הצטננות קשה עלולה לערער את התוכניות שלך, לגרום לך אומללות ולהשאיר אותך מרותק למיטה כשאתה מעדיף לצאת לדרך. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הצטננות היא לנוח הרבה, לתמוך במערכת החיסון שלך עם הרגלים בריאים ולהקל על הסימפטומים שלך בעזרת צמחי מרפא ותרופות. קח את הזמן להתייחס נכון לגוף שלך. הקור נגרם על ידי מערכת חיסונית שנפגעת, ומערכת החיסון שלך צריכה להתגבר על הקור לפני שתוכל להשתפר; אז תעבדו עם הגוף שלכם, ותנו לו את הכלים הדרושים לו כדי לרפא את עצמו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תמיכה במערכת החיסון שלך
שלב 1. לישון בשפע
המבוגר הממוצע צריך 7-8 שעות שינה בלילה, והשינה חשובה עוד יותר כאשר המערכת החיסונית שלך נפגעת. ודא שאתה נח היטב: אל תישאר מאוחר מדי, ולישון במידת האפשר. שינה נותנת לגוף זמן להחלים.
שקול לקרוא לחולה בעבודה-או ללכת מאוחר-כדי לתת לעצמך מספיק זמן לישון בו. אינך צריך להישאר במיטה כל היום אלא אם אתה מרגיש כל כך נוטה, אבל נסה לפחות להירגע
שלב 2. הישאר לחות
קל להתייבש כשאתה חולה, וסינוסים יבשים רק יחריפו את תסמיני הקור שלך. שתו הרבה מים, תה ומרק כדי למזער גירוי.
- הימנע משתיית אלכוהול ומשקאות ממותקים, שכן אפילו צריכה נמוכה עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך. המתן לחדש את ההרגלים האלה עד שתרגיש טוב ומערכת החיסון שלך מוכנה למכות.
- שקול להשתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך כדי להימנע מנשום אוויר יבש בלילה. אתה יכול לקנות מכשיר אדים חשמלי בכמה חנויות ובתי מרקחת.
שלב 3. הימנע מחשיפה לחיידקים
המערכת החיסונית שלך כבר נפגעת, אז נסה להתרחק מחיידקים שעלולים להחמיר את מצבך. הימנע מבתי חולים, אזורים הומי אדם ואנשים חולים אחרים; הימנע מכל מקום בו חיידקים מתכנסים. שטפו את ידיכם בחומר חיטוי ידיים אנטיבקטריאלי מספר פעמים במהלך היום.
- שקול לשאת איתך בקבוק קטן של חומר חיטוי ידיים. בכל פעם שאתה בא במגע עם חיידקים או אנשים חולים, נקה את הידיים.
- הימנע מהדבקה של אחרים, במיוחד ילדים, קשישים וכל מי שיש לו מערכת חיסונית חלשה. כסה את האף והפה בזרוע, במרקם או במטפחת כאשר אתה מתעטש או משתעל. לשטוף ציפות, מגבות, ביגוד וכלי אוכל נגועים כדי להימנע מהדבקה מחודשת ברגע שאתה בריא.
שלב 4. הימנע מסוכר
צריכת סוכר מחלישה את המערכת החיסונית שלך, ואכילת הרבה מזונות עתירי סוכר עשויה להפחית את יכולתו של הגוף להתאושש מתסמיני קור. קיימת חילוקי דעות רפואיים האם הימנעות מסוכר במהלך צינון אכן יכולה לצמצם את משך הזמן, אך מקובל כי הימנעות מסוכר באופן כללי טובה יותר למערכת החיסון שלך.
- אנשים נוטים לחלות לפעמים כשהם אוכלים הרבה סוכר: בתקופות של מתח ובמהלך חודשי החורף. המתח עצמו מחליש את המערכת החיסונית, ולכן השילוב עלול להיות מסוכן. עדיף להימנע מעודף סוכר לפני זמנים אלה, כדי שלא תרכב את הבעיה.
- הימנע מממתקים, סודה וממתקים אחרים. מיץ פירות הוא ממותק, אך הוא גם בדרך כלל עתיר ויטמין C-נסו להימנע ממיצים שיש בהם הרבה סוכר.
- בעלי חיים רבים אחרים מסוגלים להפוך סוכר לויטמין C, אך בני אדם לא יכולים. סוכר מתחרה בוויטמין C בגוף, ולכן צריכת סוכר גבוהה גורמת לרוב לריכוזי ויטמין C נמוכים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפולים ללא מרשם
שלב 1. השתמשו בתרופות נוגדות אף כדי להקל על תסמיני הסינוסים
חומרים מרתקים לא יפחיתו את משך ההצטננות, אך הם עשויים להקל על סובלת התסמינים. תרופות אלה זמינות בצורת גלולות, לעיסה ונוזלית; תוכל גם לשקול שימוש בתרסיסי אף סטרואידים. בדרך כלל בטוח לקחת חומרים מורידים, בתנאי שתעקוב אחר הוראות המינון המופיעות על האריזה. אתה יכול למצוא חומרים גזים ללא מרשם במעברים של רוב בתי המרקחת, בתי המרקחת וחנויות המכולת.
- המרכיב הפעיל ברוב חומרי הגירוי המסחריים הוא פסאודואפדרין או פנילפרין. חומרי גמילה פועלים על ידי היצרות כלי דם בציפוי האף. זה מקטין את כמות הדם הזורמת באזור כך שרקמה נפוחה בתוך האף מתכווצת ואוויר יכול לעבור בקלות רבה יותר.
- אין להשתמש בתרופות להורדת גודש במשך יותר מ -3 ימים, פן גופך יהיה תלוי בהן. אם אתה הופך להיות תלוי בתרופות אלה, האף שלך עשוי להרגיש ממולא עוד יותר כאשר אתה מפסיק להשתמש בהן. זה ידוע בשם "אפקט הריבאונד".
שלב 2. השתמש במדכאי שיעול להקלה על שיעול
אפשר למצוא סירופ שיעול ללא מרשם במרבית בתי המרקחת ובחנויות המכולת, ואפשר למצוא טיפות שיעול מרגיעות-תרופות ולא תרופות-באותם מקומות. כמה סירופי שיעול נועדו להקל על התפקוד שלך בחיי היומיום, בעוד שחלקם (כגון Nyquil ו- Z-Quil וכל תרופה המסתיימת ב- "PM") יעזרו לך לישון כאשר אתה משתעל משאיר אותך ער.
- Dextromethorphan הוא המרכיב הפעיל העיקרי ברוב תרופות השיעול. זה בטוח לבלוע במידה, אך אין לשתות יותר מהמינון המומלץ-במיוחד אם הבקבוק מכיל את הגואיפנזין המכייח-ולהימנע מלקחת אותו אם אתה על תרופות נוגדות דיכאון.
- שקול לשאת איתך טיפות שיעול לאורך כל היום. סירופ שיעול מחזיק הרבה יותר זמן מאשר טיפות שיעול, אך טיפות שיעול נוטות להיות משככי צמחים, ללא תרופות, שלא יעשו אתכם מנומנמים.
שלב 3. השתמש במשככי כאבים ללא מרשם בכדי להקל על כאבי ראש, כאבי גרון וכאבים אחרים
תרופות נגד כאבים לא יקצרו את משך ההצטננות, אך הן עלולות להפוך חלק מהתסמינים לנסבלים יותר. עליך להשתמש רק בתרופות אלו להקלה זמנית על כאבים עזים; אל תשתמש בהם כרגיל, והזהר שלא לפתח תלות.
- המרכיב הפעיל ברוב תרופות הכאב ללא מרשם הוא או אצטמינופן או כל אחת מכמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). למרות שמוצרים אלה יעילים להפגת כאבים, לא כולם מגיבים אליהם באותו אופן-כך שאם תרופה אחת לא עובדת עבורך, יתכן ותרופה אחרת.
- הקפד לעקוב אחר המינונים המופיעים על האריזה. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המוצע, ואל תיקח משככי כאבים למשך זמן ארוך יותר מהמומלץ. "ללא מרשם" אין פירושו "לא רעיל". מנת יתר של אצטמינופן, למשל, עלולה לגרום לאי ספיקת כבד שעלולה להוביל להשתלת כבד או למוות.
שיטה 3 מתוך 3: תרופות ביתיות
שלב 1. נסה להשתמש במנטול או בדבש להקלה על שיעול וכאבי גרון
אם אינך רוצה לקחת תרופות נגד שיעול נגד כאבים ללא מרשם או משככי כאבים, תוכל להשתמש בתרכובות טבעיות להשפעה דומה.
- שקול להשתמש במנטול-החומר הכימי הפעיל בנענע-כדי להקל על תסמיני הגרון שלך. שמור איתך חבילת אלטואידים, או גרגר עם מי פה בטעם מנטה, והשתמש באפקט הקהה הקל של המנטול להרגעת הכאב שלך.
- שקול להשתמש בדבש כמדכא שיעול. חוקרים בדקו את זה נגד דקסטרומתורפן ומצאו שדבש יעיל עוד יותר. טריק זה עשוי להיות שימושי במיוחד לטיפול בילדים המסרבים לטעם של תרופות נגד שיעול ללא מרשם. עם זאת, היזהר שלא להשתמש בדבש יתר על המידה, שכן המתיקות המדכאת שיעול עלולה גם להחליש את המערכת החיסונית במינונים גדולים.
שלב 2. נסה להשתמש בשמן מנטול, אקליפטוס ושמן קמפור כדי לפתוח את הסינוסים
מניחים נתח קטן של משחה מחוננת מתחת לאף כדי לעזור לפתוח מעברי נשימה ולעזור לשקם את העור המגורה בבסיס האף. כל המנטול, האקליפטוס והקמפור מכילים חומרים קהים קלים שעשויים לסייע בהקלה על כאבי האף השפשופים.
שלב 3. שקול לקחת תוספי צמחים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
תמכו במערכת החיסון שלכם בוויטמינים, צמחי מרפא ועזרים טבעיים אחרים: ויטמין C, אבץ, שום, ג'ינסנג, אכינצאה וכו '. שקול לקחת מולטי ויטמין לתמיכה כללית. תוספים אלה לא ירפאו בקסם את הצטננותך, אך הם עשויים לחזק את גופך ולאפשר לו להילחם בזיהום ביעילות רבה יותר.
- אתה יכול למצוא תוספי תמיכה חיסונית בחנויות טבע ובחנויות מכולת רבות. חקור את ההשפעות של כל תוסף צמחי מרפא לפני שאתה מכניס אותו לגוף שלך-אך דע כי צמחי מרפא וויטמינים אלה בדרך כלל אינם מסוכנים כמעט כמו הרבה תרופות ללא מרשם.
- האכינצאה זכתה לכינוי "ממריץ חיסוני", אך יכולתה לכאורה למנוע או להפחית את חומרת ההצטננות שנויה במחלוקת בתוך הקהילה הרפואית. בדיקות מעבדה הראו שום פועל נגד חיידקים, וירוסים ופטריות, למרות שמחקרים נוספים ממתינים. מספר מחקרים קטנים ומתרגלים נמרצים ברפואה מזרחית מצביעים על כך שג'ינסנג יכול לעורר בעוצמה את התפקוד החיסוני.
שלב 4. שתו נוזלים חמים כדי להקל על גודש האף
נוזלים חמים עוזרים להקל על גודש האף, למנוע התייבשות ולהרגיע את הממברנות המודלקות המגרות את האף והגרון. תה חם, מרק חם, מים חמים עם מיץ לימון או תה צמחים חם הם בחירות טובות. וודא כי הנוזל אינו חם בצורה לא נוחה, אחרת אתה עלול לצרוף את הגרון שלך ולהכניס את עצמך לחוסר נוחות עוד יותר.
אם אתה כל כך עמוס שאתה לא יכול לישון בלילה, נסה טודי לוהט, תרופה עתיקת יומין. הכינו כוס תה צמחים חם. הוסיפו כפית דבש וזריקה קטנה אחת (כ -1 גרם) וויסקי או בורבון. הגבל את עצמך לאחד. יותר מדי אלכוהול מדליק את קרומי הסינוסים, דבר שאינו יעיל אם אתה מנסה לטפל בהצטננות
שלב 5. לגרגר עם מי מלח חמימים להקלה על כאב גרון
לגרגר לפחות פעם בשעה עם 1 כפית (5 גרם) מלח מומס ב 240 מ ל מים חמים כדי להפחית נפיחות ולהקל על אי הנוחות שלך. אם יש לך טפטוף לאחר האף-ריר הזורם מהחלק האחורי של האף לתוך הגרון שלך-לגרגר לעתים קרובות כדי למנוע גירוי נוסף בגרון.
- שקול לגרגר עם חומץ תפוחים. רמות החומציות הגבוהות יכולות להרוג חיידקים בגרון שלך-בנוסף, חומץ תפוחים עוזר להגביר את חסינותך על ידי הגדלת ספירת תאי הדם הלבנים שלך, וזהו חומר מכייף טבעי שהורג חיידקים ומשחרר ליחה.
- שקול לגרגר עם מי פה אנטיבקטריאליים. מי הפה אולי לא יקל על הסימפטומים שלך, בהכרח, אבל הוא יהרוג חלק מהחיידקים בגרון שלך כך שהחיידקים יתפשטו לאט יותר.
שלב 6. מרחו חבילות חמות על הפנים שלכם כדי לפתוח סינוסים פקוקים
אתה יכול לקנות חבילות חמות לשימוש חוזר בבית מרקחת, אבל אתה יכול להכין לבד בבית. קח מטלית לחה וחמם אותו למשך 30 שניות במיקרוגל. ניתן גם להפעיל מי ברז חמים (או לשפוך מים חמים/רותחים) על מטלית עד שהם ספוגים היטב. לפני שאתה מורח את החבילה החמה על הפנים שלך, וודא שהיא לא תכוות אותך.
שלב 7. לנשוף את האף לעתים קרובות כדי להקל על הגודש
תנשפי בעדינות על מנת שלא לגרות את הסינוסים שלך או להפריע לאוזן הפנימית-נשיפה קשה עלולה לגרום לדימום מהאף ולדלקות אוזניים. נסה להחזיק נחיר אחד סגור ולנשוף מהשני ואז להחליף נחיריים.
- כנסו את האף לידיים במהלך מקלחת חמה, ותנו למים לשטוף כל ריר. זוהי דרך מצוינת לנקות לחלוטין-אם באופן זמני-את הסינוסים.
- שקול להשתמש בגליל נייר טואלט טרי כחלופה זולה לרקמות. שמור את הגליל לידך למקרה שתצטרך לנגב את האף, לקנח את האף או להתעטש.
שלב 8. הרם את הראש מורם כדי להימנע מעומס בעת השינה
הנח את ראשך על כרית נוספת אחת או שתיים; וודא שהם נקיים. אתה עלול להיתקע בצפיפות בלילה כאשר הנוזלים זורמים לחלק האחורי של הגרון שלך, במיוחד אם אתה בדרך כלל ישן על הגב. שקול לישון על הצד או על הבטן כדי לשמור על הגרון והאף פתוחים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נשיפת האף חזק מדי עלולה לגרום לדימום מהאף או לגרום לדלקות אוזניים. מכה בעדינות והשתמש במרקם באיכות טובה למניעת גירוי.
- זכור להשתמש בחומר חיטוי ידיים (או לשטוף את הידיים בצורה הישנה והטובה) מספר פעמים ביום כדי להימנע מלקבל את הגב הקר או להפיץ אותו בזמן שיש לך אותו.
- תנוח הרבה. אם אתה עייף, ישן. אל תישאר ער עד השעות הקטנות של הבוקר באינטרנט.
