כשהחיים נותנים לך לימונים, תכין לימונדה. אמירה פופולרית זו בעצם מייעצת לך להפיק את המיטב מהמצבים השליליים בחיים. אם בסופו של דבר יש לך משהו חמוץ, כמו לימון, נסה כמיטב יכולתך למצוא את המתיקות העמוקה יותר. עם זאת, ציטוט זה יכול להיות הרבה יותר קל להגיד מאשר לעשות. למד כיצד לאמץ גישה אופטימית יותר מול מצוקות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפקת מיטב הנסיבות השליליות
שלב 1. חפש את השיעור
אתה יכול להחליק ביתר קלות במצבים הרעים של החיים כאשר אתה משתמש בהם כרגעים ניתנים ללמידה לעצמך. יש משהו שאתה יכול ללמוד כמעט מכל נסיבות שאתה נתקל בהן. זה מאפשר לך להתמודד באופן בונה עם מצבים שליליים. אתה מוצא את הלקח ומיישם את מה שלמדת על העתיד.
כאשר אתה נתקל בבעיה, ראה בכך אתגר המחזק אותך לנסיבות מאוחרות יותר. שאל את עצמך, "מה אני יכול ללמוד על המצב הזה?" אתה יכול לעזוב את המצב הזה בביטחון בידיעה שתקבל החלטה נבונה ומודעת יותר בהמשך הדרך
שלב 2. קח שליטה על הדברים שיש לך כוח עליהם
אנשים מרגישים באופן אוטומטי טוב יותר לגבי נסיבות שליליות בחייהם כאשר הדברים נמצאים בשליטתם. נכון, יש לנו מעט מאוד שליטה על הרבה דברים בחיינו, מזג האוויר ומחיר הגז, עד כמה. עם זאת, עלינו לרכז את האנרגיות שלנו בדברים בהם אנו יכולים לשלוט בכדי להגביר את השקפתנו על החיים.
כדי להדגים, חוקרים גילו שהאופטימיות הייתה הרבה יותר גדולה בנושאים לאירועים בהם הייתה להם שליטה לא מבוטלת, כמו להיות הנהג בתאונת דרכים או לחלות בסרטן העור, בניגוד לאלה בהם הייתה להם שליטה מועטה ביותר כמו להיות הנוסע בתאונת דרכים או צורך ללבוש מכשיר שמיעה
שלב 3. פנה לתמיכה חברתית
לא משנה מול מה אתה עומד, אתה יכול למצוא נחמה בידיעה שגם בן אדם אחר היה שם. בין אם אתם מתמודדים עם בעיות כלכליות, פרידה רעה או התאוששות מבעיה בריאותית-יש שם מישהו שמבין את המאבק שלכם. חיבור לאנשים כאלה יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד.
אתה תמיד יכול לפנות לחברים או לבני משפחה במהלך מצבי חיים קשים. עם זאת, אל תהסס לפנות עוד למנהיגים או מדריכים דתיים. אתה יכול אפילו ליצור קשר עם אנשים שחווים חוויות דומות כמוך ב- Meetups או בפורומים מקוונים
שלב 4. שנה את השפה שלך
רוב האנשים לא חושבים מה המשמעות של המילים שהם אומרים בעצם. אנחנו פשוט אומרים אותם ומזמינים עננים אפורים מעל ראשינו. מחקרים מראים שמילה שלילית אחת יוצרת כימיקלים המייצרים מתח במוח. להלן כמה מילים שאתה יכול לזרוק מאוצר המילים שלך כדי לקדם אופטימיות.
- זרוק "חייב" עבור "להגיע ל" - "אני מתחיל להתאמן בחדר הכושר היום."
- החלף "בעיות" ב"מצב " -" יש לנו מצב שעלינו לדון בו ".
- סחור ב"טעויות "ב"שיעורים יקרי ערך" - כולנו למדנו מהשיעור היקר שלך.
- שנה "רע" ל"לא חכם " -" הבחירה שעשיתי היום הייתה לא חכמה ".
שיטה 2 מתוך 3: לימוד איך להתמודד
שלב 1. פיתוח כישורי התמודדות בריאים
בטח שמעתם שרוב הפעמים זה לא בדיוק המצב, אלא התגובה שלכם אליו היא החשובה. להיות אופטימיסט לא פחות מתייחס לתגובות שלך כמו לדפוסי החשיבה שלך. הצטיידות בארגז כלים עם כישורים בריאים שתוכל ליישם בתקופות מלחיצות או מעצבנות הוא המפתח לשמירה על האופטימיות שלך. כישורי התמודדות בריאים עשויים לכלול:
- טיפוח חברויות חיוביות
- שמירה על פעילות גופנית
- שימוש בהומור כדי להקל על מצב הרוח
- נשען על הרוחניות שלך
- תרגול מדיטציה
- בורח מהמציאות באמצעות קריאה
- עיסוק במגוון תחומי עניין ותחביבים
- בילוי עם חיית מחמד
שלב 2. להיות מאורס
אל תנסה להיות מאושר, כיוון שזה יכול להיות בעל השפעה הפוכה. במקום לשאוף להיות מאושר, לכוון למעורבות. התענגו באופן מלא על רגעי אושר חיוביים כאשר אתם נמצאים בהם. לאחר מכן, כאשר אתה מוצא את עצמך בחשיבה שלילית, בחר מיומנות התמודדות בריאה לעסוק באופן מלא ולהוריד את דעתך ממה שמוריד אותך. להיות מעורב בחייך הוא כמו תרופה ליחס פסימי.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
דרך מובטחת להרגיש חיוביים יותר לגבי חייך, ולהפוך את הלימונים הפתגוניים ללימונדה, היא לפתח רוח אסירת תודה. המדע אומר לנו כי הכרת תודה באופן עקבי מביאה עמה יתרונות רבים, כוללת יותר אושר ועבודה, פחות בדידות ובידוד, תפקוד חיסוני חזק יותר ומעגל עשיר של עשייה בצורה רחומה כלפי אחרים.
- שלבו את התרגול של הכרת תודה בחייכם על ידי שימו לב לדברים הנפלאים הקטנים המתרחשים מדי יום. אלה עשויים להיות צחוק של ילדים, תחבת מתחת לשמיכה עם ספר טוב, התענגות על ארוחת גורמה או חיבוק של אדם אהוב.
- הפוך את העסק שלך לא רק להבחין בפלאים הקטנים האלה, אלא שאתה צריך גם לתעד אותם. התחל יומן הכרת תודה הכולל אדיבות קטנה שמוצגת לך לאורך כל יום, כמו גם לומד על אירועים או מצבים ספציפיים שאתה מודה להם.
שלב 4. לנהל אורח חיים בריא
כאשר אתה דואג היטב לרווחתך הפיזית והנפשית, הופך להיות הרבה יותר קל לראות את הכוס חצי מלאה במקום חצי ריקה. אורח חיים בריא מורכב מ:
- להתאמן באופן קבוע - כחמישה מפגשים בני 30 דקות בכל שבוע
- אכילת ארוחות מאוזנות היטב - בין 3 ל -5 ארוחות
- שינה מספקת - 7 עד 9 שעות
- ניהול מתח - שימוש בארגז הכלים שלך להתמודדות
- ליהנות - לעשות דברים שגורמים לך לצחוק או לחייך
שלב 5. להשיג איזון
חייו של איש אינם טובים או רעים. להיות מציאותי הוא חלק חשוב גם באופטימיות אמיתית. אופטימיות עיוורת, שהיא הגישה של הכל-כל-טוב-כל הזמן, יכולה להוביל במהירות לציפיות כושלות. כמו כן, אי הערכת המטרות שלך באופן קבוע כדי לראות אם הן מציאותיות יכולה לגרום לך ללכת באותו חור יום אחר יום ושבוע אחרי שבוע.
שלב 6. הימנע מביצוע השוואות
החזקת חייך והישגיך מול אלה של אחרים היא הרגל רע שאתה צריך לשבור. השוואות גורמות לך להרגיש רע עם עצמך, כי תמיד יהיה מישהו אטרקטיבי יותר, עשיר יותר או מצליח יותר. שאפו להפסיק את האידיאליזציה ולהתחיל להאניש.
- המשמעות של זה היא במקום להסתכל מבחוץ ולאדמיין את חייו של אדם אחר, אתה צריך להניח באופן ריאלי שיש לאדם הזה גם תקלות וימים רעים. אין בן אדם מושלם.
- קבל שיש לאנשים יותר ממה שנראה לעין, ולא תרגיש כל כך רע על החסרונות שלך.
שלב 7. דבק באנשים חיוביים
דרך בטוחה להשאיר אותך בדרך להשקפה מוארת יותר היא על ידי שיתוף השעות והימים בחייך עם אנשים שגורמים לך להרגיש מוערך וראוי.
הסביבה סביבנו משפיעה במידה רבה על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. כאשר אתה מקיף את עצמך בחברים ובני משפחה התומכים, אתה נותן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לשגשג
שיטה 3 מתוך 3: שינוי החשיבה
שלב 1. ראה את היתרונות של להיות אופטימיסט
אנשים אופטימיים-אלה שמסתכלים על הצד הבהיר-נוטים להצליח בחיים, בכל דבר, החל מעבודה/בית ספר ועד מערכות יחסים. הם לא רק מצליחים יותר בחיים שהם מנהלים, אלא הם גם מנהלים חיים ארוכים יותר. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות אופטימי באופן טבעי כדי לקצור את היתרונות האלה. אפשר ללמוד אופטימיות.
חוקרים מאמינים שאופטימיות ניתנת ללמידה באמצעות מגוון התנהגויות, לרבות על ידי הפגנת חיבה, על ידי הזדמנות לקחת סיכונים ולהיכשל ולצפות באנשים אופטימיים
שלב 2. לעקוף דפוסי חשיבה שליליים
הצעד הראשון בהפיכת לימונים ללימונדה הוא מודעות לשליליות שלך. אם אתה עיוור לנטייתך לראות רק את הצד הרע של הדברים, לא תוכל לשנות את ההרגל הזה. עקוב אחר המחשבות שלך על בסיס יומיומי, והשתלב בהנחות השליליות שאתה מניח.
- כאשר אתה מבחין בדפוס מחשבה שלילי, עקוף את המחשבה הזו על ידי המצאת משהו חיובי יותר לומר. לדוגמה, אתה יכול לערוך מבחן בבית הספר ולסכם "אני לא טוב בשום דבר!" להפוך את המחשבה הזו למשהו כמו "מתמטיקה זה קשה, אבל אני ממש טוב באנגלית ובהיסטוריה".
- אם אתה פסימיסט לכל החיים, זה ייראה בלתי כנה לעקוף את החשיבה השלילית הטבעית שלך. להילחם בתחושה המזויפת הזו; זה יהיה קל יותר עם הזמן.
שלב 3. צפה את התוצאה הטובה ביותר האפשרית
אנשים במגוון עבודות ותעשיות מתרגלים ויזואליזציה כדי לעזור להם למצוא הצלחה-כולל ספורטאים ומנכ לים מקצועיים. ויזואליזציה של הצלחה מביאה ארבעה דברים: יוצרת רעיונות יצירתיים שיעזרו לך להגיע לתוצאה הרצויה, מתכנתת את המוח שלך לחפש ולהבחין במשאבים שאתה צריך כדי להצליח, מושכת אליך אנשים ומצבים חיוביים (כלומר מפעילה את חוק המשיכה), ונותנת את המוטיבציה הדרושה לנקוט בפעולה מתאימה.
ויזואליזציה היא טכניקה קלה למדי לשליטה. הקדש כמה דקות בכל יום לשקט. לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך חי את החיים כאילו המטרות שלך כבר הושגו. שימו לב למה שקורה בפירוט רב, הפעל את החושים שלך כדי שהחזון ייראה אמיתי יותר
שלב 4. התכונן לגרוע מכל
להיות אופטימי יכול להיות משחרר ומאשר חיים, אבל אם הפסימיסט הפנימי שלך נאבק נגדו, פשוט תן גיבוי. ציטוט הולם אחד אומר, "אני אופטימי, אבל אני אופטימי שנושא מעיל גשם". צפה לטוב ביותר, אבל קח תכנית למקרה שהגרוע יותר יקרה.
