יותר מ -80% מהמבוגרים בעלי ניסיון כלשהו בכאבי גב. בדרך כלל הכאב הזה לא נגרם על ידי מחלה ספציפית או פציעה רצינית-זה קורה רק כאשר תנועה מסוימת מאמצת את השרירים בגב. אם אתה מחפש תרופה טבעית לכאבי גב, תוכל לנסות שום, בעל תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בכאבי גב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כולל שום בתפריט שלך
שלב 1. מוסיפים שום כתיבול על רוב המאכלים
שום משלים כל מנה מתובלת, אז מלאו בארון התבלינים שלכם שום אבקתי וטחון שתוכלו להוסיף למנות ורטבים שאתם כבר מכינים. זה מוסיף דחיפה אנטי דלקתית לכל ארוחה.
- השום הטרי אמנם מעניק לך את היתרונות האנטי דלקתיים ביותר, אך גם צורות תבלין מוכנות מועילות.
- בשום יש דיאליל דיסולפיד, המסייע לחסום את ההשפעות של מולקולות פרו-דלקתיות בגופכם.
שלב 2. אכל שום גולמי כדי להפיק את המרב התועלת
למרות שאתה עדיין נהנה מכמה יתרונות אנטי דלקתיים מהשום במזון שלך, החום אכן מבטל את האנזימים המועילים. נסה לשתות כמה שיני שום בבוקר ולראות אם אתה מבחין בהבדל.
- שלב שום עם תפוחים, פטרוזיליה, תרד או מיץ לימון כדי למנוע נשימת שום לאחר אכילת שום גולמי.
- אם אינך יכול להתמודד עם אכילת שום גולמי, תוכל לקחת תוסף במקום זאת. תוספי שום זמינים באינטרנט ובכל מקום בו נמכרים תוספי צמחים ותזונה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף שום, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. תוספי שום יכולים להפריע ליעילות של תרופות ותוספי מזון אחרים.
שלב 3. אכלו מזונות אנטי דלקתיים נוספים בנוסף לשום
כלול לפחות 4-5 מנות של פירות וירקות אנטי דלקתיים מדי יום. מזון בעל תכונות אנטי דלקתיות, כולל שום, מסייע בהפחתת הדלקת בגב כך שהוא כואב פחות ונרפא מהר יותר.
- ירקות אנטי דלקתיים כוללים עגבניות וירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל וקולארד.
- פירות אנטי דלקתיים כוללים תותים, אוכמניות, דובדבנים ותפוזים.
- לכוון למגוון פירות וירקות בתזונה שלכם מדי יום לערך תזונתי מרבי. חשבו במונחים של "אכילת הקשת" בכל ארוחה.
שלב 4. הימנע או הגבל מזונות הגורמים לדלקת
ידוע כי פחמימות מזוקקות (כגון לחם לבן ומאפים), מזון מטוגן, סודה ומשקאות ממותקים, בשר אדום, בשר מעובד (נקניקיות או נקניקיות) ומרגרינה גורמים לדלקת. נסה לחסל סוגים אלה של מזון מהתזונה שלך.
לרוב המזונות הללו יש תחליפים בריאים יותר. לדוגמה, אתה יכול להחליף לחם לבן ופסטה בלחם ופסטה מלאים
שיטה 2 מתוך 3: שפשוף שמן שום על העור שלך
שלב 1. מטגנים 10 שיני שום ב -2 אונקיות נוזל (59 מ"ל) של קוקוס או שמן שומשום
מחממים את השמן לרתיחה, ואז מנמיכים את האש לנמוכה ומכניסים פנימה את שיני השום. מערבבים מדי פעם ונותנים לציפורן להתבשל עד שהן מזהיבות.
אם קצצתם או טחנתם את השום, הניחו לו לשבת 5-10 דקות לפני טיגון. האנזימים צריכים קצת זמן כדי להתחיל לעבוד
שלב 2. מסננים את השמן לצנצנת זכוכית קטנה ומחכים שיתקרר
מסננים את הציפורן מהשמן. אלא אם כן אתה הולך לאכול אותם מיד, זרוק אותם. הניחו את הצנצנת על השיש עד שיתקרר לטמפרטורת החדר.
לאחר שהשתמשת בשמן השום הדרוש, הכנס את השאר למקרר. זה יהיה בסדר אם תשתמש בו במהלך 2-3 הימים הקרובים
שלב 3. מרחו את השמן בנדיבות על חלקים מהגב הכואבים
החליקו את השמן לגבכם, עיסו את האזורים הכואבים בעדינות. אם אינך יכול להגיע לחלקים בגב שלך הכואבים, קבל חבר או בן משפחה שיעזור לך.
אם מעולם לא הניחת שמן שום ישירות על העור שלך, החל אותו תחילה על שטח קטן והמתן מספר שעות כדי לראות אם יש תגובה כלשהי. אם אתה מפתח פריחה, הימנע מלשים אותו על הגב
שלב 4. השאירו את השמן על עורכם עד 3 שעות
אין ממש הדרכה ספציפית לגבי כמה זמן אתה צריך להשאיר שמן שום על העור שלך, אבל אתה כן רוצה לאפשר לו לספוג כדי לקבל את התועלת המרבית. עם זאת, לאחר כשלוש שעות, לא סביר שתקבל הטבה נוספת.
שלב 5. עשה אמבטיה חמה או מקלחת לשטוף את השמן
שטפו את השמן בעדינות בעזרת סבון ומים חמים. השרייה ארוכה יותר במים חמימים יכולה להרגיש מרגיעה במיוחד על הגב הכואב.
שלב 6. חזור על הפעולה מדי יום לצורך כאבי גב
אמנם לא היה הרבה מחקר על השימוש המקומי בשום ושום שום, אך בדרך כלל הוא בטוח. אם הוא מספק לך הקלה, אל תהסס להשתמש בו כל יום או בכל פעם שהגב שלך מתחיל לגרום לך בעיות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגב כואב
שלב 1. פנה לרופא אם כאבי הגב שלך נמשכים יותר משבוע
כאבי גב שלא משתפרים תוך שבוע לאחר תחילתו יכולים להיות סימן לפציעה חמורה יותר, ולכן מומלץ לבדוק זאת. באופן דומה, אם יש לך כאב או קהות ברגליים, הדבר יכול להצביע על בעיה עצבית חמורה יותר.
שלב 2. ללכת או לעשות תרגיל קל אחר מדי יום
אם הגב כואב, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לנוח יותר, אבל למעשה, ההפך הוא הנכון. למרות שאתה צריך להתרחק מפעילות נמרצת וממגעי ספורט, להישאר פעיל יעזור לגב שלך להחלים מהר יותר.
אם יש לך עודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על תוכנית הרזיה. שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת כאבי גב
שלב 3. השתמש במשטח חימום בזמן מנוחה
כרית חימום במצב נמוך יכולה להקל על דלקת ולהרפות את השרירים בגב כדי לגרום לה להרגיש טוב יותר. הקפד לשים מגבת או שמיכה בין העור שלך לבין כרית החימום כדי שלא יחמם את העור שלך יתר על המידה.
- באופן כללי, בטוח להשאיר את כרית החימום דולקת למשך 15-20 דקות. בהגדרה הנמוכה ביותר, ייתכן שתוכל להשאיר אותו לזמן ארוך יותר, אך דבר עם הרופא שלך על כך תחילה.
- ברוב כריות החימום יש כיבוי אוטומטי כך שאינך צריך לדאוג להשאיר אותו זמן רב מדי אם, למשל, אתה נרדם.
טיפים
- אין הרבה מחקר על האם זה בטוח להשתמש בתוספי שום או למרוח שמן שום על העור שלך אם אתה בהריון או מניקה, אז השתמש בזהירות.
- קנה שום טרי במדור התוצרת של המכולת המקומית שלך. ראש בודד עולה בדרך כלל בסביבות $ 1 ויהיו בו 10-15 שיניים, תלוי בגודלו.
אזהרות
- תופעות הלוואי של צריכת שום כוללות נשימה או ריח גוף, צרבת וקלקול קיבה. אם תופעות הלוואי האלה מטרידות אותך, פשוט הגבל את כמות השום שאתה אוכל. תופעות לוואי אלה שכיחות יותר עם שום גולמי מאשר בצורות המבושלות שלו.
- תוספי שום יכולים להגביר את הסיכון לדימום. זה יכול להיות בעייתי במיוחד אם אתה כבר על מדלל דם, כגון warfarin. שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף שום למשטר התזונתי שלך.
