ניתן להשיג כדורים ותוספי פרוביוטיקה כמעט בכל חנות טבע ומכולת אורגנית. פרוביוטיקה מכילה חיידקים חיים, המשפרים לכאורה את בריאות המעיים ואת מערכת העיכול. למרות שאתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מסוימים, כגון יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י, קומבוצ'ה וקפיר, גם נטילת כדורים או תוספי מזון יכולה לעזור לשפר את בריאות המעיים שלך במידה משמעותית יותר. ישנם מספר עצום של פרוביוטיקה זמינה ללא מרשם, מה שעלול להקשות על בחירת גלולה או תוסף. אתה יכול למצוא פרוביוטיקה מועילה ובריאה על ידי מחקר קטן לפני כן.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מציאת פרוביוטיקה יעילה ונבדקת
שלב 1. מצא תוסף פרוביוטי המטפל בנושא שאליו ברצונך למקד
פרוביוטיקה מכילה זנים שונים של חיידקים בריאים וידידותיים למעיים, כלומר לא כולם מטפלים באותו מעיים או מצב גוף. לפני רכישת פרוביוטיקה, קרא את הגלולה הפרוביוטית או את תיבת התוסף כדי לוודא שהיא מכילה חיידקים המכוונים לבעיות שאתה רוצה. לדוגמה, פרוביוטיקה שונה תתייחס לבעיות בריאות מגוונות כמו:
- תסמונת המעי הרגיז (IBS).
- בעיות בדרכי הנשימה העליונות.
- בריאות מעיים כללית.
- וגינוזיס תכוף.
- עיין ב'גיליון בגידות 'מקוון המתאר את ההשפעות של חיידקים פרוביוטיים שונים כאן: https://usprobioticguide.com. לדוגמה, זני חיידקים המגבירים את חסינות המחלה הכוללת עשויים להיות חסרי תועלת כאשר מתמודדים עם כאבי בטן.
שלב 2. בחר בפרוביוטיקה עם 30-40 זנים של חיידקים
אם אתה מחפש תוסף פרוביוטי יעיל לשימוש כללי, בחר אחד עם זנים רבים. מכיוון שזנים חיידקיים שונים יטפלו במעיים ובמצבי בריאות שונים, הגדלת מספר הזנים תמקסם את היתרונות הבריאותיים שהפרוביוטיקה יכולה לספק.
התוויות הפרוביוטיות מועילות ביותר יספקו את הסוג, המינים והזן של כל החיידקים הכלולים. לדוגמה, זן אחד של חיידקים יקרא: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
שלב 3. קרא את האריזה כדי לוודא שהמוצר נבדק
הפרוביוטיקה אינה מוסדרת ואינה עוברת בדיקות על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) או כל ארגון רפואי. המשמעות היא שפרוביוטיקה רבים אינם נבדקים ואינם מבטיחים שהמוצר יכול לעמוד בטענות המופיעות על האריזה או הפרסומות שלו. אתה יכול להימנע מקניית מוצר שעלול להיות חסר תועלת על ידי אישור שהתוספים או הגלולות נבדקו.
- אם יש לך זמן נוסף להשקיע בחקר פרוביוטיקה, תוכל להסתכל באתר החברה הפרוביוטית. קראו את עמוד "אודותינו" (או דף דומה) כדי לברר אם הפרוביוטיקה נבדקה.
- מכיוון שהם אינם מוסדרים, ייתכן שמוצרים מסוימים המסומנים כפרוביוטיקה אינם מכילים כמות חיידקים כפי שהם טוענים.
שלב 4. אשר שהמחקרים בוצעו אתית
הפרוביוטיקה האמינה ביותר היא אלה שנבדקו כפול סמיות. בדיקות פרוביוטיות עשויות להיות כפופות להטיה אם לא בוצעו בדיקות כפולות סמיות. מידע זה צריך להיות מודפס בבירור על האריזה.
בדוק גם אם האריזה מאשרת כי יצרן הפרוביוטיקה לא הצליח ליידע את תוצאות הבדיקה. זה יצביע על כך שהבדיקות בוצעו אתית וכי היצרן לא התערב בתוצאות המדעיות
שלב 5. בחר תוסף פרוביוטי עם לפחות 5 מיליארד CFU
מספר החיידקים בתוספי פרוביוטיקה יכול להשתנות מאוד, בין כמה מיליוני לכמה מיליארדים. ככלל אצבע, ככל שחיידקים חיים יותר שנארזו לפרוביוטיקה כך התוסף יהיה יעיל יותר.
בעת קריאת בקבוקי תוספי פרוביוטיקה, תבחין כי רבים כוללים את ראשי התיבות "CFU". זה מייצג "יחידה יוצרת מושבה", ומתייחס למספר המשוער של חיידקים חיים בתוך כדור או תוסף
חלק 2 מתוך 2: הערכת פרוביוטיקה באמצעות שימוש
שלב 1. שימו לב לעיכול גופכם
ההשפעה העיקרית של כמעט כל הפרוביוטיקה היא שיפור המעיים ובריאות העיכול (בנוסף לכל היתרונות האחרים שהחיידק מספק). אם השתמשת בתוסף פרוביוטי מסוים במשך מספר שבועות ואינך מבחין בשיפור במערכת העיכול שלך, הגיע הזמן לנסות פרוביוטיקה חדשה. סימנים של פרוביוטיקה לא יעילה כוללים:
- התכווצויות בבטן.
- כאבי מעיים.
- עצירות או שלשולים.
שלב 2. בדוק את התוסף הפרוביוטי שלך לפי הצורך
זכור כי מאחר שרוב הפרוביוטיקה נמכרת כתוספי תזונה, לא מובטח להם שהם יניבו את התוצאות שהם מפרסמים. למרבה המזל, פרוביוטיקה אחרת עשויה לתקן את החשש הבריאותי שלך.
אם הפרוביוטיקה הראשונה שניסית לא עוזרת, עברו לסוג אחר. שלא כמו תרופות, אתה יכול לשנות את התוסף הפרוביוטי שלך מבלי לחוות תופעות לוואי גדולות. תופעת הלוואי היחידה שסביר להניח שתחווה כתוצאה מההחלפה היא כאבי בטן קלים
שלב 3. בחר זנים של פרוביוטיקה שנחקרו כדי לסייע בבעיות בריאות תכופות
רוב המחקרים הרפואיים בנושא פרוביוטיקה בוצעו על זנים של לקטובצילוס וביפידובקטריום. סביר להניח כי פרוביוטיקה המכילה זנים אלה תואם את הטענות המופיעות על התווית. בחר זנים ידועים של חיידקים אלה כדי לסייע במחלות בריאות נפוצות. אלו כוללים:
- Lactobacillus bulgaricus, המסייע בחוסר סובלנות ללקטוז ובעיות עיכול שונות כתוצאה מכך.
- Lactobacillus reuteri LR-1 או LR-2, המשפר את היגיינת השיניים ומונע היווצרות רובד שיניים.
- Bifidobacterium infantis 35624 או MIMBb75, אשר מפחית נפיחות ואי נוחות מ IBS.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהעיכול שלך
אם יש לך כאבי בטן מתונים עד חמורים לעתים קרובות, או עצירות כרונית או שלשולים, הבעיה עשויה להיות חמורה יותר ממה שהפרוביוטיקה יכולה להתמודד איתה. שוחח עם הרופא שלך והסבר להם את מצבך. שאל גם את הרופא אם הוא ממליץ על פרוביוטיקה ספציפית או יודע על מה להימנע.
יתכן שאתה סובל ממחלה לא מאובחנת של IBS, או שאתה עלול להיות סובל מלקטוז או שיש לך מחלת צליאק מבלי לדעת זאת
עזרה בבחירת הפרוביוטיקה הנכונה
הפרוביוטיקה הטובה ביותר לצרכים שונים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דברים שכדאי לזכור בעת בחירת פרוביוטיקה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
סימנים של פרוביוטיקה באיכות גבוהה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- מומלץ לדבר עם הרופא שלך על שימוש בפרוביוטיקה לפני הרכישה וההתחלה לקחת אחת, במיוחד אם הינך בהריון או מניקה.
- אל תחליף טיפולים שהוכחו מדעית בפרוביוטיקה. עדיין יש הרבה מחקר על פרוביוטיקה כדי לקבוע את יעילותן.
- עקוב מקרוב אחר הוראות האחסון המודפסות על בקבוק התוסף הפרוביוטי. יש להרחיק את כל הפרוביוטיקה מחום, ורבים צריכים לקרר.
