מחקרים מראים כי התכווצויות גב יכולות לקרות לכל אחד, אך סביר יותר שיקרו לאחר מאמץ יתר או פעילות גופנית. עוויתות גב מתרחשות כאשר השרירים שלך מתכווצים באופן בלתי רצוני, וגורמים לכאבים שעלולים לסבול. בדרך כלל ניתן לטפל בהתכווצויות גב בבית באמצעות קרח ומשככי כאבים, אך עליך להימנע מהפעילויות שהפעילו את כאבך. מחקרים מראים שחזרה לפעילות היומיומית הרגילה שלך מקדמת בדרך כלל ריפוי, אם כי עליך להימנע מכל מה שגורם לכאב. עם זאת, פנה לרופא אם אתה חווה כאבים עזים או התכווצויות גב חוזרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך הכאבים
שלב 1. מרחו קרח למשך 20 דקות
השתמש בחבילת קרח עטופה במגבת רכה. שכב על הגב והנח את חבילת הקרח מתחתיך במקום בו התרחשה העווית. הירגע בתנוחה זו במשך כ -20 דקות, נושם עמוק.
- ייתכן שתרצה לשכב על שיפוע כדי להפחית את הלחץ על הגב. עבור עווית בגב התחתון, אתה עשוי לקבל הקלה נוספת אם תרים את הרגליים.
- חזור על הצורך כל שעתיים במשך 48 עד 72 השעות הבאות. אל תשכב על חבילת הקרח יותר מ -20 דקות בכל פעם, ואל תירדם על חבילת קרח. חשיפה ממושכת עלולה לגרום לכוויות קור או נזק עצבי.
שלב 2. קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC)
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולות לסייע בהפחתת כאבים ודלקות. תרופות NSAID נפוצות כוללות איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve).
- אתה עשוי גם לקבל הקלה מאצטמינופן (טיילנול). אמנם אין לו תכונות אנטי דלקתיות, אך יש לו סיכוי קטן יותר להטריד את הבטן.
- אתה יכול גם לנסות מרגיע שרירים, כמו Flexall או Percogesic. השתמש במינון הקטן ביותר האפשרי, שכן אלה עלולים לגרום לנמנום.
שלב 3. נסה להסתובב
האינסטינקט הראשון שלך לאחר עווית גב עשוי להיות שכיבה, אך הליכה קצרה תניע את הדם שלך ותוכל לסייע בהזנת תהליך הריפוי. התחל בהליכות קצרות כל שעה בערך לאחר העווית.
- אם תשכב יותר מדי זמן, אתה יכול למעשה להחמיר את הבעיה. חוסר פעילות גורמת לשרירים שלך להתקשות, מה שעלול להוביל לכאבים נוספים או אפילו לעווית נוספת.
- הליכה ופעילות אירובית עם מתח נמוך, כמו שחייה, הם דברים מצוינים לעשות במהלך השבועיים הראשונים. התחל לאט ובהדרגה הגדל את משך הפעילות הגופנית לאורך זמן זה.
שלב 4. החל חום לח לאחר 72 שעות
לאחר 3 ימים, הנפיחות הראשונית והדלקת ירדו. בשלב זה, אתה יכול להתחיל להשתמש בחום כדי להגביר את זרימת הדם ולשחרר את השרירים. השתמש בחבילת חום מסחרית, או השרו באמבטיה חמה.
עדיף חום לח כי זה לא יגרום להתייבשות. שמירה על לחות חשובה הן לטיפול והן למניעה של התכווצויות שרירים באופן כללי
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במקור העווית
שלב 1. קבע מה גרם לעווית
עווית גב עלולה להיגרם על ידי תקופה ממושכת של חוסר פעילות ואחריה תנועה פתאומית. עוויתות גב יכולות גם הן לעקוב אחר שימוש יתר בשרירי הגב, כגון הרמה כבדה או פציעה אחרת.
- ישנם טיפולים רבים ושונים להתכווצויות גב. הבנת מה גרם לעווית יכולה לעזור לך למצוא את הטיפול היעיל ביותר.
- אם העווית שלך נגרמה כתוצאה מתנועה פתאומית לאחר תקופה של חוסר פעילות, אין לך בעיה פיזית בסיסית נוספת הדורשת טיפול. כל שעליך לעשות הוא להשתמש בקרח וחום, להישאר פעיל ולעשות מתיחות עדינות.
- ייתכן שתרצה לדון באירוע עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות את הגורם הסביר לעווית השרירים שלך. תוכל גם לדבר עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט.
שלב 2. נסה טיפול בעיסוי להפחתת מתח ומתח
עיסוי של איש מקצוע מוסמך יכול לשפר את זרימת הדם ולעזור לשרירים שלך להירגע. אם אתה מרגיש שהעווית שלך נגרמה כתוצאה מלחץ כללי, טיפול בעיסוי יכול לעזור.
ייתכן שתבחין בהבדל לאחר מפגש בודד. עם זאת, בדרך כלל אתה צריך מספר מפגשים במשך כמה חודשים אם אתה רוצה לראות תוצאות מתמשכות מטיפול בעיסוי
שלב 3. פנה לרופא הראשי שלך לאבחון רשמי
אם טיפול בבית לא פותר את הבעיה שלך, או אם אתה ממשיך להתכווץ בשרירים באותו אזור, הרופא הראשי שלך עשוי להזמין בדיקות לאיתור הסיבה.
- שוחח עם הרופא שלך על עוויתות הגב, וספר להם מה עשית כדי לטפל בהם בבית.
- הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן, סריקות CAT או MRI כדי להעריך עוד יותר את מצב הגב.
שלב 4. קבל פיזיותרפיה לפציעות שרירים
אם קרעת או פגעת בשריר, פיזיותרפיה יכולה לסייע בשיקום השריר הזה. פיזיותרפיה מסייעת גם לתקן חוסר איזון בשרירים, מה שעלול לגרום לשריר אחד לעבוד יתר על המידה ולהוביל לעוויתות.
פיזיותרפיסט יכול גם לספק לך שגרת אימונים מותאמת אישית שנועדה לטפל בבעיות הספציפיות הגורמות להתכווצויות הגב שלך
שלב 5. לשלול מצבים נוירולוגיים
התכווצויות שרירים יכולות להיגרם כתוצאה ממצבים נוירולוגיים חמורים, כגון טרשת נפוצה או פרקינסון. אם יש לך התכווצויות שרירים תכופות ללא גורם מזוהה, העביר את חששותיך לרופא שלך.
- הרופא שלך ידון בכל סימפטומים אפשריים אחרים ויפנה אותך לנוירולוג לבדיקה נוספת אם הוא סבור שזה מוצדק.
- אם אתה מתחיל לחוות בריחת שתן (או חוסר היכולת להחזיק את השתן שלך), פנה לרופא, מכיוון שזה יכול להיות סימן לתנאים בסיסיים גדולים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת עוויתות עתידיות
שלב 1. שתו מים כדי להישאר לחות היטב
התכווצויות שרירים ועוויתות יכולות להיגרם כתוצאה מהתייבשות. אמנם להישאר היטב לחות לא בהכרח ימנע מעווית גב לחזור שוב, זה יעזור לשרירים להישאר רופפים.
נסה לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום להידרדרות נאותה. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין, שהם חומרים משתנים ויובשים אותך
שלב 2. הישאר במשקל תקין
משקל נוסף יכול להפעיל לחץ רב יותר על הגב ועל מערכת השרירים והשלד, ולהגדיל את הסיכויים לפתח עווית גב. וודא שהמשקל שלך מתאים לגובה שלך. חפש את ה- BMI שלך או בקש מרופא הערכה גופנית.
אם אתה צריך לרדת במשקל, התייעץ עם דיאטנית רשומה לתוכנית דיאטה שעובדת עבורך. שלב לאט יותר פעילות גופנית ביום שלך ברגע שהתכווצות הגב שלך מתבהרת
שלב 3. תקן חסרים מינרליים בתזונה שלך
אם התזונה שלך חסרה סידן, מגנזיום או אשלגן, ייתכן שיש לך התכווצויות שרירים תכופות יותר. גם אם אתה עובד עם פיזיותרפיסט או עם כירופרקט, העוויתות שלך עשויות להימשך אם יש לך את החסרים המינרליים האלה.
- חפש קודם כל מקורות מזון שלמים למינרלים אלה. מוצרי חלב הם מקור טוב לסידן, בעוד שבננות ותפוחי אדמה הם מקורות טובים לאשלגן.
- אם יש לך מחסור במינרלים, צמצם או חסל את צריכת הקפה והסוכר המעובד, מה שמפריע לגופך לספוג מינרלים.
שלב 4. ללכת כדי להישאר פעיל
להישאר פעיל הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עוויתות גב בעתיד. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ובדרך כלל נוחה לך על הגב. התחל בהליכות קצרות יותר ועבד עד 20 דקות הליכה כל יום.
- רכיבה על אופניים ושחייה הם שני תרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה וטובים במיוחד לגב.
- אם יש לך גישה לחדר כושר, תוכל לנסות גם 15 עד 20 דקות במכונה אליפטית או טיפוס מדרגות.
שלב 5. שלב מתיחות במשטר האימון שלך
יוגה או פילאטיס יכולים לסייע בשיפור הגמישות וטווח התנועה בגב. נסה כמה מתיחות בסיסיות לפני ואחרי כל פעילות כדי לשמור על שרירי הגב הרופפים.
- עם כל מתיחה, רק למתוח הכי רחוק שאתה יכול בנוחות. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, עצור מיד. אתה עלול לגרום נזק נוסף לשרירים שלך.
- מתיחות עדינות יכולות לעזור גם להפחתת הכאבים מיד לאחר עווית גב.
שלב 6. השתמש בכרית תמיכה מותנית בישיבה
הנח את הכרית בין הגב התחתון למושב כדי לעזור לך לשבת בצורה נכונה. עשו זאת בזמן עבודה ליד שולחן או נהיגה לתקופות ארוכות. קום לפחות פעם בשעה להסתובב. הימנע מישיבה ממושכת מדי פעם אחת.
- הימנע מתכופף בזמן הישיבה.
- אם אתה צריך לשבת זמן רב, שנה עמדות לעתים קרובות.
שלב 7. התחל אימון כוח לבניית שרירי ליבה ברגע שהעווית בגב שלך נרפאת
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגילי גב כאלה אם יש לך עוויתות גב. ביצוע תרגילים בצורה לא נכונה או שאינך מוכן אליהם עלול לגרום לפציעה נוספת. השרירים בליבה יוצרים מחוך טבעי ששומר על עמוד השדרה שלך ביישור והגב ביציבה נכונה. חיזוק הליבה שלך יכול לעזור לך להימנע מהתכווצויות גב בעתיד.
- הקרש הוא תרגיל בסיסי לחיזוק הליבה שתוכל לבצע ללא כל ציוד. שכב על הבטן על הרצפה, מונח על המרפקים כשזרועותיך שטוחות על הרצפה. התרומם עד שרק בהונותיכם וזרועותיכם תומכות בגופכם. הפעל את הליבה שלך והחזק את המיקום למשך 20 שניות כדי להתחיל.
- תרגלו את הקרש שלכם מספר פעמים ביום, והגדילו בהדרגה את משך הזמן שאתם מחזיקים בעמדה.
- הקפד לנשום עמוק וסדיר תוך החזקת הקרש. לאנשים רבים יש נטייה לעצור את הנשימה כשהם מפעילים את הליבה שלהם.
- הימנע מתנועות קשות או מהירות בעת הרמת משקולות או חפצים כבדים, שכן אלה עלולים לגרום להתכווצות גב.
מתיחות ופעילויות אירוביות לעוויתות גב
פעילות אירובית עם מתח נמוך לעוויתות גב
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מתיחות למניעת עוויתות גב
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
