שלשול הוא בעיה נפוצה במערכת העיכול שלרוב חולפת מעצמה תוך מספר ימים, אך היא עלולה להיות לא נוחה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים טבעיות בהן תוכלו לסייע לגוף להחלים ולעצור שלשול מהר יותר. התחל בהתאמת התזונה שלך כדי להימנע ממאכלים שעלולים להחמיר את השלשול ולכלול מזונות שעשויים לעזור. תוכל גם לשקול לנסות תרופה ביתית לשלשולים, כמו תה שחור, תוספי זהב או אבץ. אם השלשול נמשך או מחמיר, קבע פגישה עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך זיהום או מחלה כרונית העלולה לגרום לשלשולים וייתכן שתצטרך תרופות כדי לראות שיפור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שתו נוזלים עם מלח וסוכר בהם כדי להפחית את אובדן הנוזלים
מים הם בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר להישאר בלחות, אך כאשר יש לך שלשולים, אתה מאבד נוזלים מהר יותר. ככזה, שתו משהו המכיל מלח וסוכר כדי לעזור לגוף שלכם להחזיק בנוזלים נוספים שלו. לדוגמה, אתה יכול לשתות תמיסת התייבשות דרך הפה או משקה ספורט כדי לשמור על לחות.
אתה יכול גם להכין משקה ספורט משלך או פתרון להתייבשות דרך הפה על ידי ערבוב 1/2 כפית (2.5 גרם) מלח, 4 כפיות (20 גרם) סוכר ו -1 ליטר מים
שלב 2. עקוב אחר דיאטת BRAT כדי להפוך את הצואה שלך למוצקה יותר
דיאטת ה- BRAT כוללת בננות, אורז (לבן), רסק תפוחים וטוסט לחם לבן. מזונות אלו יסייעו ליצירת צואה מוצקה יותר, כך שהיצמדות למזונות אלה במשך מספר ימים עשויה לסייע להפסקת שלשולים.
נסה לאכול טוסט יבש או עם חמאה קלה עם בננה לארוחת הבוקר. לאחר מכן, קחו קערת אורז עם כוס רסק תפוחים לארוחות הצהריים והערב
עֵצָה: אם אתה מוצא שתזונת ה- BRAT מגבילה מדי, יש אנשים שגם הם סובלים עוף מבושל מינימלי וביצים, וקרקרים היטב. הוסף 1-2 מנות מכל אחד מהמאכלים האלה ליום אם אתה צריך מגוון יותר.
שלב 3. שלבו יוגורט או קפיר לפרוביוטיקה
הפרוביוטיקה ביוגורט ובקפיר עשויה לסייע בוויסות תנועות המעיים שלך על ידי הגדלת כמות הצומח הטוב במעיים שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם סיימת לאחרונה קורס של אנטיביוטיקה, שלרוב הורגת את החיידקים הטובים יחד עם הרעים.
- זכור כי מוצרי חלב עלולים להחמיר שלשולים אצל אנשים מסוימים, לכן נסה להגיש מנה אחת של 170 גרם יוגורט או קפיר ליום ולראות כיצד הגוף שלך מגיב לזה. אם אתה סובל זאת היטב, תוכל לכלול 2 מנות יוגורט או קפיר מדי יום.
- קיימים גם מוצרי יוגורט וקפיר שאינם חלביים המכילים גם פרוביוטיקה.
שלב 4. הימנע ממאכלים שעלולים לגרום לשלשול
מזונות מסוימים עלולים לגרום לשלשולים או להחמיר אצל אנשים מסוימים. אם אתה חושד שמשהו שאכלת לאחרונה הוא שגרם לשלשול שלך, הימנע מאכילת מזון זה שוב. כמה מאכלים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים:
- מזונות עשירים או משמינים, כגון מאפים, מזון מטוגן, צ'יפס וחטיפי שוקולד
- מוצרי חלב, כגון גבינה, גלידה וחלב
- מאכלים מתובלים או מתובלים, כגון צ'ילי, רוטב חם וג'מבליה
- מזונות עתירי סיבים כגון דגנים עתירי סיבים, חטיפי סיבים ושעועית
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון בסעד הבית
שלב 1. מבשלים כוס תה שחור וממתיקים אותו בכפית (5 גרם) סוכר
מחקרים מצביעים על כך שלתה שחור יש השפעה אנטי שלשולית, במיוחד על ילדים. נסה לשתות כוס תה שחור כדי לעצור את השלשולים. אתה יכול להוסיף לו סוכר כדי לעזור לגוף שלך לספוג יותר מהנוזלים גם כן.
כדי לבשל כוס תה שחור, מניחים שקית תה שחורה בספל ויוצקים עליה מים רותחים. הניחו לתה להימשך 3 עד 5 דקות. תהנה מהתה כשהוא מספיק קריר לשתייה
עֵצָה: זכור כי תה שחור מכיל בדרך כלל קפאין, מה שעלול להחמיר את שלשולך. אם אתה בוחר לשתות תה שחור, הקפד לקבל אחד שהוא נטול קפאין. שתיית יותר מדי תה עלולה גם היא לגרום להתייבשות מכיוון שהיא משתן.
שלב 2. קח שורש אוכמניות כתוסף או כתה
הוכח כי שורש האוכמניות מספק השפעות נגד שלשול. אתה יכול לקחת תוסף שורש אוכמניות או לשתות תה שעשוי משורש אוכמניות. בדוק את סעיף התוספים של המכולת המקומית שלך כדי לראות אם יש בהם תוספי שורש אוכמניות או תה. עקוב אחר הוראות היצרן כיצד להשתמש במוצר.
אם אינך יכול למצוא תוספי שורש אוכמניות או תה, תוכל להרוויח במידה מסוימת על ידי אכילת 1/4 כוס (60 גרם) של אוכמניות או הכנת תה מאוכמניות. מניחים 8 עד 10 אוכמניות לספל ויוצקים עליהן מים חמים רותחים. לאחר מכן, הניחו לפירות היער לספוג כ -10 דקות. מסננים את התה לספל אחר ואז לוגמים אותו לאט
שלב 3. נסה תוסף זהב או תה
Goldenseal, המכונה גם "שורש צהוב", הוא יליד צפון אמריקה והוא שימש מזמן כצמח מרפא. נטילת תוספי זהב או שתיית תה זהב עשויה לעזור לעצור שלשולים. אם אתה רוכש תוסף או תה, עקוב אחר הוראות היצרן כיצד להשתמש בו.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- אל תיקח goldenseal אם אתה בהריון או מניקה.
- אל תיתן זהב לתינוקות. Goldenseal יכול להחמיר את הצהבת אצל יילודים וזה עלול להוביל למצב מסכן חיים שנקרא kernicterus.
שלב 4. מערבבים סיבי קליפת פסיליום למים או למיץ
נטילת קליפת פסיליום פעם או פעמיים ביום עשויה להועיל לקשירת צואה רופפת. רכשו תוסף סיבי קליפת פסיליום שניתן לערבב למים או למיץ. מדו מנה אחת לפי הוראות היצרן והשתמשו בכף כדי לערבב אותה לתוך 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) מים או מיץ. לאחר מכן, שתו את הנוזל מיד.
- תוספי סיבי קליפת פסיליום זמינים באופן נרחב במכולת ובחנויות תרופות.
- הקפד לעקוב בקפידה אחר הוראות היצרן כיצד להשתמש במוצר.
שלב 5. קח תוסף אבץ יומי או אכל יותר מזונות עתירי אבץ
כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספת אבץ עשויה לסייע בהפסקת שלשולים, במיוחד בילדים. נסה לקחת תוסף אבץ יומי או לאכול יותר מזונות המכילים אבץ כדי לראות אם זה עוזר. בדוק תחילה עם הרופא אם ברצונך לנסות לקחת תוסף או לתת תוסף לילדך.
- מזונות עתירי אבץ כוללים צדפות, בשר אדום, עוף, פירות ים, שעועית וזרעים.
- הדרישות היומיות לאבץ משתנות בהתאם לגיל ולמין. לדוגמה, ילד בן 8 או בת דורש 5 מ"ג אבץ מדי יום, ואילו גבר בן 18 דורש 11 מ"ג ביום ואישה בת 18 דורשת 9 מ"ג ליום.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לשלוט בשלשול
שלב 1. נהל את רמות הלחץ שלך בעזרת טכניקות הרפיה
אם היית במתח רב לאחרונה, זה עשוי לתרום לשלשול שלך. הקדש לפחות 15 דקות כל יום להירגע. אתה יכול לעשות כל דבר שנראה לך מרגיע במהלך הזמן הזה. כמה פעילויות מרגיעות עשויות לכלול:
- עושה יוגה
- מדיטציה
- עושה אמבט בועה
- קריאת ספר
- האזנה למוזיקה מרגיעה תוך נשימה עמוקה
שלב 2. שמור יומן מזון כדי לראות מה עלול לגרום לשלשול שלך
רישום כל מה שאתה אוכל ביומן מזון עשוי לסייע בזיהוי מזון ומשקאות שעלולים לגרום לשלשול שלך. יתכן שיש לך חוסר סובלנות לסוג מזון ספציפי, כגון חלב או חיטה, או שאתה עלול להיגרם לאחר אכילת ארוחה משמינה. רשום את כל מה שאתה אוכל במשך שבועיים לפחות ובדוק את זמני השלשול שלך תוך 24 שעות לאחר האכילה כדי לבדוק אם יש דפוסים.
לדוגמה, אם אתה מבחין שיש לך שלשולים כמעט בכל פעם שאתה אוכל גלידה, ייתכן שאתה רגיש ללקטוז או לשומן שבגלידה. נסה לעבור ליוגורט דל שומן כדי לראות אם זה עוזר, ואם זה לא עוזר, נסה לעבור לגלידה ללא חלב
שלב 3. גלה אם אחת התרופות שלך עלולה לגרום לשלשול
אם אתה נוטל תרופות ללא מרשם או מרשם באופן קבוע, בדוק אם הן עלולות לגרום לשלשול כתופעת לוואי. אם אתה חושד שהתרופה שלך אשמה בשלשולים שלך, פנה לרופא ושאל לגבי חלופות התרופות שלך. אל תפסיק לקחת תרופות מרשם מבלי לשאול את הרופא קודם. חלק מהתרופות העלולות לגרום לשלשול כוללות:
- משלשלים
- נוגדי חומצה
- אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
- תרופות כימותרפיות
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן ונפרוקסן
- צרבת ותרופות לכיב קיבה, כגון אומפרזול ורניטידין.
- תרופות המדכאות את המערכת החיסונית, כגון מיקופנולאט
- מטפורמין (משמש לטיפול בסוכרת)
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם השלשול אינו משתפר
אם שינית את התזונה ואורח החיים שלך ועדיין יש לך שלשולים, קבע פגישה עם הרופא שלך. יתכן מצב בסיסי הגורם לשלשולים שלך וייתכן שיהיה צורך בטיפול כדי להשתפר.
- לדוגמה, אם יש לך זיהום חיידקי הגורם לשלשול שלך, ייתכן שיהיה עליך לקחת אנטיביוטיקה כדי לנקות אותו.
- או, אם יש לך מצב, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) או מחלת קרוהן, הרופא שלך עשוי להמליץ על שילוב של שינויים באורח החיים ותרופות למניעת שלשולים.
אַזהָרָה: פנה לרופא מיד אם השלשול שלך נמשך יותר מכמה ימים, יש בו דם או נראה שחור, יש לך חום גבוה מ- 39 ° C, אתה מיובש או שיש לך בטן קשה או כאבי פי הטבעת.
