האם אישיות הבריונות של מישהו אחר גורמת לך להרגיש חסר ערך? האם אתה טועה תעלולים של אנשים בגלל עלבונות עדינים? לרוב, לאופן בו אדם מתנהג אין קשר אליך באופן אישי. זה קשור יותר לאופן בו גדל אדם זה, כיצד הוא מתמודד עם בעיות רגשיות או משתנים אחרים כמו מצב הרוח, רמת האנרגיה או הבריאות שלו. חשוב לזכור זאת אם אתה מוצא את עצמך לוקח את האשמה על דברים שאינם בשליטתך. על מנת להפסיק לקחת דברים באופן אישי כל כך, שקול את הגורמים המצבים כמו גם את המוטיבציות והרקע של האדם האחר. שיפור הביטחון העצמי והתקשורת האסרטיבית הם המפתח ליכולת להתמודד עם הערות של אנשים אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: מציאת פרספקטיבה
שלב 1. שקול אם משהו בחייך גרם לך להיות רגיש יותר
לפעמים, רגישות היא תוצאה של כך שאנשים היו קשוחים או מרושעים במיוחד כלפיך, או נוטשים אותך בעבר. קחו בחשבון את ילדותכם, שנות העשרה והתנסויות מאוחרות יותר (אם בכלל).
- חוויות עבר עם דחייה, שיפוט ונטישה עלולות לגרום לך להיות רגיש במיוחד לדברים אלה.
- אנשים עם הורים או אפוטרופוסים ביקורתיים מדי עלולים להתפתח כתוצאה מכך (ועשויים להראות סימנים של חרדה או דיכאון). ביטול של חלק מהתחושות הללו עשוי לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כך.
שלב 2. קח זמן לחשוב מדוע אתה מרגיש ומגיב כך
ממה אתה מפחד? למה אתה כל כך מפחד מזה? תחשוב על זה. זה יכול לעורר רגשות עזים, כולל רגשות קבורים, אז צפה שייקח לך שבועות, חודשים או שנים עד שתתמודד עם הבעיה הזו, עם הרבה הפסקות אם אתה תהיה המום.
שיחה עם יועץ או מטפל עשויה לעזור
שלב 3. כתוב רשימה של נקודות החוזק שלך
הדעות וההתנהגויות של אנשים הן בדיוק זה. אנו הופכים רגישים יותר לדעות של מישהו אם אנו מרגישים ספק ושמים יותר מדי מהערך העצמי שלנו על דעותיהם ופעולותיהם של אחרים. כאשר אתה בטוח ביכולות שלך, התנהגות גסה או דעה שלילית של אדם אחר יהיו פחות משפיעות עליך. תחושת הגאווה והביטחון בכישורים שלך חשובה יותר מדעות חולפות של אחרים.
- כתוב רשימה של נקודות החוזק והיכולות שלך כדי לזכור מה הנקודות החזקות שלך.
- ערוך רשימה של דברים או רגעים שאתה גאה בהם. גמל את עצמך על הדברים הטובים האלה. חשוב על סוגי המיומנויות שאתה מפגין ברגעים אלה. איך אתה יכול לעשות יותר מהדברים האלה? זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- זכור, ישנם יתרונות בהיותך אדם רגיש-תוכל לראות לעומק יותר את האינטראקציות עם אנשים אחרים, למשל.
שלב 4. הזכיר לעצמך כיצד אתה עוזר לאחרים
תרומה ועזרה לזולת מרגישה מאוד מתגמלת ונותנת לך תחושת מטרה. הדבר תורם רבות לתחושות הביטחון העצמי. תזכיר לעצמך את היתרונות והתרומות שלך לאחרים סביבך.
שקול להתנדב בזמנך בבית חולים, אירוע בבית ספר, חברה אנושית מקומית או אתר אינטרנט כמו wikiHow
שלב 5. כתוב רשימת יעדים
אם יש דברים שאפשר לעבוד אליהם נותנים לך תחושה של ערך עצמי ומטרה. זה כולל דברים שהיית רוצה לשפר או להתקדם אליהם.
לאחר מכן, קח כל מטרה ושבר אותה לשלבים קטנים יותר. כיצד תוכל להתחיל לפעול לקראת מטרה זו? איזה דבר קטן אתה יכול לעשות עכשיו?
שלב 6. תזכיר לעצמך שאתה לא צריך אישור של אף אחד
אם אתה רגיש במיוחד לאופן שבו אנשים מתייחסים אליך ולרוב אתה מגיב יתר על המידה, ייתכן שיהיה לך מכ ם חזק לדחייה. אתה דואג שאתה עושה משהו לא בסדר אם אתה מגלה חוסר נוחות כלשהו ואתה רוצה לתקן את זה. עם זאת, חשוב להבין כי זה שמישהו לא מרוצה ממך לא אומר שעשית משהו לא בסדר. במקרים רבים זה אומר שאדם לא מרוצה מעצמו ומצפה ממך למלא את החסר (וזה בלתי אפשרי).
שקול לשחק טיפול דחייה כדי להגדיל בעדינות את סובלנותך לדחייה
שלב 7. נסה לדבר עם יועץ לבריאות הנפש
אם אתה חושב שאתה מגיב ברגישות מדי להערות של אנשים אחרים, אתה עשוי להפיק תועלת מדברים על דברים עם יועץ. אדם זה יכול לעזור לך לזהות נושאים המעניקים רגישות יתר שלך. הם יכולים גם להציע אסטרטגיות להתמודדות כאשר אתה מתקשר עם אנשים שליליים.
לפעמים, רגישות קיצונית היא סימן להפרעה כגון C-PTSD
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
סביר להניח שבניית הביטחון העצמי תעזור לך להפסיק לקחת דברים באופן אישי כי זה …
עזור לך להבין מדוע אתה מגיב כל כך חזק למשהו.
לא! לוקח זמן לחשוב מדוע אתה מגיב למשהו יכול לספר באמת. זהו שלב חשוב במציאת הסיבה הבסיסית לרגישות שלך. עם זאת, אתה מקבל את זה יותר מהשתקפות עצמית מאשר מתוך ביטחון עצמי. נסה תשובה אחרת…
למד אותך להיות סבלני עם עצמך.
לא בדיוק! תרגול סבלנות עצמית יכול לעזור לך להתאים את המחשבות והרגשות שלך. למרות שזו דרך טובה לשפר את ההבנה העצמית שלך, זו אינה תוצאה של הביטחון העצמי שלך. נסה תשובה אחרת…
אפשר לך להרגיש מאושר.
לא בהכרח! תחושת אושר היא חלק חשוב מהחיים, ובהחלט יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיש מאושר יותר בחיים שלך. תחושת האושר, עם זאת, נובעת מהרבה מקורות שונים, והביטחון העצמי הוא רק אחד מהמקורות האלה! נסה שוב…
בנה חומה כדי להתגונן מפני ביקורת.
נסה שוב! כשאתה בונה קיר, אתה רק מרחיק את הסכסוך רחוק יותר מבלי לעסוק בעצם למה זה מפריע לך. למרות שזה יכול לעזור לקחת דברים בנחישות, בניית חומה כדי למנוע מעצמך לעסוק במה שמרגיז אותך אינה אסטרטגיה נהדרת לטווח ארוך! ביטחון עצמי פירושו שאתה יכול להתמודד עם מה שמעצבן אותך מבלי שתצטרך להסתיר מעימותים. נחש שוב!
עזור לך להרגיש בטוח בעצמך ובאמונות שלך.
זה נכון! למרות שאתה תמיד צריך להיות פתוח לשינויים, ביטחון עצמי פירושו שאתה יכול להתמודד עם העולם ולקחת על עצמך נושאים קשים מבלי לפחד להתפשר על מי שאתה כאדם. ביטחון זה יאפשר לך להתמודד עם ביקורת מבלי לקחת זאת אישית מדי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 5: התמקדות בחיוביות
שלב 1. עבדו על דרכים קטנות להוסיף חיוביות לחייכם
מציאת דרכים קטנות להסתכל על הצד הבהיר יכולה לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב לגבי עצמך וחייך. נסה לעשות משהו קטן ומרומם.
- חיוך. חיוך יכול להגביר את מצב הרוח שלך, וזה עשוי להיות מדבק גם כן.
- שמור יומן הכרת תודה. כל ערב רשמו 3 דברים טובים שקרו היום או שאתם מודים עליהם.
- עשה מעשה חסד אקראי כלפי מישהו.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אתה תפתח יותר ביטחון בעצמך ותהיה מאושר יותר אם תבלה עם אנשים שמתייחסים אליך היטב.
הסר אנשים רעילים מהחיים שלך. אלה אנשים שמתייחסים אליך בצורה גרועה או שמטילים עליך את כל הבעיות שלהם בלי להשיב להם בצורה תומכת
שלב 3. היו אדיבים לאחרים
להיות אדיב לאנשים, בין אם זה החבר הכי טוב שלך או זר, טוב לך וגם להם. הקשיבו באמת לאנשים אחרים, עשו מעשי חסד אקראיים, ומצאו דרכים לגרום לאנשים אחרים לחייך. אתה תסתלק מרגיש קצת יותר טוב.
שלב 4. שמור על גופך
קח את הזמן לדאוג לעצמך עם טיפוח והלבשה כדי להיראות במיטבך. שמור על בגדיך נקיים ולבש בגדים שאתה אוהב. לתרום או לזרוק בגדים לא מתאימים או ישנים.
שמור על יציבה טובה כי זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 5. צא לחוץ
נסה לצאת החוצה בטבע כל יום. במידת האפשר, בילה 20 דקות או יותר בחוץ. לטבע יש השפעה מרגיעה ומרוממת אנשים, והוא יכול לעזור להעלות את מצב הרוח הבסיסי שלך.
שלב 6. היו יצירתיים
לעשות ולעשות דברים. לעשות וליצור דברים מרגיש טוב. מדהים להחזיק מוצר מוגמר של משהו שיצרת שמעולם לא היה קיים! העשרה והזנת המוח שלך נבנית על עצמה ותמצא את עצמך מתעניין בדברים חדשים המעוררים עניין מהותי, בניגוד לאינטרסים חיצוניים של כסף או יוקרה.
עשה משהו שאתה מוצא מתגמל בפני עצמו (להבדיל בגלל תגמולים חיצוניים כמו כסף או שבחים)
שלב 7. חפש פעילויות שעוזרות לך להרגיש מאושר יותר או רגוע יותר
מה נראה לך מרומם? (ערוך רשימה אם תרצה.) נסה לבצע לפחות אחד מהדברים האלה מדי יום.
שלב 8. הרשה לעצמך לא להיות מאושר כל הזמן
לחשוב חיובי זה נחמד, אבל זה לא מעשי ב 100% מהזמן, וזה בסדר. תן לעצמך זמן ומקום להתמודד עם רגשות קשים. מותר לך לפעמים להתקשות.
- לפעמים, אתה רק צריך להפעיל מוזיקה עצובה, להביט מהחלון ולבכות טוב. תוציא את הרגשות שלך החוצה. אולי תרגיש טוב יותר אחר כך.
- אל תעניש את עצמך על כך שאתה מתעצבן. כולם עוברים זמנים קשים ומתעצבנים עליהם. זה נורמלי. תן לעצמך זמן להיות עצוב, כועס או אומלל בדרך אחרת.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
נכון או לא נכון: לחייך יכולה להיות השפעה פיזית על המוח שלך.
נָכוֹן
זה נכון! חיוך משחרר כימיקלים כמו סרוטונין במוח שלך אשר נקשרו לתחושות חיוביות! אם אתה מרגיש אומלל, תגרום לעצמך לחייך או לצחוק אם אתה יכול לאותת למוח שלך לשחרר את הכימיקלים האלה. למרות ששיטה זו לא יכולה לפתור בעיות נפשיות חמורות, אם אתה מרגיש שאתה מגיב יתר על המידה או נופל למצב רוח רע, זו יכולה להיות אסטרטגיה שימושית לתיקון מהיר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא! למרות שזה אולי נראה מוזר, לגרום לעצמך לחייך יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. פעולת החיוך הפיזית מסמנת את המוח לשחרר כימיקלים שהיו קשורים לתחושת האושר. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 5: תקשורת אסרטיבית
שלב 1. דבר
כאשר אתה מרגיש שאדם אחר מתנהג בגסות או בחוסר כבוד, דבר על כך. לדוגמה, אם אדם מבצע בדיחות גסות ללא הרף, יידע אותו כיצד אתה מרגיש. יתכן שהוא לא יבין עד כמה הוא נראה פוגע או תוקפני וכיצד הערותיו משפיעות עליך.
שלב 2. השתמש בהצהרות "אני"
הצהרות "אני" משדרות שאתה מוכן לקחת אחריות על המחשבות וההתנהגויות שלך. זה שם את המיקוד בך וברגשות שלך, כך שהאדם השני לא ירגיש שאתה תוקף אותם. תקשורת לא אלימה יכולה להיות טכניקה שימושית.
-
לא הצהרת "אני":
"אתה מאוד גס רוח ואתה מנסה לפגוע בי בכוונה!"
-
הצהרת "אני":
"אני מרגיש כואב כשאתה אומר דברים כאלה."
-
לא הצהרת "אני":
"אתה אדם נורא שאינו בוגר מכדי לראות שחבריך לעולם לא יראו אותך יותר!"
-
הצהרת "אני":
"אני מרגיש עצוב כי אני מרגיש שאנחנו כבר לא מסתובבים הרבה, והייתי רוצה לראות אותך בתדירות גבוהה יותר."
שלב 3. ניגש לדיון בנחת
סביר להניח שתקיפת האדם השני לא תהיה פרודוקטיבית במיוחד. במקום זאת, שמור על רוגע והסבר שאתה מנסה לנהל דיאלוג. אתה רוצה לתקשר איך אתה מרגיש במקום להילחם עם האדם השני.
נסה ליצור קצת מרחק רגשי בינך לבין האדם האחר. שים לב לאופן שבו אתה תופס את השיחה איתם, ולאחר מכן נסה לערער או לאמונה זו אם היא שלילית
שלב 4. השתמש בשפת גוף מתאימה
כאשר אתה מתקשר באסרטיביות, שים לב לאופן שבו אתה מחזיק את גופך. שמור על קולך רגוע והווליום שלך ניטרלי. לשמור על קשר עין. הרגיע את הפנים ואת תנוחת הגוף.
שלב 5. זיהוי כאשר אינך מגיע לשום מקום
רוב האנשים יגיבו בצורה בונה להצהרות "אני" ולדיון שליו ולא אגרסיבי. יש אנשים שעלולים להתעצבן, כך שאם השיחה לא הולכת לשום מקום, הגיע הזמן להתרחק. אתה יכול לבחור לנסות שוב מאוחר יותר, או פשוט להתרחק מאותו אדם.
שלב 6. שים לב שאנשים מסוימים מתעללים
הם עשויים להשתמש בטקטיקות פוגעניות רגשית, כגון להשפיל אותך, להאשים אותך בכל דבר או לבטל את רגשותיך. אתה עלול להרגיש מפוחד, מותש, לא נוח, מאוים או רע לגבי עצמך כשאתה בסביבה של אדם זה. אם זה המצב, האדם רעיל ביותר וכדאי להגביל את הקשר איתו ככל שתוכל.
- תארו לעצמכם שמישהו אחר התייחס אליכם כמו שאתם מתייחסים אליכם. איך היית מרגיש שהם עוברים את זה? מה אתה יכול להגיד לאותו אדם? הפעל את אותה חמלה ודאג לעצמך.
- אם אינך בטוח לגבי המצב, או אם יש לך מצב (למשל אוטיזם) המשפיע על שיקול הדעת החברתי שלך, בקש עצה. סמוך על מישהו שאתה סומך עליו, וחקור התעללות באינטרנט.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
איזו מהאפשרויות הבאות היא הדרך הטובה ביותר לדבר באסרטיביות?
דבר בטון רך
לא בדיוק! למרות שחשוב לגלות חמלה כשאתה מדבר עם מישהו אחר, שימוש בטון רך יכול לגרום לך להיראות ביישן. במקום זאת, דבר בקול רגיל ודבר בגלוי על העימות כדי להגיע לפתרון. נסה שוב…
צור קשר עין כשאתה מדבר
כן! יצירת קשר עין היא דרך מצוינת להיות אסרטיבי בשיחה. זה לא רק מראה שאתה פונה ישירות לאדם שאתה מדבר איתו, זה יכול גם להצביע על כך שאתה מקשיב באופן פעיל למה שהם אומרים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שוחח על בעיה עם עמית לעבודה עד שתוכל לפתור אותה
לא! להיות מחויב לפתרון בעיה הוא מאוד חשוב. אבל, להיות עקשני מדי יכול למעשה להרחיק את האדם השני ולגרום לך להיראות שולט וחסר פשרות. דחוף רק בעיות קשות אם תוכל לנהל דיון פורה סביבם. נסה שוב…
קום ישר כשאתה מדבר
לא בדיוק! עמידה בעמדות שגורמות לך להרגיש עוצמתית היא דרך מצוינת להגביר את הביטחון העצמי, אך לא בהכרח טכניקה טובה לדיבור אסרטיבי. מראה נחוש או קשיח מדי יכול לגרום לך להיראות אגרסיבי, בעוד ששכיבה או הסתרה של גופך יכולה לגרום לך להיראות חלשה. במקום זאת, הרפו את גופכם למצב נוח תוך שמירה על יציבה טובה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 5: הסתכלות על המצב
שלב 1. העריך את המצב
לפעמים אנו לוקחים דברים באופן אישי ומאשימים את עצמנו בהתנהגותו הרעה של האדם. לדוגמה, ילד מוטרד ורגשי עשוי לצעוק עליך: "הרסת הכל!" כי העוגה הלא נכונה נבחרה למסיבה של ילד בן 12. חשוב להעריך את המצב ולהכיר שהתנהגותו הממוצעת של בן הזוג נובעת ככל הנראה מהורמונים, שינויים בחיים או חוסר היכולת שלהם לווסת את תגובותיהם הרגשיות כאשר הציפיות אינן מתקיימות. זה כנראה לא קשור לבחירת העוגה בפועל או להורות.
שלב 2. הימנע מהגזמה של המצב
לפעמים, אנו עלולים לקרוא יותר מדי לסיטואציה המבוססת על חוויות קודמות או הנחות על אנשים. זה גורם לנו להגזים בסיטואציה בלי להתבונן בכנות על העובדות. נסה להסתכל באופן ביקורתי על המצב.
- אל תקפוץ למסקנות.
- אל תקטסטרו את המצב. זהו הרעיון שזהו "סוף העולם". האם הדברים באמת כל כך גרועים?
- התרחק מלחשוב שדברים "תמיד" ו"אף פעם "לא קורים.
שלב 3. בקש הבהרה
אם אתה שומע הערה שלדעתך היא פוגענית או גסה, חשוב לבקש מהאדם להבהיר את משמעותם. יתכן שהם עשו שגיאה לא נכונה למה שהם התכוונו, או שאולי שמעתם לא נכון.
- "תוכל בבקשה להבהיר? אני לא בטוח שהבנתי."
- "אני לא בטוח שאני מבין מה אמרת הרגע."
- "יכול להיות ששמעתי את זה לא נכון. תוכל לחזור על זה?"
שלב 4. תנו לאחרים יתרון של ספק
אם יש לך הרגל לקחת דברים באופן אישי, זה אומר שאתה נוטה להניח שמישהו מכוון אליך צורה כלשהי של תוקפנות כאשר הוא יכול סתם להתבדח או לעשות יום רע. זה יכול להיות האינסטינקט שלך להגיב רגשית, אבל עצור לרגע. אולי זה לא קשור אליך.
- תחשוב על יום רע שהיה לך בעבר. האם ייתכן שלאדם זה יש יום כזה היום?
- הכירו בכך שהם עשויים לראות באירוע טעות. כולנו אומרים דברים שאנחנו מתחרטים עליהם, וזה יכול להיות אחד החרטות שלהם.
שלב 5. דע על מה אתה רגיש
ייתכן שיש לך גורמים מסוימים שאתה רגיש אליהם. לדוגמה, אתה עלול להרגיש ממש רגיש לגבי הבגדים שלך כי אמא שלך תמיד מתח ביקורת על מה שלבשת כשהיית קטן.
- כשאתה מזהה את הגורמים המעוררים שלך, אתה יכול להכיר בכך שאתה לוקח את הדברים באופן אישי מדי.
- זה עשוי גם להיות מועיל ליידע אנשים על הטריגרים שלך. "אני מעדיף שלא תעשה בדיחות על זה שאני מכשפה. האף והפנים שלי קצת כואבים בשבילי, אז זה עוקץ קצת".
שלב 6. מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
כשאתה לוקח את הדברים באופן אישי, אתה מעביר את תשומת הלב שלך ממה שמישהו אמר או עשה לאיך שאתה מרגיש. תחושות אלו יכולות להתעצם אם תתקנו אותן. אולי אפילו תתפוס את עצמך מתאמן שוב ושוב על מה שהיית אומר לאדם אם היית יכול. זה ידוע בשם הרעון. ישנן מספר אסטרטגיות שיעזרו לך להפסיק להרהר בבעיה. חלק מאלה כוללים:
-
נסה תרגילי מיינדפולנס.
היו נוכחים ברגע, מה שירחיק אתכם מהרגע הקודם שאתם חושבים עליו.
-
לצאת להליכה.
החלף את הנוף כדי להסיח את דעתך מהבעיה.
-
קבעו פסק זמן לדאגה.
הרשו לעצמכם 20 דקות לדאוג לבעיה. כאשר נגמרו 20 דקות, המשך למשהו אחר.
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
איזו מהן היא הדוגמה הטובה ביותר לבקשת הבהרה בכבוד?
"אני לא מבין כלום שאתה אומר, אתה יכול לחזור על זה?"
סגור! תגובתו של אדם זה משתמשת בצורה נכונה בהצהרת "אני" כדי לספר לאדם השני מה הוא מרגיש, אך יכולה להתפרש כבעלת נימה גסה. ההצהרה מטילה את האשמה על האדם השני בכך שהיא מצביעה על כך שהם לא הגיוניים, במקום שהמאזין הוא זה שמתקשה. נחש שוב!
"אני מרגיש מבולבל מאוד, אתה צריך לנסח מחדש את מה שאמרת."
לא בדיוק! תגובה זו מצווה על האדם השני לנסח מחדש את מה שהם אמרו, במקום לבקש ממנו.זו לא דרך יעילה במיוחד להמשיך בשיחה עם גישה פתוחה, מכיוון שהיא מציבה אותך בעמדת כוח כלפי האדם האחר, מה שעלול להקשות עליו לדבר בפתיחות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
"אני לא בטוח שהבנתי אותך, תוכל להסביר למה התכוונת?"
זה נכון! זוהי דוגמה מצוינת לתגובה בה תוכל להשתמש כאשר אינך מבין מה מישהו אומר. הוא משתמש בהצהרת "אני" כדי להימנע מהטלת האשמה על האדם האחר, ומשתמש בשפה רכה כדי לקדם תחושת פתיחות. כמו כן, הוא מבקש מהאדם לדבר על מה שהם התכוונו, מה שמראה שאתה מקשיב היטב ואכפת לך מהמשמעות של המילים שלו. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 5 מתוך 5: הבנת מניעים של אנשים אחרים
שלב 1. קח בחשבון את הרגשות של מישהו
חלק מהאנשים עשויים להגיב באגרסיביות למצבים מסוימים או להתנהג רע לאחר יום רע. במצב כזה העוינות שלהם מועברת לכל מי שנמצא בדרכו, ואין לה שום קשר אליך. כאשר אנשים מתנהגים באגרסיביות, לרוב אין לזה שום קשר אליך. אולי הם…
- חווה יום רע
- לאחר שנאלץ להתמודד עם אדם קשה לפני כן
- להיזכר בסיטואציה שהרגיזה אותם
- לא מסוגל לנהל כעס, פחד או רגשות אחרים בצורה טובה
שלב 2. תראה איך האדם מתייחס לאחרים
הם עלולים להקניט או להעליב את כל מי שהם פוגשים. יש אנשים שפשוט אנטגוניסטים כאלה. שאל את עצמך:
- כיצד אדם זה מתקשר עם אנשים אחרים?
- האם האדם הזה מתנהג כך עם כולם (או כמעט כולם)?
- מהו תוכן הנאום שלהם, בניגוד לטון?
שלב 3. התייחס לחוסר הביטחון של האדם
האם הם יכולים להרגיש מאוימים ממך בדרך כלשהי? אם כן, אל תרגיש רע על היותך העצמי המדהים שלך. תחשוב איך אתה יכול לעזור לאדם הזה להרגיש טוב יותר עם עצמו.
תן לאדם זה מחמאה אם אפשר, או שאל אותו אם הוא רוצה לדבר על משהו
שלב 4. שקול את כישורי הניהול הרגשי של האדם האחר
זכור כי לאדם השני יש יכולות תקשורת וניהול רגשי ירודות. חלק מהאנשים אינם לומדים כיצד לתקשר ביעילות או כיצד לבטא ולנהל את רגשותיהם. חשוב לזכור זאת מכיוון שזה עוזר לך להיות סבלני ולזדהות, בערך כמו שהיית עושה עם ילד צעיר שטרם למד לווסת ולהביע את רגשותיהם.
תארו לעצמכם שיש ילד פנימי שמתנהג החוצה, כי האדם לא למד כיצד להתמודד עם בעיות בצורה בוגרת. הרבה יותר קל להתאזר בסבלנות ולחוש חמלה כשאתה מדמיין ילד לומד בראש התנהגותו
שלב 5. זיהוי הרקע של האדם האחר
חלק מהאנשים חסרים או בעלי קבוצה אחרת של כישורים ונורמות חברתיות. לפעמים אדם יכול להיתקל במבוכה או אולי אפילו קצת גס רוח, כשהם לא מתכוונים. חלק מהאנשים פועלים בצורה מסוימת וחסרים את המודעות לאופן שבו ההתנהגות שלהם מתקבלת. אין זו התנהגות קרה או גסה המופנית כלפיך.
- לדוגמה, מישהו מתרבות אחרת שהוא קצת יותר שמור עשוי להיראות קר או מרוחק.
- אנשים עם מוגבלויות מסוימות, כגון אוטיזם או מוגבלות שכלית, עשויים שלא להיות מודעים לרמזים חברתיים מסוימים או להטיות דיבור. הם עלולים להיתפס כחסרי רגישות או גסות רוח כשאינם מתכוונים להיות כאלה.
- יש אנשים שאולי לא מבינים שהתנהגותם "מתלוצצת" לא מתקבלת היטב על ידי אחרים.
שלב 6. זהה אם הביקורת היא בונה
ביקורת בונה היא הצעה שנועדה לעזור לך. זו לא ביקורת או ביקורת על הערך העצמי או האופי שלך. לאדם שנותן את הביקורת, קל להצביע על מקומות הזקוקים לליטוש. אבל לפעמים אנחנו שוכחים להזכיר כמה מישהו זורח. לביקורת בונה צריך להיות דרכים ברורות וספציפיות לשיפור. זה מנוגד לביקורת לא בונה, שייתכן שהיא רק הערה שלילית שאינה מציעה דרכים להשתפר.
-
לא בונה:
"המאמר מרושל ומפנה בצורה גרועה. הנושא השני חסר חומר ". (הערה זו אינה מציעה שיטות לשיפור).
-
בּוֹנֶה:
"המאמר שכתבת צריך להכיל עוד כמה הפניות והרחבה של הנושא השני. חוץ מזה, זה נראה טוב."
-
בהחלט לא בונה:
"זהו מאמר כתוב להפליא."
זה יכול להיות כואב לשמוע ביקורת שאינה בונה. חשוב שוב על כישוריו של אדם זה בניהול רגשותיו ובאינטראקציה עם אחרים
שלב 7. שאל שאלות כאשר אתה מקבל ביקורת
כאשר אתה שומע ביקורת, במיוחד כאשר אינך שומע הערות בונה בתוך הביקורת הזו, שאל את האדם למה הן מתכוונות. זה מראה להם שאתה מעריך את דעותיהם ומהווה דרך טקטית לשפר את יכולתם לתת ביקורת בונה.
לדוגמה, אם הבוס שלך אומר, "זהו מאמר כתוב להחריד", תוכל להמשיך ולשאול, "אשמח לשמוע פרטים נוספים על מה שאתה לא אוהב במאמר. בואו נעבוד יחד כדי לשפר אותו.."
ציון
0 / 0
חידון חלק 5
אם מישהו מרקע תרבותי אחר מעליב אותך, התגובה הטובה ביותר היא ל …
תן לאדם את היתרון של הספק והישאר בשקט
לא בדיוק! חשוב במיוחד לקחת בחשבון מה יכול להיות הרקע של מישהו ולהניח את הכוונה הטובה ביותר. אם אתה מרגיש עלבון, אתה אמור להרגיש בנוח מספיק כדי ליידע את האדם האחר כי רגשותיך נפגעו ולהסביר מדוע. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
אמור להם שמה שהם אמרו פוגע ובלתי מתקבל על הדעת
לא! גם אם הם אומרים משהו כדי להרגיז אותך, סגירת אדם אחר עלולה לגרום לו להתגונן ולא לפתוח לדבר על הנושא. במקום להגיד להם שהם רעים או לא בסדר, נסה להגיע לעומק מדוע הם אולי אמרו את מה שהם עשו. נסה תשובה אחרת…
הסר את עצמך מהמצב
נסה שוב! גם אם אתה מרגיש פגוע, עדיף להישאר ולדבר עם האדם כדי שתוכל להגיע לפתרון. הכירו בכך שאתם עלולים שלא להבין את כוונתם. לפעמים, למילים ולמשפטים יכולים להיות קונוטציות שונות בתרבויות שונות. זה רעיון טוב לספר לאדם השני מה אתה מרגיש, כדי שיוכל להבין את ההשלכות של מה שהם אומרים בעתיד. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הסבר להם מה אתה מרגיש ולמה אתה נפגע
ימין! כבוד לאנשים אחרים ולאמונות התרבותיות שלהם זה לא אותו דבר כמו להיות פסיבי. הקפד להסביר מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש, והיכנס תמיד לשיחה בטון פתוח אך תקיף. אולי אפילו תלמד משהו חשוב על החינוכים השונים שלך מהשיחה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- הבנת רגשותיך וקבלת פרספקטיבה יכולה לקחת זמן רב. סבלנות עם עצמך.
- חיפוש אחר הצד הבהיר לא יפתור את כל הבעיות שלך, אבל זה יכול לעזור מעט. אם תתמקד ותעצים את הדברים הטובים בחייך, זה עשוי לעזור לך להרגיש עמידות יותר כאשר הזמנים קשים.
- בניית כישורי אסרטיביות יכולה לעזור לך לעמוד על שלך ולהרגיש כמו פחות שטיח לדלת.
