זה חורף; הטמפרטורות יורדות, אבל פשוט לא בא לך לתפוס מעיל חורף כדי לשים על חולצת הזאב החדשה והמגניבה שלך. אולי פשוט בא לך ללבוש חולצת טריקו בחורף כדי לבצע כמה שליחויות. במצבים אלה, יהיה מועיל לדעת כיצד תוכל להישאר חם בטמפרטורות קרירות יותר. עם זאת, זכור כי לא מומלץ ללבוש בגדי קיץ בטמפרטורות קפואות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הסתגלות לקור
שלב 1. התכונן לכמה קר יהיה
בדוק את מד הטמפרטורה לפני שאתה יוצא החוצה. כשאתה יודע מה תהיה הטמפרטורה, אתה יכול להתכונן נפשית לכמה קר זה ירגיש.
- אם אתה מתכנן את העתיד, בדוק בשירותי מזג אוויר כדי לצפות כמה קר יהיה, כך שתוכל לאפשר לגוף שלך להתרגל בהדרגה לקור.
- זכור מהי צינת הרוח לפני שאתה יוצא החוצה. צמרמורת הרוח היא הטמפרטורה שבה היא "מרגישה" על סמך הטמפרטורה האמיתית ומהירות הרוח.
שלב 2. הורד את הטמפרטורה בבית שלך
כאשר קר יותר בתוך הבית שלך, לא תבחין כמה קר יותר בחוץ. התרגלות להיות קריר בתוך הבית יכולה לעזור לך להסתגל למזג האוויר הקר בחוץ.
היו מתחשבים באנשים אחרים בבית. אל תוריד את הטמפרטורה יותר מדי, או שזה יגרום לכל האחרים להרגיש לא בנוח. זה יכול גם לשנות את חשבונות האנרגיה, אז קחו בחשבון גם מי משלם את החשבונות
שלב 3. עמדו בחוץ מספר דקות בכל פעם
אפשר לגוף שלך לשנות את הטמפרטורה שלך כאשר אתה בחוץ. בסופו של דבר, תתחיל להיות נוח יותר במזג האוויר, אך היזהר כי הטמפרטורות עלולות לרדת עוד יותר ככל שאתה בחוץ. אל תתפלא אם האף שלך יהיה קצת נזוף ככל שאתה נשאר בחוץ.
עשו זאת כל יום במשך מספר שבועות לקראת החורף. בסופו של דבר, הסובלנות שלך לטמפרטורות קרירות יותר תגדל
שלב 4. קח מקלחות קרות יותר
הורדת מעט הידית "החמה" תעזור לגוף להסתגל לטמפרטורות קרות יותר בטווח הארוך, וזה חוסך מים חמים. זה אולי לא נוח, אבל זה יכול להיות מרגיע.
מקלחות קרות יכולות להיות טובות גם לבריאות ולמחזור הדם
שלב 5. הימנע מצל וצללים
גם אם הטמפרטורות נמוכות, השמש עדיין יכולה לחמם את גופך אם אתה עומד בה. השהייה באזורים מוצלים או בצללים גורמת להרגשה קרירה יותר בחוץ מאשר אם אתה עומד בשמש.
יש הבדל בטמפרטורה של 10-15 מעלות בין עמידה בצל לעמידה בשמש. גורמים אחרים המשפיעים על הבדלי המידות כוללים רוח או רוח נושבת, כמו גם כמה שהזיעת
שלב 6. תחשוב על מקום חמים ושטוף שמש
שמירה אקטיבית על דעתך על מזג אוויר חם יכולה להוריד את דעתך מהטמפרטורות הקרות. רוב האנשים נוטים לחשוב על החוף או הטרופיים, שם מזג האוויר חם כל השנה.
קל יותר לחשוב על מקומות חמים בהם היית באופן אישי. כולם יודעים שזה תמיד חם באיי בהאמה, אבל אם מעולם לא היית שם, קשה לדמיין את זה אישית. נסה לחשוב על אש חמה או חול על בהונותיך
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעיל
שלב 1. מתיחה
לפני שאתה יוצא החוצה, מחמם מעט את גופך על ידי מתיחת הידיים והרגליים ופלג הגוף העליון. ספורטאים עושים זאת כדי להתכונן למשחק בטמפרטורות קרות יותר, תוך מניעת פציעות במהלך האירוע.
נסה לא למתוח יותר מדי לפני שאתה יוצא החוצה. אם אתה מתחיל להזיע בתוך הבית, אז זה ירגיש קר יותר כאשר האוויר הקריר נוגע בזיעה על העור שלך
שלב 2. לנוע
דרך טובה לחימום מהיר היא חימום מהיר. כאשר אתה פעיל, זרימת הדם של גופך עולה, מה שגורם לך להתחמם. להלן מספר תרגילי עמידה לשמירה על חום בחוץ:
- בעיטות ברך גבוהות. הניחו את הידיים לפניכם ובעטו את הברכיים עד לידיים.
- שקעי קפיצה.
- טורסו טורסו. שמור את המרפקים מורם, סובב את פלג גופך העליון מצד לצד בקצב מתון.
- לִרְקוֹד. אם האירוע דורש זאת, אל תפחד לרקוד לפי המוזיקה!
שלב 3. שמור על הגפיים חמות
גם אם אתה רק לובש חולצת טריקו, שמירה על חלקים אחרים בגוף יכולה לחמם את הליבה הפנימית הכוללת שלך. נשפו אוויר חם לידיים סרוגות ושפשפו אותן יחד.
הגפיים החיצוניות הן הראשונות לפתח נזקים מטמפרטורות קרות. אלה מורכבים מאצבעות הרגליים, האצבעות, האוזניים והאף. בקיצוניות אין את השריר או את זרימת הדם בכדי לשמור עליהן חמות כמו שאר הגוף. שמור על אזורים אלה חמים כדי למנוע פציעות קפואות כמו כוויות קור
שלב 4. קבל קפה חם
קפה חם, תה או קקאו הן דרכים מצוינות לחמם את הידיים ולגום מהנוזל החם יחמם את גופך. זה יאלץ אותך להסתובב כדי לקבל את המשקה, והקפאין והסוכר יתנו לך אנרגיה להמשיך לזוז. זה win-win להישאר פעיל ולשמור על חום.
שיטה 3 מתוך 3: לבישת שכבות מרובות
שלב 1. חבשו כובע
למרות שכל חלקי גופך משחררים חום, הראש והצוואר שלך נחשפים לעתים קרובות מה שמשחרר חום גדול. חבשו כובע וצעיף כדי לשמור על החום לכוד ולהסתובב בכל הגוף. כל כובע סגור יעשה זאת, אך הימנע ממגנים.
אם אתה יכול, לבש כובע או כובע המכסה את אוזניך. האוזניים שלך הן אחד החלקים הראשונים בגופך שחווים פגיעה בטמפרטורות קרות
שלב 2. לבש חולצה
אם אתה לא הולך בלי חולצה, לבש חולצה או חולצה עבה ללא שרוולים או אפוד מתחת לתלבושת שלך. זה מחמם את הליבה שלך, מה שיכול לעזור לווסת את שאר טמפרטורת הגוף שלך.
שלב 3. לובש חותלות
זוג תרמי עבה מתחת לג'ינס או מכנסי הטרנינג ישאירו את גופך ממוקד בחימום החלקים החשופים. חותלות או גרביונים יכולים גם לעבוד, כמו גם גרביים גבוהים.
שלב 4. לובשים כפפות
כפפות יכולות לשמור על חום הגפיים החיצוניות שלך כדי להימנע מכוויות קור. אם אינך צריך להשתמש באצבעות, הכפפות טובות יותר מכיוון שהן מחזיקות אצבעות יחד ולוכדות חום ביעילות רבה יותר מאשר כפפות.
- כפפות לא צריכות להתנגש עם כל התלבושת שלך. זוג פשוט של כפפות לבנות יוקרתיות לבנות יכול להוסיף מגע נחמד, וכפפות עור שחורות לבחורים יכולות לגרום לך להיראות מגניב.
- אתה יכול לרכוש "ידיים חמות" או מכשירים לחימום ידיים בכדי להכניס כפפות. אלה יחממו את הידיים מבלי להיות מגושמות מדי.
שלב 5. הביאו בגדים נוספים או שמיכות
ככל שהלילה יימשך, הקרוב יצטנן. התחממות זמנית בשמיכה או הוספת שכבת בגדים חיצונית כשהטמפרטורה הופכת לבלתי נסבלת לא אמורה להשפיע על הערב או התלבושת שלך.
הביאו צעיף או סוודר, ושמרו שמיכה בתיק. אלה יכולים לשמש לשבת על מנת להימנע מספסלים קרים או יציע מוקדם בלילה
טיפים
- כל אדם הוא שונה ויכול להיות שיש לו תוצאות שונות להסתגלות למזג אוויר קר יותר. גודל הגוף וצורתו שונים אצל כולם וגורמים לכל אדם להגיב באופן שונה לטמפרטורות חמות וקרות.
- נסה לנשום עמוק אם אתה חושב שמתקרר מדי. הרפיה של הגוף ושמירת זרימת הדם שלך עלולים לגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה עומד בקור.
- אתה יכול להגיד לעצמך שלא קר לך. זה לא עובד עבור כולם, אבל יש אנשים שמנסים לשכנע את עצמם שהם לא קרים כמו שהם באמת. נסה לבדוק אם זה עובד עבורך.
