שפעת (שפעת) יכולה להופיע בכל עת, אך מופיעה בעיקר בסתיו ובחורף. מזג אוויר קריר שומר הרבה אנשים בתוך הבית בו זמנית, ועונת החגים מפגישה בני משפחה מכל הגילאים, ומגדילה את הסיכוי לחלות. שפעת יכולה להשאיר אותך סובל מחום, צמרמורות וכאבי גוף ויכולה להיות חמורה עד כדי הצורך לאשפז. מנע את שפעת החורף על ידי קבלת זריקת שפעת שנתית, תרגול היגיינה טובה ושמירה על בריאות הגוף שלך עם תזונה ופעילות גופנית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגנה על עצמך מפני וירוס השפעת
שלב 1. לקבל את זריקת שפעת מדי שנה
כל אדם מעל גיל 6 חודשים צריך לקבל מדי שנה שפעת, בדרך כלל בתחילת הסתיו לפני תחילת עונת השפעת. ישנן מספר זריקות שפעת שונות, לכן שאל את הרופא או הרוקח איזה חיסון מתאים לך. קבל את שפעתך במשרד רופא, מרפאה, בית מרקחת, מרכז בריאות של המכללה, או אפילו בבתי ספר ובמקומות עבודה מסוימים.
- הזריקה בשנה שעברה לא תגן עליך מפני שפעת השנה - קח זריקה כל שנה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הזריקה אם אתה אלרגי לביצים, האם אי פעם סבלת מתסמונת גיליין-בארה או שאינך מרגיש טוב ביום בו אתה אמור לקבל את הזריקה.
- לא רק שזה יפחית את הסיכוי לחלות, זה גם יפחית את הסיכוי שתעביר את השפעת לאחרים.
שלב 2. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
שטוף את הידיים בכל פעם שאתה משתעל, מתעטש או נושף באף, לאחר שימוש בשירותים, לפני אכילה או הכנת מזון, לאחר טיפול במי שחולה, לאחר החלפת חיתול ולאחר נגיעה באשפה. השתמש בטכניקת שטיפת ידיים מתאימה:
- הרטיבו את הידיים במים זורמים (חמים או קרים). סגור את ברז המים ולאחר מכן מרחי סבון על הידיים.
- משפשפים את הידיים יחד כדי להקציף את הסבון. מקציפים את גב הידיים, בין האצבעות, עד המרפקים ומתחת לציפורניים. שפשפו את הידיים לפחות 20 שניות, ולאחר מכן שטפו את הסבון מתחת למים זורמים ונקיים.
- יבש את הידיים באמצעות מגבת נקייה או מייבש אוויר.
שלב 3. השתמש בחיטוי ידיים אם אינך יכול לשטוף ידיים
אם אין לך גישה לסבון או מים נקיים וזורמים, השתמש בחומר חיטוי ידיים במקרים שבהם היית שוטף ידיים. חיטוי הידיים שלך צריך להיות עשוי לפחות 60% אלכוהול. מניחים מעט חומר חיטוי בכף היד שלך ומשפשפים את הידיים יחד, משפשפים את המוצר על כל הידיים והאצבעות עד שהידיים מרגישות יבשות.
- חומרי חיטוי ידיים אינם טובים בהסרת חיידקים כמו שטיפת ידיים. שטפו ידיים בכל פעם שיש לכם אפשרות.
- חומרי חיטוי ידיים לא עובדים טוב אם הידיים שלך שמנוניות או מלוכלכות בעליל.
- שמור את חומר החיטוי הידיים מהישג ידם של ילדים - אל תתנו לילדים לבלוע אותו.
שלב 4. אל תיגע בפנים שלך
הימנע מלגעת בפנים, בעיניים, בפה או באף, אלא אם כן אתה שוטף ידיים קודם. מחלה מתפשטת בקלות בדרך זו. קח בקבוק קטן של חומר לניקוי יד בארנק, תיק או תרמיל לשימוש תחילה אם אתה צריך לגעת בפנים שלך.
שלב 5. כסה את השיעולים והעיטושים שלך
להתעטש ולשתעל לתוך רקמה, ואז לזרוק את הרקמה משם. זה נקי יותר מהעיטוש לידיים, ויכול לסייע במניעת התפשטות שפעת. אם אין לך טישו איתך, התעטש או השתעל לתוך נוכל המרפק שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור חיידקים בבית ובעבודה
שלב 1. הימנע מאנשים חולים
במידת האפשר, הימנע מלהיות ליד מישהו שחולה בשפעת. התרחק מחברים או שכנים חולים עד שיהיה להם טוב. הימנע מההמונים במהלך שיא עונת השפעת, ככל הנראה - הימצאות בתחבורה ציבורית, באולמות ובמקומות שבהם אנשים מתאספים מקלים על התפשטות שפעת.
הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר אם אתה חולה, כך שאתה לא מזהם אחרים. אתה יכול לחזור לבית הספר או לעבוד 24 שעות לאחר שהחום חוזר לקדמותו, אך המשך לתרגל היגיינת שטיפת ידיים טובה
שלב 2. נקט באמצעי זהירות סביב בני משפחה חולים
אם מישהו במשפחתך חולה, שקול לישון בחדר אחר מהם אם אתה בדרך כלל חולק חדר שינה. הקפד לשטוף ידיים לאחר אינטראקציה איתם, ולנקות כל כוסות, כלי אוכל או כלים בהם הם משתמשים היטב.
אנשים עדיין יכולים להדבק עד שבוע לאחר שהם מרגישים טוב יותר
שלב 3. נקו את הבית ואת סביבת העבודה שלכם באופן קבוע
השתמשו בתרסיסי חיטוי או במגבונים לניקוי משטחים שיכולים להכיל חיידקי שפעת. נקו את חדרי הרחצה, משטחי חדר השינה, שולחנות עץ וזכוכית, שולחנות משרדים ואזורים אחרים בהם אתם משתמשים או נוגעים לעתים קרובות. שמור מיכל של מגבוני חיטוי במשרד שלך, ונגב את שולחן העבודה, הטלפון והמקלדת שלך מדי בוקר לפני תחילת העבודה.
שלב 4. לחטא את הטלפון שלך
טלפונים מחזיקים חיידקים רבים מכיוון שאתה משתמש בהם לעתים קרובות כל כך והם יושבים בהרבה מקומות חשופים לוירוסים. השתמש במגבון חיטוי או סמרטוט מעט לסבון לניקוי קפדני של הטלפון כל יומיים במהלך עונת השפעת.
כמובן, אל תטביע את הטלפון במים
שלב 5. החלף את מגבות הידיים שלך לעתים קרובות
מכיוון שאתה תשטוף את הידיים בתדירות גבוהה יותר, יהיה עליך להחליף את המגבות הקהילתיות לעתים קרובות יותר כדי שלא יישארו לחות ויהפכו לווקטור למחלות. החלף את המגבת כל כמה ימים או אם היא לחה כאשר אתה הולך לעשות בה שימוש חוזר. שמור על מגבות ידיים נפרדות כך שלכל בן משפחה תהיה מגבת משלו.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלים בריאים
שלב 1. לישון 7-9 שעות בלילה
מנוחה מספקת מסייעת למערכת החיסון שלך לפעול במיטבה. המטרה היא לישון 7-9 שעות כל לילה. נסה טכניקות לשיפור הרגלי השינה שלך:
- קבעו שעת שינה קבועה והתעוררות.
- התעמל באופן קבוע (אך לא תוך 3 שעות לפני השינה, כך שזה לא ישמור עליך).
- הימנע מקפאין לאחר השעה 16:00.
- הימנעו מנמנם במהלך היום.
- להירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או קריאה.
- שמור את חדר השינה שלך לשינה - אל תראה טלוויזיה במיטה. לישון בחדר קריר וחשוך.
שלב 2. אכלו תזונה מזינה
תזונה מזינה ומגוונת מסייעת למערכת החיסון שלך לפעול. חשבו על תזונה "צבעונית" - אחת עשירה בפירות וירקות טריים בצבעים רבים ושונים. זה יכול לעזור לך לקבל הרבה ויטמינים וחומרים מזינים כדי לשמור על בריאות הגוף שלך.
שלב 3. שתו מספיק מים
שמור על לחות כדי לשמור על הבריאות הכללית שלך ולהימנע מחלות. באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום (כ -3 ליטר), ועל נשים לכוון ל -9 כוסות (2.2 ליטר). שתו יותר אם אתם מזיעים הרבה. מים, מיץ ותה נחשבים לנוזלים שלך.
שלב 4. הישאר פעיל
אימונים אירוביים הם אלה שמעלים את קצב הלב ואת קצב הנשימה. הליכה, ריצה איטית, רכיבה על אופניים ושחייה הן אופציות טובות. שואף לקבל לפחות 30 דקות של פעילות אירובית לפחות 5 ימים בשבוע לבריאות מיטבית. זה לא יעצור את השפעת, אבל זה יכול לשמור על בריאותך ולהקל על ההחלמה.
ייתכן שתצטרך להיות יצירתי כדי להתאמן במהלך החורף. קבל חברות בחדר הכושר, צא לרקוד, השתמש בסרטוני אימון בבית, מצא בריכה מקורה - עשה מה שאתה יכול כדי להישאר פעיל בחורף
שלב 5. הפחת את רמת המתח שלך
הורמון הלחץ קורטיזול משפיע לרעה על מערכות גוף רבות - כולל המערכת החיסונית שלך. נסה יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, הליכה - כל מה שעוזר לך להירגע. אם יש לך אורח חיים מלחיץ עקב עבודה או משפחה, תרגל מדיטציית מיינדפולנס או למד מיומנויות ניהול מתח. למרות שזה לא יפסיק
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זריקת שפעת לא יכול לתת לך שפעת. חלק מהאנשים חווים תסמינים קלים דמויי שפעת כמו חום נמוך או כאבי גוף לאחר קבלת הזריקה, שזה רק הגוף שלך מגיב ליצירת נוגדנים. כל תופעות הלוואי מהזריקה הן מתונות יותר וקצרות זמן משמעותיות מהשפעת.
- קבלת מחלת השפעת מגינה גם על אחרים מפני חולי - ככל שיותר אנשים יקבלו שפעת, כך פחות אנשים יקבלו שפעת מדי שנה. זה יכול להציל חיים!
