בין אם אתם מתקשים לשמור על השקט הפנימי שיש לכם ובין אם אתם לא יודעים איך להשיג אותו מלכתחילה, wikiHow זה בשבילכם. באמצעות כמה תרגילים וטריקים פשוטים, אתה יכול להיות בדרך לזן פנימי שמשאיר אותך מרגיש מסופק, מאושר ומוכן להתמודד עם כל מה שיבוא לך. פשוט התחל עם שלב 1 להלן!
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שחרור רגשות שליליים
שלב 1. שחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
זהו החלק החשוב ביותר בהרגשת השלווה והמקום הראשון שתמיד כדאי להתחיל בו. 90% מהמקרים, כאשר אנו מודאגים ממשהו או נלחצים, מקור הכעס שלנו הוא באמת דבר שאין לנו שליטה עליו. כל מה שאתה יכול לעשות בחיים הוא לנסות כמיטב יכולתך ואז לתת לגורל להשתולל. אם אינך יכול להשפיע על התוצאה אין טעם לדאוג ממשהו.
- זה קשה כמובן, ודורש קצת תרגול.
- לרוב אתה רק צריך להזכיר לעצמך לשחרר, אבל אתה יכול גם לבצע תרגילים על ידי הסחת דעתך ממשימות אחרות בזמן שאתה ממתין לדבר שגורם לך לעצבן.
- זכור כי התנהגותם של אנשים אחרים היא אחד הדברים הגדולים ביותר שאינם בשליטתנו.
שלב 2. מצא את האנושיות בכל האנשים
כשאנשים אחרים גורמים לנו לכעוס, זה בדרך כלל בגלל שאנחנו לא יכולים להבין למה הם עושים משהו שגורם לנו לכעוס. במקום להתפוצץ על מישהו או להלחיץ את עצמך, נסה לראות דברים מהצד שלו בשולחן. חשבו מדוע הם עשו מה שהם עשו … וזכרו שכולנו אנשים עם בעיות משלנו וחלומות משלנו.
לדוגמה, בעלך עשוי לשגע אותך כאשר הוא שוכח לעשות את הכלים. עם זאת, הוא לא שוכח אותם להיות אכזריים כלפיך … שכחנות היא כנראה רק חלק ממי שהוא, בדיוק כמו איך אתה נוחר
שלב 3. סלח לעצמך
מקור עצום לדאגה בחיינו נובע מכך שאנו מכים את עצמנו. אנחנו באמת יכולים להיות הבריון הגרוע ביותר של עצמנו. אולי אתה מרגיש רע לשכוח לכתוב עיתון או שאולי אתה מודאג שאמרת את הדבר הלא נכון לחבר שלך. לא משנה מה עשית, חשוב לזכור שאי אפשר לחזור אחורה בזמן. להכות את עצמך על משהו שאתה לא יכול לשנות לא יהפוך את המצב לטוב יותר. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לעבוד כדי לשפר את העתיד ולשפר את עצמך עם הזמן … וזה משהו שכולם צריכים לעשות.
זכור, לטעות הוא אנושי
שלב 4. סלח למי שעשה לך עוול
בדיוק כמו שאתה צריך לסלוח לעצמך, אתה צריך לסלוח גם לאנשים אחרים. מרוב אותן הסיבות אפילו! זכור: פירוש הדבר הוא לסלוח להם באמת. אל תהיה תוקפני פסיבי או מצא דרכים להעניש אותם מאוחר יותר. פשוט תן לזה ללכת ולמצוא דרכים לעבוד טוב יותר יחד בעתיד!
שלב 5. קבל את הטבע החולף של החיים
הכל זמני בחיים. הדברים היחידים הנצחיים הם הזריחה והשקיעה של השמש. עליך לזכור זאת בכל הדברים שאתה עושה. חבק את הדברים שאתה אוהב ותהנה מהם כל עוד אתה יכול. חכו לחלוף הזמנים הקשים. כשאנחנו מתים, אנחנו לא לוקחים איתנו את כל התכונות של החיים האלה, אז וודא שזוהי נשמתך שהתגשמה ותני לשאר ללכת רק איך שהגורל מתכוון ללכת.
חלק 2 מתוך 4: בניית רגשות חיוביים
שלב 1. תהיה עצמך
כשאנחנו מנסים להיות מישהו שאנחנו לא, זה מוסיף המון מתח, אשמה ואומללות לחיינו. אנו יכולים לקוות שכל מה שאנו רוצים להיות אדם שונה מאיתנו, אך לא כך אנשים עובדים באמת! אתה רק צריך להיות עצמך ולחבק את האדם שאתה.
אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים אומרים או ממה שהם רוצים שתהיה. זה לא החיים שלהם: זה שלך
שלב 2. רדוף אחרי מה שעושה אותך מאושר
החיים הם הכל בכדי לעשות דברים שמביאים לך אושר. כשאתה חי את החיים ממש טוב, אתה מאזן בצורה מושלמת את העבודה הקשה, את הדברים המהנים ואת הדברים שעוזרים לאחרים. כמובן שחלקנו נוטים להתמקד יותר מדי בדברים הקשים או שאנו שוכחים לקחת פסק זמן לעצמנו. אתה צריך להמשיך את הדברים שגורמים לך אושר, בלי קשר למה שאנשים אחרים חושבים, או שלעולם לא תרגיש מיושם.
שלב 3. קח פסק זמן לעצמך
לפעמים אתה צריך זמן שקט כדי להתמקד בבעיות שלך ולפרוק. זה יכול להיות קשה, בבלאגן החזק שהם החיים, למצוא זמן לזה אבל זה מאוד חשוב לאושר שלך ויכולת להתמודד עם הדברים הקשים בחיים.
- נסה לקחת סוף שבוע בספריה כדי לקרוא ולהירגע.
- לשבת לבד לארוחת צהריים לפעמים כדי להתרחק מהדרמה.
שלב 4. עזרו לאחרים
עזרה לאחרים היא אחד הדברים החזקים ביותר שאנו יכולים לעשות בכדי להעניק לעצמנו תחושת הגשמה ושלום. עזרה לאחרים לתת לנו מטרה ומאפשרת לנו להרגיש שהשגנו משהו גדול. אם אתה מגלה ששום דבר אחר בחיים לא נותן לך תחושת שלווה, נסה לעזור לאנשים הנזקקים לרצינות.
אתה יכול להתנדב במטבח מרק מקומי או במרכז הקהילתי המקומי שלך, וללמוד שיעורי אוריינות למבוגרים
שלב 5. צור מטרות
בעל מטרה שאתה יכול לעבוד עבורה יכול באמת לעזור כאשר אתה מרגיש אבוד וחסר מטרה. באמת, מה הטעם בחיים אם אין לך למה לעבוד, נכון? מצא משהו שאתה רוצה לעצמך ואז גלה מה עליך לעשות כדי להמשיך אותו. תמצא שלווה דמוית זן כאשר אתה עובד עם כל נפשך המוקדש למטרה אחת.
- תמיד רצית ללמוד לנגן בפסנתר אולי?
- אולי מה שאתה באמת רוצה לעשות זה להביא ילד לעולם?
חלק 3 מתוך 4: טכניקות הרגעה
שלב 1. האזן למוזיקה מרגיעה
מוזיקה יכולה לעזור לנו להירגע ולמצוא שלווה פנימית גם במצבים הכי מלחיצים. מצא מוזיקה שעובדת עבורך ולאחר מכן היה מוכן לנדנד אותה בהודעה מוקדמת!
- שיר אחד טוב של צ'ילאוט הוא "צ'ילאוט" של זא פרנק. איזו הפתעה!
- MyNoise הוא מקור נהדר נוסף למוזיקה מרגיעה שיכולה לעזור לך לרכז את עצמך ולמצוא קצת שלווה פנימית.
שלב 2. צא לטיול או לרוץ
לצאת לטיול או לרוץ היא עוד דרך טובה להרגיע את עצמך. פעילות גופנית לא רק מעייפת אותנו ומאפשרת לנו לשחרר מתח, היא גם משחררת אנדורפינים, שהם חומר הכימי המוח המסדיר את רגשותינו. צא לריצה מהירה ברחבי הבלוק אם אתה מוצא שקשה לך.
שלב 3. שחק עם מישהו שיודע ליהנות
בין אם אתם משחקים להביא עם כלב או פיראטים עם ילד בן חמש, כיף עם מישהו שבאמת יודע לאמץ את שמחות החיים יכול לעשות הבדל עצום כאשר אתם מתקשים.
שלב 4. הימנע מדרמה
דרמה, דרמה שאתה גורם או דרמה שאתה מוצא את עצמך באמצע, באמת יכולה להפריע לך למצוא את השלווה הפנימית שלך. אנו נוטים לחפש דרמה מכיוון שהיא הופכת את החיים למרגשים יותר, אך על מנת למצוא שלום עלינו להפוך את חיינו למרגשים יותר על ידי רדיפת אתגרים במקום זאת. הסיבה לכך היא שהתחושות השליליות הקשורות לדרמה אינן יכולות ליצור שלווה פנימית, הנשענת על רגשות חיוביים.
אם מישהו בחייך נוטה רק להביא את הדרמה, נסה לחתוך אותו ככל שתוכל
שלב 5. בצע פעילויות מנחמות
יש הרבה פעילויות נוחות בסיסיות שאתה יכול לעשות כדי להירגע ולמצוא שקט כשאתה מתחיל להתגבר קצת. אתה יכול לשתות תה, לצפות בסרט מצחיק, לעשות מדיטציה, להדליק קטורת, או כל מספר טקסים מרגיעים אחרים. עבודות אלה מבוססות על העדפה אישית, אז פשוט מצא אחת שמתאימה לך!
חלק 4 מתוך 4: מציאת חכמה
שלב 1. למד את הסטואיקים
הסטואיקים היו פילוסופים קדומים שהיו פחות או יותר המומחים לשלום. זה כל העניין של הפילוסופיה שלהם! קרא על הפילוסופיה הסטואית וחייהם של הפילוסופים הסטואיים וראה כיצד תוכל ליישם את הלקחים שלהם על חייך שלך.
מדריך לחיים הטובים, מאת ויליאם ב 'אירווין, הוא פרימר מודרני גדול על הפילוסופיה הסטואית
שלב 2. קרא טקסט קדוש
טקסטים קדושים, בין אם אנו מדברים על התנ ך או הקוראן, כולם יכולים ללמד אותנו כיצד למצוא שלום על ידי חיים חיים מספקים יותר. גם אם אינך אדם דתי, יש הרבה חוכמה בטקסטים הקדושים לתרבויות בכל רחבי העולם. תגלו שכמעט כולם מלמדים את אותם האידיאלים!
שלב 3. נפגש עם יועץ רוחני
יועצים רוחניים, כמו כוהנים ונזירים, יכולים גם לעזור לייעץ לך כיצד למצוא שלווה פנימית. גם אם אינך רוצה פתרון דתי, הם מומחים לנפש ולמוח האנושי והם אמורים להיות מסוגלים לעזור לך למצוא דרכים פוריות ומעוררות השראה לשיפור חווית החיים שלך.
שלב 4. קח רמז מהטבע
צא לשבת באזור טבעי בקרבת מקום. הקשיבו לעצים. צפו בחיות. האם נראה שהם מודאגים ממה שעשה אחיהם בחג המולד האחרון? האם נראה שהעצים מבחינים כאשר מתחיל לרדת גשם? לא. הטבע מסתגל ומחבק כל טוויסט ופנייה בחיים וגם אתה צריך.
שלב 5. קרא ספרים
ישנם מספר ספרים ויצירות של אנשים שבאמת שלטו בדבר השלום הזה. חפש כמה ספרים שעוסקים בנושאים שגורמים לך למתח או ללכת עם כמה מהקלאסיקות. כמה מחברים הידועים בתרומות המשמעותיות לפילוסופיה בנושא זה כוללים:
- ג'וזף קמפבל
- אלן ווטס
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לבלות עם החברים שלך ולדבר איתם על מה שהם עושים!
- לעולם אל תיתן למה שאחרים אומרים להגיע אליך. אתה תהיה יותר רגוע אם תעבה מעט את עורך.
