אם יש לך כאבי גב כרוניים, נסיעה יכולה להיות קשה. ישיבה ממושכת והובלת מזוודות עלולות להחמיר את כאבי הגב. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאבי גב במהלך הנסיעה. עבודה על ישיבה במצב נוח להקלת הכאבים. לנוע בזמן הנסיעה כיוון שישיבה ארוכה מדי יכולה להחמיר את הכאב. נקט באמצעי זהירות מבעוד מועד. ארזו אור והביאו את כל התרופות הדרושות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר נוח בזמן הישיבה
שלב 1. ללגום מים תוך כדי נסיעה
שמירה על לחות יכולה לעזור להקל על כאבים רבים, כולל כאבי גב. התייבשות נוטה לגרום לנוקשות המפרקים לעבוד. הקפד להחזיק בקבוק מים ברכב או איתך במטוס.
כמו כן, עליך להעניק לחות עדיפות בימים שלפני הטיול שלך. אם אתה נכנס לטיול לחות היטב, סביר יותר שתמנע מכאבי גב
שלב 2. שב נכון בעת הנהיגה
אופן הישיבה שלך בזמן הנהיגה משפיע רבות על הסיכוי לחוות כאבי גב. שב לאחור במושבך כשהשכמות שלך לחוצות על המושב.
- אפשר לגב התחתון להתעקל מעט פנימה כפי שהוא עושה באופן טבעי.
- הברכיים שלך צריכות להיות באותה רמה כמו הירכיים שלך או נמוכות מהן.
- שמור על הליבה הפנימית שלך מכווצת לאורך כל הטיול. זה מונע מהליבה שלך להיחלש, דבר שיכול למנוע כאבי גב.
שלב 3. שמור על יציבה טובה במהלך טיסה
חלקו את גופכם באופן שווה על פני משקלכם ועמוד השדרה. זה יכול לסייע במניעת כאבי גב בישיבה ממושכת במטוס.
- שמור על עמוד השדרה ישר, תוך שמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה התחתון.
- האריך את אמצע הגב כדי להרים מעט את החזה.
- לסחוט את השכמות יחד ולהאריך את עורף על ידי הצבת הסנטר.
שלב 4. הביאו תמיכה לגב משלכם
הגב התחתון והצוואר שלך זקוקים לתמיכה נוספת בישיבה לתקופות ארוכות. מושבים ברכבים, ברכבות ובמטוסים לרוב אינם מספקים תמיכה מספקת. כדי למנוע כאבי גב, הביאו אספקה משלכם.
- אתה יכול לקנות כרית מותנית, שהיא כרית מיוחדת שנועדה לתמוך בצוואר ובגב, באינטרנט או בחנות.
- אם אין לך אחת, שמיכה, סוודר או ז'קט מגולגל יכולים גם לעבוד.
- כרית מתנפחת שמתאימה לצווארך יכולה להיות דרך מצוינת לסלק מתיחות גב בעת ישיבה ממושכת.
שיטה 2 מתוך 3: תנועה בזמן נסיעה
שלב 1. נעל נעל על נעליים
הנעליים שאתה נועל לנסיעות יכולות לעזור לך בגב, במיוחד אם תתנייד הרבה במהלך הטיול שלך. נעליים להחליק הן בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר שלך, במיוחד במהלך טיסות. הם בקלות להחליק לסירוגין, ומונעים מכאבים להתכופף ולהסיר נעליים, מה שאתה בדרך כלל צריך לעשות באבטחת שדות התעופה.
וודא שגם לנעליים שלך יש תמיכה מספקת. אתה צריך נעליים עם קשת קלה שיכולות להחליק לסירוגין בקלות
שלב 2. הקפד לזוז מעת לעת
במשך כל שעה, זז במשך חמש דקות. זה ישמור על שרירים פעילים, וימנע כאבים. הגדר טיימר כדי לעקוב אחר הזמן.
- אם אתה נוהג, משוך כל חמש דקות כדי להסתובב.
- אם כן, קום כל חמש דקות, במידת האפשר. לפעמים, השלט של חגורת הבטיחות יהיה דלוק, מה שאומר שתצטרך להישאר במושב שלך.
שלב 3. הרם את המטען בזהירות
הרמת מטען כבד עלולה לגרום או להחמיר כאבי גב במהלך נסיעה ארוכה. בעת הרמת מטען, התכופפו על הברכיים ולא על הגב. סובב כלפי מעלה עם הרגליים במקום לסובב את הגב התחתון.
- עם פריטים כבדים, נשא אותם קרוב ככל האפשר לגוף.
- שמור על חלוקת המשקל שלך באופן שווה משני צידי הגוף.
- אם אתה נושא תיק כתף, החלף מדי פעם באיזו כתף אתה נושא אותו.
שלב 4. בקש עזרה בעת העברת מטען במידת האפשר
אם הגב שלך כבר כואב, בדוק אם תוכל לקבל עזרה בהרמת מטען. חלק משדות התעופה ובתי המלון עשויים לספק סיוע בהרמת מטען. אתה יכול גם לנסות לשאול כנוסע אחר אם אתה מתקשה להרים משהו לתא תקורה.
שלב 5. מתיחה
במטוס, קום והתמתח כל שעה בערך. בעת נהיגה, עברו למתיחה מדי פעם. אם אתה נוסע, מתיח מעת לעת במושב שלך.
- למתיחת מפרק הירך, התכופפו במותן תוך שמירה על רגליים ישרות. נסה לגעת בהונותיך והחזק את המיקום למשך 30 עד 45 שניות.
- אם יושבים, עברו לקצה הכיסא. יישר את הרגל והשאיר את העקב על הרצפה. שב זקוף על ידי דחיפת הטבור לכיוון ירך והקשת גב. החזק את זה למשך 30 שניות.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון מראש
שלב 1. הישאר מעודכן באימונים הרגילים שלך
לקראת מסעותיך, אל תזניח את שגרת האימונים הרגילה שלך. גם אם אתה עסוק לפני הטיול, השתדל לקבל את העבודה הרגילה שלך. הדבר ישמור על גופך החזק לאורך כל הטיול, ויוריד את הסיכוי לכאבי גב.
שלב 2. בקש מושב מעבר על המטוס
בעוד שאנשים רבים אוהבים להביט מהחלון במהלך טיסה במטוס, עדיף שהגב שלך יושב ליד המעבר. בדרך זו, קל לקום בעת הצורך, ומאפשר לך להסתובב ולמתוח בקלות.
שלב 3. ארז את התרופה שלך
אם אתה משתמש בתרופה כלשהי לגב, תמיד ארוז את התרופה לפני הנסיעה. הקפד לשמור את התרופה בתיק הנשיאה במטוס למקרה שהתיק המסומן שלך יאבד.
מומלץ להחזיק כמה תרופות ללא מרשם גם במקרה שתרופות המרשם שלך אינן חותכות אותו
שלב 4. אור נסיעות
ככל שאתה אורז, יותר טוב. נשיאת פריטים כבדים מסביב לשדה התעופה או מחדר המלון לחדר המלון יכולה להחמיר את כאבי הגב. ארוז רק את מה שאתה צריך והשאיר פריטים כבדים יותר, כמו נעליים מסורבלות או ספרים עבים, מאחור.
שלב 5. בחר תרמיל
תיקי גב נוחים ויש להם את היתרון הנוסף של הטלת פחות עומס על הגב. החזק תרמיל על שתי הכתפיים שלך במקום להטיל אותו על כתף זו או אחרת.
