הכוס שלך חצי ריקה או חצי מלאה? האופן שבו אתה עונה על שאלה זו עשוי לשקף את השקפת החיים שלך, היחס שלך לעצמך, ואם אתה אופטימי או פסימי - וזה עשוי אפילו להשפיע על הבריאות שלך.. לכל חיים יש עליות ומורדות, אך בעלי השקפה אופטימית על החיים. נמצא כי יש לו השפעה חיובית משמעותית על איכות החיים, כגון רווחתו הנפשית והפיזית. אופטימיות נחשבת גם למרכיב מרכזי בניהול מתח. אופטימיות לא אומרת להתעלם מהדברים הקשים או המאתגרים בחיים, אבל זה אומר לשנות את האופן שבו אתה ניגש אליהם. אם תמיד הייתה לך תפיסת עולם פסימית זה יכול להיות קשה לכוון מחדש את נקודת המבט שלך, אבל אפשר להדגיש את החיובי בחייך עם קצת סבלנות ותשומת לב.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: ללמוד לאמץ את הרגשות שלך
שלב 1. הכירו את הטוב והרע בחייכם ובחנו כיצד הושפעתם מכל אחד
אופטימיות לא אומרת שאתה צריך להרגיש "מאושר" כל הזמן. למעשה, ניסיון לכפות רגשות של אושר במהלך חוויות שעלולות להיות טראומטיות יכול להיות לא בריא. במקום זאת, התאימו את עצמכם למכלול הרגשות בחייכם, קבלו שהרגשות השליליים והחיוביים הם חלק טבעי מהחוויה האנושית. ניסיון להדחיק סוג מסוים של רגש עלול לגרום למצוקה רגשית קשה. אי התמקדות יותר בסוג רגש אחד מהשני יכולה למעשה לעזור לך להפוך להסתגלת ויוזמת יותר במצבים בלתי צפויים בעתיד. זה יגדיל את היכולת שלך להיות אופטימי וגמיש מול אי וודאות.
- רגשות שליליים יכולים להפוך להרגל מותנה עם הזמן. הימנע מהאשמת עצמך ברגשות ואסוציאציות שליליות. האשמה אינה מועילה מכיוון שהיא לא מצפה לאופן בו תוכל לצמוח; הוא מסתכל לאחור על מה שכבר קרה.
- במקום זאת, התמקד בלחשוב כאשר מתרחשות רגשות שליליים אלה. כתב עת יכול לעזור לך לעשות זאת. כתוב כאשר אתה חווה רגשות או מחשבות שליליות, ואז בדוק את ההקשרים שלהם וחקור דרכים חלופיות להגיב אליהם.
- לדוגמה, דמיין שמישהו מנתק אותך בתנועה. אתה מגיב בכך שאתה מרגיש כועס, צופר בקרן שלך ואולי צועק על הנהג למרות שהוא לא יכול לשמוע אותך. אתה יכול לכתוב ביומן שלך מה קרה, איך זה גרם לך להרגיש ומה הייתה תגובתך המיידית. אל תשפוט את עצמך כ"נכון "או" לא נכון ", רק רשום מה קרה.
- לאחר מכן, קח צעד אחורה וחשוב על מה שכתבת. האם תגובתך הייתה בהתאם לערכים שלך ולסוג האדם שאתה רוצה להיות? אם לא, מה היית יכול לעשות אחרת? על מה אתה חושב שבאמת הגבת? לדוגמה, אולי לא ממש כעסת על הנהג; אולי היה לך יום מלחיץ ואיפשרת למתח שלך להתפוצץ על אותו אדם אחד.
- תסתכל קדימה כשאתה כותב ערכים אלה. אל תשתמש בהם רק כמקום להתפלש ברגשות שליליים. תחשוב מה אתה יכול ללמוד מהניסיון. במה אתה יכול להשתמש כדי לצמוח כאדם? האם תוכל להשתמש בחוויה זו כדי ליידע חוויות אחרות? אם אתה נתקל בסיטואציה דומה בפעם הבאה, כיצד תוכל להגיב באופן התואם את הערכים שלך? לדוגמה, אולי ההבנה שהגבת בכעס בגלל היום המלחיץ שלך יכולה לעזור לך להבין שכולם עושים טעויות ולעודד אותך להרגיש יותר אמפתי כלפי אנשים אחרים בפעם הבאה שמישהו יראה כעס כלפיך. בעל מושג קיים לגבי האופן שבו אתה רוצה להגיב למצבים שליליים יכול לעזור לך גם ברגעים הקשים.
שלב 2. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא מרכיב מרכזי באופטימיות מכיוון שהוא מעודד אותך להתמקד בהכרה ברגשותיך כרגע מבלי לשפוט אותם. לעתים קרובות, תגובות שליליות מתעוררות כאשר אנו מנסים להיאבק ברגשותינו, או כאשר אנו מאפשרים לעצמנו להסתנוור כל כך מרגשותינו עד שאנו שוכחים כי אנו יכולים לשלוט כיצד אנו מגיבים אליהם. התמקדות בנשימה שלך, קבלת גופך ורגשותיך ולמידה מהרגשות שלך במקום להתכחש להם יכולה לעזור לך להרגיש בנוח עם עצמך, וזה חשוב כאשר רגשות שליליים אלה מתעוררים.
- מדיטציית מיינדפולנס הוכחה על ידי מחקרים רבים כמסייעים לתחושות חרדה ודיכאון. זה יכול למעשה לתכנת מחדש את הדרך שבה הגוף שלך מגיב ללחץ.
- חפש שיעורי מדיטציית מיינדפולנס בקהילה שלך. אתה יכול גם למצוא מדיטציות מודרכות באינטרנט, כגון במרכז לחקר המודעות למודעות של UCLA או ב- BuddhaNet. (וכמובן, יש כמה הדרכות נהדרות ב- Wikihow.)
- אינך צריך להקדיש זמן עצום למדיטציה כדי לראות את השפעותיה. רק כמה דקות ביום יכולות לעזור לך להיות מודעים יותר ולקבל את רגשותיך.
שלב 3. זהה אם המונולוג הפנימי שלך הוא אופטימיסט או פסימיסט
המונולוג הפנימי שלנו הוא אינדיקטור נהדר לשאלה האם אנו באופן טבעי מתייחסים להשקפה חיובית או שלילית על החיים. שים לב למונולוג הפנימי שלך במהלך יום ובדוק אם אחת מהצורות הבאות של דיבור עצמי שלילי (כלומר המונולוג הפנימי שלך) מופיעות באופן קבוע:
- זה יכול לעזור לשמור על "יומן מחשבות" לאורך כל היום. כתוב את כל המחשבות השליליות שיש לך ואז מצא משהו חיובי יותר שאתה יכול להתמקד בו במקום.
- הגדלת ההיבטים השליליים של המצב וסינון כל החיובי.
- האשים את עצמך באופן אוטומטי בכל מצב או אירוע שלילי.
- ציפייה לגרוע מכל מצב נתון. בית הקפה שעושה את הדרך טועה בהזמנה שלך ואתה חושב אוטומטית ששאר היום שלך יהיה אסון.
- אתה רואה דברים רק כטובים או רעים (המכונה גם קיטוב). בעיניך, אין אמצע.
שלב 4. חפש את הדברים החיוביים בחייך
חשוב לכוון מחדש את המונולוג הפנימי שלך כדי להתמקד בהיבטים החיוביים של עצמך כאדם והעולם הסובב אותך. למרות שחשיבה חיובית היא רק אחד השלבים לקראת הפיכתו לאופטימיסט אמיתי, ההשפעות של חשיבה חיובית הן על הגוף והן על הנפש יכולות להיות משמעותיות, כגון:
- תוחלת חיים מוגברת
- שיעורי דיכאון נמוכים יותר
- רמות מצוקה נמוכות יותר
- מערכת חיסונית משופרת
- רווחה נפשית ופיזית טובה יותר
- סיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם
- מיומנויות התמודדות טובות יותר במהלך קשיים ובעת מתח
שלב 5. זכור שאופטימיות אמיתית שונה מאופטימיות עיוורת
אופטימיות עיוורת מתרחשת כאשר אדם מאמין ששום דבר רע לא יכול לקרות. זה יכול להוביל לביטחון עצמי ותמימות יתר, וזה יכול להוביל לאכזבה או אפילו לסכנה. אופטימיות אמיתית לא רק מתעלמת מאתגרים או מעמידה פנים כי רגשות וחוויות שליליים אינם קיימים. הוא מכיר באתגרים האלה ואז אומר, "אני יכול להתמודד עם אותם!"
- לדוגמה, החלטה לצאת לצניחה חופשית מבלי לקחת שיעור או לקרוא בנושא כי "הכל יסתדר" היא דוגמה לאופטימיות עיוורת (ומסוכנת!). זה לא ריאלי, וזה לא מכיר בכך שאתה צריך לעבוד כדי להתגבר על מכשולים. החלטה כזו עלולה לסכן אותך.
- אופטימיסט אמיתי יסתכל על צניחה חופשית ויזהה שמדובר בספורט מורכב הדורש הרבה אימונים ואמצעי בטיחות. במקום להתייאש מכמות העבודה הנדרשת, אופטימיסט היה קובע מטרה ("ללמוד לצניחה חופשית") ואז יתחיל לפעול לקראתו, בטוח שהוא יכול להשיג זאת.
שלב 6. כתוב לעצמך הצהרות חיוביות יומיות
כתיבת הצהרות קצרות יכולה לעזור לנו להאמין בפוטנציאל של פעולה שאנו רוצים להשיג. רשמו כמה הצהרות שמזכירות לכם את מה שאתם מנסים לשנות לגבי הדרך בה אתם רואים את העולם. שים אותם במקומות שבהם תראה אותם מדי יום, כמו למשל במראה חדר האמבטיה שלך, בחלקו הפנימי של הלוקר, במחשב שלך, ואפילו בהדבקה לקיר המקלחת שלך. דוגמאות לאישורים חיוביים יכולים להיות:
- "הכל אפשרי."
- "הנסיבות שלי לא יוצרות אותי, אני יוצר את הנסיבות שלי."
- "הדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו הוא הגישה שלי לחיים."
- "תמיד יש לי ברירה."
שלב 7. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
קל לקנא, אך לעתים קרובות הדבר יכול להוביל לחשיבה שלילית גרידא ("יש להם יותר כסף ממני.", "היא רצה מהר ממני."). זכור, תמיד יש מישהו שהמצב שלו גרוע יותר. הימנע מהשוואות שליליות עם אחרים, תוך התמקדות בחיובי. מחקרים מצביעים על כך שהתלונה על בעיות האדם עשויה להיות קשורה לדיכאון וחרדה.
- תרגול הכרת תודה בחיי היומיום שלך יכול להיות דרך מצוינת לצאת ממעגל ההשוואות השליליות. כתוב מכתבים המודים לאנשים בחייך או ספר להם באופן אישי. התמקדות באלמנטים חיוביים אלה בחייך יכולה להגדיל באופן דרמטי את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה שלך.
- אמור לעצמך "תודה" בשקט ברגע שאתה מתעורר בבוקר. אמנם אינך צריך לקבל על מה להיות אסיר תודה, אך חזרה על המנטרה הזו תכניס אותך לחשיבה חיובית.
- שקול לנהל יומן תודה. מחקרים מצאו כי גברים ונשים שכתבו כמה שורות מדי שבוע על דברים שהתרחשו לאחרונה וגרמו להם להרגיש אסיר תודה נוטים להרגיש אופטימיים וטובים יותר לגבי חייהם באופן כללי.
שלב 8. עבודה על שיפור נקודת המבט שלך באחד או 2 תחומים בחייך
פסימיות נובעת לרוב מתחושות של חוסר אונים או חוסר שליטה. זהה היבט אחד או שניים מרכזיים שתרצה לשנות בחייך ועבוד על שיפורם. זה יעזור להחזיר את האמונה שלך בכוח שלך וביכולת לחולל שינוי בחיי היומיום שלך.
- ראו את עצמכם כסיבה, ולא כתוצאה. אופטימיסטים ידועים בנטייתם להאמין שאפשר להתגבר על אירועים או חוויות שליליים על ידי המאמץ והיכולות שלהם.
- תתחיל בקטן. אל תרגיש שאתה צריך לקחת הכל בבת אחת.
- חשיבה חיובית יכולה להוביל לתוצאות חיוביות. באחד המחקרים, אימון של שחקני כדורסל לזכות לייחס תוצאות חיוביות-למשל, זריקה חופשית ליכולתם ותוצאות שליליות לחוסר המאמץ שלהם נמצא כמשפר משמעותית את הביצועים הבאים שלהם.
שלב 9. חייך לעתים קרובות ככל שתוכל
מחקרים הראו כי העלאת חיוך עליז על פניך יכולה למעשה לגרום לך להרגיש מאושר ואופטימי יותר לגבי ההווה והעתיד.
במחקר אחד, נבדקים שהתבקשו להחזיק עט בפיהם (מה שגרם להם להפוך את תנועות שרירי הפנים האופייניות לחיוך) דירגו קריקטורות שהן מצחיקות יותר מנבדקים אחרים, למרות שהם לא היו מודעים לכך שזהו רק החיוך זה חיזק את תגובתם. שינוי מודע של שרירי הפנים כדי לשקף רגש חיובי מעביר מסר דומה למוח שלך, ומעלה את מצב הרוח שלך
חלק 2 מתוך 2: הגדלת חנויות האופטימיות שלך
שלב 1. הבינו כיצד אתם מחוברים לעולם הסובב אתכם
אופטימיות אינה דבר שפשוט מקורו במוח שלכם ובוקע החוצה; הוא גדל בינך לבין העולם בו אתה חי. למד לזהות את ההיבטים של הסביבה שלך שאינך מרוצה מהם והשקיע את זמנך ומרצך בשינוים.
- פעלו לשינוי העולם לטובה בדרכים קונקרטיות, אינטראקציה אחת בכל פעם. זה יכול להיות בצורה של הצטרפות לתנועת צדק חברתי או למטרה פוליטית שחשובה לך.
- עם זאת, זכור כי יש שפע של תרבויות מגוונות בעולם, שלהן היא רק אחת. אל תיתפסו ברעיון שהתרבות או דרך הפעולה שלכם עדיפה או הדרך היחידה. חיבוק המגוון בעולם ועבודה לעזרה לאחרים בתנאים שלהם יכולים ללמד אותך לראות יופי וחיוביות בהרבה דברים.
- בקנה מידה מיקרו, אפילו סידור מחדש של דברים בטון כמו הרהיטים שלכם יכול לסייע בפירוק דפוסי התנהגות ישנים ולא מועילים ולאפשר לכם ליצור דפוסים חדשים. מחקרים הראו ששבירת הרגל קלה יותר אם אתה משנה את השגרה שלך, מכיוון שזה מפעיל אזורים חדשים במוח שלך.
- זה הולך יד ביד עם למידה לקבל ולעבוד עם מגוון רחב של רגשות, מכיוון שאי אפשר להתנסות במה שלעולם לא תצטרך להיתקל בו. במקום לנסות לנהל מיקרו את הרגשות שלך על ידי כך שאתה חווה את אותם הרגלים מדי יום, התנסה בכל אינטראקציה ונסה למצוא דרכים לשפר דברים לגבי הסביבה שאתה משתף עם אחרים.
- בנה מטרות וציפיות לעתיד מהאינטראקציות הקונקרטיות שלך עם אנשים אחרים והסביבה. בכך תוכל להימנע מיצירת ציפיות לא מציאותיות לעצמך ולאחרים.
שלב 2. נסה לחשוב כיצד ייראו חייך ללא החיובי
תרגיל זה מגיע מחוקרים בברקלי, הממליצים להקדיש 15 דקות פעם בשבוע לתרגל. לחשוב איך החיים שלך יהיו שונים בלי משהו שאתה אוהב או שאתה אסיר תודה עליו יכול לעזור לך לטפח אופטימיות על ידי התנגדות לנטייה הטבעית להניח שהדברים הטובים בחיים הם "נותנים". לזכור כי יש לנו מזל על כל דבר חיובי שאירע, ושדברים אלה לא היו בלתי נמנעים, יכולים לטפח גישה של חיוביות אסירת תודה.
- התחל בהתמקדות באירוע חיובי אחד בחייך, כגון הישג, טיול או כל דבר בעל משמעות עבורך.
- זכור את האירוע, וחשוב על הנסיבות שאפשרו לו לקרות.
- שקול את הדרכים שבהן ייתכן שהנסיבות הללו היו שונות. לדוגמה, יתכן שלא למדת את השפה שהובילה אותך לצאת לטיול זה, או שאולי לא קראת את העיתון ביום שמצאת את ההכרזה על התפקיד שאתה אוהב כעת.
- כתוב את כל האירועים וההחלטות האפשריים שאולי היו הולכים אחרת ומנע מאירוע חיובי זה להתרחש.
- תארו לעצמכם איך היו נראים חייכם אם אירוע זה לא היה קורה. תארו לעצמכם מה היה חסר לכם אם לא היו לכם כל שאר הדברים החיוביים שנוצרו על ידי אותו אירוע.
- תחזור לזכור שהאירוע אכן קרה. תחשוב על הדברים החיוביים שזה מביא לחייך. הכרת תודה על כך שהדברים האלה, שלא היו צריכים לקרות, הצליחו להביא לכם את החוויה המשמחת הזו.
שלב 3. מצא את ריפודי הכסף
זו הנטייה האנושית הטבעית להתמקד במה שלא משתבש בחיינו ולא במה שהלך כשורה. התמודדו עם נטייה זו על ידי בחינת אירוע שלילי ומציאת "הצד הבהיר". מחקרים הראו כי יכולת זו מהווה מרכיב מרכזי באופטימיות, והיא מסייעת גם במתח, דיכאון ומערכות היחסים שלך עם אחרים. נסה את זה עשר דקות ביום למשך שלושה שבועות, ותופתע עד כמה הופכת לאופטימית יותר.
- התחל מלפרט 5 דברים שגורמים לך להרגיש שהחיים שלך טובים בצורה כלשהי היום.
- לאחר מכן, חשוב על תקופה שבה משהו לא הלך כצפוי, או גרם לך לכאב או תסכול. כתוב בקצרה מה היה המצב הזה.
- חפש 3 דברים אודות המצב שעשויים לעזור לך לראות את "בטנת הכסף".
-
לדוגמה, אולי היו לך בעיות ברכב שגרמו לך מאוחר לעבודה מכיוון שהיית צריך לתפוס את האוטובוס. זה לא מצב נעים, אבל אתה יכול לראות את הדברים הבאים כצדדים בהירים פוטנציאליים:
- פגשת אנשים חדשים באוטובוס שבדרך כלל אינך מקיים איתם אינטראקציה
- הצלחת לתפוס את האוטובוס, שהוא הרבה יותר זול מאשר לקחת מונית לעבודה
- המכונית שלך ניתנת לתיקון
- גם אם הם דברים קטנים, הקפד למצוא לפחות 3. זה יעזור לך להתאמן בשינוי הפרשנות והתגובה שלך לאירועים.
שלב 4. הקדישו זמן לפעילויות שגורמות לכם לחייך או לצחוק
תן לעצמך רשות לצחוק. העולם מלא הומור: לטבול בו! צפה בקומדיות טלוויזיה, השתתף בשגרת סטנד-אפ, קנה ספר בדיחות. לכל אחד יש חוש הומור אחר, אבל התמקד במציאת דברים שגורמים לך לצחוק. צא מגדרך כדי לגרום לעצמך לחייך לפחות פעם ביום. זכור, צחוק הוא משכך מתח טבעי.
שלב 5. אמצו אורח חיים בריא
אופטימיות וחשיבה חיובית היו קשורים קשר הדוק לפעילות גופנית ולרווחה פיזית. למעשה, הוכח שפעילות גופנית היא משפרת מצב רוח טבעי, בעזרת האנדורפינים המיוצרים כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית.
- לעסוק בפעילות גופנית כלשהי לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית לא חייבת להיות אימון בחדר הכושר. צא לטיול עם הכלב שלך. השתמש במדרגות בעבודה במקום במעלית. כל תנועה פיזית יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח שלך.
- הגבל חומרים המשנים את מצב הרוח, כגון סמים או אלכוהול. מחקרים מצאו קשרים משמעותיים בין פסימיות לבין שימוש לרעה בסמים ו/או אלכוהול.
שלב 6. הקף את עצמך בחברים ובני משפחה שמקלים על מצב הרוח שלך
לדוגמא, שחקו עם הילדים שלכם או התחברו לקונצרט עם אחותכם. בילוי עם אנשים אחרים יכול לעתים להיות דרך מצוינת להפחית את הבידוד והבדידות, שיכולה לייצר רגשות של פסימיות או ספקנות.
- וודא שאנשים בחייך הם אנשים חיוביים ותומכים. לא לכל מי שתפגוש בחיים תהיה אותה אוריינטציה וציפיות לחיים כמוך, וזה לגמרי בסדר. עם זאת, אם אתה מגלה שגישותיו והתנהגויותיו של אדם אחר משפיעות לרעה על שלך, שקול להתנתק מאותו אדם. בני אדם רגישים ביותר ל"הדבקה רגשית ", שבה הרגשות והעמדות של הסובבים אותנו משפיעים על הרגשתנו. אנשים שליליים עלולים להעלות את רמת הלחץ שלך ולגרום לך לפקפק ביכולת שלך לנהל מתח בדרכים בריאות.
- אל תפחד להתנסות במערכות היחסים שלך. אינך יודע אם מישהו, גם אם הוא שונה ממך, עשוי להביא משהו יקר לחייך. ראו את התהליך כמעין כימיה. חשוב למצוא את השילוב הנכון של אנשים על מנת לטפח השקפה אופטימית כלפי העתיד.
- שינוי מצב הרוח לא אומר שינוי אישיות. להיות אופטימי זה לא אותו דבר כמו להיות מוחצן. אתה לא צריך להיות מוחצן כדי להיות אופטימיסט. למעשה, ניסיון להיות מישהו שאתה לא יכול לגרום לך להרגיש מותש ועצוב, לא אופטימי.
שלב 7. היו חיוביים במעשיכם כלפי אחרים
אופטימיות מדבקת. הפגנת חיוביות וחמלה באינטראקציה שלך עם אחרים לא רק מועילה לך, היא יכולה ליצור "אפקט אדוות" שבו אחרים מעודדים להיות חיוביים כלפי עוד יותר אנשים. זו הסיבה לכך שעבודת צדקה או פעילות התנדבותית נקשרו זה מכבר כגורם משמעותי לשיפור מצב הרוח. בין אם מדובר ברכישת זר כוס קפה או בהגשת קורבנות רעידת אדמה במדינה אחרת, חיוביות במעשיכם כלפי אחרים משתלמת באופטימיות מוגברת.
- עבודת צדקה הובאה כחיזוק טבעי לביטחון עצמי והערכה עצמית, שעשויות לסייע במאבק ברגשות של פסימיות או חוסר אונים.
- שירות או נתינה לאחרים יכולים גם לגרום לך להרגיש טוב בנוגע לתרומתך לעולם. הדבר נכון במיוחד אם אתה יכול לתרום תרומות באופן אישי, ולא באופן אנונימי או מקוון.
- התנדבות יכולה לעזור לך ליצור חברים ואנשי קשר חדשים, ולהקיף אותך עם קהילה חיובית שיכולה להגביר את האופטימיות.
- לחייך אל זרים היא התנהגות תרבותית. לדוגמה, התרבות האמריקאית רואה אותה בדרך כלל כידידותית, אך התרבות הרוסית רואה בה חשדנות. אתה מוזמן לחייך לאחרים בפומבי, אך שים לב שאולי יש להם מסורות שונות ממך, ואל תיעלב אם הם לא יחזירו את המחווה (או אפילו נראים מוטרדים מכך).
שלב 8. הבינו שאופטימיות היא מעגל
ככל שתעסוק יותר בחשיבה ופעולה חיובית, כך יהיה קל יותר לשמור על מגמת האופטימיות בחיי היומיום שלך.
טיפים
- נסו לזכור שאימות יכול לבוא מבפנים. אתה לא בהכרח צריך הישגים או שבחים כדי להוכיח את הערך העצמי שלך.
- לכולם יש זמנים של חולשה. אתה עלול למעוד לפעמים ולחזור להרגלים רעים אך זכור תחושות אופטימיות בעבר והזכיר לעצמך שרגשות חיוביים נמצאים בהישג יד. זכור: אתה לא לבד. פנה לרשתות התמיכה שלך לקבלת עזרה בחזרה לחשיבה חיובית.
- חייך והסתכל במראה. על פי התאוריה לזיהוי פנים, זה יכול לעזור לך להישאר מאושר ולשמור על זרימת מחשבות חיובית.
- ספרו את הצדדים החיוביים והשליליים, או היתרונות והחסרונות במצב. אבל התמקד בחיובי.
- אם אתה מנסה להיות אופטימי לגבי אירוע מסוים, כמו מכתב הקבלה למכללה, נסה להתמקד בתוצאה. אם אתה לא נכנס מה משהו חיובי שנבע מזה? אולי נכנסת לקולג 'טוב אחר שיהיה לך טוב יותר בטווח הארוך או שלמדת ממנו משהו.
