אתה מקבל חיים אחד בלבד, ולכן חשוב להפיק מהם את המקסימום. עם זאת, זה לא תמיד אומר שזה קל. לפעמים, כדי להיות מאושר מהחיים שלך צריך מאמץ מכוון להסתכל על הצד הבהיר. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההשקפה שלך, לא משנה מה יהיו הנסיבות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בעל חשיבה חיובית
שלב 1. התחל כל יום בחיוך
קם כל בוקר עם הגישה שזה יום חדש. שחררו מכל מה שאולי קרה יום קודם לכן, והתקרבו היום עם הרעיון שהכל יכול לקרות.
זה עשוי לעזור לשים תזכורת לטלפון שלך או לפתק ליד המיטה שלך כדי שתוכל לראות זאת כשתתעורר לראשונה. אתה יכול לכתוב משהו כמו, "תהיה שמח!" או "זה יום חדש!" זה יכול אפילו להיות משהו פשוט כמו פרצוף סמיילי
שלב 2. לצחוק יותר
צחוק יכול לעזור לך למצב רוח טוב יותר, אז חפש כל הזדמנות לצחוק. זה אולי אומר לבלות עם החברים הכי מצחיקים שלך, לצפות בסרטים או בתוכניות טלוויזיה שפוגעות בעצמותיך המצחיקות, או לעקוב אחר קבוצות ממים ברשתות החברתיות. אם אתה לא מוצא על מה לצחוק, נסה פשוט לצחוק בקול רם. גם אם תצטרך לזייף את זה בהתחלה, כנראה שלא ייקח הרבה זמן עד שתבין שהצחקוקים שלך אמיתיים.
הצחוק הוא משכך מתח נפשי, והוא למעשה טוב מבחינה גופנית לגוף שלך-במיוחד ללב, לריאות ולשרירים
שלב 3. הקדש זמן מדי יום לטיפול עצמי
טיפול עצמי פירושו רק לטפל בגוף ובנפש. לדוגמה, כל יום, נסה לאכול ארוחות בריאות ומזינות שייתן לגוף שלך את הדלק הדרוש לו, והתעמל במשך כ -30 דקות מספר ימים בשבוע כדי לשמור על עצמך בריא וחזק. בנוסף, נסה לדבוק בלוח זמנים קבוע ולישון הרבה מדי לילה-קשה להרגיש חיובי ובריא כשאתה חסר שינה.
בנוסף לחיים באורח חיים בריא כולל, הטיפול העצמי שלך עשוי לכלול מנוחה, בילוי עם החברים שלך, השתתפות בתחביבים האהובים עליך, האזנה למוסיקה או כל דבר אחר שגורם לך להרגיש שאתה חי את חייך הטובים ביותר
שלב 4. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
זה טבעי ונורמלי לפקפק בעצמך לפעמים-כולם עושים את זה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לאמץ מחשבות שליליות על עצמך. במהלך כל יום, עצור והעריך את מחשבותיך לגבי עצמך. אם המחשבות שלך לא נעימות, נסה לשנות אותן מחדש למשהו חיובי.
- לדוגמה, אם אתה עומד בפני משהו קשה, במקום לחשוב "אני לא יכול לעשות את זה", אתה עשוי לחשוב "אני מתרגש לנסות משהו חדש".
- אם אתה מרגיש בודד, תוכל להחליף את המחשבה "אף אחד לא מחבב אותי" במשהו כמו "הלילה אבלה זמן לפנות לחברים ותיקים".
שלב 5. התחל אימון הכרת תודה יומיומי כדי לזכור על מה אתה מודה
הקדש בכוונה מעט זמן בכל יום להרהר בדברים שאתה מודה להם בחיים. אתה יכול פשוט לחשוב את הדברים האלה לעצמך, אתה יכול להגיד אותם בקול רם, או שאתה יכול לכתוב אותם ביומן הכרת תודה יומי. זה בסדר אם זה משהו קטן-הרעיון הוא שעל ידי התמקדות ברוח הכרת תודה, יהיה קל יותר למצוא דברים חדשים להודות עליהם.
- לדוגמה, יום אחד אתה עשוי להיות אסיר תודה על קערת Pho גדולה כשיש לך את הרחרחות, ולמחרת, תוכל להיות אסיר תודה על הנוף היפה מחוץ לחלון חדר השינה שלך.
- אחד היתרונות של ניהול יומן הכרת תודה הוא שאם יש לך יום רע, אתה יכול להוציא את היומן שלך ולקרוא אותו. לראות את הדברים שגרמו לך לחייך יעזור להאיר את רוחך, ותזכיר לך לפקוח את עיניך על מה להיות אסיר תודה על אותו יום.
שלב 6. הקדש זמן לתחומי העניין שלך
לבלות את כל זמנך בעבודה או לבצע מטלות לא יגרום לך להרגיש מאוד מסופק. לכן חשוב להקדיש זמן לדברים שאתה באמת אוהב-תרגיש פחות לחוץ ויותר שליטה על חייך. בנוסף, הנאה מהתחביבים שלך יכולה לעזור לך ליצור חברים חדשים, וזה יכול לתת לך על מה לדבר כשאתה בסביבה של אנשים אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול להקדיש זמן להאזין למוסיקה, לקרוא, לכתוב יומן, לעסוק בספורט, ליצור מלאכת יד או לשתול גינה.
- לפעמים טיפול עצמי פירושו פשוט לזהות מתי אתה מרגיש המום ולדעת מתי לקחת הפסקה.
- אל תפחד לנסות משהו חדש-תחומי העניין שלך עשויים להשתנות כל כמה חודשים, וזה בסדר גמור!
שלב 7. התאמן במיינדפולנס כדי להישאר מחובר להווה
לפעמים זה יכול להיות קל להיתפס במחשבות על העבר או חששות לגבי העתיד. תרגילי מיינדפולנס עוזרים לאמן את המוח שלך להישאר מבוסס במה שקורה בפועל סביבך. להלן מספר תרגילי מיינדפולנס שתוכלו לנסות:
- שים לב למשהו שאתה יכול לחוות בכל אחד מחמשת החושים שלך. לדוגמה, אתה יכול לשים לב לאופן שבו רגשותייך מרגישות על השטיח, רעש התנועה מחוץ לחלון שלך, ריח של נר בוער, טעם המשקה שלך ומראה תמונה על הקיר שלך.
- כאשר אתם אוכלים, האטו ובאמת התענגו על כל ביס. שימו לב לטעמים של האוכל, וכיצד הם משתלבים כאשר אתם אוכלים יחד אלמנטים שונים של הארוחה. שימו לב גם למרקמים של האוכל בזמן שאתם אוכלים.
- נשום לאט ועמוק דרך האף שלך, ושם לב לאופן בו האוויר מרגיש כשהוא ממלא את החזה ואת הבטן. לאחר מכן, נשוף לאט דרך הפה שלך, ושם לב כיצד הגוף שלך מרגיש כשהאוויר מתרוקן מהריאות שלך.
שלב 8. חפש את רירית הכסף במצבים מאתגרים
לא משנה כמה תנסו להיות חיוביים, בסופו של דבר, סביר להניח שתתקלו בקשיים מסוימים. זה בסדר! אתה לא יכול למנוע מהן לקרות, אבל אתה יכול לשלוט על איך שאתה מסתכל עליהן. גם אם המצב נראה נורא לחלוטין, נסה למצוא איזו שבר של תקווה-גם אם הוא רק מתמקד בכמה תשמח כשאתה יגמר.
זה יכול לעזור לך להרגיש מוכן יותר להתמודד עם בעיות באופן ישיר. אם תוכל להתמודד עם אתגרים במקום לברוח מהם, בדרך כלל תמצא שתוכל לפתור בעיות אלה הרבה יותר מהר
שיטה 2 מתוך 3: מציאת המטרה שלך
שלב 1. זהה את הערכים שלך ומה באמת מניע אותך
זה יכול להיות קשה להרגיש שאתה חי את החיים הטובים ביותר שלך אם אתה לא יודע מה המטרה שלך בחיים. כדי לעזור לקבוע זאת, הקדש זמן באמת לחשוב על מה שחשוב לך בחיים. לאחר מכן, תוכל להשתמש בתשובות אלה כדי לעזור לך לקבוע אם אתה חי על פי הערכים שלך, או אם עליך לבצע שינויים כלשהם כדי ליישר את הערכים האלה טוב יותר. נסה לשאול את עצמך שאלות כמו:
- איזה כאב אני רוצה לתקן בעולם?
- מה גורם לי להרגיש ממש אנרגטי ומואר?
- על מה אני רוצה שיזכרו אותי?
- מה לדעתי תהיה דרך מהנה באמת לבלות את זמני?
שלב 2. הגדר והשיג לעצמך מטרות חדשות
כאשר אתה מתחיל לגלות את הכיוון שאולי אתה רוצה שהחיים שלך ילכו, התחל להציב מטרות לאופן ההגעה שלך. הם יכולים להיות יעדים אישיים או מקצועיים-הדבר החשוב הוא שאתה ממשיך לדחוף קדימה כדי לשפר את עצמך. זה יעזור לך להרגיש שאתה פועל לקראת המטרה שלך, וגם אתה תרגיש מוכשר יותר.
- נסה לפרק את המטרות הגדולות שלך לצעדים קטנים וקלים יותר להשגה. לדוגמה, אם אינך בכושר אך אחת המטרות שלך היא לרוץ מרתון, תוכל להתחיל בהגדרת מטרה ללכת במשך 30 דקות בכל יום במשך שבוע. לאחר שתשיג מטרה זו, תוכל להגדיר יעד חדש לרוץ במשך 5 דקות בכל פעם שאתה הולך. המשך ליצור ולהציב יעדים עד שתחצה את קו הסיום!
- זכור, הערכים שלך עשויים להשתנות עם הזמן, כך שגם המטרות שלך עשויות להשתנות. בדוק מדי פעם בכדי לוודא שאתה עדיין בדרך הנראית לך.
שלב 3. אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך
לפעמים קל להסתדר בשגרה ולעשות כל דבר מחוץ לשגרה הזו יכולה להיראות מפחידה. עם זאת, אם אתה רוצה להגשים את מטרתך בחיים, עליך להיות מוכן להירגע מעט. איך שזה נראה ישתנה בהתאם למצבך, אך רוב הסיכויים שתזהה את ההזדמנות לדחוף את עצמך כאשר היא תופיע.
לדוגמה, אם אתה חולם על קריירה אחרת, אתה עשוי למצוא דרך לעבוד שיעורי לילה לתוך לוח הזמנים הנוכחי שלך, גם אם אתה כבר מרגיש סופר עסוק
שלב 4. למד משהו חדש כל יום
סביר יותר שתרגיש שאתה עושה את המקסימום מהחיים שלך כשאתה דוחף את עצמך ברציפות ללמוד ולגדול. התאמץ מדי יום לקרוא חומרים כמו ספרים, מגזינים, עיתונים ואתרים אינפורמטיביים. בנוסף, תוכל לעקוב אחר הפרסומים האחרונים בתחום שלך כדי להישאר מעודכן בהתפתחויות חדשות.
- דרכים אחרות ללמוד עשויות לכלול השתתפות בקורסים מקוונים, בישול משהו מתכון חדש או תחביב חדש.
- חפש גם הזדמנויות למידה במצבים בחייך. לדוגמה, אם חברות מסתיימת, בדוק את תפקידך כדי לראות אם יש משהו שהיית יכול לעשות אחרת, או שיש משהו שאתה יכול להימנע מלעשות בחברות בעתיד.
שלב 5. התנדב מזמנך לעזור לנזקקים
החזרה לקהילה שלך יכולה לעזור לך להרגיש מחוברת יותר לאנשים אחרים, וזה יכול גם לגרום לחייך להרגיש משמעותיים. חשבו על דרך שאולי תרצו להשפיע על העולם. לאחר מכן, חפש באינטרנט הזדמנויות התנדבות באזור שלך כדי לראות אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
- לדוגמה, אם הלב שלך כואב כשאתה חושב על קורבנות של התעללות במשפחה, אתה יכול להתנדב מזמנך להגיש אוכל במקלט לאנשים שנמלטו ממצבים אלה.
- אם אינך יכול לסבול לראות חיות סובלות, תוכל להקדיש זמן לעזרה בהצלת בעלי חיים מקומיים.
שלב 6. פנה לאמונה שלך אם אתה רוחני
אנשים רבים מקבלים נחמה רבה מאמונתם בכוח עליון. אמונה ורוחניות הן חוויות אישיות מאוד, לכן אל תתנו לאף אחד אחר לספר לכם כיצד עליכם לסגוד. במקום זאת, הקדישו זמן בכל יום להתבוננות, מדיטציה או תפילה כדי להתחבר לרעיון האלוהים שלכם.
אם האמונה שלך תואמת אמונה אחרת, כמו נצרות, יהדות או אסלאם, חפש שירותי פולחן באזור שלך. זו יכולה להיות דרך מצוינת להכיר מאמינים אחרים בעלי דעות דומות, מה שיכול לגרום לך להרגיש מחובר עוד יותר לאמונה שלך
שיטה 3 מתוך 3: בניית מערכות יחסים
שלב 1. הקף את עצמך באנשים המרוממים אותך
זה יכול להיות קשה להרגיש מאושר כשאתה בסביבה אנשים שמפילים אותך. אולי לא תוכל לגזור אנשים שליליים לגמרי מהחיים שלך, אבל אתה יכול לנסות להגביל את הזמן שאתה מבלה סביבם. בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית, בחרו לבלות עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- אם אין לך רשת חברתית חזקה, נסה להכיר חברים חדשים בשיעורים, בעבודה או באינטרנט. תוכל גם לפנות לחברים שאיבדת קשר איתם.
- כדי להכיר אנשים חדשים, נסה לצאת לאירועים בקהילה שלך, כמו קונצרטים, גיוס תרומות ומפגשים חברתיים הפתוחים לקהל.
שלב 2. קבל אנשים כמו שהם
חלק גדול ביצירת מערכות יחסים בריאות פירושו לראות אנשים על מי שהם באמת, במקום על מי שאתה רוצה שהם יהיו. אנשים לרוב מורכבים, ולעתים רחוקות הם כולם טובים או רעים. קבל את האנשים בחייך כפי שהם, פגמים והכל.
- זה לא אומר שאתה צריך לאמץ התנהגויות לא בריאות או לשמור על מערכות יחסים רעילות. עם זאת, כאשר יש לך מבט מציאותי על אחרים, יכול להיות קל יותר להבין כיצד יש איתם גבולות בריאים.
- נסה למצוא את הטוב באנשים, אך לא על חשבון השקפה מציאותית. למשל, אם מישהו נדיב ותמיד גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, אבל אתה יודע שיש להם מנהג להיות לא הגון, אתה יכול לקחת את הדברים שהם אומרים בגרעין מלח, גם אם אתה מעריך את הדברים הטובים האחרים בהם..
שלב 3. תיפתח לאנשים שאתה סומך עליהם
אל תפחד להיות קצת פגיע לפעמים. זהו חלק חשוב בטיפוח מערכות יחסים בריאות. הסתמכות על חברים ואהובים יכולה לעזור לך להרגיש שאתה שייך. להיות פתוח יכול גם להקל על ההתמודדות עם מאבקים בחיים, כי יקיריכם יכולים לעזור לעודד אתכם.
- הצד ההפוך של המטבע הזה הוא שכאשר תהיה לך חברויות קרובות עם אחרים, יהיו לך שם אנשים לחגוג איתך כשמשהו טוב יקרה בחייך!
- הקפד להיות מאזין טוב גם כאשר החברים שלך זקוקים לך.
שלב 4. נווט חילוקי דעות בראש פתוח
לפעמים אתה עומד להיתקל בעימות עם אחרים, לא משנה כמה אתה ידידותי. בין אם יש לך ויכוח עם אדם אהוב ובין אם אינך מסכים עם עמית לעבודה, נסה לשמור על גישה בוגרת כדי לסייע בשמירה על המצב. הימנע מאשמה או לזלזל באדם השני, ונסה לבטא את עצמך במונחים של איך המצב גורם לך להרגיש, במקום מה שהאדם השני עשה לא בסדר.
- נסה לא להיות בעל הלך הרוח של הפסד או איבוד. זו לא תחרות-התרחיש הטוב ביותר הוא ששניכם ירגישו כאילו השני מקשיב
- אם הרגשות שלך מתחילים להתלקח, שאל אם אתה יכול לקחת הפסקה של כ -5 דקות כדי להירגע לפני שתמשיך לדבר על הנושא.
- תבין שאולי לא תוכל לקיים מערכת יחסים בריאה עם כולם. אם מישהו גורם לך להרגיש רע עם עצמך באופן קבוע כשאתה בסביבתו, אולי עדיף ליצור קצת ריחוק במערכת היחסים הזו, או אפילו לסיים את זה לגמרי.
טיפים
- לקבלת איסוף מהיר בכל עת, נסה למלא את הבית שלך בדברים שגורמים לך לחייך, כמו יצירות אמנות מהנות או שטיח צבעוני.
- יהיו לך ימים רעים, או ימים שבהם אתה עצוב ושום דבר שתעשה לא יעורר אותך מזה. זה בסדר! לכולם יש ימים כאלה. שמור על עצמך ותן להם לעבור.
