פיצוח הבהונות הוא דרך קלה לסייע בהקלה על כל כאבי הבוהן שאתה עלול להרגיש. סדק את הבוהן בעזרת האצבע כדי ללחוץ כלפי מטה על כל אחת מהן, או סלסול את בהונותיך פנימה והפעל לחץ באמצעות הרצפה. אתה יכול אפילו לפצח בקלות את הבוהן הגדולה שלך על ידי סלסול ולהגמיש אותה מספר פעמים החוצה. לא משנה באיזו שיטה אתה משתמש, הימנע מללחוץ חזק מדי על בהונותיך כדי שלא תפגע בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פיצוח הבוהן בעזרת האצבעות
שלב 1. הרם מעט את בהונותיך מהקרקע
שמור את העקב שלך חזק על הקרקע. אם קל לך יותר להגיע לאצבעות הרגליים במצב זה בישיבה, לשבת על הקרקע או בכיסא. אחרת, התכופף והגיע לאצבעות הרגליים כשחזית כף הרגל שלך מורמת מהקרקע.
כשהעקב שלך על הקרקע, בהונותיך יהיו בגובה של 2.5–5.1 ס"מ בלבד מהרצפה
שלב 2. הנח את אצבע המצביע על הבוהן הראשונה
עדיף להתחיל באצבע קטנה כי לפעמים את הבוהן הגדולה אי אפשר לפצח כך. השתמש בכל יד שבה אתה מרגיש הכי בנוח להשתמש.
בעוד שרוב האנשים משתמשים באצבע המצביע שלהם, גם שימוש באצבע אחרת זה בסדר
שלב 3. לחץ כלפי מטה על מפרק הבוהן עד שתשמע סדק
חשוב לא ללחוץ כל כך חזק שאתה פוגע ברגל. הפעל לחץ רך עד שאתה מרגיש או שומע את הסדק, עצור אם הלחיצה הופכת לכואבת.
אם אתה מתחיל ללחוץ על הבוהן שלך וזה כואב, הפסק להפעיל לחץ
שלב 4. חזור על תהליך זה עם האצבעות האחרות
המשך להפעיל לחץ קל על כל אצבע בעזרת אצבע המצביע. הרם את כף הרגל מעט מורמת מהקרקע כדי להקל על פיצוח כל אצבע.
- אצבעות ורודות מאוד קשות לפיצוח, אז אם זה לא עובד, פשוט המשך לאצבע אחרת.
- חלק מהאצבעות הגדולות של אנשים יכולות להיסדק בדרך זו, בעוד שאחרות לא יכולות, אז אתה מוזמן לנסות!
שלב 5. משוך את בהונותיך ישר החוצה כדי לפצח אותן כשיטה חלופית
משוך כל אצבע ישר החוצה מהגוף שלך, תוך שימוש בתנועה חזקה ומהירה. אם אתה מרגיש או שומע את הסדק, עבור לאצבע הבאה.
- אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך.
- אם משיכת הבוהן כלפי חוץ גורמת לכאבים, הפסק למשוך עליה כדי להימנע מפציעה.
שיטה 2 מתוך 2: מסלסל את האצבעות פנימה כדי לפצח אותן
שלב 1. סדק את הבוהן הגדולה שלך על ידי סלסול והגמשתה
הבוהן הגדולה שלך היא הקלה ביותר לפיצוח-פשוט לכופף את הבוהן לכיוון כף הרגל שלך, ולאחר מכן לכופף אותה החוצה החוצה ולהגיע לכיוון ההפוך. ייתכן שיהיה עליך לעשות זאת מספר פעמים כדי לשמוע או לחוש את הסדק.
סלסול וכיפוף הבוהן הגדולה במהירות עשוי להקל על הפיצוח
שלב 2. הניחו את בהונות הרגליים על הרגל השנייה כדי לפצח אותן בעדינות יותר
מעמדת עמידה, סלסלו את בהונותיכם פנימה ולחצו אותן כנגד כף רגלכם השנייה, שאמורה להיות שטוחה על הקרקע. לחץ באמצעות האצבעות המסולסלות כלפי מטה, כפה אותן בעדינות לתוך כף רגלך השנייה כך שהן נסדקות.
- פעולה זו תסדק את הבוהן הגדולה שלך בצורה הקלה ביותר, מכיוון שזו הבוהן שתשפיע הכי הרבה על הרגל השנייה שלך.
- חצו את כף הרגל שאת בהונותיה אתה סדוק מול כף הרגל העומדת, כאילו היית בתנוחת פלמינגו.
- הימנע משימוש בכוח רב מדי כשאתה מנסה לפצח את בהונותיך בדרך זו.
שלב 3. גלגל את בהונותיך המסולסלות לאורך הקרקע כדי לפצח אותן במהירות
מכופפים את בהונות הרגל על רגל אחת כלפי פנים בזמן שאתה עומד. הניחו את בהונות הרגליים על הקרקע כך שרק החלק הכפוף העליון יגע ברצפה. גלגל את רגלך מאצבע אחת לאחרת, נדנדה משמאל לימין, הפעלת לחץ כך שכל אחת מהן תיסדק.
- גלגול בהונותיך המסולסלות על גבי שטיח או שטיח יהפוך אותו לנוח יותר.
- אם גלגול בהונות לאורך הרצפה גורם לכאבים כלשהם, חשוף את אצבעות הרגליים והפסיק.
שלב 4. מכופף את בהונותיך פנימה ולוחץ אותן לתוך האדמה כדי להבטיח סדק
כורסו את בהונות פניכם לכיוון כפות רגליכם והניחו את בהונותיכם על הקרקע כאילו אתם עומדים לעמוד על קצות האצבעות. העלה את כף רגלך כלפי מטה וחזרה למטה עם מעט כוח, בועט ברכות ברצפה באצבעותיך הכפופות. היזהר לא לדחוף כלפי מטה בכוח רב מדי.
- הימנע מלשים את כל משקלך על בהונותיך או שאתה עלול לפגוע בעצמך.
- עדיף לעשות זאת עם ריפוד מתחת לרגליים, כגון שטיח.
טיפים
- ללבוש גרביים כדי לעזור לרפד את בהונותיך בזמן שאתה סדוק אותן.
- אם אתה סדוק את בהונות הרצפה, עמד על שטיח או מחצלת יוגה לריפוד נוסף.
