מחלות כרוניות עשויות לכלול כמעט כל דבר המשפיע על בריאותך לטווח ארוך, כגון אסטמה, דלקת פרקים, צליאק, הפרעת ריאות חסימתית כרונית (COPD), סוכרת, דיכאון, אפילפסיה, מחלות לב ומוגבלות פיזית. חשוב לעקוב אחר עצות הרופא שלך לניהול מצבך, אך ישנן גם כמה דרכים שבהן תוכל לקחת את העניינים לידיים שלך, כגון פנייה לעזרה במאבקים רגשיים וביצוע שינויים באורח החיים כדי לקדם בריאות טובה יותר באופן כללי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם צוות הבריאות שלך
שלב 1. למד כמה שאתה יכול על המצב שלך
ניהול מחלה כרונית דורש לרוב מגוון רחב של אסטרטגיות שיכולות להיות מכריעות. שאל את הרופא שאלות בנוגע למחלתך כאשר אתה הולך לפגישות, אך שאל גם אותו היכן לקבל מידע נוסף על ניהול מצבך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי לספק לך חוברות מידע, להציע אתרים רפואיים או להפנות אותך לעבר ארגונים המספקים משאבים לאנשים הסובלים ממחלתך הכרונית
עֵצָה: בדוק תוכניות חינוך לניהול עצמי כדי ללמוד עוד על מצבך במסגרת כיתתית. תוכניות אלו בדרך כלל עולות כ -50 דולר. מצא אחד באזור שלך באמצעות אתר מועצת המנהיגות מבוססת הראיות:
שלב 2. התייעץ עם רופא לגבי הגישה הטובה ביותר לניהול מצבך
חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא לניהול מצבך. שאל את הרופא מה אתה יכול לעשות כדי לנהל את המחלה הכרונית שלך. זה עשוי לכלול מגוון רחב של דברים, כגון:
- נטילת התרופות לפי ההוראות
- שינוי התזונה שלך
- פעילות גופנית
- להפסיק לעשן
- הולכת לפיזיותרפיה
- דיווח על כל שינוי במצבך לצוות הבריאות שלך
שלב 3. זהה מטרות בריאות מציאותיות שאפשר לעבוד אליהן
לאחר שזיהית את הדרך הטובה ביותר לנהל את המחלה הכרונית שלך, הצב כמה מטרות שיעזרו לך לשמור על המיקוד והמניע שלך. בחר משהו שאתה יכול לשלוט בו והגדר לעצמך יעד SMART (ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי, מבוסס-זמן).
- לדוגמה, אם הרופא שלך זיהה את קבלת 30 דקות של פעילות גופנית יומית כמשהו שיעזור להוריד את לחץ הדם שלך, אז קבע לעצמך יעד "לטייל שתי דקות של 15 דקות בכל השכונה שלך".
- אם הרופא שלך המליץ לחתוך את כל מקורות הגלוטן לניהול מחלת הצליאק שלך, המטרה שלך עשויה להיות "להתחיל לקרוא תוויות על מוצרים כדי לבדוק אם יש גלוטן לפני שאתה קונה אותם".
שלב 4. קח את התרופות לפי הוראות הרופא שלך
אם יש לך תרופות מרשם למחלה הכרונית שלך, קח אותן בדיוק כפי שהורה הרופא שלך. קרא את ההוראות המצורפות לתרופה ושאל את הרופא או הרוקח אם משהו אינו ברור.
לדוגמה, אם קיבלת לך תרופה אנטי דלקתית שתסייע לך להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים, הקפד לקחת את התרופה כל יום
שלב 5. פנה לייעוץ מספקי שירותי בריאות מומחים לפי הצורך
במצבים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם אנשי מקצוע אחרים מלבד הרופא הראשי שלך כדי לנהל את מצבך הכרוני. אלה עשויים לכלול דיאטנים, פיזיותרפיסטים, מטפלים או רופאים מומחים, כגון רופא ריאות (רופא ריאות) או קרדיולוג (רופא לב).
תן לרופא שלך ולכל מומחים לדעת מה אתה עושה כדי לנהל את המצב שלך, תרופות שאתה לוקח וכל מידע אחר שהוא עשוי לדעת כדי לעזור לך. לא סביר שהם ידברו זה עם זה, כך שתצטרך לעקוב אחר מה כל איש מקצוע ממליץ עבורך
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מכשולים רגשיים
שלב 1. לבלות זמן איכות עם חברים ובני משפחה
אל תנסה לעשות את זה לבד! יידע את יקיריך אודות האבחנה שלך, מה אתה עובר ומה אתה עושה כדי לנהל את מצבך. הקדישו זמן איתם באופן קבוע כדי ליהנות מהחברה שלהם וספרו להם כיצד הם יכולים לעזור לכם.
- לדוגמה, אם האסתמה שלך הקשתה עליך לשאת מצרכים ופריטים אחרים לביתך מדי שבוע, תוכל לארגן שמישהו יבוא ויעזור לך לפרוק את המכונית ביום הקניות שלך במכולת.
- אם דיכאון כרוני גרם לך לבודד את עצמך ולהימנע מלהתקשר לאנשים כאשר אתה מתקשה, בקש מחבר או בן משפחה שיבדוק אותך אחת לכמה ימים אם הם לא שמעו ממך.
שלב 2. חפש קבוצת תמיכה כדי למצוא אנשים אחרים שמבינים
לקיחת אנשים אחרים הסובלים מאותו מצב יכולה להיות חוויה עוצמתית. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ואולי אפילו לקבל כמה רעיונות מועילים לניהול המצב שלך. חפש קבוצת תמיכה באזור שלך שמיועדת לאנשים הסובלים ממחלתך הכרונית.
- לדוגמה, אם יש לך סרטן, מצא קבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מסרטן, או לאנשים הסובלים מהסוג הספציפי של הסרטן שיש לך.
- שאל את הרופא או המטפל שלך לקבלת מידע על קבוצות תמיכה מקומיות.
שלב 3. שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה להתמודד
אם המחלה הכרונית שלך מקשה עליך להתמודד עם חיי היומיום, מצאי מטפל שאליו תוכל להיפגש באופן קבוע. הם יכולים לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות רגשיות שעשויות להקל על ההתמודדות שלך בחיי היום יום ולהרגיש מוסמכות יותר לנהל את המצב שלך.
אם אתה מתמודד עם תחושת עצב, ספר זאת גם לרופא. לדיכאון יש קשר חזק עם סוגים אחרים של מחלות כרוניות
שלב 4. בנה תוכניות לכל תוצאה אפשרית כדי להשיג תחושת שליטה טובה יותר
למרות שזה עלול להיות לא נעים לחשוב עליו, תכנון התרחיש הגרוע ביותר יכול לעזור לך לתת שקט נפשי. אם אתה דואג לעתים קרובות לגבי מה שעלול לקרות אם אינך כשיר או תמות ממחלתך הכרונית, ייתכן שתעזור לך לתכנן את התוצאות האפשריות הללו.
לדוגמה, תוכל לכתוב את משאלותיך אם תאבד את הכרתך, כגון החייאה או אי החייאה
עֵצָה: זכור כי הכנה לתרחיש הגרוע ביותר אינה הכרחית לכל מחלה כרונית. עם זאת, אם יש לך אבחנה סופנית, או אם מצבך בלתי הפיך ומהווה איום על חייך, ייתכן שתרצה לשקול זאת.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות החיים הכוללת שלך
שלב 1. התאמן באופן קבוע כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך ולהגביר אנדורפינים
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לקדם בריאות כללית ותחושת רווחה. אם המצב שלך מאפשר איזושהי פעילות גופנית, נסה להכניס אותה לשגרת היומיום שלך. לכוון 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום, או בדוק עם הרופא שלך לגבי כמות וסוגי הפעילות הגופנית שאתה יכול לבצע.
- לדוגמה, אם יש לך דלקת פרקים, אתה עשוי לגלות שתרגילים בעלי השפעה גבוהה אינם נוחים, אך משהו עדין, כגון שחייה או רכיבה על אופניים שוכבים, עשוי להיות אופציה טובה עבורך.
- אם יש לך מצב שמקשה על הנשימה, כגון הפרעת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסתמה, ייתכן שתצליח להסתדר רק בהליכות קצרות ונינוחות.
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה לשיפור הבריאות הגופנית שלך
אכילה נכונה יכולה גם היא להגיע לשיפור הבריאות הכללית שלך. חפש דרכים פשוטות לשפר את התזונה שלך, כגון רכישת מזון פחות מעובד ויותר מזון מלא, כגון ירקות, פירות, דגנים וחלבונים רזים. הקפד לשאול את הרופא לגבי שינויים תזונתיים חשובים שעליך לבצע למצבך.
- לדוגמה, אם יש לך יתר לחץ דם כרוני, הרופא שלך עשוי להמליץ לעבור לתזונה דלת נתרן, כגון דיאטת DASH.
- אם יש לך סוכרת, יהיה עליך ללמוד כיצד לשלוט ברמת הסוכר בדם בעזרת הבחירות התזונתיות שלך.
שלב 3. כוון ל -8 שעות שינה בכל לילה
מנוחה טובה יכולה לעזור לקדם תחושת רווחה כללית ולהפוך את ניהול המצב הכרוני שלך לפחות מלחיץ. וודא שאתה הולך לישון בערך באותה שעה בכל לילה ומתעורר באותה שעה בכל יום כדי לפתח שגרת שינה טובה. כמה אסטרטגיות טובות אחרות להשנת לילה טובה כוללות:
- סדרו את חדר השינה שלכם כך שיהיה נווה מדבר מרגיע. שמור על חדר השינה שלך חשוך, קריר, שקט ומסודר.
- השתמש בחדר השינה שלך רק לשינה. הימנע מעבודה, אכילה או עשיית דברים אחרים בשעות היום במיטה שלך.
- כבה מסכים בחדר השינה שלך לפחות 30 דקות לפני השינה, כגון הטלפון, הטלוויזיה או המחשב שלך.
- אין לשתות קפאין או לאכול ארוחות גדולות בתוך 3 שעות לפני השינה.
עֵצָה: נסה לקשט את חדר השינה שלך כדי להפוך אותו למזמין יותר, למשל על ידי קבלת שמיכה וסדין נחמדים למיטה שלך. זה יכול לעזור לקדם את השינה על ידי הפיכת המיטה שלך למקום נעים יותר.
שלב 4. הקדש זמן להירגע כל יום
לצד שינויים חשובים באורח החיים, הקצאת זמן להירגע וליהנות היא חלק חשוב ברווחתך הכללית. נסה להקדיש לפחות 15 דקות בכל יום כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו או שאתה מרגיע. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- לבזבז זמן על התחביבים שלך.
- עושה אמבטיה ארוכה.
- הולך לעיסוי.
- תרגול נשימה עמוקה.
שלב 5. הגדר ושמור על גבולות בריאים כדי להגן על עצמך
הצבת גבולות חשובה כאשר יש לך מחלה כרונית, כיוון שלא תמיד אתה יכול לחיות או לעשות דברים למען אנשים. עם זאת, לפעמים אנשים ימשיכו לשאול ולדחוף אם אין לך גבולות ברורים. יידע אנשים על המגבלות שלך וכי אם אינך מרגיש לעשות משהו, תצטרך לדחות אותם או לעזוב מוקדם כדי לטפל בעצמך.
- לדוגמה, אם יש לך אסתמה וחבר מבקש ממך לעזור להם לזוז, תוכל לומר להם משהו כמו "הלוואי שיכולתי, אבל האסתמה שלי מקשה עלי לבצע עבודות פיזיות".
- או, אם יש לך דיכאון וחבר לא מפסיק ללחוץ עליך לבוא איתם למסיבה, אתה יכול להגיד, "אני פשוט לא מרגיש את זה ואני לא רוצה ללכת. אנא אל תשאל אותי שוב."
