מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתקבל ערימות אם אתה עצירות או בהריון, דוחף חזק מדי במהלך תנועת מעיים או מרים חפצים כבדים. ערמות (נקראות גם טחורים) הן גושים בתוך פי הטבעת שלך או ממש מחוץ לו, הנגרמים על ידי ורידים נפוחים. מומחים אומרים כי ייתכן שתוכל למנוע ערימות על ידי שינוי הרגלי המעיים, אכילת תזונה עשירה בסיבים, שמירה על לחות והתעמלות. אם אתה עדיין מקבל ערימות, הם ניתנים לטיפול בקלות ולעתים קרובות נעלמים מעצמם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הרגלי מעיים טובים
שלב 1. אין לעכב את תנועות המעיים
אם אתה צריך להשתמש בשירותים, עשה זאת מיד. עיכוב תנועות מעיים עלול לגרום להתקשות של הצואה. ככל שאתה מרגיש יותר מתוח על האסלה, כך סביר להניח שתחווה ערימות. אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות את צרכיו, עשה זאת ללא דיחוי.
אם תנועות המעיים שלך נוטות להיות סדירות, נסה להיות ליד אסלה בשעות היום שאתה יודע שתקבל את הדחף ללכת
שלב 2. השתמש במגבונים על נייר טואלט
מגבונים יעילים יותר בניקוי האזור האנאלי לאחר תנועת מעיים והם גם עדינים יותר. החזיקו מגבות לחות בחדר האמבטיה במקום נייר טואלט. השתמש אלה כדי לנגב לאחר תנועת מעיים.
וודאו כי המגבונים ניתנים לשטיפה לפני השלכתם לשירותים
שלב 3. הימנע מלקחת יותר מדי זמן בחדר האמבטיה
אתה צריך לשמור דברים כמו מגזינים וחומרי קריאה אחרים מחוץ לשירותים שלך. אלה יכולים לגרום לך להתעכב על האסלה זמן רב יותר מהרגיל. עדיף להגביל את אורך תנועות המעיים שלך כדי למנוע עומס מיותר שעלול לגרום לערימות.
שלב 4. שמור על אזור אנאלי נקי
כאשר אתה מתקלח, הקפד לשטוף את האזור האנאלי במים חמים. אין להשתמש בסבונים, במיוחד בסבונים בניחוח, שכן אלה עלולים לגרות את אזור האנאלי ולגרום לערימות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים הכולל שלך
שלב 1. הישאר לחות
צואה בריאה מורכבת בעיקר ממים. דברים כמו מעיים נדירים או בלתי צפויים ושלשולים יכולים לגרום לערימות. השתדל להישאר לחות לאורך כל היום, מכיוון שזה יכול להפחית את הסיכון לערימות.
- יש תמיד בקבוק מים בהישג יד. קח לגימות לאורך כל היום.
- שתו מים עם הארוחות במקום סודה ומיצים.
- אם אתה רואה מזרקת מים, תמיד קפוץ לשתות.
שלב 2. הוסף עוד סיבים לתזונה
מחסור בסיבים עלול לגרום לבעיות מעיים המובילות לערימות. דרך טובה למנוע ערימות היא להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך. הסיבים נמצאים במזונות כמו פירות, ירקות, קטניות וחיטה מלאה.
- אכלו הרבה פירות וירקות לאורך כל היום. תן ירקות כתוספת לכל ארוחה ונשנש פירות כאשר אתה רעב.
- לך על 100% לחמי חיטה מלאה ודגנים אחרים.
- אם אתה מודאג מצריכת הסיבים שלך, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת בעיות מעיים, כגון עצירות, שעלולות לגרום לטחורים. הקפד לבצע פעילות גופנית כל יום כדי לצמצם את הסיכון לפתח טחורים.
- השתדלו לפחות 150 דקות של פעילויות אירוביות, כמו הליכה מהירה או ריצה, מדי שבוע. דרך טובה להיכנס לתרגיל היא להתאמץ במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע.
- כמו כן, עליך לשלב תרגילי כוח, כגון הרמת משקולות, יומיים או יותר בכל שבוע.
- בנוסף להתעמלות באופן קבוע, נסה להשקיע פחות זמן בישיבה. זה יכול להפחית לחץ ולהוריד ערימות.
שלב 4. לרדת במשקל במידת הצורך
אם אתם סובלים מעודף משקל, זה יכול להגדיל את הסיכוי לפתח ערימות. שוחח עם הרופא שלך על משטר הרזיה כדי שתוכל להשיג משקל תקין.
- תזונה ופעילות גופנית הם המפתח לירידה במשקל. אתה רוצה לאכול ארוחות דלות קלוריות בריאות ולעשות קצת פעילות גופנית בכל יום אם אתה צריך לרדת במשקל.
- פעילויות צריכות להיות דברים שאתה נהנה מהם. אם אתה אוהב לרכוב על האופניים שלך, למשל, צא לרכיבה על אופניים שבועיים. אפילו דברים כמו קניות, ניקיון ושירותי ריצה יכולים לעזור לירידה במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בערימות
שלב 1. פנה לרופא לצורך אבחון
אם אתה חווה סימפטומים של ערימות, כגון דימום במהלך מעיים וגירוד סביב פי הטבעת, פנה לרופא. ערמות בדרך כלל אינן סיבה לדאגה, אך יכולות להיות סימפטום למחלות חמורות יותר. עליך לפנות לרופא כדי לאשר שהתסמינים שלך נגרמים על ידי ערימות ולשלול מצבים אחרים.
שלב 2. השתמש במשככי כאבים
מאחר וערימות גורמות לרוב לכאבים, משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור. דברים כמו אצטמינופן (טיילנול), אספירין או איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) יכולים לסייע בהפחתת הכאב באופן זמני.
אם אתה משתמש בתרופה קיימת, שוחח עם רוקח כדי לוודא שמשככי כאבים ללא מרשם בטוחים עבורך
שלב 3. משרים באמבט ישיבה
אמבט ישיבה פירושו להשרות את האזור האנאלי במים חמים במשך 10 עד 15 דקות בכל יום. אתה יכול לקנות אמבט sitz באינטרנט או בחנות כלבו. זה מתאים מעל האסלה, כך שתוכל לשבת כדי להרגיע את הערימות שלך.
שלב 4. השתדל לשמור על הצואה שלך רכה
העלה את צריכת הסיבים שלך בעוד ערימות נמשכות. השתדל לקבל כ -30% יותר סיבים בכל יום, מכיוון שזה יכול לעזור לרכך את הצואה. צואה רכה יותר תגרום פחות כאב במהלך תנועות מעיים.
תוכל גם לשאול את הרופא לגבי נטילת מרכך צואה
טיפים
- שים לב שטחורים נפוצים בהריון ואחרי לידה. אם את בהריון, או שילדת לאחרונה, אז יש לך סיכון גבוה יותר לפתח טחורים.
- אם אתה מתקשה לבצע תנועות מעיים, נסה להניח את הרגליים על שרפרף שנמצא מול האסלה. זה יעזור להכניס את הגוף למצב שעשוי להקל על תנועת המעיים. אתה יכול אפילו לקנות שרפרפים המיוצרים במיוחד למטרה זו.
