שמירה על משקל תקין יכולה לשפר את איכות החיים שלך. עלייה במשקל עלולה להוות סיכונים רפואיים גדולים כגון מחלות לב, סוכרת, שבץ וכאבי פרקים. שקלו את עצמכם באופן קבוע ועקבו אחר הירידה במשקל שלכם יכולים לעזור לכם להתכונן להצלחה ארוכת טווח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שוקל את עצמך
שלב 1. שקלו את עצמכם באופן קבוע
מחקרים הראו ששקילת עצמך על בסיס יומי יכולה לעזור לך לשמור על מטרות ההרזיה שלך. זה נותן לך שיטה קבועה לתת דין וחשבון לעצמך.
- נסה לשקול את עצמך כל יום כדי שתוכל להבין אילו צורות פעילות גופנית ותזונה מתאימות לך ביותר.
- אפשרות נוספת היא לשקול את עצמך פעם בשבוע, וזה עדיין יעיל אם אתה לא רוצה לשקול את עצמך כל יום. כמה מחקרים הראו ששקילת עצמך מדי יום אינה מניע יעיל לירידה במשקל.אתה עלול להיות מתוסכל אם אינך רואה את התוצאות שאתה רוצה לראות בקצב שהיית מעדיף.
- אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה, אל תשקללי את עצמך מדי יום מכיוון שהדבר עלול לגרום להישנות ההפרעה שלך.
שלב 2. שקלו את עצמכם באותו זמן בכל יום
רוב הרופאים ממליצים לשקול את עצמך בבוקר כיוון שמשקלך סביר יותר להשתנות במהלך היום. עשה זאת דבר ראשון, מיד לאחר השימוש בחדר האמבטיה.
- אל תאכלו או שתו דבר לפני שאתם שוקלים את עצמכם. אפילו שתיית כוס מים יכולה להשפיע על המשקל שלך.
- לבשי את אותו הדבר כאשר אתה שוקל את עצמך. עדיף אם תוכל לשקול את עצמך בזמן שאתה עירום שכן נעליים כבדות, סוודרים ופריטי לבוש אחרים יכולים לתרום למספר לא מדויק בסולם.
שלב 3. קנה משקל
אם אתה רוצה לשקול את עצמך כל יום בבית, אתה צריך להיות בעל משקל. צורות הכף הנפוצות ביותר הן סולמות דיגיטליות; אלה קשקשים שייצרו ערך מספרי על מסך זעיר ברגע שתדרכו עליהם.
- ישנם גם מאזני קרן איזון, אך תגלו כי אלה גבוהים ובגדול יותר באופיים. הם אולי לא הבחירה הנוחה ביותר לחדר האמבטיה הביתי בגודל ממוצע.
- אתה יכול לרכוש מאזנים ברוב החנויות הטובות בבית או מאתרים כמו אמזון.
- אם אינך רוצה לרכוש משקל משלך, תוכל למצוא אותו גם בחדר כושר אם יש לך חברות ובחנות מכולת כלשהי או בבתי מרקחת.
שלב 4. שקלו את עצמכם
צעד על הסקאלה. עמדו גבוה כשהרגליים מונחות במקביל, מתחת למותניים. לאחר מספר שניות, הסולם יקרא את המספר המייצג את משקלך בקילוגרמים.
רשום את המשקל שלך מיד לאחר שקילת עצמך כך שתזכור אותו במדויק. אתה יכול לשרטט אותו בתרשים ההרזיה שלך או פשוט לרשום אותו בכתב עת או פיסת נייר סמוכה
שיטה 2 מתוך 4: יצירת תרשים ב- Excel
שלב 1. פתח מסמך אקסל חדש
Microsoft Excel היא תוכנית גיליונות אלקטרוניים התואמת מחשבים אישיים ומחשבי Mac OSx ומערכת ההפעלה הניידת iOS. יש לו את היכולת לבצע חישובים וליצור גרפים ותרשימים על סמך הנתונים שאתה מזין בגיליון האלקטרוני.
- העבר את הסמן לשתי העמודות השמאליות העליונות בגיליון האלקטרוני. שם העמודה הראשונה "תאריך" והעמודה השנייה "משקל". מלא את נתוני התאריך והמשקל שאתה שוקל כרגע. אל תדאג אם יש לך מידע אחד או יומיים להוסיף לתרשים.
- אם אתה רוצה לשמור רק יומן פשוט של המשקל שלך והתאריך המקביל שבו שקלת את עצמך, תוכל פשוט להשתמש בשתי העמודות האלה כאן כדי לתעד את ההתקדמות שלך.
- אם אין לך Excel, תוכל גם לנסות להשתמש ב- Google Sheets, הזמין בחינם באינטרנט. תוכל למצוא אותו אם תקליד "Google Sheets" במנוע החיפוש של Google.
שלב 2. צור גרף קו לירידה במשקל שלך
אם אתה רוצה לקחת את הנתונים שהזנת לתוך עמודות התאריכים והמשקל ולהפוך אותם לתרשים של גרף קווים, תוכל לראות את העליות והירידות במסע ההרזיה שלך.
- פתח את רצועת הכלים של Excel על ידי מעבר ללשונית הוספה ולאחר מכן בחירת תרשימים. מספר תבניות תרשים שונות יופיעו בפינה השמאלית העליונה של הגיליון האלקטרוני.
- בחר באפשרות קו מתוך אפשרויות הגרף השונות בתפריט. כאשר תלחץ על זה, תופיע שורה של אפשרויות קו שונות לשימוש. בחר באפשרות הגרף "קו מסומן".
- לאחר מכן תן שם לציר X ו- Y. מצא את "בחר אפשרות" בשורת התפריטים. תוכל גם ללחוץ לחיצה ימנית על התרשים וללחוץ על האפשרות "בחר נתונים". זה יאפשר לך להגדיר את העמודות שברצונך לכלול בתרשים. זה גם יאפשר לך לתת שם לציר X ו- Y.
שלב 3. התאם אישית את התרשים שלך
היתרון ביצירת תרשים משלך הוא בכך שאתה יכול להוסיף לו ערכים נוספים. אם אתה רוצה למדוד דברים כגון קצב הלב שלך, מדידת המותניים שלך בסנטימטרים, לחץ דם או מצב רוח, אתה יכול גם להוסיף אותם לתרשים.
שיטה 3 מתוך 4: הורדת תרשים לירידה במשקל
שלב 1. הפעל חיפוש בגוגל אחר "גיליון אלקטרוני לירידה במשקל
אם אינך רוצה לעצב תרשים משלך ב- Excel, תוכל להוריד כמה תבניות אקסל שתוכננו מראש שיתרשמו את ההתקדמות שלך.
- הקלד "גיליון אלקטרוני להרזיה" במנוע החיפוש המועדף עליך ולחץ על כפתור "חיפוש". מגוון אפשרויות יעלו.
- אתה יכול להוריד גיליונות אלקטרוניים אלה של Excel ישירות למחשב שלך. כל שעליך לעשות הוא לחבר את הנתונים שלך (כגון גובה, משקל ותאריכים) לעמודות המתאימות להם.
- אם אינך רוצה למלא את הגיליונות האלקטרוניים שלך באופן דיגיטלי, תוכל להוריד גיליונות מודפסים מראש ולאחר מכן לכתוב באופן ידני כל פיסת נתונים.
שלב 2. עדכן את הגיליון האלקטרוני שלך באופן קבוע
לאחר הורדת הגיליון האלקטרוני, וודא שאתה ממשיך להשתמש בו לאחר פתיחתו הראשונה. הגדר תזכורת בטלפון או במחשב שלך כדי להזכיר לך להשלים אותה.
שלב 3. שמור את העבודה שלך
אם אתה עובד מהורדה, יהיה עליך לשמור את העבודה שלך באופן קבוע. ייתכן שתרצה לשמור את הגיליון האלקטרוני בשירות ענן כגון Dropbox או Google Cloud. שמירתו בענן תשמור אותה במידה ומשהו יקרה למחשב שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מעקב אחר הירידה במשקל שלך באינטרנט ובמכשירים ניידים
שלב 1. מצא אתר מקוון שבו תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך
אתרים רבים מאפשרים לך לעקוב אחר לא רק את המשקל שלך, אלא גם את הקלוריות במזון שלך, מצב הרוח שלך, פעילות גופנית והרגלי אכילה.
- Fit Fit, MyFitnessPal ו- Loseit! הן אופציות פופולריות.
- לאתרי הרזיה יש לעיתים היבטים קהילתיים אחרים, כגון לוחות מודעות ופוסטים בבלוג שבהם תוכל למצוא תמיכה ומוטיבציה מצד משתמשים אחרים.
שלב 2. השתמש באפליקציית הרזיה בטלפון הנייד שלך
אתה עשוי לגלות שאתה משתמש בטלפון שלך באופן קבוע יותר מהמחשב או מכתב יומן בכתב יד. מחקרים הראו כי אפליקציות לירידה במשקל זכו להצלחה מתונה בסיוע למשתתפים לשמור על ירידה במשקל.
בהתאם למערכת ההפעלה של הטלפון שלך (אפל או אנדרואיד), תוכל להשתמש ב- iTunes או ב- Google Playstore כדי לחפש אפליקציות לירידה במשקל. האפשרויות הפופולריות כוללות את My Fitness App, Locavore ו- Endomondo
שלב 3. ייעל את הצרכים שלך
היתרון לאתרים ואפליקציות מקוונים הוא בכך שהם יכולים לעקוב אחר היבטים מרובים של הירידה במשקל שלך, לא רק הקילוגרמים שאתה מוריד או עולה. סביר יותר שתחזיק בעצמך דין וחשבון אם יש לך רק מקום אחד שבו תוכל לשמור את כל המידע שלך.
טיפים
- למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שמעקב קבוע אחר המשקל שלך יכול לעזור לך לשמור על ירידה במשקל לטווח הארוך, לא כל המחקרים מגיעים למסקנה זו.
- אם יש לך גירסה ישנה יותר של Excel, תוכל להשתמש באשף התרשים ליצירת תרשים. אתה יכול לפתוח אותו על ידי לחיצה על סמל הגרף בסרגל הכלים. ברגע שהוא פתוח, זהו כלי מונחה עצמית, לכן פעל בהתאם להוראות.
