עישון פוגע בריאותיך, מפחית את איכות הדם, משפיע על לבך, פוגע בתפקוד המוח, מפחית פוריות וגורם לקוצר נשימה. הוכח כי טבק גורם לסרטן כמעט בכל חלק בגוף, כמו גם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ומחלות נשימה. הפסקת עישון צריכה להיות השלב הראשון בשליטה על השפעות העישון, אך ישנן אפשרויות רבות נוספות שתוכל לעשות כדי לסייע בהפחתת או האטת הנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון לטווח ארוך לאחר שכבר הפסקת לעשן. למידה כיצד לנהל את ההשפעות של נזקי עשן יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחיות חיים בריאים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת עישון
שלב 1. פנה לעזרה רפואית
למרות שאנשים רבים מסוגלים להיגמל מ"הודו קר ", הדרך הטובה ביותר להכין תוכנית טיפול היא בהתייעצות עם איש מקצוע רפואי. עבור חלק מהאנשים, זה יכול להיות פשוט פגישת מידע קצרה עם נותן טיפול ראשוני. עבור אחרים, ייתכן שיהיה צורך בתכנית טיפול ארוכת טווח יותר.
- שוחח עם הרופא שלך על הכנת תכנית הפסקת עישון המתאימה לך.
-
נסה את שיטת START:
- S = קבע תאריך יציאה.
- T = ספר לחברים ובני משפחה שאתה מתכוון להפסיק.
- ת = צפה לזמנים קשים קדימה ותכנן אותם.
- R = הסר מוצרי טבק מהבית, מהמכונית ומהעבודה.
- T = תגיד לך דוקטור כדי שתוכל לקבל עזרה.
שלב 2. הצטרף לתכנית ייעוץ
ייעוץ ניתן באמצעות רוב נותני שירותי הבריאות. הייעוץ עשוי לנוע בין פגישות ייעוץ פרטניות (אחד-על-אחד), פגישות ייעוץ קבוצתיות או ייעוץ מרחוק בטלפון, בהתאם לצרכי הפרט והאפשרויות הקיימות באמצעות נותן שירותי בריאות.
- חלק מהאנשים מוצאים שטיפול התנהגותי הוא כלי יעיל להפסקת עישון.
- ישנן מספר אפליקציות לסמארטפון שיכולות לעזור למעשנים להיגמל. אפליקציה אחת כזו, הנקראת quitSTART, תוכננה בשיתוף עם משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש.
- תוכל לקבל עזרה על ידי התקשרות למוקד טלפוני חינם 1-800-QUIT-NOW. תוכל גם למצוא משאבים רבים להפסקת האתר www.smokefree.gov.
שלב 3. נסה תרופות
ישנן אפשרויות רבות לתרופות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. תרופות אלו נעות בין אפשרויות ללא מרשם לתרופות בעלות מרשם. תרופות מרשם יעזרו להפחית את החשק שלכם לטבק ולעזור לתסמיני גמילה לא רצויים.
- אופציות ללא מרשם כוללות בדרך כלל מוצרים להחלפת ניקוטין, כגון תיקון הניקוטין, מסטיק ניקוטין ופסטות ניקוטין.
- החלפות ניקוטין בעלות מרשם זמינות כטלאים, משאפים ותרסיסי אף. תרופות מרשם אחרות שעשויות לסייע לך להפסיק לעשן כוללות bupropion SR (Zyban) ו- tartrate varenicline (Chantix).
שלב 4. הבין מדוע חשוב להפסיק
הפסקת עישון היא הדרך היעילה ביותר להפוך את השפעות העישון. כל תוכנית אחרת שאינה משלבת הפסקת טבק לא תהיה יעילה להפחתת ההשפעה הבריאותית על גופך. מחקרים הראו כי להפסקת עישון יש השפעות מיידיות וארוכות טווח על בריאותך. לאחר הפסקת עישון, אתה יכול לצפות לתוצאות הבאות:
- קצב הלב ולחץ הדם שלך יחזרו לטווח נורמלי יותר תוך 20 דקות מרגע הפסקת הטיפול
- רמות הפחמן החד חמצני בדם יחזרו לטווח נורמלי תוך 12 שעות מרגע הפסקת הטיפול
- מחזור הדם ותפקוד הריאות שלך ישתפרו תוך שבועיים עד שלושה חודשים לאחר הפסקת הטיפול
- שיעול וקוצר נשימה יפחתו ותפקוד הצלילות יתחדש תוך חודש עד תשעה חודשים לאחר הפסקת הטיפול
- הסיכון שלך למחלות לב כליליות יירד בעד 50 אחוזים תוך שנה לאחר הפסקת הטיפול
- הסיכון שלך לסרטן הפה, הגרון, הוושט ושלפוחית השתן יירד ב -50 % תוך חמש שנים מהפסקת הסיכון לחלות בסרטן צוואר הרחם ובשבץ ירד לזה של מי שאינו מעשן.
- הסיכון שלך לסרטן ריאות קטלני ירד בכ -50 % לאחר 10 שנים של הפסקת טיפול
- הסיכון שלך למחלות לב כליליות חוזר לזה של לא מעשן תוך 15 שנים מהפסקת הטיפול
שיטה 2 מתוך 3: שיפור יכולת הנשימה
שלב 1. למד נשימה מבוקרת
אם אתה סובל ממחלות נשימה, ישנם מספר תנוחות נשימה וטכניקות הרפיה שניתן להשתמש בהן כדי לסייע לך כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש קוצר נשימה. שוחח עם הרופא שלך או עם מטפל נשימתי מוסמך לגבי טכניקות נשימה מבוקרות שיעזרו לך לשפר את תפקוד הריאות שלך.
- שב זקוף. זה יכול לעזור להגדיל את כושר הריאות שלך, שעשוי להיות לא יסולא בפז בזמנים בהם אתה קוצר נשימה.
- נשמו פנימה דרך האף החוצה דרך השפתיים המעוותות. זה יכול לעזור לך למצוא קצב איטי ויציב לוויסות הנשימה שלך.
- השתמש בסרעפת כדי לנשום. המשמעות היא לנשום נשימות עמוקות ומשמעותיות יותר, במקום הנשימות הרדודות הקשורות לחזה העליון.
- שימוש בסרעפת שלך לנשימה יהיה גם יתרון נוסף של הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית והרגעתך. כאשר אתה קוצר נשימה אתה עלול להרגיש חרדה רבה.
- הרפו את הצוואר, הכתפיים והפלג העליון בזמן הנשימה. אם זה אפשרי, העמיד חבר או קרוב משפחה מאחוריך ושפשף בעדינות את כתפיך בזמן שאתה יושב ונושם.
שלב 2. הרשה לעצמך להשתעל
שיעול הוא תופעת לוואי שחלק מהאנשים עלולים לחוות בשבועות או בחודשים שאחרי הפסקת העישון. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל שיעול הוא למעשה טוב לגוף שלך לאחר שתפסיק לעשן. זה עוזר לנקות חומרים מגרים (כולל ריר) מהריאות שלך, מה שנחשב לעתים קרובות לסימן לכך שהריאות מחלימות.
אם השיעול שלך נמשך יותר מחודש או מלווה בדם כלשהו, התקשר לרופא מיד, מכיוון שזה עשוי להיות סימן למצב נשימתי חמור יותר
שלב 3. הפחתת ריר
מעשנים רבים בעבר ובעבר חווים רמות גבוהות של ריר בריאות. כדי להילחם בכך, ייתכן שיהיה עליך להשתעל בתדירות גבוהה יותר (אלא אם כן כואב לעשות זאת). אתה יכול גם לסייע במאבק בריר ובגירוי בדרכי הנשימה על ידי שימוש במכשיר אדים בבית כדי לחות את דרכי הנשימה. כמו כן, עליך לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות גופך מדי יום.
שלב 4. עשה הרבה פעילות גופנית
עבור אנשים מסוימים עם בעיות נשימה, פעילות גופנית מתישה וקשה; עם זאת, הוכח כי פעילות גופנית סדירה - במיוחד פעילות לב וכלי דם - משפרת את שרירי הנשימה ומספקת לך ריאות חזקות יותר. רק אל תגזים באימון שלך או תדחוף את עצמך חזק מדי.
- על פי מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה, עליך לכוון 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע. זה שווה ערך לאימון במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
- אתה יכול לחלק את האימון שלך למרווחים של 10 דקות. בכל זאת קצר יותר מזה, ולא תקבל את כל ההטבות.
- אימון בעצימות מתונה כולל הליכה, רכיבה על אופניים לאט, גינון, שימוש בכסא גלגלים ואירובי במים.
שלב 5. שמור על תזונה בריאה
יש אנשים שאולי לא חושבים שדיאטה היא גורם לבריאות הנשימה, אך עודף משקל יכול להטיל עומס נוסף על הריאות ועלול להגביל את הנשימה. עודף משקל מעמיד אותך בסיכון לפספס חומרים מזינים חיוניים. שאל את הרופא האם תזונה בריאה ומאוזנת יותר עשויה לסייע למצב הנשימה שלך.
הנחיות תזונה לאמריקאים כוללות צריכת מזון בריא יותר כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה ופירות ים. הגבל נתרן, חומצות שומן רוויות וטרנס, וסוכרים פשוטים
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת ההשפעות של COPD
שלב 1. קח תרופות
ישנן מספר תרופות זמינות שיכולות לסייע בהפחתת ההשפעות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). התרופות שהרופא ממליץ עליהן ישתנו בהתאם לתסמינים ולתכנית הטיפול שהגיב הרופא עבורך.
- מרחיבי סימפונות - סוג זה של תרופות נועד להרפות את השרירים לאורך דרכי הנשימה שלך כדי להקל על קוצר נשימה ושיעול כרוני. רוב מרחיבי הסימפונות נקבעים כמשאף אירוסול, ומגיעים בצורות קצרות טווח (כגון אלבוטרול, לבבלטרול ואיפטרופיום) וצורות בעלות טווח ארוך (כגון טיוטרופיום, סלמטרול, פורמוטרול וארפורמוטרול).
- סטרואידים בשאיפה - תרופות אלו כוללות צורה של קורטיקוסטרואידים הנשאפים להפחתת דלקת בדרכי הנשימה. כמה סטרואידים בשאיפה שנקבעים הם fluticasone (Flovent) ו- budesonide (Pulmicort).
- משאפים משולבים - תרופות אלו משלבות מרחיבי סימפונות וסטרואידים בשאיפה למשאף יחיד. כמה משאפי שילוב נפוצים כוללים את Advair, המשלבת סלמטרול ופלוטיקזון, וסימביקורט המשלבת פורמוטרול ובודסוניד.
- סטרואידים דרך הפה - סוג זה של תרופות נקבע בדרך כלל לחולים עם החמרה חריפה בינונית עד חמורה של COPD. סטרואידים דרך הפה ניתנים בדרך כלל בקורסים קצרים שנמשכים כחמישה ימים. סטרואידים אוראליים נפוצים להחמרת COPD כוללים מתילפרדניסולון (מדרול), פרדניזולון (פרלון) ופרדניזון.
- מעכבי פוספודיאסטראז 4 - תרופה זו מסייעת בהפחתת דלקת בדרכי הנשימה ומרגיעה את השרירים המרפדים את מערכת הנשימה. מעכב הפוספודיאסטרז -4 הנפוץ ביותר הוא roflumilast (Daliresp).
- תיאופילין - תרופה זו יכולה לסייע בשיפור הנשימה בחולים הסובלים מ- COPD ועשויה לסייע במניעת החמרה ב- COPD. תיאופילין זמין במספר צורות דרך הפה, כולל סירופ, כמוסות וטבליות, חלקן כדורי שחרור מורחבים. שמות המותג הנפוצים של תיאופילין כוללים את Elixophyllin, Norphyl, Pylocontin ו- Quibron-T.
- אנטיביוטיקה - זיהומים מסוימים בדרכי הנשימה עלולים לגרום להחמרת תסמיני COPD. אנטיביוטיקה יכולה לסייע בטיפול בהחרפת COPD הקשורה לזיהומים בדרכי הנשימה, בעוד שמחקרים אחדים מצביעים על כך שאנטיביוטיקה מסוימת - אזיתרומיצין - עשויה למעשה למנוע החמרות לחלוטין.
שלב 2. נסה טיפול בריאה
ישנן מספר אפשרויות לטיפול בריאה שיכולות לסייע לחולים הסובלים מ- COPD בינוני עד חמור. אפשרויות טיפול אלה נועדו להגביר את תפקוד הריאות של המטופל אם COPD הקשה על הנשימה.
- טיפול בחמצן - אפשרות זו כוללת שימוש במיכל או יחידה ניידת של חמצן משלים. חלק מהחולים זקוקים לשימוש חמצן משלים רק במהלך פעילות מאומצת או בזמן שינה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לחמצן משלים מסביב לשעון, בהתאם לחומרת התסמינים. טיפול בחמצן הוא האפשרות היחידה לטיפול ב- COPD שהוכח להאריך את חיי המטופל.
- תוכניות שיקום ריאתי - אפשרות זו משלבת אימון/חינוך, פעילות גופנית, הדרכה תזונתית וייעוץ. תוכניות שיקום ריאתי נועדו לצמצם את משך השהות בבית החולים ולהגדיל את איכות חייו של המטופל.
שלב 3. שקול ניתוח
אופציות כירורגיות שמורות בדרך כלל לחולים עם COPD חמור ו/או אמפיזמה שלא הגיבו לתרופות ולאפשרויות טיפול מסורתיות. הניתוח בדרך כלל נכלל באחת משתי אפשרויות הטיפול:
- ניתוח להפחתת נפח הריאות כולל כירורג המוסר חלקים קטנים של רקמת ריאה פגועה, ומאפשר לרקמה הבריאה יותר להתרחב ולעבוד ביעילות רבה יותר. אפשרות טיפול זו עשויה לשפר את איכות חייו של המטופל ועלולה להאריך את חייו של המטופל.
- השתלת ריאות משפרת את יכולתו של המטופל לנשום ולחדש פעילות גופנית; עם זאת, מדובר בהליך חמור מאוד עם הרבה סיבוכים ותופעות לוואי, כולל הסיכון למוות. יש גם מערך קריטריונים מאוד ספציפי שעליהם על המושתלים העתידיים לעמוד. שוחח עם הרופא שלך האם השתלת ריאה עשויה להתאים לך.
טיפים
- בהתחלה הדברים עשויים להיראות קשים. אבל אם תזכור את כל היתרונות שתקבל אם תימנע מעישון תהיה מוטיבציה להתרחק מטבק.
- העסיק את הידיים והנפש שלך בגינון, בישול, תשבצים ודברים אחרים, במיוחד לאחר שאכלת. מחקרים הראו כי מעשנים בדרך כלל רוצים לעשן סיגריה לאחר אכילה.
- שוחח עם הרופא שלך על גיבוש תוכנית להפסקת עישון ותיקון חלק מהנזקים שעלולים לגרום לעישון.
אזהרות
- אל תתגמל את עצמך ב"עשן חגיגי ".
- נסה לא להתחיל לעשן שוב. אפילו סיגריה אחת תבטל את כל התיקון שגופך ביצע.
- אל תעבדו יותר מדי בעצמכם.
