להיות אובססיבי זה כמו שיש לך ראיית מנהרה: אתה מאבד את היכולת לראות או לדאוג לכל דבר מחוץ למושא האובססיה שלך. אובססיה הופכת לחלק מחיי היומיום שלך, ויכולה להיות קשורה לפחד; זה שונה מהתמכרות, מה שגורם למישהו לעולם לא להרגיש שבע רצון, אלא אם כן הוא מתמכר למושא ההתמכרות. להתגבר על אובססיה היא משימה לא פשוטה, אבל ברגע שתלמד כיצד להפסיק להאכיל את האובססיה ולהסיט את האנרגיה שלך לאנשים ותחומי עניין חדשים, החופש יהיה בהישג יד. עיין בשלב 1 כדי ללמוד כיצד לשלוט באובססיה שלך כך שהיא לא תקבע עוד את מחשבותיך ופעולותיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שחרור דעתך
שלב 1. התרחק קצת ממקור האובססיה שלך
כאשר אתה אובססיבי כלפי מישהו או משהו, להיות בקרבת מקום יכול לגרום לבלתי אפשרי לחשוב על משהו אחר. ככל שאתה קרוב יותר לאובססיה שלך, כך יהיה קשה יותר להפסיק לחשוב עליה. לשים מרחק פיזי בינך לבין האובססיה שלך יעזור גם לך לצבור מרחק נפשי. זה יהיה קשה בהתחלה, אך בקרוב תרגיש כי הלחש של האובססיה מתחיל להיחלש, לאט לאט.
- אובססיה לאדם היא סימן לקשר לא בריא. עליך להגביל את הקשר שלך עם אדם שפיתחת לגביו אובססיה לא בריאה. הקדישו זמן להסיח את דעתכם עם דברים אחרים, למצוא דרך לעבור למשהו אחר או משהו גדול יותר.
- אולי אתה אובססיבי לגבי בילוי מסוים, כמו משחק המשחק הווידיאו האהוב עליך. אם זה המקרה, הוציאו את המשחק מעיניכם על ידי הסרת ההתקנה מהמחשב או מסירת הקונסולה לחבר לשמירה לזמן מה עד שהאובססיה שלכם תיעלם.
שלב 2. הפסק להאכיל אותו
האכלה של אובססיה יכולה לתת לך פרץ של הנאה, כך שזה ממש קשה לשבור את ההרגל. רק לחשוב על מקור האובססיה שלך יחזק את השליטה שלך בך. כדי לשבור את האובססיה, אתה חייב להרעיב אותה. לדוגמה, אם אתה אובססיבי לסלבריטאי, תפסיק לדבר עליהם עם החברים שלך. תפסיק להסתכל בפיד הטוויטר שלהם, ותפסיק לדמיין איך יהיה לצאת איתם. ככל שתפנה יותר שטח מוח לאובססיה שלך, כך הוא יתחיל לצרוך יותר.
- ניתוק הפרנסה של האובססיה שלך היא משימה לא פשוטה. אתה עשוי למצוא את עצמך משחק במשחקי מנטליות, כמו להגיד לעצמך שתסתכל בדף הפייסבוק של מישהו בפעם האחרונה לפני שתפסיק את האובססיה הזו. אבל אם אתה רוצה להיפטר מהאובססיה שלך, עליך לנתק את עצמך ברגע שאתה רוצה להתפנק הכי הרבה.
- לפעמים האובססיה כל כך חזקה עד שהיא ממשיכה לא משנה כמה מנסים להרעיב אותה. לא משנה כמה תנסו לנתק את עצמכם, המחשבות שלכם עלולות לחזור לאובססיה שלכם. אם זה המצב, אל תהיה קשה על עצמך-אתה עדיין יכול לנצח את האובססיה שלך, זה פשוט ייקח קצת יותר זמן.
שלב 3. הסיט את עצמך מהמחשבות האובססיביות שלך
לנתק את המחשבות האובססיביות שלך הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. כשזה מרגיש כל כך טוב לחשוב ולדבר על הנושא האהוב עליך, מדוע שתמיד תרצה להפסיק? זכור מדוע אתה רוצה להתגבר על האובססיה: כך שתוכל לראות את זה וליהנות מדברים אחרים שיש לחיים להציע. כאשר מתעוררות המחשבות האובססיביות, יש לסדר כמה הסחות דעת טובות כך שלא תיפול שוב לתוך חור הארנב. להלן כמה דרכים טובות להסיח את דעתך:
- בצעו גם תרגיל גופני המעסיק את המוח שלכם. ריצה והליכה אולי לא ההימור הטוב ביותר שלך, מכיוון שיהיה לך יותר מדי זמן לחשוב על האובססיה שלך. נסה לטפס על סלעים, לרצף או לשחק ספורט קבוצתי המעורב את נפשך וגופך.
- יצירות בדיה גורמות להסחות דעת מצוינות. קח ספר חדש או צפה בסרט עם נושאים שאין להם שום קשר לאובססיה הנוכחית שלך.
- כרגע, כאשר המחשבות שלך נסחפות ואתה צריך הסחת דעת חירום, נסה לפוצץ קצת מוזיקה, לקרוא לחבר (לדבר על כל דבר חוץ מהאובססיה שלך), לקרוא מאמר חדשות מרתק או לחזור לעבודה.
שלב 4. התמקד בדברים שהזנחת
כאשר יש לך אובססיה, אין לך זמן לשום דבר אחר כמו להישאר על העבודה שלך, לטפח את מערכות היחסים שלך ולרדוף אחר תחומי עניין מחוץ לאובססיה. ברגע שתתחיל לבזבז את הזמן שלך על דברים אחרים בחייך, לא יהיה לך הרבה זמן להשקיע במחשבה על האובססיה שלך.
- תיקון מערכות יחסים שהזנחתן היא דרך מצוינת להתגבר על אובססיה. החברים והמשפחה שלך ישמחו לחזור אליך והם יספקו רעיונות, בעיות ודרמה חדשים ומעניינים לעסוק בהם. זה ירגיש טוב לחשוב על משהו חדש לשם שינוי!
- הרבה אנשים מגלים שקבורה של עצמם בעבודה יכולה לעצור מחשבות אובססיביות מההשתלטות. לא משנה מה העבודה שלך, התמקד לתת לה את הטוב ביותר שלך.
שלב 5. למד להיות ברגע
האם אתה חולם יום? אתה יכול לבזבז שעות על מחשבה על מישהו או משהו שאתה אובססיבי לגביו. אבל כאשר אתה יושב במקום אחד והמחשבות שלך תמיד נמצאות במקום אחר, אתה מפספס את מה שנמצא מולך. אם אתה מוכן להפסיק להיות אובססיבי, למד את הנוהג של להיות מודע. זה אומר להיות הווה מלא, במקום לחשוב על העבר או העתיד.
- לעסוק את החושים שלך ולחוש באמת מה קורה סביבך. מה אתה מריח, רואה, שומע וטועם ברגע זה? שים לב למה שקורה מול הפנים שלך, במקום לחשוב על משהו אחר כל הזמן.
- באמת תקשיב לאנשים כשהם מדברים איתך. תן לעצמך להיקלט בשיחות, במקום להנהן בהיסח הדעת כשהראש שלך בעננים.
- זה עשוי לעזור אם יש לך מנטרה שאתה יכול לדקלם כשאתה מבחין במחשבות שלך הופכות לאובססיביות. חזרה על משהו פשוט כמו "לנשום", "התחבר לעכשיו" או "אני כאן" עשויה להחזיר את מחשבותיך להווה.
שלב 6. קבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
סוג זה של טיפול מכיר בכך שאולי אין דרך להפסיק לחשוב על אובססיה, אך פועל להחלשת הקשרים בין המחשבות האובססיביות לבין הטריגרים היומיומיים. זה מקל על ההתמודדות עם החיים ולחשוב ולעשות דברים; האובססיה הופכת להיות קצת יותר קלה לניהול.
ניתן להשתמש ב- CBT גם לפיתוח מילה או פעולה שיכולות "לשבור" את המחשבה האובססיבית ולאפשר לך להתמקד במשהו אחר
חלק 2 מתוך 3: יצירת הרגלים חדשים
שלב 1. חיזוק מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים
אם אתה אובססיבי לאדם, בילוי עם מישהו אחר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות שינוי. כל האנרגיה ששפכת לנושא האובססיה שלך תשקיע כעת להכיר מישהו אחר. הירשם לשיעור, התרועע בפארק הכלבים או הכיר את החברים הנוכחיים שלך אפילו טוב יותר. התקרבות לאנשים אחרים תעזור לך להבין כמה יש לעולם להציע יותר מהאובססיה הייחודית שלך.
- הימנע מהשוואה בין אנשים חדשים בחייך לאדם שאתה אובססיבי אליו. נסה ליהנות מהמאפיינים הייחודיים שלהם במקום לעצב אותם לצורתו של אחר.
- גם אם האובססיה שלך היא לא אדם, פגישה עם אנשים חדשים יכולה להיות עזרה גדולה. הם יציגו לך נקודות מבט ורעיונות שמעולם לא נתקלת בהם בעבר.
שלב 2. לרדוף אחרי תחומי עניין חדשים
אולי "לנסות דברים חדשים" נראה כמו הפתרון המשומר לכל בעיה, אבל זה בגלל שזה באמת יכול לעבוד. לימוד מיומנות חדשה או השתפרות בפעילות חדשה יכולה להעיר את המוח שלך וליצור שינוי נקודת מבט שיעזור לך לצאת מהתלם שאתה נמצא בו. הראה לאובססיה שלך שהוא אינו שולט בך על ידי בילוי הזמן שלך. על דברים אחרים-כל דבר, באמת, שאינו קשור לאובססיה שלך.
- לדוגמה, אם אתה אובססיבי לאדם ששונא ללכת למוזיאונים לאמנות ולצפות בסרטים זרים, עכשיו זו ההזדמנות שלך לצלול לפעילויות האלו שמנמקת למען אותו אדם.
- אם אתה אובססיבי לנושא מסוים, נסה ללמוד על משהו אחר לגמרי לשם שינוי.
שלב 3. בצע שינויים בשגרת היומיום שלך
אם האובססיה שלך ניזונה בחלק מההרגלים שלך, כמו לנהוג בדרך מסוימת לעבודה כל יום כדי שתוכל לעבור ליד שכונת האקס שלך, הגיע הזמן לנער את העניינים. תחשוב לרגע: אילו הרגלים צריך לשבור כי הם עוזרים לך להישאר אובססיבי ללא תקנה? אתה בטח יכול למצוא את התשובה מיד. השתדל באמת לשנות את השגרה שלך-זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אתה צריך להבחין בהבדל בכוח המחשבות האובססיביות שלך לפני זמן רב מדי. להלן מספר שינויים שעשויים לסייע לך לבצע שינוי נפשי:
- קח מסלול אחר לעבודה או לבית הספר
- להתאמן בחדר כושר אחר, או ללכת לחדר הכושר בשעות אחרות של היום כדי להימנע מלהראות מישהו שאתה אובססיבי לגביו
- תרגל מדיטציית מיינדפולנס במשך 15-20 דקות כל יום
- במקום להתחבר בבוקר, קודם כל לבדוק את הדוא"ל שלך וללכת ישר לאתרים הרגילים שלך, התחל את היום במדיטציה, ריצה קלה או הליכה עם הכלב שלך.
- עבור למקומות בילוי שונים בסופי שבוע
- האזן למוזיקה שונה בזמן שאתה עובד
שלב 4. מהפך את חייך
אם נמאס לך מאובססיה ששולטת במחשבות ובהרגלים שלך, קח את השליטה מחדש על ידי ביצוע שינויים אישיים. זה אולי יישמע דרסטי, אבל לפעמים אתה צריך לשנות דברים רק כדי להראות לעצמך שאתה עדיין מסוגל לעשות זאת. בחר משהו בחייך שמסמל את האובססיה שלך ועשה משהו כדי לגרום לו להרגיש רענן וחדש שוב.
- אולי עבורך מהפך פירושו לשנות משהו בהופעתך. אם גידלת את שיערך ארוך כיוון שאתה חושב שהאדם שאתה אובססיבי לגביו אוהב אותו כך, למה שלא תשנה את העניינים ותנתק אותו? קבל סגנון קצר ושיקי שאין לו שום קשר אליהם.
- אם אתה מבלה את זמנך שוב ושוב באותם אתרים, אולי הגיע הזמן לתת לחדר או למשרד שלך מהפך. סדר מחדש את הרהיטים וקבל כמה פריטים חדשים. נקו את שולחן העבודה וקשטו אותו בתמונות חדשות או כישורים. היפטר מכל מה שמזכיר לך את מה שאתה לא רוצה לחשוב עליו, והקיף את עצמך בדברים שמזכירים לך שאתה מתקדם.
שלב 5. שוחח עם מטפל
לפעמים האובססיה כל כך עמוקה ומחזיקה כל כך חזק עד שאי אפשר להיפטר ממנה לבד. אם נראה שאתה לא שומר על האובססיה שלך וזה משפיע על היכולת שלך להיות מאושר, קבע פגישה עם מטפל. יועץ מקצועי יוכל לתת לך כלים שבהם תוכל להשתמש כדי להחזיר את השליטה על המחשבות שלך ולקחת אחריות על חייך שוב.
אם יש לך מחשבות שחוזרות על עצמן שאינן חולפות, או אם עליך לחזור על טקסים מסוימים שוב ושוב, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה הנקראת הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD). אם זה המקרה, חשוב לדבר כדי לקבל עזרה כדי שתהיה לך גישה לטיפולים ולתרופות המשמשות לטיפול ב- OCD
חלק 3 מתוך 3: הפיכת אובססיה למשהו חיובי
שלב 1. הפוך אותו למשהו פרודוקטיבי
לא כל האובססיות רעות; למעשה, אנשים רבים מבלים את חייהם בניסיון למצוא את ה"להט "שלהם-נושא אחד שמשרה עליהם את הרצון ללמוד יותר ולעבוד קשה יותר. אם מצאת אובססיה שממלאת אותך בכוונה, רבים יחשבו שיש לך מזל גדול. לדוגמה, אם אתה חי ונושם אסטרונומיה, וכל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקדיש את הזמן שלך לקרוא וללמוד על זה, ייתכן שתוכל לעצב את האובססיה שלך לקריירה מצליחה.
- גם אם האובססיה שלך לא עלולה לגרום למשהו יוקרתי כמו דוקטורט באסטרונומיה, אתה עדיין יכול לתעל אותו למשהו פרודוקטיבי. אולי אתה אובססיבי לרכילות סלבריטאים, ואינך יכול להפסיק לקרוא צהובונים. למה שלא תפתח בלוג רכילות או חשבון טוויטר כדי לשתף את מה שלמדת?
- אתה יכול גם להשתמש באובססיה שלך כמוטיבציה לשפר את עצמך. אם אתה אובססיבי כלפי מישהו שמעולם לא נראה לך, אולי תחליט לשנות הרגלים רעים שמעכבים אותך. תן לזה להיות הסיבה שלך לקום מוקדם כדי לצאת לריצות בוקר לפני העבודה, או לקרוא את כל חומר הקורס כך שיהיה לך משהו חכם להגיד בכיתה.
שלב 2. תן לאובססיה שלך להיות המוזה היצירתית שלך
אם האובססיה שלך היא אדם, תוכל להשתמש באנרגיה זו כדי ליצור משהו יפה. כמה מהכתיבה, האמנות והמוזיקה הטובים ביותר בהיסטוריה נעוצים באובססיה. אם יש מישהו שאינך יכול להפסיק לחשוב עליו, שפוך את רגשותיך הבלתי נמשכות לשיר, שיר או ציור.
שלב 3. הקדישו זמן עם אנשים החולקים אותו
אובססיה עשויה להיראות כמו בעיה עד שתגלו קבוצה של אנשים שאוהבים את אותו הדבר בדיוק. לא משנה מה אתה אובססיבי לגביו, סביר להניח שאתה לא היחיד. מצא את האנשים האחרים שאוהבים את מה שאתה אוהב, כך שתוכל לשתף מידע וליהנות לדבר עליו בלי סוף. בין אם אתה המעריץ הגדול ביותר של קבוצת כדורגל מסוימת, אתה לא יכול להפסיק לצפות בכל מה ששחקנית מסוימת מופיעה בו, או שאתה נשאר ער כל הלילה לשחק את המשחק האהוב עליך, רוב הסיכויים שיש גם אחרים שמבינים אותו.
שלב 4. אל תתנו לאובססיה להגביל את עולמכם
אובססיה היא רק בעיה כשהיא מתחילה לספוג את כל הזמן והאנרגיה שלך, ולא משאירה אף אחד לכל השאר. אתה האדם היחיד שבאמת יכול לדעת כמה זה יותר מדי. אם נושא האובססיה שלך מביא לך שמחה, ועדיין יש לך זמן לענות על הצרכים הבסיסיים שלך ולשמור על החברות שלך, אז אולי זה בסדר פשוט לתת לזה להתנהל. אבל אם זה גורם לך להרגיש מוגבל, נסה להפסיק להצית את הלהבות ולתת לעצמך את ההזדמנות ליהנות ממשהו אחר לזמן מה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קח את זה כאתגר והכה אותו!
- אל תפחד או תתבייש.
- קח את הדברים לאט אם אתה צריך. אתה לא צריך להפסיק "תרנגול הודו קר".
- אל תדחה את זה, תתייחס לזה.
- הרחב את אופקך: זכור שהיו לך חיים טובים גם לפני האובססיה.
- עשו או חשבו משהו כדי להיפטר מהמחשבות.
- זכור כי זהו תהליך. סיום אובססיה חד-פעמית אינו דבר המתרחש בין לילה.
- נסה דברים חדשים כדי להסיר את דעתך מהאובססיה שלך כמו לבלות עם חברים, לקרוא ספר או אולי ללמוד כלי נגינה.
