פחד הוא התגובה המתוכנתת מראש של המוח שלך למשהו מפחיד. זה טבעי לחלוטין שמחשבה או דימוי מפחיד יוטבעו בראשך, ויקשו עליך לישון. כמויות קטנות של פחד חיוביות לבריאותך, אך כאשר הוא משתלט עליו הוא עלול להפריע לשלום ולאושר שלך. בין אם אתם מפחדים בגלל סרט, אסון טבע או אפילו עכבישים, יש דרכים להתמודד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מסיח את דעתך
שלב 1. צפה בסרט קומדיה
המוח האנושי יזכור את התמונות האחרונות בצורה הטובה ביותר. צחוק טוב יכול לעזור על ידי "להחליף" את זיכרון המחשבות המפחידות שלך.
אתה יכול גם לצפות בתוכנית טלוויזיה קלילה
שלב 2. עשה משהו מרגיע
צייר ציפורניים, העניק לעצמך יום ספא, או פשוט צא לבלות עם החברים שלך. תהליך גדול של ניפוק מתחושות פחד הוא על ידי הרפיה של המוח. עשה אמבטיה מרגיעה. זה יספוג את דעתך למצב של מדיטציה. נסה להגדיר את מצב הרוח עם נרות וסבוני אמבט להרפיה טובה יותר.
שלב 3. קרא ספר קליל
התמקדות בחומר הקליל יותר בספר, אפילו לזמן קצר, תעזור להסיח את דעתך מאלו שהפחידו אותך. אתה יכול אפילו לקרוא ספר שמיועד לקהלים צעירים יותר.
שלב 4. עשה משהו אומנותי
אם אתה אוהב לצבוע אז אתה צריך לצייר! תעשה משהו שאתה נהנה ממנו. עשיית אמנות יכולה אפילו לעזור לתעל את המחשבות המפחידות שלך למשהו אקספרסיבי. תהליך היצירה ידוע כגורם לאושר.
אתה יכול אפילו לכתוב שיר אם אתה נהנה לכתוב
שלב 5. האזן למוסיקה
אתה יכול להאזין לכל מה שאתה נהנה. רוק קלאסי או שיר הפופ האחרון אמורים להביא אתכם לדרך. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, נסה לרקוד בכיף למוסיקה.
שלב 6. פנק את עצמך
צא לאכול אוכל או לקחת פיצה עד הבית. סיפוק החיך משחרר סרוטונין למוח שלך. זהו תהליך כימי המתרחש במוח שלך וגורם לתחושות מאושרות.
שלב 7. תחשוב על משהו שגרתי
תחשוב על מה שהיה מצחיק היום. תחשוב כמה אתה קטן בעולם הזה. נסה להגדיל את עצמך אל מחוץ לחלל שבו אתה פשוט נקודה קטנה על סדרה של נקודות גדולות יותר. הפחד שלך עלול להרגיש לא רלוונטי לאחר מכן.
שלב 8. תאר לעצמך מקום שאתה מרגיש בטוח בו
נקה את דעתך מתמונות לא רצויות על ידי מילויו בתמונות שאתה רוצה. תחשוב על הפעם האחרונה שהלכת לדיסנילנד. אם יש לך גישה לתצלומים של אחת הפעמים האלה, אז תסתכל עליהם ותחזיר את עצמך לסביבה הזו. זכור את המראות, הצלילים, הריחות והתחושה החמה של ביטחון.
שלב 9. להיות עם מישהו
שכב עם הורה, אח או אחות כדי לעזור לך להרגיש לא לבד. זה עוזר אם יש מישהו שאתה אוהב ומרגיש בנוח איתו בסביבה.
דון במחשבות ובדאגות המפחידות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. הם יכולים לספק נקודת מבט חיצונית על המחשבות שלך. כמו כן, שיתוף הוא דרך בריאה לבטא את מחשבותיך, שעוזרת לך להפסיק להתעכב עליהן
שלב 10. היו עם חיית מחמד
בעלי חיים יכולים לעזור לך לשכוח את המחשבות המפחידות. לכלבים יש השפעה טיפולית במיוחד על המוח האנושי. נסה לשחק איתם. האושר שלהם ישפשף אותך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית
שלב 1. תרגל תרגיל קל
דרך טובה לנקות את המצב הרגשי שלך היא להתאמץ פיזית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. פשוט עשה תרגיל מהיר ללא משקל:
- 10 חזרות של שכיבות סמיכה
- 30 חזרות של קראנץ '
- 20 שקעי קפיצה
- לנוח חמש דקות וחזור על הפעולה
שלב 2. צא לריצה
אחת הפעילויות הטיפוליות ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך היא לצאת לריצה. התחלת מערכת הלב וכלי הדם תעזור לנקות כמה מהמחשבות המפחידות שלך.
רוץ החוצה! בילוי בטבע מוריד את החרדה, כמו גם את הנטייה להתעכב על המחשבות שלך
שלב 3. לשחק ספורט עם חברים
פעילות זו אמורה לעזור לך כפליים. אתה מקיף את עצמך באנשים ומתאמץ פיזית. נסה את כל הספורט שאתה אוהב לשחק עם החברים שלך, בין אם זה כדורגל, כדורגל, כדורסל, או כל דבר אחר.
שלב 4. תרגל יוגה
יוגה מחייבת אותך לשלוט בנשימה שלך ולשלוח אותה לחלקים שונים של הגוף. לעשות זאת כדרך להתמודד עם דברים מפחידים, יכולה להיות טיפולית מאוד. השתתפות בשיעור יוגה תשפר את הטכניקה שלך ותעזור למרכז את עצמך בסביבה שלווה.
אם אינך יכול ללכת לשיעור יוגה, נסה לבצע כמה מהלכי יוגה פשוטים בבית
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הפחד שלך
שלב 1. הגבל את צריכת החדשות השליליות שלך
החדשות מציגות לעתים קרובות סיפורים שליליים או מפחידים מכיוון שאלו בולטים. הם זכורים יותר מאירועים חיוביים. הימנעות מחדשות יכולה לעזור לך להתנער מהפחדים האלה.
שלב 2. בחן מה מפחיד אותך
קח קצת זמן לקבוע מה זה שמפחיד אותך. הרבה זמן אנשים יודעים בדיוק מה מפחיד אותם, אבל לאחרים לא ברור מה שורש הפחד שלהם. נסה לכתוב רשימה של מחשבות שמטרידות אותך.
נסה להתחבר לחלק שלך שחושב כל הזמן על דברים מפחידים. לאחר מכן, תראה מה הוא מנסה להגיד לך-אולי הוא רוצה להגן עליך מפני הפתעה או הפתעה אם אכן קורה משהו מעצבן או מפחיד
שלב 3. קח נשימות עמוקות
הרפיה של מצב הרוח שלך היא צעד חשוב להגיע למצב שליו יותר. מצבי רוח היסטרים אינם בריאים ויכולים אף לקדם את מצב הפחד שלך. דרך טובה להרגיע את עצמך היא לנשום עמוק. תרצה להיות רגוע כדי להתמודד טוב יותר עם מה שמפחיד אותך.
שלב 4. שאל את עצמך שאלות
כתוב כמה שאלות, שקול אותן ונסה למלא תגובה. נסה את השאלות הבאות:
- ממה אני מפחד?
- האם זה ריאלי?
- מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- היכן אני מרגיש פחד בגופי?
שלב 5. צייר מה מפחיד אותך
אם יש לך פחד מוחשי כמו דמות מסרט אימה, עכביש או מה לא, נסה לצייר אותו. אתה יכול להדפיס תמונה מהאינטרנט ולנסות לצייר אותה. בילוי ממושך בפוביה יעזור לך להתגבר על הפחד ממנה.
שלב 6. חשוף את עצמך
הימנעות ממה שמפחיד תוכל לקבל תוצאה גרועה יותר מרגשות הפחד הראשוניים שלך. לפני שאתה מבקש עזרה מבחוץ, עמד מול הפחד שלך ובירך אותו. זה יהיה מאתגר, אבל פעולה זו יכולה לעזור לך להציג את הדברים בפרספקטיבה.
שלב 7. היו סבלניים
ההתמודדות עם הפחד שלך יכולה לקחת הרבה זמן להתגבר באמת, אבל עם עבודה מתמשכת אתה יכול להתגבר עליו. סמכו על סדרת תרגילים פשוטה לפתרון הבעיה שלכם: סבלנות, התמדה, השכלה ומחויבות.
שלב 8. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה מוצא שהמחשבות האלה נמשכות ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת של איש מקצוע. חלק מהפחדים אינם נגרמים מסרט מפחיד, אלא נובעים ממקור לא ידוע על משהו לא הגיוני. סוג זה של פחד מטופל טוב יותר בעזרת תרופות או תמיכה של מטפל.
טיפים
- צופה בטלוויזיה. זה יוריד את דעתך מזה.
- אם אתה חושש שמשהו נמצא במסדרון או כתם חשוך, הסתכל עליו ישר וחייך. זה יעזור לך להרגיש בטוח ובטוח.
- אם אף אחד מהדברים האלה לא עובד, שוחח עם מישהו על משהו שמח או עצוב כדי להוציא את דעתך מהדברים המפחידים.
- מאבק בפחד הוא חלק מהמצב האנושי.
- שחקו משחק ב- Xbox או במחשב.
- לישון עם דובון; זה יהיה שומר הראש שלך ותרגיש טוב יותר.
- אם ההורים שלך לא נותנים לך לשכב איתם, קנה חיה מפוחלצת שהיתה לך ופשוט שכב איתה.
- שחק או שוחח עם בני משפחתך לזמן מה.
- נגן שיר במוחך כשהוא שקט בלילה, הוא יסיט את תשומת ליבך.
- תדליק את אור הלילה שלך כשזה לילה.
- נסה ואל תצפה בשום דבר שאתה מפחד ממנו מכיוון שהוא עשוי לצוץ בהמלצות שלך בזמן שאתה צופה ב- YouTube בלילה.
- נסה לצפות בבלופים מצחיקים של תוכניות הטלוויזיה או הסרטים האהובים עליך כדי להוציא את דעתך מזה.
- התמקדו במידע אחר כגון עובדות מהנות. חפש מה שאתה אוהב, אולי עובדות על חיה, נושא השינה או נושא אחר הקשור למדע, וזה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
