רמות גבוהות של חומצה בפה עלולות לשחוק את האמייל על השיניים, מה שמוביל לחורים ובעיות שיניים אחרות. אם אתה מודאג מחומציות הפה שלך, פעל על מנת להפחית את החומצה בתזונה שלך, כמו גם להגן על השיניים שלך מפני הסכנות של מזון ומשקאות חומציים. מדידת רמות ה- pH ברוק יכולה לספר לך אם הפה שלך חומצי במיוחד. אם רמות החומציות בפה שלך לא משתפרות לאחר ביצוע התאמות תזונתיות ונקיטת אמצעי הגנה, פנה לרופא השיניים שלך וברר על מה הן ממליצות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חומצה בתזונה
שלב 1. שמור יומן מזון למשך שבועיים לפחות
רשמו את הזמן, הכמות וסוג האוכל שאתם אוכלים מדי יום. זה מאפשר לך לראות בבירור מה אתה אוכל כך שתוכל מאוחר יותר לקבוע אילו מאכלים גורמים לחומציות בפה שלך.
- רשום את האוכל שאתה אוכל ביומן האוכל שלך תוך כדי תנועה, במקום לחכות עד סוף היום. ייתכן שתשכח משהו אם תחכה עד מאוחר יותר, ואז יומן האוכל שלך לא יהיה מדויק.
- ייתכן שתרצה להוריד אפליקציית סמארטפון שתעזור לך לשמור על יומן האוכל שלך, במיוחד אם בדרך כלל יש לך את הטלפון החכם איתך - כך לא תשכח לרשום דברים ברגע שתאכל אותם. חלק מהאפליקציות האלה הן בחינם, בעוד שאחרות דורשות מנוי חודשי.
עֵצָה:
אכלו כמה שיותר רגיל בזמן שאתם מנהלים את יומן האוכל שלכם. ייתכן שאתה נוטה לנסות לאכול מזון בריא יותר או לצמצם חטיפים וממתקים כאשר אתה עומד בפני האפשרות להקליט אותם. עם זאת, תמונה מדויקת של מה שאתה אוכל בדרך כלל תשרת את מטרתך להפחית את החומציות בפה.
שלב 2. סמן מזון שאתה אוכל באופן קבוע וחומצי ביותר
אתה יכול למצוא רשימות של תכולת חומצה של מזונות באינטרנט ולהשוות אותם למזונות שכתבת ביומן האוכל שלך. ככלל, מזון ומשקאות חמצמצים, הדרים או בטעם הדרים או מוגזים הם בדרך כלל חומציים.
- משקאות קלים, אפילו אלה שהם "דיאטה" או "ללא סוכר", עדיין חומציים מאוד בגלל הפחמן.
- גם מזונות מעובדים מתוקים כמו גם מזונות עתירי גליקמיה, כגון לחם לבן, סופגניות ותפוחי אדמה, חומציים מאוד.
- עגבניות, פירות יבשים ופירות הדר הם חומציים ביותר. עם זאת, החומציות בדרך כלל אינה מהווה בעיה כה גדולה אם אתה אוכל אותם כחלק מארוחה מאוזנת, ולא בכוחות עצמם.
- מזונות שלמים עדיפים לאכילה מאשר מזונות מעובדים מכיוון שהם מוסיפים חומצות לעיתים קרובות למזון מעובד. זה יכול לגרום למזון להיות חומצי שבדרך כלל לא יהיה.
שלב 3. הגבל את צריכת המזון והמשקאות החומציים
כמה מזונות חומציים הם בריאים וכוללים חומרים מזינים שהגוף שלך צריך. עם זאת, אתה עדיין יכול להפחית את צריכתך ולקבל את הויטמינים והמינרלים שלך ממקורות אחרים, פחות חומציים.
- באופן כללי, מומלץ לסלק לחלוטין משקאות קלים מהתזונה. אין להם ערך תזונתי, יש להם השפעה מייבשת, וגם מעלים את רמת החומצה בפה.
- ממתקים חמוצים יכולים להיות חומציים כמו חומצת סוללות ועלולים לגרום לשחיקה משמעותית של אמייל השיניים לאורך זמן. גם אם אתה נהנה מהטעם, נסה לאכול אותם רק לעתים רחוקות.
- למרות שלשתיית מים עם לימון יש יתרונות בריאותיים, הם יכולים להגביר את החומציות בפה ולפגוע באמייל השן.
עֵצָה:
אם אתה לוקח ויטמין C, בחר זן שנבלע במקום ללעוס אם אתה רוצה להפחית את רמות החומצה בפה.
שלב 4. שוחח עם רופא השיניים שלך על מזונות שעלולים לפגוע בשיניים שלך
אם אתה מודאג מחומציות הפה שלך או משחיקת האמייל, פנה לרופא השיניים. הראה להם את יומן המזון שלך כדי שיוכלו לזהות מזונות שעלולים לגרום לך לבעיות.
לרופא השיניים שלך עשויות להיות המלצות אחרות שיכולות לעזור לך לשלוט בחומציות הפה שלך ולהגן טוב יותר על השיניים שלך. עקוב אחר כל עצה מרופא השיניים שלך בכדי לשמור על הפה בבריאותו הטובה ביותר
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על השיניים שלך
שלב 1. צורכים מזון חומצי עם ארוחות שלמות
אם אתם אוכלים מזון חומצי כחלק מארוחה, במקום בעצמם, מזון פחות חומצי יכול לעזור לנטרל את החומצה. בנוסף, אכילת מזון חומצי בשילוב עם אחרים מבטיחה כי פחות חומצה תישאר בפה לאחר שתסיים לאכול.
- לדוגמה, אם אתה אוהב עגבניות (שהן חומציות), תוכל להוסיף אותן לסלט שכלל ירקות וגבינות כדי לאזן את החומצה.
- בננות, לחם, אבוקדו וברוקולי הם גם מזונות דלי חומציות שיכולים לאזן את החומצה במזונות חומציים יותר כגון עגבניות, פירות יער ופירות הדר.
- הימנע מהחזקת מזון או משקאות חומציים בפה יותר מהצורך. פשוט לבלוע משקה במקום לשטוף אותו בפה.
- מכיוון שלחלב ולמוצרי חלב אחרים יש pH נייטרלי, הם יכולים לעזור לנטרל כל חומצה במזונות ומשקאות אחרים שאתה עשוי לצרוך בו זמנית.
- הימנע מלגימת משקאות ממותקים בין הארוחות.
שלב 2. ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי לשמור על זרימת רוק בריאה
מסטיק מגביר את ייצור הרוק שלכם, אשר באופן טבעי ינטרל וישטוף חומצות בפה. עם זאת, מכיוון שסוכר יכול גם לפגוע בשיניים שלך, בחר זן ללא סוכר.
- חלק מהחניכיים מומלצות על ידי איגודי שיניים, כגון ה- ADA (איגוד השיניים האמריקאי). חפש על החבילה חותמת אישור.
- אם אתה לוקח תרופות לריפלוקס חומצי או לבעיות קיבה אחרות, ייתכן שיש לך גם יובש בפה, מה שיכול לתרום לחומציות הפה מכיוון שאתה לא מייצר מספיק רוק כדי לשטוף את החומצות בפה.
שלב 3. נסה למשוך שמן כדי לנקות את הפה
אתה יכול להשתמש בכל סוג של שמן ירקות או קוקוס למשיכת שמן. מיד כשאתה מתעורר ולפני שאתה אוכל, קח 1 כף (15 מ ל) מהשמן והחלק אותו לאט בפה. העבדו את השמן בין השיניים למשך 15-20 דקות. ירקו את השמן לפח אשפה ושטפו את הפה עם מים נקיים או תמיסת מלח.
- השמן ינטרל את החומצות בפה ויסייע לניקוי הפה.
- אל תירק את השמן בכיור שלך מכיוון שהוא עלול להתמצק ולסתום את הצינורות שלך.
שלב 4. המתן שעה לאחר אכילת מזון חומצי לצחצח שיניים
באופן כללי הרוק שלך ישטוף הרבה מהחומצות בפה לאחר שאכלת מזון חומצי וכן תקשה מחדש את האמייל על השיניים. צחצוח שיניים יעזור להסיר את החומצה שייתכן שהחמיץ את הרוק.
- השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים כדי למנוע גרימת נזק נוסף לאמייל שלך. הימנע מסוגי משחת שיניים שוחקים, כולל משחת שיניים פחמית ומשחת שיניים מלבינה, שעלולים לפגוע גם באמייל שלך.
- כדאי גם לשטוף עם שטיפת פה עם פלואוריד לפני צחצוח השיניים כדי לנטרל את החומצה בפה. זה מונע מהחומצה לגרום נזק נוסף לשיניים שלך בזמן הצחצוח.
עֵצָה:
חפשו מוצרי שיניים המכילים "פלואוריד סטנני", מרכיב מועיל במיוחד במאבק בשחיקת אמייל.
שיטה 3 מתוך 3: מדידת ה- pH של הרוק שלך
שלב 1. קנה רצועות בדיקת pH באינטרנט או בחנות מוזלת
רצועות הבדיקה מאפשרות לך למדוד את ה- pH של הרוק שלך. מכיוון שהם משמשים בבריכות, מסעדות והגדרות אחרות, אתה יכול למצוא אותן במגוון חנויות כלבו ומחירים מוזלים.
רצועות הבדיקה מגיעות בטווחי מדידה שונים. עם זאת, מכיוון שאתה בודק את חומציות הפה שלך, אינך צריך לדאוג יותר מדי לטווחים העליונים. כל עוד הרצועות בודקות pH מ- 0 עד 7.5 או 9 הן יעבדו למטרות שלך
שלב 2. המתן לפחות שעתיים לאחר האכילה או השתייה כדי לבדוק את הרוק שלך
השאירו מספיק זמן בין אכילה או שתייה כדי שהפה יחזור למצבו הטבעי. אחרת, הקריאה שתקבל תהיה הקריאה החומצית של האוכל או המשקה, לא הפה שלך.
אם אתה מודאג מכך שאתה לא אוכל או שותה כל כך הרבה זמן, בצע את הבדיקה לפני הבוקר לפני שאתה מצחצח שיניים
שלב 3. יורקים דגימה מהרוק שלך לכוס קטנה או לצלוחית
אתה לא בהכרח צריך כמות גדולה של יריקה, אבל אתה צריך מספיק כדי להרטיב היטב את רצועת הבדיקה. אם אתה יורק על צלוחית או כוס קטנה מספר פעמים, אמור להספיק למדגם שלך.
אם אתה מתקשה להביא מספיק רוק, שפשף חתיכת גזה על החלק הפנימי של השפה התחתונה. זה אמור ליצור רוק כדי להשרות את הגזה. לאחר מכן תוכל ללחוץ על רצועת הבדיקה על הגזה
שלב 4. טובלים את רצועת ה- pH ברוק שלך במשך 10 שניות לפחות
אתה עשוי לראות תוצאות ברגע שאתה טובל את הרצועה ברוק שלך. עם זאת, בדרך כלל לוקח בערך 10 שניות להגיע לתוצאות הבדיקה הסופיות.
קרא את האריזה של רצועות הבדיקה שקנית ופעל לפי ההנחיות המופיעות בה. כמה רצועות בדיקה עשויות לקחת יותר זמן לפתח מאשר אחרות
שלב 5. השווה את צבע הרצועה לסולם pH
בדרך כלל תהיה סולם pH על האריזה של רצועות הבדיקה שקנית. אתה יכול גם למצוא אחד באינטרנט. הצבעים בדרך כלל זהים ללא קשר למותג הרצועות שאתה קונה.
הרוק שלך צריך להיות ניטרלי, וזה יהיה pH שנע בין 5 ל -8. אם אתה רואה pH בין 1 ל -4, זה מצביע על כך שיש לך רוק חומצי
שלב 6. יש למדוד מספר פעמים ביום כדי לעקוב אחר חומציות הפה
אם אתה מודאג לגבי חומציות הפה, השתמש במספר בדיקות כדי לעקוב אחר חומציות הרוק שלך לאורך כל היום. זה יכול לעזור לך לקבוע כיצד המזון שאתה אוכל עשוי להשפיע על רמת החומצה ברוק שלך ובכל הפה.
השתמש בתוצאות בדיקת ה- pH שלך יחד עם יומן מזון כדי לקבוע אילו מאכלים עשויים להעלות את רמת החומצה בפה. זה יכול לעזור לך להתאים עוד יותר את התזונה שלך כדי להפחית את חומציות הפה שלך
עֵצָה:
ישנן אפליקציות סמארטפון בחינם, כגון PH2OH, בהן אתה יכול לרשום את ה- pH של הרוק שלך כך שתוכל לשתף אותו עם רופא השיניים שלך כחלק מתוכנית טיפולי השיניים המתמשכת שלך.
טיפים
- נסה צום לסירוגין כדי לעזור להפחית את החומציות בכל הגוף שלך.
- אתה יכול גם לנסות לקחת תוסף אבקת טריפלה להורדת רמות החומצה של גופך.
