאושר. נסה לתת לעצמך כמה חודשים לחשוב על שינוי גדול, כגון שינוי קריירה או מעבר לעיר חדשה.
שלב 2. קבל עצות
אם אתה מרגיש מוכן לקבל החלטות גדולות, פנה לייעוץ נבון ממישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות הורה, חבר, מטפל או מנהיג רוחני. תקשיב למה שיש להם להגיד, גם אם אתה לא אוהב את זה. הם עשויים לחלוק כמה נקודות מבט שלא שקלת.
אם אתה מתכנן לעזוב את מקום עבודתך, עזוב את בן / בת זוגך, או רכוש רכישה גדולה, דבר על כך לפני שתמשיך בכך
שלב 3. זז קדימה, לא אחורה
אנשים רבים שפגעו באמצע החיים חושבים שהחזרת השעון היא התשובה להתקדמות. בעוד שמתנהגים צעירים, נראים צעירים ויוצאים עם צעירים עשויים להרגיש טוב לכמה רגעים, זה לא יפתור לך את הבעיות. אתה יכול לדחות תחושות של בלבול אבל סביר להניח שהם לא ייעלמו. שום כמות של דברים מפוארים או מכוניות נחמדות לא באמת יחזירו את השעון. עדיף להכיר בגילך ולהיות בסדר עם זה.
- לדוגמה, אם הכנסת את הערך שלך למראה שלך כל חייך, נסה למצוא ערך בעצמך בדרכים מתמשכות יותר, כמו אדיבות ונדיבות. כולם מזדקנים ומתבגרים, חשוב רק איך אתה מתמודד עם זה וגדל מזה.
- עם זאת, זכור כי זה בסדר להשקיע במראה החיצוני שלך בדרכים בריאותיות ולא פולשניות, כמו למשל על ידי קבלת מאמן אישי לעבודה על מבנה הגוף שלך או ביצוע השיער והאיפור שלך בצורה מקצועית. זה יכול להיות נהדר להערכה העצמית שלך.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם סטרס
שלב 1. לבלות קצת זמן לבד
אם השתלטו על חייך על ידי טיפול בילדים, נעים לבוס שלך או לעמיתים לעבודה, והיותך בן זוג או הורה אוהב וחובה, ייתכן שתצטרך קצת זמן רק לעצמך. הקדש קצת זמן בכל יום שאתה יכול לבלות לבד. תן למוח שלך לשוטט ולהרהר על מה שאתה עושה. תן לעצמך קצת מקום לחשוב, להרגיש ולחיות לפי התנאים שלך.
צא לטיול, לבלות קצת בטבע או לעשות מדיטציה
שלב 2. לטפח את החברות שלך
בילוי עם החברים שלך יכול גם להיות דרך מועילה להתמודד עם לחץ. הקדישו קצת זמן מדי שבוע להיפגש עם חבר ולהתעדכן, כמו למשל לצאת לטיול או לשתות כוס קפה ביחד. רק וודא שהאנשים שאתה מבלה איתם בריאים לך לבלות בסביבה, ואינם אנשים שאתה מרגיש שלא בנוח בסביבה.
שלב 3. להירגע
במיוחד אם אתה מרגיש המום מזה שאתה נמצא בשלב זה של החיים, התחל להתמודד עם מתח ביעילות. ביצוע תרגילי הרפיה או תרגולים יומיים יכול לעזור לך למצוא רוגע ולהתמודד עם לחץ כפי שהוא מתעורר במקום לתת לו להצטבר. קח קצת זמן ותתן לעצמך קצת תזונה.
שאפו לעשות קצת הרפיה כל יום למשך 30 דקות. אתה יכול לנסות יוגה, צ'י גונג או מדיטציה
שלב 4. הימנע מפנייה לאלכוהול וסמים
זה עשוי להיראות כיף או מרגש לעסוק בסמים או לשתות אלכוהול בשלב זה של החיים. אתה יכול להרגיש שיש פחות מה להפסיד או שאתה רוצה כמה חוויות חדשות שמלהיבות אותך. עם זאת, סמים ואלכוהול אינם מספקים ויכולים לפגוע בך או אפילו להרוס את חייך, כגון לגרום לך לאבד את מקום עבודתך, לאבד את הכבוד של הסובבים אותך, להיפרד או להתגרש או שיש לך בעיות בריאות. אם אתם חווים לחץ או קושי כלכלי, פנו להתמודדות בריאה במקום סמים או אלכוהול.
אם יש לך בעיה עם סמים או אלכוהול, פנה לעזרה ומצא טיפול. השתתף בטיפול אשפוז או אשפוז, פנה למתקן מגורים מפוכח והתנקה
חלק 4 מתוך 4: טיפול ברגשותיך
שלב 1. עבודה באמצעות דיכאון וחרדה
יש אנשים שמרגישים חרדה או דיכאון באמצע החיים. אולי אתה מרגיש עצוב על לא להשיג את המטרות שלך או לחיות חיים אחרים ממה שציפית. אתה עשוי גם להתחיל לחוש חרדה מהשינויים שאתה חווה פיזית והזקנה והמוות המתקרבים. אל תתעלם מהרגשות שלך או תבריש אותן. הכירו את מה שאתם מרגישים ואל תפחדו לקבל עזרה.
זהה תסמינים של דיכאון וחרדה וקבל עזרה במידת הצורך
שלב 2. יומן
שקול לנהל יומן או סוג של אוטוביוגרפיה. כתיבת מחשבותיך, רגשותיך וחוויותיך יכולה לעזור לך להרהר בסוג החיים שניהלת וסוג החיים שאתה רוצה. ניהול יומן יכול גם לעזור לך לשמור על נקודת מבט ולראות מצבים ואירועים מנקודות מבט רבות.
כתיבה על חייך יכולה לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה לגבי הבחירות שלך ומה למדת מהן. גם אם חייך אינם מה שרצית שיהיו, תוכל לשקף את כל הדרכים שצמחת כתוצאה מהחוויות שלך
שלב 3. פנה למטפל
בחר מטפל שיעזור לך לעבור את תהליך המשבר שלך, לא לסיים אותו במהירות האפשרית. פעלו לקראת גילוי מחדש של מי שאתם ומה אתם רוצים. היו פתוחים וכנים ואפשרו לעצמכם להביע את מחשבותיכם ורגשותיכם בזמן הטיפול.
