בריאות הפה היא חלק חשוב בשמירה על רווחתך הכללית. מברשת שיניים חשמלית עשויה לעזור להפוך את השיניים נקיות יותר ממברשת שיניים ידנית מכיוון שהיא פועמת בקצב גבוה מכפי שאתה יכול להזיז את הידיים. על ידי ביצוע טכניקה נכונה של שימוש במברשת שיניים חשמלית והנחיות לצחצוח פעמיים ביום, תוכל לשמור על השיניים לבנות פנינה, על נשימה רעננה ולסייע במניעת חללים או זיהומים אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שימוש במברשת השיניים
שלב 1. טען את היחידה
לא תוכל להשתמש במברשת שיניים אלקטרונית אם הסוללות שלך מתות או שהן לא טעונות. או שמור את מברשת השיניים ערוגה במטען שלה או שנה את הסוללות כאשר אתה מבחין שהיא מאבדת את כוחה, מה שיכול לעזור להבטיח שתוכל להשתמש במברשת השיניים בצורה היעילה ביותר. אם נגמר לך החשמל, תוכל להמשיך לצחצח ידנית או לקבל מברשת שיניים רגילה אם יש לך.
- אחסן את מברשת השיניים שלך קרוב מספיק לכיור, כך שיהיה קל להגיע אליה, אך רחוק מספיק כדי שלא תדביק אותה בטעות לתוך הכיור ותתחשמל אם מברשת השיניים מחוברת לחשמל.
- שקול להחזיק סוללות נוספות בהישג יד כך שתמיד תוכל לצחצח שיניים.
שלב 2. שמור על שלמות המברשת שלך
מברשת השיניים החשמלית שלך צריכה להיות בעלת זיפים רכים, ניילונים ועגולים לצורך הצחצוח היעיל ביותר. זיפים אלה יכולים להתלבש בשימוש קבוע וכדאי לבדוק את המברשת באופן קבוע כדי לשמור על תקינותה, מה שיכול לעזור להבטיח שתקבל את המברשת הטובה ביותר האפשרית.
- ודא שלזיפים אין קצוות חדים או משוננים או נקודות קצה.
- וודא כי הזיפים אינם נושרים. כמו כן, בדוק את הזיפים הצבעוניים. אם הם מתחילים לדעוך, זה אומר שאתה צריך לשנות את הקצה עם אחד חדש.
- החלף את ראש מברשת השיניים האלקטרונית שלך כל שלושה עד ארבעה חודשים, או לעתים קרובות יותר אם אתה מבחין באחת מהבעיות שהוזכרו לעיל
שלב 3. הכינו את מברשת השיניים שלכם
הפעל את מברשת השיניים שלך מתחת למים והנח למעט מברשת שיניים בגודל אפונה על המברשת. זה יכול לסייע בהכנת מברשת השיניים לניקוי היעיל ביותר של השיניים וחלל הפה. אתה יכול גם למרוח את משחת השיניים על השיניים שלך בזמן שמברשת השיניים כבויה כדי להפיץ טוב יותר את הדבק סביב הפה שלך.
- שקול להשתמש במשחת שיניים פלואוריד, שיכולה לסייע בחיזוק השיניים והסרת רובד הגורם למחלות וריקבון.
- אם יש לך שיניים רגישות עקב נחלשת אמייל, שקול להשתמש במשחת שיניים פלואוריד שנועדה לעזור למזער את הרגישות.
שלב 4. חלק את הפה לארבעה רבעים
חלוקת הפה לרבעים העליונים, השמאליים, הימניים והתחתונים כדי להתמודד עם שגרת הצחצוח שלך. זה יכול לעזור להבטיח שאתה מצחצח כל קטע של השיניים וחלל הפה שלך.
- אתה יכול להתחיל בכל רבע שאתה אוהב או שהכי נוח לך וכדאי שתקדיש כ -40 שניות על כל רבע תוך צחצוח כל משטח שיניים.
- הקפד לצחצח את הלשון ואת גג הפה שלך.
שלב 5. מניחים זיפי מברשת שיניים לאורך קו החניכיים
החזק את מברשת השיניים שלך בזווית של 45 מעלות לקו החניכיים. שמור על הזיפים במגע עם משטח השיניים וקו החניכיים שלך, מה שיכול לעזור להבטיח שתקבל את המברשת היעילה ביותר האפשרית.
הפעל לחץ עדין בלבד, שכן יותר מדי עלול לפגוע בשיניים ובחניכיים. הרטט של מברשת השיניים האלקטרונית שלך יכול גם להוסיף קצת לחץ נוסף
שלב 6. מברשת ממשטחי השן החיצוניים לפנימיים
שמירה על זווית 45 מעלות, צחצח את המשטחים החיצוניים של שתיים עד שלוש שיניים באמצעות תנועת גלגול הלוך ושוב. לאחר שסיימת הליך זה לרבע, עברו למשטחים הפנימיים של השיניים וחזרו על אותו הליך.
- תנועת הגלגול מושגת על ידי מגע עם המברשת לקו החניכיים ולאחר מכן לנוע כלפי מטה עם מברשת השיניים לכיוון משטח הלעיסה. כמו כן, צחצח את החניכיים בלחץ עדין והימנע מהחזקת המברשת זמן רב מדי ליד קו החניכיים מכיוון שהסיבוב עלול לגרום למיתון חניכיים לאורך זמן.
- כדי לצחצח מאחורי השיניים הקדמיות, הטה את המברשת אנכית והמשך משיכות למעלה ולמטה בעזרת החצי הקדמי בלבד של המברשת.
שלב 7. נקו משטחי נשיכה, הלשון והחיך הרך
יהיה עליך גם לצחצח את הלשון ואת החיך, כמו גם את המשטחים הנושכים של השיניים. זה יכול לסייע בהסרת פסולת וחיידקים אחרים הגורמים לריח.
- השתמש בתנועת קרצוף קדימה ואחורה לניקוי משטחי הנשיכה ולשון.
- השתמש בתנועה עדינה לא פחות או יותר קדימה ואחורה כדי לנקות את החיך הרך, או את גג הפה.
שלב 8. מברישים בעדינות וביסודיות
הקדישו לפחות שתי דקות לצחצח שיניים, או כ -30 שניות לרבע. פעולה זו לפחות פעמיים ביום יכולה לסייע במניעת חללים ועששת על ידי צמצום הפחות והחיידקים בפה.
- הימנע מקרצוף שיניים חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לשחיקת אמייל ונסיגת חניכיים.
- אם אתה מתקשה לזכור לצחצח שיניים למשך 2 דקות שלמות, בחר במברשת שיניים חשמלית עם טיימר מובנה. זה יוריד את הניחושים ויעשה את הדברים קצת יותר יעילים. עם זאת, אתה יכול אפילו לצחצח קצת יותר מ -2 דקות, מה שייתן לך זמן לנקות מתחת ללשון ולגרד את הלשון ואת גג הפה שלך.
- לחיצה חזקה מדי עלולה לפגוע בחניכיים או לשחוק את האמייל.
- המתן 15 עד 20 דקות לאחר אכילה או שתיית מזון חומצי כדי לסייע בשמירה על האמייל שלך. זה יספק הרבה זמן לרוק למינרלציה מחדש של האמייל וליצירת סביבה בסיסית. במקום זאת, ללעוס חתיכת מסטיק ללא סוכר המכילה קסיליטול לאחר הארוחות ולפני הצחצוח.
שלב 9. חוט דנטלי בין השיניים
אפילו עם צחצוח יסודי, רופאי שיניים ממליצים על שימוש בחוט דנטלי בשיניים פעמיים ביום. זה יכול לסייע בהסרת רובד וחלקיקי מזון בין השיניים שאליהם הצחצוח לא הצליח להגיע. כאשר אתה משתמש בחוט דנטלי, הקפד לדחוף כלפי מטה לתוך החניכיים שלך כך שאתה מעסה את החניכיים, במקום רק להחליק את החוט בין השיניים.
- הסר כ- 46 סנטימטרים של חוט דנטלי מהאריזה. כרוך אותו סביב האצבעות האמצעיות שלך. לאחר מכן תוכל לאחוז בחוט הדנטלי בין האגודלים לאצבעותיך אשר יכול לעזור לך לנקות ביעילות רבה יותר.
- הקפד להיות עדין מאוד בעת הנחת החוט דנטלי בין השיניים. עקום אותה כנגד השן שלך כשהיא פוגעת בקו החניכיים שלך.
- משפשפים את הצד של כל שן בחוט דנטלי בתנועה למעלה ולמטה. נסה להסיר את הרובד שנוצר מתחת לחניכיים והתאמן עד לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אתה יכול לצחצח או להשתמש בחוט דנטלי קודם. אולם מחקר קטן הראה כי חוט דנטלי לפני הצחצוח עשוי להגביר את יעילות הפלואוריד.
שלב 10. השתמש בשטיפת פה חיטוי
לאחר שצחצחת והחבלת חוט דנטלי, שטוף את הפה עם מעט מים נקיים ושטיפת פה. כמה מחקרים הראו שטיפת פה יכולה להפחית את הפלאק ודלקת החניכיים ולקדם את בריאות הפה הכללית. שטיפת פה יכולה גם להסיר חלקיקים מתמשכים של מזון או חיידקים אחרים.
- יש לסובב את המים ולשטוף את הפה בפה.
- מי פה המכילים כלורהקסידין הם בדרך כלל הסוג המועדף של מי פה. מוצרים המכילים אלכוהול עלולים לייבש את הפה ולגרום לריח רע מהפה או אפילו לפצעים או כיבים.
שלב 11. אחסן את מברשת השיניים שלך
לאחר שסיימת את שגרת הצחצוח, שטוף את ראש מברשת השיניים והחזר אותה ליחידת האחסון שלה. זה יכול לעזור לשמור על תקינות וחיי מברשת השיניים שלך. הסר את המברשת מהידית והחזק אותה מתחת למים זורמים מספר שניות. הניחו אותו זקוף במחזיקו לייבוש.
- שטיפת מברשת השיניים במי ברז תנקה כל משחת שיניים או פסולת.
- הימנע מכיסוי ראש מברשת השיניים שלך, דבר שיכול לסייע בקידום צמיחת חיידקים.
- הקפד לאחסן את מברשת השיניים במצב זקוף.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על בריאות הפה
שלב 1. לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום
צחצוח וחוט דנטלי בכל יום וגם לאחר הארוחות עשוי לקדם את בריאות חלל הפה שלך. סביבה נקייה עשויה למנוע חורים, זיהומים וכתמים.
מברשת וחוט דנטלי 15 - 20 דקות לאחר הארוחות אם אתה מסוגל. אם יש לך מזון או פסולת אחרת שנשארה בשיניים, זה יכול לקדם זיהום וריקבון. לעיסת חתיכת מסטיק עשויה לסייע במזעור הסיכון הזה אם אין ברשותך מברשת שיניים
שלב 2. הימנע ממזונות ומשקאות ממותקים וחומציים
מזון ומשקאות המכילים סוכר או חומצה יכולים לתרום להתפרקות הפה, וצפייה בצריכה יכולה לסייע בשמירה על בריאות הפה. ניקוי השיניים לאחר צריכת פריטים אלה עשוי למזער את הסיכון לעששת וזיהום.
- תזונה בריאה ומאוזנת של חלבון רזה, פירות וירקות וקטניות יכולה לקדם את רווחתך הכוללת, כולל בריאות הפה. פירות וירקות גולמיים הם הטובים ביותר. פירות וירקות גולמיים מסייעים בניקוי השיניים. כמו כן, היצמד ללחם מלא ולהימנע ממאכלים מתוקים.
- כמה מזונות בריאים אחרת הם חומציים. זה כולל פירות הדר ויין. המשך ליהנות ממזונות ומשקאות אלה, אך הפחת את כמות הצריכה שלך ושקול לצחצח שיניים 15 עד 20 דקות לאחר שתסיים כדי למנוע אובדן אמייל.
- כמה דוגמאות למזונות ומשקאות ממותקים וחמצמציים שאפשר להתרחק מהם הם משקאות קלים, ממתקים, ממתקים ויין.
שלב 3. השתמש במי פה ובמשחות שיניים ללא אלכוהול
שטיפות פה ומשחות שיניים המכילות אלכוהול עלולות לפגוע באמייל ובבריאות הפה הכללית שלך. השתמש במשחות שיניים או במי פה ללא אלכוהול כדי למזער את הסיכון לבעיות אלה.
שלב 4. הימנע מחריקת שיניים
אם אתה מצמצם וקורק את השיניים, אתה עלול לפגוע בשיניים ובפה. אם אתה טוחן שיניים, שוחח עם רופא השיניים שלך על לבישת מגן פה.
- שחיקה עלולה לגרום לרגישות ולנזק של השיניים כולל שבבים וסדקים.
- גם כסיסת הציפורניים, פתיחת בקבוקים או שמירת חפצים בין השיניים הם הרגלים רעים. הימנע ככל האפשר מההרגלים הללו כדי שלא תפגע בשיניים שלך.
שלב 5. בקר במשרד רופא השיניים שלך באופן קבוע
קבעו בדיקות קבועות אצל רופא השיניים לפחות פעמיים בשנה. אם אתה נתקל בבעיות בשיניים, פנה לרופא השיניים שלך לעתים קרובות יותר. זה יכול לסייע בקידום בריאות השיניים והפה שלך ולתפוס בעיות בשלבים המוקדמים שלהן כך שלא יהפכו לבעיות מרכזיות.
פנייה לרופא השיניים שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לתפוס ולטפל בבעיות מוקדמות, מה שיכול למנוע בעיות גדולות יותר להתרחש מאוחר יותר. לדוגמה, חלל קטן עשוי להיות מטופל במילוי בלבד, אך אם תחכה, ייתכן שתצטרך במקום זאת שורש
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום, או לאחר כל ארוחה.
- בצע את חוק 2 הדקות אחרת החניכיים שלך באמת היו מדממות.
