שפעת היא דלקת ויראלית שפוגעת בעיקר במערכת הנשימה שלך, אך בדרך כלל היא מתנהלת תוך כשבוע ואינה דורשת התערבות רצינית. סימפטומים של שפעת כוללים: חום של 37.8 מעלות צלזיוס ומעלה, צמרמורות, שיעול, כאב גרון, מחניק או נזלת, כאבי ראש, כאבי גוף, עייפות, בחילות, הקאות ו/או שלשולים. למרות שאין דרך לרפא את השפעת, אתה יכול לטפל בסימפטומים שלה באמצעות תרופות ביתיות, לקחת תרופות ללא מרשם או לקחת תרופות מרשם, ולנקוט צעדים כדי להימנע מהשפעת בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. השתמש בקיטור
גודש באף ובסינוסים הם סימפטומים נפוצים של שפעת. אם אתה סובל מעומס, שימוש בקיטור עשוי לתת לך הקלה מסוימת. חום הקיטור משחרר ליחה בעוד הלחות מסייעת להקל על מעברי אף יבשים.
- נסה מקלחת חמה או אמבטיה כדי לסייע לנקות את הגודש שלך מהר יותר. הפוך את המים חמים ככל שתוכל לעמוד בהם ותן לחדר האמבטיה להתמלא באדים כשהדלת סגורה. אם החום מותיר אותך מעט חלש או סחרחורת, עצור מיד ואל תמשיך.
- כאשר אתה יוצא מהמקלחת, יבש את שיערך וגופך היטב. שיער לח יכול לגרום לך לאבד את חום הגוף, וזה לא טוב כאשר אתה חולה.
- אתה יכול גם להשתמש באדים על ידי מילוי כיור האמבטיה שלך במים חמים והנחת פנייך מעליו. עטו מגבת על הראש כדי לשמור על האדים. תוכלו אפילו להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי לניקוי סינוסים, כגון אקליפטוס או מנטה, כדי למקסם את היתרונות של ניקוי הסינוסים.
שלב 2. נסה סיר נטי
סיר נטי מנקה את מעברי האף על ידי דילול ושטיפת הסינוסים בתמיסת מי מלח. סיר נטי הוא קנקן תה קרמיקה או חימר שניתן לרכוש באינטרנט, בחנויות טבע ובכמה בתי מרקחת; עם זאת, ניתן להשתמש בכל סוג של בקבוק או מיכל עם זרבובית דקה.
- קנה את תמיסת המלוח המשמשת בסיר נטי בחנויות טבע או סמים; עם זאת, אתה יכול להכין פתרון מלוח משלך על ידי ערבוב חצי כפית מלח כשר לכוס מים סטריליים. חשוב שהמים יהיו סטריליים או מזוקקים כראוי - ודאו זאת על ידי הרתחת המים במשך חמש דקות, ואז הניחו להם להתקרר לטמפרטורת החדר.
- ממלאים את הסיר בתמיסת מלוחים, ומניעים את הראש לצד אחד מעל כיור, מכניסים את זרבובית הסיר לנחיר אחד. שופכים לאט את הפתרון שאמור לזרום בנחיר אחד לפני שיוצא מהשני. כאשר המים מפסיקים לטפטף, נושפים בעדינות את האף ולאחר מכן חוזרים על התהליך בצד הנגדי.
שלב 3. לגרגר עם מי מלח
גרון יבש, מתקתק או כואב הוא סימפטום שכיח לשפעת. דרך קלה וטבעית להתמודד עם זה היא לגרגר תמיסת מלח. המים מעניקים לחות לגרון והתכונות החיטוי של המלח נלחמים בזיהום.
- יוצרים תמיסת גרגור על ידי המסת כפית מלח בכוס מים חמים עד חמים. אם אתה לא אוהב את הטעם, הוסף קורט סודה לשתייה כדי להקל על המליחות.
- אתה יכול גם לנסות לגרגר עם חומץ תפוחים ומים חמים להשפעה דומה.
- לגרגר פתרון זה עד ארבע פעמים ביום.
שלב 4. אפשר לחום קל להתנהל
חום הוא הדרך של הגוף שלך להדוף את הזיהום, ולכן זה בסדר לא לתת לו טיפול אם הטמפרטורה שלך נמוכה מ -38.3 ° C. הוא חשב שהחום יחמם את גופך ודם, מה שיקל על גופך להדוף את הזיהום, או שהנגיף לא יוכל להשתכפל באותה קלות כאשר הגוף שלך נמצא בטמפרטורה גבוהה יותר. עם זאת, אין עדויות המצביעות על כך שלקיחת טילנול להורדת חום תמנע ממערכת החיסון שלך לפעול במיטבה. סביר להניח שאתה יכול לקחת טיילנול כדי להקל על הסימפטומים שלך ללא חשש מנזק נוסף, אך תוכל תמיד לפנות לרופא אם אינך בטוח.
- פנה לטיפול רפואי אם החום שלך עולה מעל 38.3 מעלות צלזיוס.
- חפשו טיפול לתינוק מתחת לגיל 12 חודשים עם כל סוג של חום.
שלב 5. נושף את האף לעתים קרובות ככל האפשר
נשיפת האף לעתים קרובות היא הדרך הטובה ביותר להוציא ריר עודף מהסינוסים וממעברי האף כאשר אתה חולה בשפעת. אין לשאוף ריר בחזרה לאף כי זה יכול להוביל ללחץ בסינוסים ולכאבי אוזניים.
- כדי לקנח את האף, החזק טישו מעל האף בשתי ידיים. הרקמה צריכה להיות מכסה את הנחיריים שלך, כך שהרקמה תתפוס את הריר כשאתה נושף באף. לאחר מכן הפעילו לחץ עדין על נחיר אחד ונשוף החוצה דרך השני.
- השלך מיד את הרקמות המשומשות ושטוף את הידיים כדי למזער את התפשטות החיידקים.
שיטה 2 מתוך 5: שמירה על עצמך
שלב 1. תנוח כמה שאפשר
כאשר אתה חולה, הגוף שלך עובד קשה כדי לשפר אותך. זה מוריד את כל האנרגיה שלך מהגוף שלך, כלומר אתה תהיה עייף מהרגיל. זה גם אומר שאתה צריך לנוח יותר, מכיוון שהגוף שלך עובד כל כך קשה. אם אתה מנסה לעשות יותר ממה שאתה צריך, אתה יכול לגרום לשפעת להימשך זמן רב יותר ולהחמיר את הסימפטומים שלך.
לפחות שמונה שעות שינה בלילה היא אידיאלית, אך סביר להניח שתצטרך אפילו יותר כאשר אתה חולה. לישון ולנמנם לאורך כל היום. קח חופש מהעבודה או מהלימודים כדי שתוכל לנוח מספיק
שלב 2. שמור על עצמך חם
שמירה על טמפרטורת הגוף תעזור להאיץ את ההתאוששות. הקפד להדליק את החום בבית שלך, כך שיהיה חם מספיק עבורך. אתה יכול גם להישאר חם על ידי לובש חלוק מטושטש, על ידי שהייה מתחת לשמיכה או שימוש בתנור חימום נייד.
חום יבש יכול להפריע לאף ולגרון, לגרום להם להתייבש עוד יותר ולהחמיר את הסימפטומים. נסה להשתמש במכשיר אדים בחדר שבו אתה מבלה את רוב זמנך. זה יוסיף לחות לאוויר, מה שיכול להקל על שיעול וגודש
שלב 3. הישאר בבית
כשאתה חולה, אתה צריך לנוח. זו הדרך היחידה להחזיר את הכוח שלך ולתת לגוף שלך להתאושש. אם אתה נכנס לעבודה או לבית הספר בזמן שאתה חולה, אתה תפיץ את החיידקים שלך לסובבים אותך. כמו כן, כאשר אתה חולה בשפעת, המערכת החיסונית שלך חלשה יותר. זה אומר שאתה עלול להדביק מחלות אחרות מהסובבים אותך ואתה עלול להיות חולה עוד.
בקש מהרופא שלך פתק שיסלח לך מהעבודה או מהלימודים למשך מספר ימים
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
נפיחות רבה באף והזעה בגלל חום וחום סביבתי מוגבר גורמים לך לאבד לחות. זה יכול להחמיר את תסמיני השפעת ולגרום לתסמינים נוספים, כגון כאבי ראש וגרון יבש ומגורה. נסה לשתות יותר נוזלים מהממוצע כאשר אתה חולה. אתה יכול לשתות תה חם ללא קפאין, פתרון אלקטרוליט כמו PediaLyte, משקאות ספורט מדוללים, לאכול מרקים ופירות וירקות כבדי מים כמו אבטיח, עגבנייה, מלפפון ואננס, או לשתות יותר מיץ ומים.
- הימנעו ממשקאות ממותקים מכיוון שהסודה משמשת כמשתן, מה שגורם לכם להשתין יותר ולאבד מים. שתו ג'ינג'ר אייל אם יש לכם כאבי בטן, אבל שתו יותר מים.
- כדי לבדוק אם יש התייבשות, בדוק את השתן שלך. צהוב בהיר מאוד או כמעט ברור אומר שאתה נוזל היטב. כאשר השתן צהוב כהה, אתה עלול להתייבש וכדאי לשתות יותר מים.
שלב 5. פנה לעזרה רפואית במידת הצורך
אין דרך לרפא את השפעת לאחר שהדבקת בה, אז פשוט תצטרך לסלק אותה. ברגע שיש לך שפעת, הסימפטומים נמשכים בדרך כלל שבעה עד עשרה ימים. אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבועיים, הקפד לפנות לרופא. עליך גם לפנות לרופא אם יש לך:
- קשיי נשימה או כאבים בחזה
- סחרחורת פתאומית או בלבול
- הקאות קשות או מתמשכות
- התקפים
- תסמינים דמויי שפעת שמשתפרים אך חוזרים לאחר מכן עם חום ושיעול גרוע יותר
- שינוי במצב הנפשי של ילד צעיר (כלומר מנומנם מהרגיל/לא מתעורר לגירוי כמו רגיל)
שיטה 3 מתוך 5: שימוש בתרופות ללא מרשם ותרופות מרשם
שלב 1. קח חומרים מורידים דרך הפה
חומרי גמילה מהאף מסייעים לכווץ כלי דם נפוחים בקרום האף ומאפשרים להיפתח מעברי האף. שני חומרי הגירוי הפה הזמינים ללא מרשם בצורת טבליות כוללים phenylephrine, כגון Sudafed PE ו- pseudoephedrine, כגון Sudafed.
- תופעות הלוואי של חומרים מורידים דרך הפה כוללות נדודי שינה, סחרחורת, קצב לב מוגבר ולחץ דם מוגבר.
- אין להשתמש בחומרים מורידים דרך הפה אם יש לך בעיות לב או לחץ דם גבוה. השתמש תחת טיפול של רופא אם יש לך סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, גלאוקומה או בעיות בערמונית.
שלב 2. השתמש בתכשיר הגורם לרסס
ניתן גם ליטול תרופות נוגדות מרפא ללא מרשם בצורת תרסיס לאף. תרסיסים לאף יכולים לספק הקלה מיידית ויעילה מפני גודש, אותם ניתן לתת בחתיכה מהירה אחת או שתיים.
- תרסיסים לאף יכולים להכיל אוקסימטזולין, פנילפרין, קסילומטזולין או נפפזולין כגורם דחוק.
- הקפד להשתמש בתרסיס האף רק לעתים קרובות בהתאם להוראות. השימוש בו במשך יותר משלושה עד חמישה ימים עלול לגרום לך להרגיש סתום לאחר הפסקת השימוש. זה נקרא "אפקט הריבאונד".
שלב 3. נסה משככי כאבים והורדת חום
אם יש לך חום וכאבים, אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם להקלה. משככי הכאבים והפחתת החום העיקריים הם אצטמינופן, כגון טיילנול או NSAID, שהם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן או נפרוקסן.
- הימנע מלקיחת NSAID אם יש לך חומצה ריפלוקס או מחלת כיב פפטי. תרופות אלו עלולות להרגיז את הבטן. אם אתה כבר לוקח NSAID לבעיות אחרות כגון קרישי דם או דלקת פרקים, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה.
- תרופות רבות מרובות סימפטומים מכילות אצטמינופן. הקפד לקחת את הכמות המתאימה מכיוון שמנת יתר עלולה לגרום לרעילות בכבד.
- אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער, במיוחד אם הם מראים תסמינים דמויי שפעת. זה קשור להפרעה חמורה של אי ספיקת כבד הנקראת תסמונת ריי.
שלב 4. השתמש במדכא שיעול
אם יש לך שיעול חמור, נסה לדכא שיעול. מדכאי שיעול כוללים דקסטרומתורפן וקודאין, אם כי סביר להניח שקודאין יזדקק למרשם. Dextromethorphan זמין כמו טבליה או סירופ והוא יכול לבוא בשילוב עם מכייח.
- תופעות הלוואי של תרופות מסוג זה יכולות לכלול נמנום ועצירות.
- המינון של תרופות אלו משתנה בהתאם למה שאתה קונה וכמה הוא חזק, לכן עקוב תמיד אחר הוראות הרופא והיצרן.
שלב 5. נסה מכייח
גודש בחזה הוא סימפטום נפוץ לשפעת. כדי לעזור לרפא את זה, אתה יכול לנסות מכייח. מכייחות הן תרופות המשחררות ומפחיתות ריר בחזה. פחות ריר יעזור לך לנשום טוב יותר ולהפוך את השיעול שלך ליעיל יותר. בהרבה תרופות ללא מרשם נגד הצטננות ושפעת יש מכייחות, שיכולות להיות נוזליות, ג'לים נוזליים או טבליות.
אם אינך בטוח אילו סוגים עליך לקחת, שאל את הרופא או הרוקח. שאל גם לגבי תופעות לוואי שכיחות של חומרים מכייחים, שיכולים לכלול נמנום, הקאות ובחילה
שלב 6. שקול תרופה מרובת סימפטומים ללא מרשם
ישנן אינספור תרופות משולבות ללא מרשם המכילות הרבה תרופות שונות אלה. אלה מועילים אם אתה נתקל במספר סימפטומים בו זמנית. רובם מכילים הורדת חום ומשכך כאבים כגון אצטמינופן, חומר להפרעה, שיכוך שיעול ולפעמים אנטי היסטמין שיעזור לכם לישון.
- אם אתה נוטל תרופה משולבת, הקפד לא ליטול תרופות אחרות העשויות לשכפל את מה שיש בתסמין הרב. זה יכול להוביל למנות יתר.
- דוגמאות כוללות Tylenol Multi-Symptom Cold, Robitussin חמור רב תסמיני שיעול הצטננות ושפעת לילה, DayQuil הצטננות ושפעת וכו '.
שלב 7. שאל את הרופא לגבי תרופה אנטי ויראלית מרשם
"שפעת" הוא מעין מונח של הדיוט כללי המתייחס לעתים קרובות להצטננות בצורה קשה. שפעת היא וירוס ספציפי אחד (נגיף השפעת מסוג A או B) הגורם לתסמינים חמורים ויכול לסכן חיים עבור תינוקות וקשישים. אם הרופא שלך קובע שיש לך שפעת, הוא עשוי גם לרשום לבני הבית תרופות אנטי ויראליות למניעה, במיוחד אם הם נמצאים בסיכון גבוה, כגון מישהו עם מחלה כרונית או מעל גיל 65. תרופות נגד שפעת אנטי ויראלית פועלות להפחתת חומרת המחלה ומשך היממה בכמה ימים, התפרצויות שליטה במקומות קרובים או לבני משפחתך אחרים, ואולי להפחית סיבוכים כתוצאה מהשפעת. תרופות אלו כוללות:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- זנאמיוויר
- אמנטדין ורימאנטדין (כמה זני שפעת עמידים לתרופות אלו)
שלב 8. דע את תופעות הלוואי של אנטי ויראלים
כדי להיות יעיל, יש להתחיל בתרופות אנטי -ויראליות תוך 48 שעות מרגע שחלתי ויש ליטול אותן במשך חמישה ימים; עם זאת, מספר נגיפי שפעת פיתחו עמידות לכמה תרופות אנטי ויראליות. נטילת אלה עשויה גם לעזור לתרום לזנים אחרים של שפעת להפוך לעמידים. אף על פי שלא נדיר, תופעות הלוואי של תרופות אנטי ויראליות יכולות לכלול:
- בחילות, הקאות או שלשולים
- סְחַרחוֹרֶת
- סתום או נזלת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- לְהִשְׁתַעֵל
שיטה 4 מתוך 5: קבלת חיסון נגד שפעת
שלב 1. קבל זריקת שפעת
הדרך הטובה ביותר לטפל בכל מחלה היא למנוע אותה. כל אדם מעל גיל חצי שנה צריך לקבל את מחלת השפעת, שמטרתה ספציפית את נגיף השפעת. הדבר חשוב במיוחד לכל מי שנמצא בסיכון לסיבוכים כתוצאה מהשפעת ולמי שנמצא במגע עם מי שנמצא בסיכון במיוחד. זה כולל את בני 65 ומעלה, ילדים צעירים, נשים בהריון, אלו עם מערכת חיסונית מדוכאת (כגון אלו שעוברות כימותרפיה), או כאלה עם מצבים בריאותיים כרוניים כמו אסטמה או סוכרת. אם אתה הורה או מטפל באדם עם גורמי הסיכון שתוארו זה עתה, או כעובד רפואי, חשוב שתקבל גם את שפעת כדי להגן על אנשים אלה.
- עונת השפעת היא מאוקטובר עד מאי, עם שיאה מדצמבר עד פברואר.. בערך בתקופה זו, זריקות שפעת, שהן חיסונים, זמינות במרבית בתי המרקחת. רוב הביטוחים מכסים עלות זו.
- קבל את החיסון מספר שבועות לפני תחילת העונה. החיסון לוקח שבועיים טובים להגיב במלואו, בכך שהוא עוזר לך לפתח נוגדנים לשפעת כדי שתוכל להדוף אותו; עם זאת, קבלת מוקדם תעזור לך לא להידבק במהלך השבועיים שבהם אתה חש חשוף לשפעת.
- אתה יכול גם לקבל את זריקת השפעת אם אתה נתקל כעת בסימפטומים קלים דמויי שפעת. יש אנשים הסבורים שתסמיני שפעת מהווים התווית נגד לשפעת, או סיבה שאסור לך לקבל זאת, אך זוהי טעות נפוצה.
- החיסון יעיל רק לעונת שפעת אחת, ולכן עליך לקבל אותו מדי שנה. הוא מכסה רק כמה זנים של שפעת.
- כמו כן ראוי לציין כי יצרני חיסוני שפעת בשיתוף עם רופאים בעצם צריכים לנחש אילו זני שפעת יהיו בולטים באותה שנה ולגרום לחיסון לכלול את הזנים האלה. כמה שנים הם טועים, והחיסון אינו יעיל מכיוון שהוא לא הכיל את הזנים שבסופו של דבר נפוצים באותה עונה.
שלב 2. נסה את חיסון תרסיס האף
מלבד זריקת שפעת, אתה יכול לקבל את החיסון נגד שפעת כתרסיס אף. זה יכול להיות קל יותר עבור אנשים מסוימים, אך אחרים צריכים להימנע מכך. אין ליטול את חיסון תרסיס האף אם:
- אתה צעיר משנתיים או מעל גיל 49
- יש לך מחלת לב
- יש לך מחלת ריאות או אסתמה
- יש לך מחלת כליות או סוכרת
- היו לך בעיות קודמות במערכת החיסון שלך
- את בהריון
- יש לך תסמיני נשימה פעילים כמו ריצת אף, שיעול וכו '.
שלב 3. להבין את הסיבוכים
ישנם כמה סיבוכים שיכולים להתעורר אם אתה מקבל חיסון. לפני קבלת החיסון, שוחח עם הרופא שלך אם:
- אתה אלרגי בעבר, או שהיה לך בעבר אלרגי להתפרצויות שפעת או לביצים. יש זריקת שפעת אחרת לאלה הסובלים מאלרגיה לביצים.
- אם יש לך מחלה בינונית עד קשה עם חום. עליך לחכות עד שתתאושש לפני שתקבל את החיסון.
- יש לך הפרעת עצבים נדירה, תסמונת Guillain-Barré, שבה המערכת החיסונית שלך תוקפת את מערכת העצבים ההיקפית שלך.
- אם יש לך טרשת נפוצה.
שלב 4. היו מודעים לתופעות הלוואי האפשריות של החיסון
למרות כל הטוב שעושים חיסוני שפעת, ישנן כמה תופעות לוואי של זריקת השפעת. אלה יכולים לכלול:
- כאב ונפיחות באתר ההזרקה
- כאבי ראש
- חום
- בחילה
- תסמינים דמויי שפעת קלה
שיטה 5 מתוך 5: מניעת שפעת
שלב 1. הימנע מאנשים חולים
כדי למנוע שפעת, הימנע מקשר הדוק עם אנשים הסובלים מהשפעת. מגע הדוק כולל התקרבות לפה, לכן הימנעו מנשיקה או מחבק של חולי שפעת. עליך גם להימנע מאדם נגוע אם הוא מתעטש או משתעל לידך. כל נוזל גופני יכול להעביר את חיידקי השפעת.
כמו כן הימנע מלגעת במשטחים שהאדם הנגוע נגע בהם, אשר יידבקו בחיידקים
שלב 2. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
שטיפת ידיים נכונה היא הדרך הטובה ביותר למנוע כל מיני זיהומים. כאשר אתה נמצא בציבור או בסביבת אדם חולה, עליך לשטוף ידיים לעתים קרובות. קח איתך חומר חיטוי ידיים כאשר אין לך גישה לכיור. על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), טכניקת שטיפת ידיים נכונה היא כדלקמן:
- הרטיב את הידיים במים זורמים ונקיים. זה יכול להיות חם או קר. לאחר מכן, סוגרים את הברז ומרחים סבון.
- מקציפים את הסבון בידיים על ידי שפשוף ביניהם. אל תשכח את גב הידיים כמו גם בין האצבעות ומתחת לציפורניים.
- משפשפים את הידיים יחד למשך 20 שניות לפחות, שזה בערך משך הזמן שלוקח לשיר את הגרסה המסורתית של "יום הולדת שמח" פעמיים.
- לאחר מכן, הפעל שוב את הברז ושטוף את הסבון במים חמים.
- קח מגבת נקייה ויבש אותם. אתה יכול גם לייבש אותם באוויר בעזרת מייבש ידיים.
שלב 3. עקוב אחר תזונה בריאה
אורח חיים בריא יכול לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה ולעזור להדוף זיהומים. כדאי לאכול תזונה בריאה ועשירה בפירות וירקות. עליך גם להקטין את צריכת השומנים שלך, במיוחד שומנים רוויים, כמו גם סוכר.
ויטמין C הוא ויטמין המחזק את המערכת החיסונית. למרות שישנן עדויות מעורבות לגבי יעילותו להפחתת התסמינים, תזונה בריאה עשירה בוויטמינים וויטמין C אינה מזיקה. אכלו יותר פירות הדר, כגון תפוזים ואשכולית, כמו גם מזלון, מנגו, פפאיה, אבטיח, ברוקולי, פלפלים ירוקים ואדומים וירקות עלים
שלב 4. הישאר ללא מתח
תרגול יוגה, טאי צ'י או מדיטציה יכול לעזור לך להירגע על בסיס יומי. אם אתה מרגיש לחוץ, חשוב לבריאותך לקחת קצת זמן לעצמך כל יום, גם אם זה רק עשר דקות בכל פעם. זה יכול לתת למערכת החיסון שלך להגביר את הצורך שלה.
מתח גם מתעסק עם ההורמונים שלך ועלול להפחית את היכולת שלך להילחם בזיהומים
שלב 5. התעמלו ברוב ימות השבוע
מחקרים מראים כי פעילות גופנית עלולה להפחית את הסיכון לשפעת ולהפוך את זריקת השפעת לשפעה יותר. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה, או פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב שלכם, ברוב ימות השבוע. זה שומר על גופך עובד בצורה מעולה ועוזר למאבק שלך בזיהומים שונים.
החוקרים לא בדיוק יודעים כיצד או מדוע, אך ישנן מספר תיאוריות כיצד פעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בזיהומים חיידקיים או ויראליים שונים. מוצע כי הוא שוטף את החיידקים מהריאות, דרך השתן ודרך הזיעה. כמו כן, מוצע כי פעילות גופנית שולחת נוגדנים ותאי דם לבנים בגוף במהירות גבוהה יותר, ומזהה מחלות מוקדם יותר וכי העלייה בטמפרטורת הגוף מונעת צמיחת חיידקים
שלב 6. לישון מספיק
לאובדן שינה כרוני יכולות להיות השפעות רבות, כולל הפחתת המערכת החיסונית. כדי להישאר בריאים, חשוב לישון מספיק מדי לילה. מבוגרים צריכים לישון בין 7.5 לתשע שעות.
טיפים
- לישון בשפע.
- הקפד להישאר בבית, לשתות הרבה מים ולנוח הרבה.
- הישאר בריא! לפעמים המחלה נגרמת כתוצאה ממחסור בוויטמין.
- אחרי שאתה מקיא מהשפעת אל תשתה כלום מיד. לעתים קרובות אתה צריך לחכות כעשר דקות כדי לתת לגוף שלך להתחדש. ג'ינג'ר אייל מסייע בבטן.
- אין הוכחה חזקה למזונות או תוספי מזון וצמחי מרפא מסוימים המסייעים בשפעת.
- הישאר בבית כדי שלא תפיץ חיידקים.
