אם אתם חווים חרדת פחד במצבים חברתיים, אתם עלולים לסבול מחרדה חברתית. הכרויות, הכרות עם אנשים חדשים, יצירת קשרים מקצועיים והשלמת משימות יומיומיות עשויות להיות מאתגרות עבור הסובלים מחרדה חברתית. אתה יכול לקבוע אם החרדה החברתית מעכבת אותך על ידי שאלת עצמך שאלות חשובות לגבי האופן שבו החרדה משפיעה על העבודה שלך, התפיסה העצמית, היחסים החברתיים והחיים האישיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שאל את עצמך שאלות בנוגע לחרדה חברתית
שלב 1. שאל את עצמך אם אתה מפחד להישפט על ידי אחרים
חרדה חברתית יכולה ללבוש צורות רבות, ופחד להישפט על ידי אחרים קיים לעתים קרובות אצל הסובלים ממנה. פחד ממה שאחרים חושבים עליך יכול לעצור אותך ולמנוע ממך להתקשר באופן מלא עם אחרים.
שאל את עצמך, "האם אני נמנע מלדבר או לבלות עם אחרים כי אני מפחד להישפט?"
שלב 2. תחשוב אם תחושת המודעות העצמית מעכבת אותך
שקול אם אתה מרגיש מאוד לא בנוח או מודע לעצמו כאשר אתה נמצא במצבים ציבוריים, מקצועיים או אישיים. מודעות עצמית קיצונית נפוצה בקרב אנשים הסובלים מחרדה חברתית, ויכולה למנוע מכם לעסוק בפעילויות שתרצו ליהנות מהן.
שאל את עצמך, "האם ההרגשה שאחרים כל הזמן מתבוננים או צופים בי מונעת ממני לעשות את הדברים שאני נהנה מהם?"
שלב 3. שקול האם אתה נמנע מלפגוש אנשים חדשים
הכרות עם אנשים חדשים היא חלק חשוב מהחוויה האנושית. הוא פותח דלתות מקצועיות, משפר את חיי הרגש שלך ותורם לבריאות הנפש החיובית. הימנעות ממפגש עם אנשים חדשים היא סימן לכך שחרדה חברתית מעכבת אותך בחיים.
שאל את עצמך, "האם אני מתרץ כדי שלא אצטרך להכיר אנשים חדשים בעבודה או בחיי החברה?"
שלב 4. שאל את עצמך האם חרדה חברתית מקשה על ביצוע משימות יומיומיות
לפעמים חרדה חברתית יכולה להקשות על שיחה עם אנשים בעבודה או בבית הספר, ללכת למכולת או לבצע שיחות טלפון לתיאום פגישות חשובות. אם אתה מתקשה לעשות את הדברים האלה, סימן שחרדה חברתית עשויה למנוע ממך לחיות את החיים במלואם.
שלב 5. קבע אם פחד משיפוט משפיע על מערכות היחסים שלך
כאשר אתה כל הזמן מרגיש כאילו אתה נשפט או נצפה, זה יכול להיות קשה לקיים מערכות יחסים עם חברים, משפחה ושותפים רומנטיים. חרדה חברתית יכולה להשפיע על האופן בו אנו מתייחסים לקרובים אלינו, ומונעים התפתחות אינטימיות ואמון.
- שאל את עצמך, "האם אני שולט או דבוק ביחסים החברתיים שלי? האם יש לזה תוצאות שליליות?"
- שאל את עצמך, "האם אני מתעלם או מתווכח עם אחרים כי אני חרד או חסר ביטחון בקשר ליחסים?"
שלב 6. שקול כיצד חרדה חברתית משפיעה על חייך המקצועיים
מקובל שסובלים מחרדה חברתית חווים בעיות במקום העבודה. כישורים חברתיים כמו להיות שחקן צוות, רשת וטיפוח מערכות יחסים בריאות עם עמיתיכם הם כולם חלקים אינסטרומנטליים בקריירה מוצלחת. חרדה חברתית יכולה להקשות על מעורבות מלאה בפעילויות מקצועיות אלה.
- שאל את עצמך, "האם החרדה שלי מונעת ממני לרשת ביעילות עם אחרים בתחומי?"
- שאל את עצמך, "האם אני מפחד להציג רעיונות חדשים בעבודה מחשש שישפטו אותי או יושפלו?"
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם חרדה חברתית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם החרדה החברתית משפיעה לרעה על חייך, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בסימפטומים שלך. שאל את הרופא אילו אפשרויות טיפול קיימות כדי לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית. אפשרויות אלה תלויות במצבים ובביטוח הבריאות הספציפי שלך, אך עשויות לכלול פסיכותרפיה ו/או תרופות.
שלב 2. שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי
אם החרדה החברתית מעכבת אותך בחיים האישיים, המקצועיים או החברתיים שלך, כדאי לשקול לעבוד עם ספק לבריאות הנפש המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. הם יכולים לעזור לך לאתגר מחשבות שליליות, להחליף אותן בתגובות אובייקטיביות ולחבר מחדש את המוח שלך לחשוב חיובי.
שלב 3. התעמלו כל יום
פעילות גופנית היא חלק חשוב בבריאות הנפש, ויכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית. הליכה, ריצה ויוגה הן רק כמה צורות של פעילות גופנית שיכולות לעזור לשנות את הדרך שבה אתה תופס את העולם, מה שיכול להקל על הפחד והחרדה החברתית. התחל בקטן ועבוד עד 30 דקות פעילות גופנית מדי יום.
שלב 4. תרגל נשימה עמוקה
אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית חווים נשימה מהירה או לא סדירה כאשר הם נחשפים למצב מלחיץ או מעורר חרדה. הניחו את היד על הבטן, עצמו את העיניים, ושאפו לאט דרך האף תוך ספירה עד 10. לאחר שתגיעו לספירה של 10, עצרו את הנשימה למשך שנייה אחת. לאחר מכן נשוף לאט דרך הפה שלך תוך כדי ספירה עד 10. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים או עד שאתה מרגיש רגוע.
שלב 5. נסה תחביבים הכוללים סוציאליזציה מתונה
התמודדות עם חרדה חברתית יכולה להיות מאתגרת, אך ניסיון בפעילויות חדשות הכוללות התרועעות עם אחרים יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. במקום להימנע מתחביבים הדורשים סוציאליזציה, נסה להשתתף בפעילות בה תהיה לך אינטראקציה עם אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול להצטרף למועדון ספרים אם אתה נהנה לקרוא.
- אם אתה אוהב לטייל, נסה לצאת לטיול עם חברים ובני משפחה או להצטרף למועדון טיולים.
- במקום לעשות יוגה בבית, נסה להשתתף בשיעור בסטודיו מקומי.
