להזדקן זה משהו שקורה לכולנו אם אנו חיים מספיק זמן. מכיוון שאנו חיים בתרבות מבוססת נוער, ייתכן שיהיה קשה להתמודד עם הזדקנות. אם אתה מתקשה להתמודד עם הזדקנות, זה יעזור לפתח גישה חיובית יותר. לחנך את עצמך למה לצפות ולדאוג לגוף שלך יעזור לתמוך בגישה החיובית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח גישה חיובית
שלב 1. התמודד עם הפחדים שלך מהזדקנות
היה ספציפי וקונקרטי. זיהוי הדברים שאתה הכי מפחד מהם יעזור לך להתמודד איתם. אם נמנעת מלחשוב על הזדקנות כי זה מרגיז מדי, תרגיל זה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך להתמודד עם הזדקנות. האופן שבו אתה חושב על עצמך ותהליך ההזדקנות ישפיע על האופן שבו אתה רואה את חייך.
- עבור אנשים רבים, הזדקנות פירושה התקרבות למוות. חששותיהם להזדקנות נובעים באופן חלקי מפחדים ממוות, משלהם או ממוות של אדם אהוב. תכנון הטיפול בסוף החיים שלך והתמודדות עם שורש הפחד הזה עשוי לעזור.
- אתה עלול גם לפחד מאבד את עצמאותך, להיות שברירי יותר פיזית או לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להזדקנות. למידע נוסף על התאמות ותמיכות שיאפשרו לך לשמור על עצמאותך זמן רב ככל האפשר.
- אתה עשוי להיות מודאג מהמראה שלך שהשתנה. מצא מודלים לחיקוי שעסקו בחינניות בהזדקנות, מפורסמים או בחייך שלך.
- שיחה עם חברים תומכים, משפחה או אנשי מקצוע יכולה לעזור לך למנות את הפחדים שלך בצורה בטוחה. כשאתה קורא לפחדים שלך עם חברים קרובים, סביר שתרגיש טוב יותר גם אם שום דבר אחר לא השתנה.
שלב 2. הישאר ברגע
שמות כל הפחדים האלה עלולים להרגיש סוחפים, אך שמות הפחדים לא אומר שהם מתרחשים כרגע. שים לב שרוב הדברים שאתה מפחד מהם לא באמת קורים כרגע.
כאשר אתה מבחין שהפחדים שלך עולים, שאל את עצמך: "האם זה קורה עכשיו?" אם התשובה היא לא, הפנו את תשומת ליבכם לרגע הנוכחי
שלב 3. התמקדו בטוב
יש הרבה סיבות לצפות להזדקן. לדוגמה, תוכל להיעזר בחוויות שלך לכל החיים כדי לעזור לאחרים. אתה עשוי לקבל כבוד מאנשים צעירים יותר בתחילת דרכם.
- ההזדקנות עשויה לאפשר לך להאט וליהנות מחייך, ללא הורות פעילה וחובות עבודה.
- אם חסכת לפנסיה, ייתכן שתוכל ליהנות מללמוד ולנסוע להנאתך.
- אתה עשוי להיות חופשי מעבודה ואחריות בית ספר בפעם הראשונה בחייך.
שלב 4. מצא מודלים לחיקוי
אם אתה חושש להזדקן, יתכן שאתה משייך הזדקנות לדוגמאות לא נעימות שקיבלת. אנשים רבים מגיעים לגיל מבוגר עם גוף בריא, דעתם ערנית והערכתם לחיים ללא פגיעה.
- אם אתה מבין שיש הרבה אנשים שנהנו מזקנה, פחות סביר להיתקע בפחדים שלך.
- חפש דוגמאות בתקשורת, בקהילה ובחיים שלך.
שלב 5. דבר עם החברים שלך
למרות שאנשים רבים הם פרטיים בנושאים הקשורים לגיל, החברים שלך יכולים להוות מקור יקר לחוויה ותובנה. אולי יש לך חברים מבוגרים יותר, או שכבר עשו לעצמם תוכניות ארוכות טווח. לשאול אותם על החוויות שלהם יעזור לך ליצור תוכניות משלך טוב יותר.
- החברים שלך יכולים לעזור לך להבין שכולם צריכים להתמודד עם הזדקנות. תמצא דוגמאות שתוכל להשתמש בהן בחייך, הן חיוביים והן שליליים.
- גם בני משפחה מבוגרים יותר יכולים לעזור. אם ההורים שלך חיים, לדבר איתם על תהליך ההזדקנות שלהם יכול להציע לך כמה רעיונות לגבי התהליך שלך.
שלב 6. הישאר מחובר לאחרים
מחקרים קליניים הראו שוב ושוב כי הזדקנות בריאה נתמכת ברגשות של קשר חברתי. בין אם אתם מבלים עם חברים, בני משפחה או משתתפים בפעילויות קהילתיות אחרות, פיתוח קשרים חברתיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לדאוג לעצמכם ככל שמתבגרים.
- השתתפות בארגוני התנדבות, חונכות ילדים, שיעורים בבתי ספר הם כל הדרכים שבהן תוכל ליצור אינטראקציה עם אחרים ולפתח מערכות יחסים.
- נסה ליצור קשר עם אחרים באינטרנט. אם יש לך מגבלות ניידות, או אם אתה גר רחוק מהמשפחה שלך, השתמש באפשרויות מקוונות כדי לשמור על תקשורת. שיחות וידאו, כגון Skype, Facetime או אחרות, הן דרכים מצוינות לשמור על קשר.
שיטה 2 מתוך 3: לדעת למה לצפות
שלב 1. למד אודות שינויים בגוף הפיזי שלך
כאשר אתה מודע לשינויים האופייניים לגוף מזדקן, סביר יותר שתתמודד עם שינויים אלה בחוסן. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגביל את ההשפעה של שינויים פיזיים רבים הקשורים לגיל, אך אחרים רק דורשים הסתגלות.
- העיניים שלך עשויות לחוות קושי להתמקד בדברים הקרובים אליך. שינוי זה בעיניך מתרחש בדרך כלל בין הגילאים 40 - 50. משקפי קריאה בדרך כלל יכולים לעזור לתקן זאת. החדשות הטובות הן שראייתך למרחקים ארוכים עשויה להשתפר!
- ייתכן שתבחין כי אתה מתקשה לשמוע אנשים מדברים בהגדרות צפופות, ואולי אינך שומע תדרים גבוהים. מכשירי שמיעה היו בעבר מכשירים מסורבלים, אך דגמים חדשים יותר כמעט ואינם נראים כלל.
- אנשים רבים מתחילים להיתקל בבעיות בשליטה בשלפוחית השתן ככל שהם מזדקנים. למרבה המזל, שיפור באיכות התחתונים הסופגים אומר שאתה יכול להמשיך להישאר פעיל למרות אתגרי שלפוחית השתן.
- סביר שהעצמות שלך ייחלשו, והשרירים שלך עלולים לאבד כוח וגמישות. יש עדיין דרכים להישאר פעיל, כולל יוגה, יוגה אדפטיבית, שחייה והליכה.
- קצב הלב וחילוף החומרים שלך עשויים להאט, מה שעלול להוביל לבעיות הקשורות בלב. שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר בבריאות הלב שלך.
שלב 2. צפה לשינויים בזיכרון שלך
אנשים רבים מגלים כי הזיכרון שלהם מתפקד בצורה פחות יעילה מאשר כשהיה צעיר יותר. יתכן שייקח יותר זמן למצוא את המילה הנכונה למשהו, או להיזכר היכן הנחת את המשקפיים. זה עלול להרגיש יותר קשה ללמוד דברים חדשים. אולם אלה אינם בהכרח סימנים לפגיעה. מחקרים הראו שאנשים מבוגרים עשויים לקחת זמן רב יותר להשלמת פעילויות מורכבות, ואף עשויים להשתפר בתחומים מסוימים של יכולת נפשית.
- שינויים בזיכרון יכולים לפעמים להיות סימפטומים של מצבים בריאותיים אחרים, תופעת לוואי של תרופות או תוצאה של בעיות רגשיות כגון לחץ, חרדה או דיכאון.
- בעיות זיכרון חמורות יותר כוללות פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI) ודמנציה, כולל מחלת אלצהיימר ודמנציה וסקולרית.
- אם אתה מודאג משינויים בזיכרון שלך, שוחח עם הרופא המטפל שלך.
שלב 3. תכנן את העתיד שלך
אחת הדרכים המעשיות ביותר להתמודד עם פחדים היא הכנת תוכניות. אם אתה חושש להזדקנות, לא לחשוב על הזדקנות הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. במקום להסתתר מהפחדים שלך, גלה למה אתה יכול לצפות ותכנן תוכניות להתמודד עם זה.
- ביצוע תכנון טיפול מוקדם וסידורים משפטיים לטיפול בסוף החיים שלך הוא צעד מעשי בכל גיל.
- אם אתה יודע למה לצפות ככל שאתה מזדקן, רוב הסיכויים שזה ייראה הרבה פחות מכריע.
- הכנת תוכניות כוללת תכנון נסיעות, בידור ותחביבים חדשים. ההכרה כי תהיה לך הזדמנות לעשות דברים חדשים עשויה לעזור לך לחשוב באופן חיובי יותר על הזדקנות.
שלב 4. הקמת קרן פרישה
תרצה לחסוך כסף לפנסיה שלך, בין אם דרך המעסיק שלך או בכוחות עצמך. אם כבר יש לך פנסיה, 401-K, חשבון פרישה פרטני (IRA) או תוכנית פיננסית אחרת לפנסיה, למד כיצד להשקיע זאת בחוכמה.
- שיחה עם מתכנן פיננסי יכולה לעזור לך לתכנן תוכניות שימקסמו את היתרונות שלך.
- הכרת הצרכים הכלכליים שלך בזמן הפרישה תעזור לך לתכנן תוכניות אפקטיביות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. כלול פעילות גופנית
פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את התקשות העורקים, מה שעלול להוביל לבעיות לב וכלי דם חמורות. לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאותך הנפשית, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את ההערכה העצמית שלך. הקדישו 30 דקות ביום להליכה, שחייה או פעילויות אחרות שאתם נהנים מהם.
- כולל מגוון תרגילים נושאי משקל יסייעו בחיזוק העצמות, בעוד שפעילות אירובית מסייעת לדופק ולחץ הדם.
- אם אתה רק מתחיל אימון, פנה לרופא שלך להמלצות.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
ככל שאתה מתבגר, כך גם הצרכים התזונתיים שלך. מומחים ממליצים לאנשים מעל גיל 50 לבחור מזון בריא התומך במערכת לב וכלי דם בריאה ולהימנע מיתר לחץ דם, אוסטיאופורוזיס וסוכרת. תזונה בריאה היא תזונה המכילה מגוון ירקות, פירות, דגנים מלאים, מזון עשיר בסיבים ומקורות חלבון רזים, כגון דגים.
- הימנעו משומני טראנס וקיצצו במזונות עתירי שומן רווי ונתרן.
- אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש פחות רעב או שאתה צריך פחות קלוריות ממה שעשית פעם. זה נכון במיוחד לנשים.
- נסו להתרחק מ"קלוריות ריקות ", או ממזונות המכילים ערך תזונתי מועט. זה כולל מזון ומשקאות כגון צ'יפס, עוגיות, סודה ומשקאות אלכוהוליים.
שלב 3. אל תעשן
עישון תורם להתקשות העורקים. זה מעלה גם את לחץ הדם וגם את קצב הלב. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, הגיע הזמן להפסיק. שאל את הרופא שלך לעזרה.
- עישון מאיץ את תהליך ההזדקנות של העור. אם אתה מעשן סביר יותר שיש לך קמטים בפנים. עישון גם מגביר קמטים ופגיעה בעור בחלקים אחרים של גופך.
- עישון מגביר את הסיכוי לפתח אוסטאופורוזיס.
- אם אתה זקוק לעזרה להפסקת עישון, פנה לרופא המטפל שלך. למעסיק שלך עשויה להיות תוכנית להפסקת עישון.
שלב 4. למד דרכים לנהל את הלחץ שלך
מתח הוא חלק טבעי מהחיים, אך אם הוא אינו מנוהל הוא עלול לפעמים להיות לא בריא. אם אתה מרגיש מוצף ממתח, נסה להשתמש בכמה אסטרטגיות מרגיעות שיעזרו לך להתמודד עם זה. לנשום עמוק, להשתמש בדימויים חיוביים, לנסות טכניקות מדיטציה והרפיה יכולים לעזור להרגיע את הלחץ ולנקות את המוח.
- תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הן גם דרכים למזער את השפעת הלחץ.
- התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך תעזור לך להימנע מהצפה.
שלב 5. לישון מספיק
מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, אך ככל שתזדקנו אתם עלולים למצוא את עצמכם הולכים לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר מאשר פעם. בנוסף, אתה עלול למצוא את עצמך צריך לקום וללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה.
- אם אתה מתקשה לישון מספיק, פעל על פי כמה אסטרטגיות פשוטות לשינה טובה יותר, כולל עמידה בלוח זמנים של שינה, הימנעות מקפאין בערב, אמבטיה חמה לפני השינה.
- הימנעו מאלכוהול בערב. זה עשוי לעזור לך להירדם, אך זה פוגע באיכות השינה שלך. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול מקשות על השינה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
