תחושת השמחה יכולה להיות מרגשת ומתגמלת. לעתים קרובות אנו חשים שמחה כאשר אנו מוקפים בחיוביות ובעלי השקפה חיובית על החיים. כדי להרחיב את יכולת השמחה שלך, התחל בהפגנת אדיבות וחמלה כלפי אחרים. אתה צריך גם לעבוד על להיות אדיב וחמלה כלפי עצמך, כך שתוכל להרגיש נרגש מהמטרות שלך ומהשגרה היומיומית שלך. טיפוח מערכות יחסים וחוויות מלאות שמחה יכול גם להרחיב את היכולת שלך לאושר עוד יותר בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לגלות אדיבות וחמלה כלפי אחרים
שלב 1. מתנדב
אחת הדרכים שבהן תוכלו להרחיב את יכולת השמחה שלכם היא להתנדב מזמנכם למטרה שאתם מאמינים בה. זה יכול להיות גורם מקומי, כגון מקלט מקומי ללא קורת גג, או מטרה לאומית, כגון ארגון לסיוע באסון. חפש סיבה שאתה מרגיש נלהב ממנה ותורם את זמנך. אפילו התנדבות כמה שעות בשבוע יכולה להרחיב את יכולת החסד שלך, וכתוצאה מכך את יכולת השמחה שלך.
לדוגמה, תוכל להתנדב פעמיים בחודש במרכז האוריינות המקומי שלך, ולתמוך במבוגרים הלומדים לקרוא. או שתוכל להתנדב במהלך החגים במוקד טלפוני ארצי של ארגון ללא מטרות רווח
שלב 2. לתרום למטרה ראויה
אם אינך יכול לתרום את זמנך למטרה, שקול לתרום כסף במקום זאת. אפילו כמות קטנה פעם בשנה או פעם בחודש למטרה יכולה לעשות הבדל גדול. בכל פעם שהתרומה שלך יוצאת, תרגיש נחשול קטן של שמחה מהידיעה שאתה עוזר למישהו במצוקה.
- כדי לקבוע אם סיבה עשויה להיות ראויה לך, הסתכל על אירועים אקטואליים ודברים שקורים בחדשות. אולי יש ארגון המתייחס לצרכי הפליטים, שאולי אתם מודאגים ממנו בגלל אירועי היום. ייתכן שזו סיבה טובה שתוכל לתמוך בה.
- ייתכן שיש לך סיבות אישיות לתמוך במטרה שאתה מרגיש ראוי לה, כגון ניסיון אישי המתייחס לאנשים שנעזרים בארגון או בקבוצה. אם היית פעם מהגר ללא תעודה, למשל, יתכן שאתה מעוניין בארגונים או קבוצות שפועלים לטפל בנושא זה.
- הגדר תרומות חודשיות לארגון שאתה מאמין בו ורוצה לתמוך בו. או שאתה יכול לתרום תרומה גדולה יותר אחת לשנה כמתנה לארגון.
שלב 3. שימש כמורה או מודל לחיקוי למישהו בקהילה שלך
פנה לארגונים קהילתיים באזור שלך הזקוקים למודלים לחיקוי ולחונכים. הציע להיות מורה דרך למישהו בקהילה שלך הזקוק לתמיכה והכוונה. להיות מודל לחיקוי עבור מישהו אחר יכול לגרום לך להרגיש נחוץ בקהילה שלך בצורה חיובית ומרוממת.
לדוגמה, אתה יכול להירשם לאח גדול או לאחות גדולה לאדם צעיר בקהילה שלך, שם אתה מנחה אותם ומבלה איתם זמן איכות. או שתוכל להתנדב בתכנית בית ספר לאחר הלימודים בה אתה מנחה צעירים
שלב 4. תמכו בחברים ובני משפחה הנזקקים
הפגינו אדיבות וחמלה כלפי הקרובים אליכם, כגון חברים ובני משפחה. תמכו בהם כשהם הכי צריכים את זה כדי שהם ירגישו פחות לבד. מתן הזמן והאנרגיה שלך למישהו שקרוב אליך זקוק יכול לגרום לך להרגיש טוב.
- לדוגמה, תוכל להציע לבשל ארוחות עבור בן משפחה חולה. אתה יכול גם לתמוך בחבר שעובר תקופה קשה, כגון פרידה או אובדן של אדם אהוב.
- אתה יכול גם לתמוך בחברים ובני משפחה על ידי הקשבה טובה. שאל את החברים והמשפחה מה הם מרגישים והקשיב למה שיש להם להגיד.
שלב 5. עשה מעשה טוב אחד למישהו ביום
מעשי חסד אקראיים יכולים גם לעזור לך להרגיש שמחה יותר בחיי היום יום שלך. נסה לבצע מעשה אחד ביום לאנשים שאתה מכיר ולמען זרים. המעשה יכול להיות קטן והאדם אפילו לא יודע שאתה עושה משהו טוב עבורו.
לדוגמה, אתה עשוי לשלם עבור הקפה של האדם שמאחוריך בתור כחסד או לקחת את הצ'ק לארוחה של מישהו כאשר אתה אוכל בחוץ. תוכל גם לעצור לשוחח עם הומלס ברחוב כדי להכיר בנוכחותו וליידע אותו שאכפת לך מרווחתו
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח חמלה עצמית וטוב לב
שלב 1. יש קצת "לך זמן" ביום שלך
חלק גדול מהשמחה בחייך הוא טיפול עצמי, שבו אתה אדיב וחומל לצרכים שלך. נסה לתזמן כמה "זמן" ביום שלך, גם אם זה רק 10 - 15 דקות. הקדישו את הזמן הזה למשהו שאתם מרגישים ומרגיעים. הזמן הזה לעצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ויותר מרוכז.
לדוגמה, אתה עשוי להקדיש את "הזמן שלך" לביצוע פעילות מרגיעה כמו סריגה, ציור, ציור או כתיבה ביומן שלך. אתה יכול גם לעשות טיפול עצמי כמו אמבטיה, עיסוי או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
שלב 2. רדוף אחר המטרות שלך
דרך נוספת בה תוכל להיות אדיבה וחמלה כלפי עצמך היא להתמקד במטרות האישיות שלך ולפעול להשגתן. השגת מטרות והגשמתן יכולה לעזור לך להרגיש מוטיבציה והתרגשות ביום יום. המטרות יכולות להיות קטנות וקצרות טווח או גדולות וארוכות טווח. היו שילוב של מטרות לטווח קצר וארוך טווח, כך שתוכלו להישאר מונעים ושמחים על חייכם.
כדי לממש את המטרות שלך, אתה יכול להתחיל בזיהוי אחת עד שלוש מטרות לטווח קצר, כמו גם אחת לשלושה יעדים ארוכי טווח. לאחר מכן, צור ציר זמן שיניע אותך להשיג מטרות אלה. סמן אותם מהרשימה שלך תוך כדי תנועה כדי שתוכל להרגיש תחושת הישג
שלב 3. השתמש בהצהרות חיוביות
אישורים חיוביים יכולים לעזור לך להישאר שמחה על בסיס קבוע, במיוחד אם אתה נאבק עם דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך. אמירה חיובית חיובית לפני שתתחיל את היום או לפני שאת הולכת לישון יכולה לעזור לך להגדיר כוונה טובה ולאפשר לך להתמקד בהבאת שמחה נוספת לחייך.
לדוגמה, תוכל להשתמש בהצהרות חיוביות כמו "אני ארחיב את יכולת השמחה שלי היום", "אכניס יותר שמחה לחיי היום" ו"אני הולך להפיץ שמחה לאחרים"
שלב 4. הפוך את הבית שלך למקלט
נסה להפוך את הבית שלך למקום בו אתה מרגיש נינוח וחיובי. זה עשוי להיות פשוט כמו סידור מחדש של הרהיטים או צביעת חדר, או שתצטרך להקדיש קצת זמן לגמילה. אם אין לך שליטה על הבית שלך, נסה להפוך לפחות חדר אחד או אפילו לחדר לחדר שלך. שים יצירות אמנות שגורמות לך להרגיש טוב. סביבה חיובית שבה אתה מרגיש בנוח ומאושר יכולה להגיע רחוק בהגדלת השמחה בחיי היומיום שלך.
שלב 5. תרגל טיפול עצמי
עשה את הבחירה לדאוג לרווחתך הפיזית, שהיא בסופו של דבר מעשה חסד כלפי עצמך. זה יכול לשפר את בריאותך הנפשית והפיזית, כמו גם לפתוח אותך לתחומי עניין חדשים.
- למד לבשל לעצמך מזון מזין ובריא. זה עשוי להיות כיף ומועיל להירשם לשיעור בישול כדי ללמוד מתכונים וטכניקות.
- הקדש זמן להתאמן. שקול להצטרף לקבוצת ריצה, לקחת שיעור מחול או מועדון טיולים.
- בחן את ההרגלים שלך ונסה לנתק התנהגויות שליליות, כגון עישון או שתייה מרובה.
שלב 6. צא לתחביב חדש
אולי יש תחביב שתמיד רצית לנסות, אבל דחית כי היית עסוק מדי או המום. אולי יש תחביב שתמיד רצית שתוכל לעשות, אבל שכחת ממנו. צא לתחביב שלדעתך מעניין, מאתגר ומרתק. הקדש חלק מזמנך הפנוי ללימוד התחביב הזה. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר נרגש ושמח מהחיים שלך.
לדוגמה, אם תמיד רצית ללמוד לצייר, תוכל להשתתף בשיעור ציור. אם תמיד רצית ללמוד כיצד לקודד, תוכל להירשם להדרכות מקוונות בנושא קידוד שתוכל לעשות בזמנך הפנוי
שלב 7. נסיעה
לפעמים, היציאה מאזור הנוחות והסביבה הרגילה שלך יכולה לעזור לך לגלות יותר שמחה ואושר. לנסוע למקום שתמיד רצית ללכת אליו. אתה יכול לתכנן טיול עם חברים או בן זוגך ליעד מרגש. או שתנסה לנסוע לבד, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר ורוצה לחוות חוויה חדשה בעצמך.
חפש טיולים שתוכלו לקחת במסגרת התקציב שלכם. בחר טיול זול יותר אם התקציב שלך הוא הדוק ובדוק אתרים שהם מחוץ למסלול המכות
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים וחוויות משמחות
שלב 1. לבלות עם אנשים שמביאים לך אושר
דרך נוספת בה תוכל להרחיב את יכולת השמחה שלך היא לבלות זמן איכות עם מי שמביא שמחה בחייך. זה יכול להיות חברים טובים, בני משפחה או אפילו סטודנטים שאתה מנחה או מלמד. לבלות זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב באמצעות המילים והמעשים שלהם. חפש את האנשים שגורמים לך לצחוק ולבלות איתם יותר זמן.
פנה לאנשים המביאים לך אושר אם אתה מתחיל להרגיש מיואש או נבלע על ידי שליליות. נפגש עם משפחה שגורמת לך להרגיש טוב ושתה כוס קפה עם חברים שגורמים לך לצחוק
שלב 2. שמור על מערכת יחסים בריאה עם בן זוגך או בן זוגך
אם יש לך בן זוג או בן זוג, עבד על טיפוח מערכת יחסים משמחת עימם. המשמעות היא שמירה על תקשורת טובה איתם ועבודה על תמיכה זה בזה מדי יום. היו כנים עם בן זוגכם ותמכו בהם כאשר הם זקוקים לו. היו מאזינים טובים אחד לשני והתמקדו בלהיות שמחים יחד.
לדוגמה, אם אתם מתחילים להרגיש שאתם לא מתחברים עם בן זוגכם כפי שהייתם רוצים, תוכלו לארגן ארוחות שבועיות בהן אתם יושבים יחד ומבלים בארוחה. תוכלו גם לקבל לילות דייט שבועיים בהם אתם יוצאים רק שניכם ועושים משהו מהנה
שלב 3. קשר עם חיית המחמד שלך
לטיפול בבעלי חיים יש יתרונות בריאותיים רבים, כגון עזרה במלחמה בדיכאון, הורדת לחץ דם והגברת חמלה ואמפתיה. רק ליטוף כלב או חתול יכול להגביר את הסרוטונין והדופמין, שהם נוירוטרנסמיטורים הקשורים לתחושות של רוגע והנאה. בילוי עם חיית המחמד שלכם, טיפוחם וטיפול בהם יכול לעזור להביא יותר שמחה לחיי היומיום שלכם.
אם אין לך חיית מחמד או שאינך יכול להביא אותה, שקול במקום זאת להתנדב במקלט
שלב 4. חבק חוויות ואתגרים חדשים
השתמש במערכות היחסים הנוכחיות שלך כדי לעזור לך לאמץ חוויות ואתגרים חדשים. גייס חברים כדי לנסות איתך חוויה חדשה. ניגש לאתגר חדש בתמיכה ובהדרכה של משפחה או חברים. חוויות משמחות עשויות להיות יציאה מאזור הנוחות שלך ולקיחת סיכונים.
לדוגמה, אם תמיד רצית לנסות צלילה, גייס חבר שינסה זאת איתך. אם תמיד רצית לקחת שיעור ציור, בקש מבני משפחה ללכת איתך
שלב 5. הימנע ממערכות יחסים שליליות
כדי לטפח חיוביות ושמחה בחייך, עזוב כל מקור שלילי. הימנע ממערכות יחסים עם אנשים המביאים שליליות לחייך. אמור לא ליחסים אלה והתמקד במקום זאת באנשים שמכניסים חיוביות ואנרגיה לחייך.
