התקף חרדה, או התקף חרדה, הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית שלעתים יכולה להיות בעלת מרכיב התנהגותי. לפעמים התקפי פאניקה מתרחשים רק פעם אחת במהלך החיים ועשויים להיות תגובה ללחץ חמור או לשינוי. לפעמים התקפי פאניקה מקושרים למצבים מסוימים, בעוד שפעמים התקפי פאניקה הם חלק מהפרעה גדולה יותר כגון חרדה או הפרעת פאניקה. לא משנה מדוע יש לך התקף חרדה, התחושה והחוויה של התקף הבהלה זהים ותוכל לזהות אותם כשיש לך אותם.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: זיהוי סימפטומים פיזיים
שלב 1. התרכז בנשימה שלך
אנשים רבים שחווים התקף חרדה מרגישים שהם נחנקים. זה יכול להיות אחד התסמינים המפחידים ביותר של התקף חרדה. אתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום וזה, בתורו, יכול להגביר את רמת הפאניקה שלך.
במצבים כאלה חשוב מאוד לעשות כמיטב יכולתך כדי לנשום נשימות איטיות ועמוקות. כשגופך ונפשך משפיעים כל הזמן זה על זה, הנשימה לאט לאט שולחת לאותך מחשבות שמטרידות אותו למצב של רגיעה. נשימה קדחתנית רק תגיד למוח שלך שאתה בסכנה ותגביר את הבהלה שלך
שלב 2. הסיט את המוח שלך מתחושות של בחילה
תחושה שאתה עלול להקיא היא תחושה נפוצה כאשר אתה נמצא במצב מזעזע ומלחיץ. מה שאתה צריך לעשות בהזדמנויות כאלה, כדי לשלוח אותות מרגיעים למוח שלך, הוא לשבת בנוחות ולנסות לנשום עמוק. בחילה עקב חרדה אינה קשורה לבטן ועלולה להתפוגג במהירות.
הימנע מעצירת עיניים, מכיוון שזה יגרום לך להתרכז בתחושת הבחילה עוד יותר קשה. במקום זאת, התמקד במישהו אחר או בפרט של הסביבה שלך. פעולה זו תעזור להסיח את דעתך של המוח ותעזור לבחילות להיעלם מהר יותר
שלב 3. מרגיש את הלב שלך פועם
לב פועם וכאבי ירי בחזה, בצוואר או בראש שכיחים בהתקפי חרדה. סימפטום זה דומה מאוד להתקף לב ולכן הוא יכול להיות מפחיד להפליא. בתרחיש זה, שכב ותנשום עמוק. הכאב ייעלם כאשר הגוף שלך יהיה רגוע יותר.
אם אין לך מצב לב חמור, אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי מדובר למעשה בהתקף חרדה המתקרב. ובכל זאת, דרך הפעולה הטובה ביותר כאן היא לשכב
שלב 4. שימו לב לצמרמורות או גלי חום
תחושות פתאומיות של גלי חום או צמרמורת קרה הן סימפטום פיזי נפוץ להתקף חרדה. אתה עלול להתחיל להזיע בכבדות או לרעוד, מכיוון שזה נובע משחרור אדרנלין. תסמינים אלה בדרך כלל חולפים תוך מספר דקות.
חלק מהאנשים נוטים להתחמם מאוד בעוד שאחרים נהיה קר מאוד; הכל תלוי באדם. למרבה המזל, זה לעתים רחוקות מוביל לתוצאות חמורות יותר, כמו התעלפות, כי זה בדרך כלל עובר תוך דקות
שלב 5. לעסות חלקים בגופך החשים קהים
אתה עלול להרגיש זאת כתחושה של "סיכות ומחטים". בדומה לתסמינים אחרים, התחושה הזו מאוד לא נעימה אך חולפת די מהר. מה שאתה צריך לנסות לעשות זה לשבת, לנשום עמוק ולשפשף את החלק בגוף שמרגיש קהה. זה ישפר את זרימת הדם וישלח אותות למוח שלך שיורה לו להתמקד בחלק זה של הגוף, ותקל על הסימפטומים.
חשוב לזכור שתסמינים אלה לא אומרים שאתה חולה קשה, אלא שרמות הלחץ שלך הפכו גבוהות מדי ותסמינים אלה הם הדרך של גופך להראות לך שאתה צריך לעבוד על הפחתת מתח
שלב 6. שימו לב כאשר מופיעים התסמינים
התקף חרדה יכול להופיע בפתאומיות ונראה שאינו קשור לשום דבר. זה יכול להופיע גם בגלל פחד או דאגה ממה שעלול לקרות אם יש לך התקף חרדה. אם מעולם לא עברת התקף פאניקה בעבר, אתה עשוי לחשוב שאתה חווה התקף לב או שאתה חושב שמשהו רציני מאוד קורה. אנשים רבים עשויים להתקשר לטלפון 911 או לבקר בחדר המיון כאשר הם מקבלים התקף חרדה ראשון, מכיוון שהתסמינים יכולים להיות מפחידים.
כ -25% מהאנשים המבקרים במיון עם כאבים בחזה חווים למעשה התקף חרדה
שלב 7. קבל טיפול
אם אתה מבקר במיון בזמן התקף חרדה, הרופא ייתן לך EKG שיפקח על לבך כדי לשלול התקף לב או סיבוך לב אחר. הוא או היא עשויים גם לספק תרופות שיעזרו לך להירגע.
התקפי פאניקה בדרך כלל יגיעו לשיאם, או לתסמינים החזקים ביותר, תוך 10 דקות מהפרק. רוב התקפי החרדה יסתיימו תוך 20-30 דקות
חלק 2 מתוך 4: זיהוי תסמינים נפשיים
שלב 1. תחושת תחושת אישיות
זו התחושה של לא להיות בגוף שלך. אתה עלול להרגיש שאתה צופה בסיטואציה מרחוק או שאתה לא יודע מה אמיתי ומה לא. סימפטום זה של התקפי חרדה הוא אינדיקטור לפחד ותסכול חזק מאוד וזה יכול להיות תחושה מאוד לא אמיתית ובלתי מוסברת.
במילים אחרות, המציאות תרגיש אחרת לגמרי. זה מקשה על כפליים לחזור לרגע הנוכחי. אם אתה מרגיש את הפרסונליזציה הזו, נסה להחזיר את עצמך על ידי התרכזות בנשימה שלך או בתחושת אובייקט בידיים שלך. האם חם או קר? חד או רך? להיות ברגע יכול להקל על ההתמודדות עם סימפטום זה
שלב 2. שימו לב לתחושות של "סירוק
זו התחושה כאילו אתה בחלום. המצב, יחד עם הרגשות, המחשבות והחוויות הגופניות שלך עשוי להיראות כאילו זה לא אמיתי, אלא זיכרון או סיוט. תחושה זו מתרחשת בשלבים של מאוד חזקים. להשפיע אך סביר להניח שיחלוף תוך מספר דקות.
שיטת הטיפול בכך דומה לזו של דה פרסונליזציה. התמקדו באובייקטים שלפניכם או באנשים שאיתם אתם. התמקדו בתחושות המגע, הראייה והצליל שלכם. אלה קבועים שאינם משתנים
שלב 3. דע שאתה לא משתגע
התקפי חרדה גורמים למספר עצום של תסמינים חריגים מאוד בהשוואה לחוויות יומיומיות. תחושות אלה, במיוחד הסימפטומים הרגשיים והנפשיים, עלולות לגרום לך להרגיש כאילו אינן תקינות, הוזיות או משתגעות. זו תחושה מאוד מפחידה שעלולה לגרום לך להרגיש חסר אונים נורא. זה נורמלי. אתה לא משתגע; אתה פשוט חווה התקף חרדה.
אם אתה חווה זאת, נסה לזכור שזה יעבור ויתרכז בסביבתך. זה יסיח את דעתך של המוח ויגרום לך להרגיש מבוסס וקרוב יותר למציאות
חלק 3 מתוך 4: הבנת סיבות נפוצות
שלב 1. שקול תורשה
למרות שהסיבה המדויקת לכך שחלק מהאנשים רגישים יותר מאחרים לחוות התקפי פאניקה אינה ידועה, החוקרים מאמינים כי ישנם מספר גורמים תורמים. תורשתית היא אחת הסיבות האפשריות. זהו העברת תכונות מסוימות מההורים לילדים. מחקרים הראו שילדים להורים הסובלים מהפרעת חרדה כלשהי נוטים יותר לסבול מהפרעת חרדה בהמשך חייהם. בנוסף, מחקר מראה שאם לתאום אחד מתוך קבוצה זהה יש הפרעת חרדה, ההסתברות של התאום השני תהיה גם הפרעת חרדה נעה בין 31-88 אחוזים.
שלב 2. חשוב על נסיבות ילדות אפשריות
נסיבות ילדות יכולות לתרום גם לחרדה. למרות שיש צורך במחקר נוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך שילדים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מהפרעת חרדה מאוחר יותר בחייהם אם: הם גדלו במשקי בית שהוריהם היו בעלי ראייה זהירה מדי של העולם, היו להם הורים שהציבו סטנדרטים גבוהים מאוד או היו מוגזמים מדי היו ביקורתיים, או שהיו להם הורים שהכחישו או דיכאו את רגשותיהם או את הטענה העצמית של ילדיהם.
שלב 3. הפחתת מתח
הסיבה השכיחה האחרונה להתקפי חרדה היא מתח מצטבר, או מתח שחווים שעות נוספות. לחץ כרוני ותשישות יכולים להיות תוצאה של מתח מצטבר, וכך הוא תורם רבות לחרדה או פאניקה. אירועי חיים קשים כגון גירושין, פשיטת רגל או יציאה מהבית יכולים כולם לתרום לחרדה כאשר הם נחווים יחד או ברצף צמוד. זה קורה גם כאשר נראה כי אין הפסקה משינויים ומתח.
אירועי חיים רציניים נוספים שעשויים לעורר התקף חרדה הם אירועים טראומטיים כגון תאונות רכב. מצבים כאלה מלחיצים מאוד את הגוף והנפש ויכולים לעורר תגובה פיזיולוגית ללחץ בצורה של התקף חרדה
שלב 4. חפש סיבות אחרות
ייתכן שיש מצבים קודמים, כגון צניחת שסתום מיטרלי או היפוגליקמיה, שעלולים לעורר התקף חרדה. לפעמים שימוש בסמים, תרופות או מחסור בוויטמינים יכול גם לעורר התקף חרדה ולהגביר את הסיכון לפתח הפרעת פאניקה.
חלק 4 מתוך 4: קבלת טיפול
שלב 1. הכרת מצב בסיסי
ישנם מספר סוגים שונים של הפרעת חרדה שיש להם מרכיב פאניקה, אך רק בגלל שהתקף חרדה לא אומר שיש לך הפרעה מכל סוג שהוא.
עם זאת, אם אתה מבחין שהתקפי הבהלה שלך הם עזים יותר, נמשכים זמן רב יותר או שהם תכופים יותר, אלה הם סימנים לכך שאולי יש לך משהו אחר מלבד תגובה רגילה של מתח או חרדה לגורמי לחץ בחייך
שלב 2. התייעץ עם מטפל
התקפי חרדה יכולים להיות סימפטום להפרעת חרדה גדולה יותר. אם הפחד להתקף חרדה מונע ממך את השגרה הרגילה שלך, כגון אי יציאה מהבית או הימנעות ממשחקי הכדורסל של בנך, אלה סימנים לכך שחרדה או פאניקה מתחילים למנוע ממך לתפקד במלוא יכולתך. במצבים אלה, עליך לפנות למטפל לעזרה.
- הטיפול בחרדה או בהלה שונה בהתאם בדיוק לסוג של הפרעת החרדה שיש לך. עם זאת, יש כמה טכניקות כלליות שמטפל ילמד אותך. היא עשויה לקחת אותך דרך אימוני הרפיה וללמד אותך לקדם שינויים באורח החיים החיובי כגון פעילות גופנית. היא גם עשויה לעזור לך לאתגר את המחשבות וההתנהגויות הלא מועילות שלך שמנציחות את החרדה שלך.
- חלק מהמטפלים עשויים לסייע לך על ידי חוסר רגישות לתסמינים פיזיים של פאניקה כך שאתה כבר לא מפחד, מה שיעזור לך לא לגרום להתקפי פאניקה עתידיים בגלל פחד.
שלב 3. קח תרופות
במקרים מסוימים, תרופות עשויות לסייע גם בשליטה על הבהלה. ברוב המקרים, זה לא אמור להיות הטיפול היחיד ויש לשלב אותו עם טיפול. תרופות המשמשות כדי לעזור לשלוט בבהלה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, אשר נלקחות מדי יום ומספקות עזרה לטווח ארוך. אתה יכול גם ליטול בנזודיאזפינים, שהם תרופות בעלות פעולות מהירות המשמשות במהלך הבהלה הקרובה או לקראתה.
דוגמאות לתרופות נוגדות דיכאון שנקבעו לפאניקה כוללות פרוזק, זולופט ולקספרו. בנזודיאזפינים נפוצים שנקבעו כוללים clonazepam, lorazepam ו- alprazolam
שלב 4. לטפל בהתקפי חרדה של מתבגרים
הסימנים והתסמינים של התקפי חרדה זהים לילדים ולמתבגרים כמו למבוגרים. אם מאובחנים הפרעת פאניקה, פסיכותרפיה תהיה האפשרות הטיפולית הראשונה על פני תרופות לילדים, אלא אם ההפרעה והבהלה חמורים.
- פסיכותרפיה לילדים דומה לטיפול במבוגרים, אך מותאמת בדרכים שיכולות לנהל ולהבין את המידע והתערבויות.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש לסייע לילדים ובני נוער לאתגר ולשנות דפוסי חשיבה לא רציונאליים המחזקים פאניקה. בנוסף, ילדים ובני נוער לומדים טכניקות הרפיה כדי לעזור להם להתמודד עם חרדה ופאניקה מחוץ למשרד הטיפולי.
- כהורה, קשה לדעת כיצד לעזור לילד שלך שחווה התקף פאניקה, וייתכן שזה נראה מועיל להתייחס עם ילדך ולומר להם ששום דבר לא באמת טועה. עם זאת, זה יותר מועיל להכיר בתגובת הפחד של הילד ותגובות פיזיולוגיות וכן עד כמה החוויה יכולה להיות לא נוחה.
