זה נפוץ שיש תנועת מעיים בזמן קבוע ביום, כמו כשאתה מתעורר כל בוקר. עם זאת, לאחר שרפרפים רופפים או מימיים, או שלשולים, יכולים להיות סימן לבעיה במערכת העיכול שלך. ייתכן שתוכל לשלוט בסימפטומים שלך על ידי מעקב קפדני אחר התזונה שלך. עם זאת, אם יש לך מצב בסיסי המוביל לשלשול הבוקר שלך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שמור יומן מזון והימנע ממאכלים המחמירים את שלשולך
כתוב כל יום את כל מה שאתה אוכל, ואת השעות ביום שאתה אוכל אותו. בנוסף, השתמש בכוכבית או בסמל אחר כדי לעקוב אחר הימים בהם אתה חווה שלשולים בבוקר. לאחר מכן, חפש דפוסים ושקול להימנע ממאכלים שעלולים להחמיר את מצבך. כמה מזונות המובילים בדרך כלל לשלשולים כוללים:
- אוכל חריף
- מַחלָבָה
- מזונות עתירי סיבים כמו ירקות, כרוב, שעועית יבשה ותירס
- פירות, מיצים ומשקאות עם קפאין
- מזונות עתירי שומן כמו ממתקים, צ'יפס ובשר שומני
- ממתיקים מלאכותיים
- חמאת אגוזים ואגוזים
שלב 2. שאל את הרופא לגבי ניסיון דיאטת חיסול
דיאטת חיסול יכולה לעזור לך לזהות את מקור השלשול שלך על ידי ביטול מגוון גורמים פוטנציאליים ולאחר מכן הוספתם בהדרגה בחזרה לתזונה. עבד עם הרופא הכללי שלך, אלרגיסט או דיאטנית כדי לעזור לך לתכנן את דיאטת החיסול שלך ביעילות.
- דיאטות אלה כוללות בדרך כלל הימנעות מכל מזונות ההדק האפשריים לחלוטין למשך 2-4 שבועות. לאחר זמן זה, אתה יכול להתחיל להוסיף מזון אחד בכל פעם, להוסיף מזון חדש כל 3 ימים. אם הסימפטומים שלך חוזרים, תוכל לדעת אילו מזון (ים) גרם לבעיה.
- כאשר אתה מתחיל דיאטת חיסול, הסימפטומים שלך עשויים להחמיר לזמן קצר לפני שהם משתפרים. אם מזונות הם הבעיה, אתה אמור לראות שיפור משמעותי לאחר כשבוע. הודע לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים או מחמירים.
שלב 3. שוחח עם אלרגיסט בנוגע לניהול התזונה שלך אם יש לך רגישות למזון
אם אתה מנהל יומן מזון ואתה מתחיל להבחין בדפוס במזון שאתה אוכל ובתסמינים שאתה חווה, קבע פגישה עם אלרגיסט. הם יכולים לבצע בדיקות עור או דם שיעידו אם אתה רגיש למזונות אלה. הם יכולים לתת לך עצות כיצד לנהל את הרגישויות האלה.
אלרגיסט עשוי גם לעזור לך לקבוע אם יש לך מצב שהחמרה במזון, כמו IBS (תסמונת המעי הרגיז), IBD (מחלת מעי דלקתית) או צליאק
עֵצָה:
אם שלשול הבוקר שלך נובע ממצב כמו הריון, סרטן או תרופות שאתה לוקח, שקול לדבר עם תזונאי כיצד תוכל לנהל את הסימפטומים שלך בעזרת הדיאטה שלך.
שלב 4. אכלו מזון רך ותפל אם אתם סובלים משלשולים קשים
אם יש לך התכווצויות בבטן וצואה תכופה ורפויה, היצמדי למזונות רכים וניתנים לעיכול. כמו כן, מכיוון שסיבים יכולים להחמיר את תסמיני השלשול, היצמדו למזונות דלי סיבים כמו יוגורט, אורז, לחם לבן ובשרים רזים. כשהסימפטומים שלך מתחילים להיעלם, אתה יכול להתחיל להוסיף לתזונה את המזונות שאתה נהנה מהם בדרך כלל.
- לדוגמה, אתה יכול לדבוק בדיאטת BRAT, המייצגת בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסטים עד שהסימפטומים שלך ייעלמו.
- כדי להחליף חומרים מזינים שאבדו בשלשול, הוסיפו מזונות המכילים נתרן ואשלגן, כמו מרק, משקאות ספורט ופירה כפי שאפשר לסבול אותם.
- למרות שבדרך כלל עדיף להימנע מחלב כאשר יש לך שלשולים, אכילת יוגורט דל סוכר יכולה לסייע באיזון החיידקים במערכת העיכול שלך. עם זאת, הימנע מיוגורט המכיל הרבה סוכר, מכיוון שזה עלול להחמיר את תסמיני השלשול שלך.
שלב 5. שתו 2-3 כוסות (1.9–2.8 ליטר) נוזלים ביום בזמן שהתסמינים נמשכים
למרות שתמיד חשוב לשמור על לחות הגוף, הוא חיוני כאשר יש לך שלשולים, מכיוון שהגוף מאבד נוזלים. עם זאת, מים לבדם אינם מכילים את האלקטרוליטים או חומרים מזינים שגופך צריך, לכן נסה לכלול נוזלים אחרים בזמן שאתה מתאושש. לדוגמה, לאורך כל היום, אתה יכול ללגום נוזלים כמו מרק, משקאות ספורט, מיץ פירות ותה צמחים או ללא קפאין עם דבש.
לפעמים משקאות חמים או קרים עלולים להחמיר את השלשול, כך שזה עשוי לעזור אם המשקה שלך הוא בערך בטמפרטורת החדר
שלב 6. נסה לשתות את רוב הנוזלים בין הארוחות, ולא איתם
למרות שזה בסדר לקחת כמה לגימות מים בזמן שאתה אוכל, שתיית הרבה נוזלים עם האוכל שלך יכולה לעודד את הגוף לעכל אותו מהר יותר. כאשר יש לך שלשולים, אתה רוצה להאט את התהליך עד כמה שניתן.
לדוגמה, ייתכן שתשתה כמה לגימות מים עם ארוחת הצהריים, ולאחר מכן המתן כחצי שעה לפני שתשתה עוד משקה
שלב 7. אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר לאורך כל היום
במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול ארוחות קטנות וחטיפים בערך 5-6 פעמים ביום. זה עשוי לסייע לגוף שלך לווסת את העיכול שלו ביתר קלות, מה שיכול לעזור להחזיר את הצואה לשגרה לאחר מספר ימים.
למשל, אפשר לאכול פרוסת טוסט ובננה לארוחת הבוקר, יוגורט לחטיף באמצע הבוקר, מרק עם אורז לארוחת צהריים, רסק תפוחים לחטיף אחר הצהריים וחזה עוף בגריל עם פירה לארוחת ערב
שלב 8. תירגע במשך 20-30 דקות לאחר האכילה
נסו לא לקום ולמהר ברגע שתסיימו לאכול. במקום זאת, שב והירגע כחצי שעה לאחר הארוחה, אם אתה יכול. זה יכול להאט כמה מהר הגוף שלך מעכל את האוכל שלך, מה שעשוי לסייע במניעת שלשולים.
גם אם יש לך מה לעשות מיד לאחר האכילה, נסה להימנע מכל פעילות מאומצת או פעילות גופנית במשך חצי שעה כדי לתת לגוף זמן לעכל את האוכל שלך
שלב 9. הימנע ממשקאות עתירי קפאין
משקאות המכילים קפאין גבוה, כגון קפה ומשקאות אנרגיה, עלולים לגרום לשלשול. הימנע משתיית משקאות אנרגיה או צריכת יותר מ 2-3 כוסות קפה או תה מדי יום.
- אם אתה שותה קפה גדול, הקל על הכמות שאתה שותה בהדרגה כדי להימנע מכאבי ראש ותסמיני גמילה אחרים של קפאין.
- כמה ממתיקים יכולים גם לגרום לשלשול, לכן היזהר מהמתיקת הקפה או התה שלך עם תחליפי סוכר כגון סורביטול.
שלב 10. הגבל את צריכת האלכוהול שלך עד לא יותר מ 1-2 משקאות ביום
אלכוהול יכול להחמיר את השלשולים, ולכן עדיף להימנע מכך לחלוטין אם היו לך שלשולים בבקרים. עם זאת, גם לאחר שאתה מרגיש טוב יותר, הגבל את צריכתך למשך 1-2 משקאות לכל היותר על מנת לסייע בשמירת שלשול הבוקר שלך לחזור.
- מנה סטנדרטית למשקה היא 350 גרם של בירה עם 5% אלכוהול, 150 מ"ל של יין בסביבות 12% אלכוהול, או 44 מ"ל של משקאות חריפים מזוקקים. 40% אלכוהול.
- אם נראה שאלכוהול מעורר את הסימפטומים שלך או מחמיר אותם, הימנע משתייתו כליל.
- אם אתה זקוק לעזרה להפסקת השתייה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול כמו טיפול או קבוצת תמיכה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. נסה טכניקות להפגת מתחים בשלשול הקשור לחרדות
עצבים יכולים להשפיע על הבטן, כך שאם אתה מתמודד עם חרדה או מתח, זה עשוי לעזור לנסות כל יום תרגילי נשימה עמוקים. למשל, כאשר אתה מרגיש מתוח, אתה יכול לנשום פנימה תוך כדי ספירה עד 5, להחזיק את הנשימה הזו במשך 5 ספירות, ואז לנשוף במשך 5 ספירות.
- טכניקות אחרות לניהול מתח כוללות פעילות גופנית, יוגה ותרגילי תשומת לב או מדיטציה.
- כדי לסייע במניעת מתח חדש, למד לומר לא אם יש לך עומס רב. כמו כן, כאשר אתה מתמודד עם מצב מלחיץ, התמקד במה שאתה יכול לשלוט במקום במה שאתה לא יכול.
שלב 2. הפסק לעשן אם אתה מעשן
ויתור על סיגריות או סיגריות אלקטרוניות יכול להיות ממש קשה, אבל אם אתה מתמודד עם שלשולים כרוניים בבוקר, הניקוטין הנוסף עלול לגרום לגירוי המעיים שלך ולהחמיר את הסימפטומים שלך. בקש תמיכה ממשפחתך וחבריך בזמן שאתה מנסה להפסיק, ושוחח עם הרופא שלך על עזרי גמילה אם אינך יכול להפסיק בעצמך.
- אם אתה מעשן, ייתכן שיש לך סיכוי מוגבר לפתח מחלת כרון.
- למרבה הצער, אתה עלול גם להיתקל בבעיות עיכול בזמן שאתה מנסה להפסיק לעשן. מסטיק ניקוטין או תרופות כמו ורניקלין ובופרופיון עשויות לסייע בכך. כמו כן, זכור כי תסמינים אלה יהיו זמניים, וההחלפה על בריאותך לטווח ארוך גבוהה בהרבה.
שלב 3. הוסף תוספי תזונה לוויסות מערכת העיכול שלך
אם אתה חווה שלשולים בבוקר לעתים קרובות, הוספת תוסף כמו פסיליום או פקטין עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך לאורך זמן. נטילת תוסף פסיליום עשויה לסייע בחיזוק הצואה, בעוד שתוסף פקטין עשוי להאט את עיכול גופך.
- תוסף פרוביוטי עשוי גם להיות מועיל לוויסות החיידקים במעיים שלך. עם זאת, אם אתה מעדיף, תוכל להוסיף לתזונה מזונות עשירים בפרוביוטיקה במקום לקחת תוסף, כולל יוגורט, מיסו, מלפפון חמוץ, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה ולחם מחמצת.
- תוספים מסוימים עשויים להחמיר שלשולים, כגון שמן זרעי פשתן, סנה, פחם פעיל, אבקה דבורה, קאיין וגוארנה.
עֵצָה:
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף.
שלב 4. נסה מזון או תוספי מזון פרה -ביוטיים
מזון פרה -ביוטי עוזר להאכיל את החיידקים הטובים שכבר קיימים במעיים שלכם. מזונות אלה מכילים סיבים שאינם ניתנים לעיכול על ידי בני אדם, שהחיידקים במערכת העיכול שלכם יכולים לתסוס כדי ליצור סביבה בריאה יותר במעיים. שלבו פרביוטיקה בתזונה שלכם, כגון:
- דגנים מלאים (כגון שיבולת שועל, לחמים ופסטות מלאות ודגני סובין)
- שום
- תפוחים
- בננות
- תוספי תזונה פרה -ביוטיים, לפי המלצת הרופא או הדיאטנית
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על שלשול בוקר חמור או מתמשך
לאחר שלשול בוקר מדי פעם זה לא בהכרח מה לדאוג, סביר להניח שניתן לנהל אותו באמצעות שינויים בתזונה. עם זאת, אם הסימפטומים שלך מפריעים לחייך, מתרחשים מדי יום ולא משתפרים לאחר שבועיים, או מחמירים ומתמשכים לאורך כל היום, קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך. כמו כן, פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים כגון:
- שתן כהה או כמויות קטנות של שתן
- דופק מהיר
- כאבי ראש
- סְחַרחוֹרֶת
- עייפות, עצבנות או בלבול
- כאבים עזים בבטן או בפי הטבעת
- צואה דמוית זפת או עקובה מדם
שלב 2. עבדו עם הרופא שלכם לאיתור הגורמים האפשריים לשלשולים שלכם
לשלשול כרוני יכולות להיות מגוון סיבות אפשריות. שוחח עם הרופא שלך על קבלת אבחנה נכונה על מנת שתוכל לטפל בבעיה כראוי. הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקה גופנית ועבודת מעבדה על מנת לאשר או לשלול מגוון מצבים, כגון:
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת צליאק
- תת פעילות של בלוטת התריס
- אי ספיקת לבלב
- סוכרת
- תופעות לוואי מתרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה
שלב 3. קח נוגדי דיכאון להקלה מהירה
אם אתה חווה שלשול בוקר שאינו חמור או ארוך טווח, נסה תרופה ללא מרשם כמו לופרמיד או ביסמוט תת-סליצילט. לסימפטומים שנמשכים זמן רב יותר, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון כמו אוקטרוטיד או קורטיקוסטרואיד כדי להפחית את כמות הנוזלים במערכת העיכול שלך. במקרים חמורים הרופא שלך עשוי להכניס אותך לבית החולים כדי לקבל נוזלים וחומרים מזינים לווריד.
- תרופות אלו מגיעות בדרך כלל בצורת טבליות, אם כי ייתכן שתוכל למצוא צורה נוזלית להקלה מהירה יותר. כך או כך, בצע את הוראות המינון על התווית בזהירות, ואל תיקח יותר מהכמות המומלצת.
- אם הינך בהריון, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תרופות אלו או אחרות.
- הימנע מתרופות נגד שלשול אם אתה מאמין שהשלשול שלך נגרם כתוצאה מזיהום או מטפיל. הגוף שלך צריך להפריש לחלוטין את החיידקים, הנגיפים או הטפילים, והתרופה יכולה למנוע זאת, ולהאריך את הסימפטומים שלך.
- לפני שתירשם תרופות כגון אוקטרוטידים או קורטיקוסטרואידים, סביר להניח שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות, כגון ביופסיה או קולונוסקופיה, כדי לאשר שתרופות אלו יהיו יעילות עבורך.
שלב 4. קח אנטיביוטיקה אם השלשול שלך נובע מזיהום
שלשול נגרם לעתים קרובות על ידי זיהומים, כולל קנדידה שמרים, חיידקים כמו E. coli או טפילים. אם הרופא שלך קובע שיש לך אחד מהזיהומים האלה, הוא ירשום לך קורס אנטיביוטיקה לטיפול בו. הקפד לקחת את כל מהלך האנטיביוטיקה כדי להבטיח שהזיהום נעלם, גם אם הסימפטומים שלך חולפים.
