הרעלת אלכוהול מתרחשת כאשר רמה גבוהה של אלכוהול קיימת במחזור הדם שלך ונגרמת כתוצאה מצריכת אלכוהול מופרזת. הרעלת אלכוהול מלווה בדרך כלל בשכרות, ולרוב גורמת להקאות, למחצה ולהכרה אולי לחוסר הכרה. במקרים קיצוניים, זה גם יכול להוביל למוות, ולמעשה, שישה אנשים מתים בממוצע מרעלת אלכוהול מדי יום בארצות הברית. הרעלת אלכוהול אמנם עלולה להיות קטלנית, אך ניתן למנוע אותה על ידי למידה לשתות במתינות ועל ידי פיקוח על פעילויות ילדיכם בבית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שתיית פחות אלכוהול בזמן המסיבה
שלב 1. הפוך כמה משקאות ללא אלכוהול
כאשר אתה יוצא לשתות, אל תעשה מכל משקה למשקה אלכוהולי. נסה לשתות משקה קל או מים במקום אלכוהול בכמה מהמשקאות שלך כדי לצמצם את צריכת האלכוהול שלך - נסה להפוך כל משקה לשני ללא אלכוהול.
שלב 2. שתו משקה אלכוהולי אחד לשעה
כדי לשחק בבטחה, שקול לשתות רק משקה אלכוהולי יחיד לשעה. זה אומר כוס יין אחת, בירה אחת של 12 גרם או זריקה אחת הוכחה ל -80.
כמו כן, נסה לא לעבור הלוך ושוב על מה שאתה שותה. אם אתה שותה בירה, הישאר עם בירה; אם אתה שותה משקאות חריפים, הישאר עם זה. החלפה יכולה לפעמים להוביל לשתיית יתר
שלב 3. דלג על משחקי שתייה
משחקי שתייה מעודדים אותך לשתות אלכוהול במהירות תוך זמן קצר. התנהגות מסוג זה יכולה להוביל בקלות להרעלת אלכוהול, לכן נסו להשתחרר ממשחקי שתייה.
אם אתה באמת רוצה להשתתף, החלף משקה לא אלכוהולי כמו סודה או מיץ
שלב 4. התנגד לצ'ינג
הרגל מסוכן נוסף הוא לחטוף אלכוהול. זה יכול להיות מפתה לזעזע כאשר אנשים מסביבך מעודדים אותך לשתות מהר יותר; עם זאת, שתייה מהירה מדי יכולה להוביל להרעלת אלכוהול, מכיוון שאתה מכניס הרבה אלכוהול למערכת שלך תוך זמן קצר.
כל אלכוהול שהכבד שלך לא יכול לעבד מרחף בזרם הדם שלך ומוצא את דרכו למוח, שם הוא פוגע בתאים ובכמויות גבוהות מספיק יכול לסגור את גזע המוח. צ'ינג הוא כמו אלכוהול מהשורה המוחית שלך
שלב 5. בחר משקאות בעלי חוזק נמוך יותר
לא כל המשקאות נוצרים שווים בכל הנוגע לתכולת האלכוהול. לכן, זה יכול לעזור לבחור משקאות לא חזקים, כדי לעזור להוריד את כמות האלכוהול שאתה צורך.
לדוגמה, כוס יין של 5 גרם עם 12 אחוז אלכוהול נחשבת למשקה אחד, בעוד שכוס בירה של 12 גרם ב -5 אחוז נחשבת גם למשקה אחד. עם זאת, חלק מהאגרים יכולים להיות בעלי אלכוהול גבוה בהרבה. בנוסף, 1.5 גרם (זריקה אחת) של 80 אלכוהול הוכחה נחשב למשקה אחד. אז אם אתה שותה משהו שיש בו מספר זריקות, אתה שותה יותר ממשקה אחד בבת אחת
שלב 6. להבין את הגבולות שלך
עבור בחור במשקל 160 קילו, 15 יריות בשלוש או ארבע שעות עלולות להוביל להרעלת אלכוהול. עבור אישה במשקל 120 קילו, זה עשוי לקחת רק תשע זריקות באותה פרק זמן. מציאת הגבול שלך אינה מדע מדויק. גורמים רבים קובעים כמה אלכוהול יידרש לתת לך, באופן אישי, הרעלת אלכוהול, ולכן עדיף לשחק אותו בטוח.
- למשל, כמה מהר אתה שותה משפיע על רמת האלכוהול שלך.
- גם מזג האוויר יכול להשפיע על הגבול שלך. תכולת המים בגופך מסייעת להפחית את האלכוהול במחזור הדם שלך. אז אם התאמנת או הזעת לאחרונה, או שמא חם מאוד, הסף שלך לאלכוהול עשוי למעשה להיות נמוך יותר.
- בנוסף, עד כמה אתה בריא יכול להשפיע על כמות האלכוהול שאתה יכול לשתות, כמו גם על כמות שאתה שותה בדרך כלל. במילים אחרות, אם אתה לא שותה בדרך כלל, אלכוהול יכול להשפיע עליך יותר.
- קחו בחשבון שבחלק מהמשקאות יש עד חמש זריקות, כך שתייה הרבה יותר קלה ממה שזה נשמע.
שלב 7. היצמד לתכנית
לדוגמה, אמור לעצמך שתשתה רק שלושה משקאות. כשתסיים עם המשקאות האלה, תפסיק לשתות. אתה יכול גם לבחור זמן להפסיק לשתות, כגון שתפסיק לשתות בשעה 22:00. אם מישהו איתך שמחויב לאותה תוכנית יכול לעזור.
שלב 8. יש אדם מפוכח מיועד
תמיד כדאי שיהיה לך נהג ייעודי שאינו שותה; עם זאת, תוכל גם לבקש מאותו אדם לפקוח עין על כמות האלכוהול שאתה שותה כדי לעזור לך להפסיק במידת הצורך.
שלב 9. אכל לפני שתשתה
אכילת מזון בבטן מאטה את כמות האלכוהול שהגוף יכול לספוג. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל הרעלת אלכוהול גם אם אכלת, אז אל תחשוב שזה כרטיס חופשי לשתות כמה שאתה רוצה.
שלב 10. עמידה בלחץ חברתי
לא תמיד קל להגיד "לא" כאשר החברים שלך מעודדים אותך לשתות. למעשה, זה יכול להיות ממש קשה כי אתה באופן טבעי רוצה להשתלב ולרצות את החברים שלך. עם זאת, חשוב לעמוד על עצמך, במיוחד אם ההשלכות עלולות לגרום להרעלת אלכוהול עבורך.
- אחת הדרכים לצאת מהשתייה היא להציע להיות הנהג המיועד. כך, יש לך סיבה מוצקה לומר "לא".
- שיהיה לך תירוץ. אתה יכול לומר שיש לך בוקר מוקדם או בדיקה למחרת. אתה יכול גם לומר שאתה בקבוצת ספורט, ואתה צריך להיות בשיא הביצועים שלך למחרת. כדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לשתות, אבל המאמן ממש לא אוהב את זה. אני צריך להיות במיטבי כל הזמן, או שאעיפו אותי מהקבוצה".
- תהיה ערמומי. אתה לא צריך לפרסם שאתה לא שותה. אם יש לך משקה ביד, גם אם הוא לא אלכוהולי, סביר שאנשים יחשבו שאתה שותה, אז פשוט תשחק.
- כמובן שתמיד אפשר פשוט להגיד "לא". זכותך להגיד מה קורה עם הגוף שלך.
- בריחה לרחבת הריקודים. אם אתה עסוק בריקודים או אפילו שר קריוקי, אנשים נוטים פחות ללחוץ על משקה ביד שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הגבלת הצריכה היומית שלך
שלב 1. שמור על כוסות קטנות יותר בהישג יד
ככל שהכוס קטנה יותר, כך אתה יוצק פחות. לכן, כוסות קטנות יותר יכולות לעזור לרסן את צריכת האלכוהול שלך.
שלב 2. היצמד למשקה בערך ביום
נסה לשתות במידה. עבור נשים, המשמעות היא שתייה אחת ביום. עבור גברים, המשמעות היא שני משקאות ביום עד גיל 65, אז עליך לעבור למשקה יחיד ביום.
שלב 3. מצא דרכים שונות להירגע
יש אנשים שמשתמשים באלכוהול כדי להאט לאחר יום עבודה. במקום זאת, נסה למצוא דרכים אחרות לשטוף את היום. לדוגמה, שקול לעשות פעילות גופנית, כמו לטייל בפארק. אלטרנטיבה נוספת היא מדיטציה או טכניקות נשימה עמוקה. אפשרות נוספת היא לבלות עם המשפחה והחברים או ללכת ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
שלב 4. דלג על יום
תן לעצמך לפחות יום אחד ללא אלכוהול בשבוע. אפילו דילוג על יום אחד יכול לעזור לך להוריד את הצריכה הכוללת שלך. ברגע שאתה מדלג על יום אחד בשבוע, נסה להתקדם לכיוון יומיים בשבוע.
זה גם נותן לגוף שלך את הזמן הדרוש לתיקון כל הנזק שנגרם על ידי האלכוהול
שלב 5. אל תשמור כמה שיותר אלכוהול בהישג יד
לדוגמה, אם יש לך רק בקבוק אחד של האלכוהול האהוב עליך בהישג יד, כשהוא נגמר, נדרש הרבה יותר מאמץ ללכת לחנות ולקנות בקבוק אחר מאשר אם היית תופס את בקבוק הגיבוי שלך מהבקבוק מְזָוֶה. זה יכול לעזור להגביל את כמות הצריכה שלך. באופן דומה, נסה לקנות משקאות לא אלכוהוליים אחרים שאתה אוהב והנה אותם בהישג יד.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בטיחות הילדים
שלב 1. נעל את האלכוהול
כדי למנוע מילדיך להיכנס לאלכוהול שלך, נעל אותו במקום בטוח כדי שלא יוכלו להגיע אליו. אם לא תעשה זאת, ילדים קטנים יותר עלולים לשתות אותו מבלי לדעת, ובני נוער עשויים לחפש זאת. הקפד לכלול את כל האלכוהול שלך, לא רק את הדברים הקשים.
שלב 2. שים פריטי בית אלכוהוליים במקום שהילדים שלך לא יכולים להגיע אליהם
מוצרים המכילים אלכוהול, כגון מי פה וקוסמטיקה, עדיין יכולים לתת לילדים הרעלת אלכוהול, כמו גם להיות מזיקים אחרת. הקפד לשמור את המוצרים האלה במקום שהילדים שלך לא יכולים להגיע אליהם.
שלב 3. יש שיחה עם בני הנוער שלך
בני נוער צריכים לדעת עד כמה שתייה יכולה להיות מסוכנת, והם צריכים לשמוע זאת ממך. יידע אותם כי שתייה מוגזמת מסוכנת במיוחד ושהיא אף עלולה להיות קטלנית.
ודא שהם מכירים את הסכנות של הרעלת אלכוהול, כמו גם את הסימנים. כמו כן, פרטו מה יכול להוביל להרעלת אלכוהול וכיצד הם יכולים למנוע מעצמם לקבל זאת. ספר להם מה לעשות במצב אם הם מצאו שאחד מחבריהם התעלף - התקשר לאמבולנס. #*בני נוער מסוימים עשויים לפחד להתקשר לאמבולנס או לקבל עזרה מחברם מכיוון שהם מפחדים להסתבך עם הוריהם או לשתות קטינים. וודא שילדיך מבינים שחיי חברם עלולים להיות בסכנה, וכי התוצאות של אי קבלת עזרה עולות בהרבה על העונש הפוטנציאלי על שתייה
שלב 4. פיקוח על מסיבות בני הנוער שלך
אם יש לבני נוער שלך חברים, הקפד להיות מספיק בסביבה כדי לוודא שהם לא שותים. מלבד העובדה הברורה שזה מסוכן לכל המעורבים, אתה יכול גם להיות אחראי לכל מה שקורה לבני הנוער, אם אתה יודע מה קורה ולא עוצר את זה.
