האם אתה רוצה להיות יותר אוהב? זה קל! להישאר חיובי ולעסוק בתקשורת בריאה הם המפתחות להפוך לאוהבים יותר. בול את הקול הפנימי הביקורתי שלך ושם יותר לב לדברים הטובים ולאנשים בחייך, ובקרוב תחיה חיים מאושרים ואוהבים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שיתוף האהבה שלך עם העולם
שלב 1. מגישים אחרים
ללמוד לתת את הזמן והאנרגיה שלך לשירות למטרה צודקת לא רק יוצר עולם טוב יותר, הוא גם מספק סיפוק אישי רב ועוזר לך לאהוב יותר. זהה סיבה שאתה מאמין בה ואתר ארגון התנדבות קשור באזור שלך. לדוגמה, אם אתה נלהב מזכויות בעלי חיים ואיכות הסביבה, תוכל להתנדב עם מקלט החיות המקומי שלך או קבוצת שימור.
שלב 2. תחשוב על הטעויות האישיות שלך
לוקח זמן לשקול מקרים שבהם פעלת מתוך רוגז, שנאה או כעס. לחשוב על הכישלונות האלה, גדולים כקטנים, ולהכיר בכך שטעית, יוביל אותך לפעול בצורה טובה ואוהבת יותר בעתיד. למרות שאתה לא צריך להחזיק או להתעצבן על הטעויות שלך, חשוב לשקף אותן ולגלות כיצד תוכל להגיב בדרכים אוהבות יותר בעתיד.
- למשל, אם כעסת על עמית לעבודה וצעקת עליו, חשב על המצב כדי לברר הן כיצד תוכל לעשות זאת נכון וכיצד תוכל להימנע מחזרה על אותה טעות בפעם הבאה.
- אולי תסיק כי כאשר אתה מרגיש כועס, במקום להגיב באופן מיידי, עדיף שתקדיש חמש דקות לתרגל תרגילי נשימה עמוקים ולהירגע לפני שתתעמת עם מישהו שמתסכל אותך.
שלב 3. הקף את עצמך באנשים שאוהבים
אהבה מדבקת. כשאתה בסביבה אנשים מלאים באהבה אליך, לעצמך ולאחרים, תתקשה לא להיות אוהב את עצמך יותר. מצאו חברים שתומכים בכם וצמצמו את הזמן שאתם מבלים עם אנשים שליליים וחריפים.
שלב 4. תרגל סליחה
גם אם מישהו לא מכבד אותך ולא אוהב אותך, עליך להיות מוכן לסלוח לו. כדי להיות יותר אוהב, עליך לוותר על שנאה וכעס. זה חל לא רק על אחרים, אלא גם על עצמך. אל תחזיק מעמד בכישלונות שלך. למד מהם ואז עזוב אותם.
דמיינו את הזיכרונות והמחשבות השליליים שלכם כבלונים אדומים קטנים. בעיני רוחך, דמיין שאתה משחרר אותם וצופה בהם צפים לחלל עד שהם אינם נראים
שלב 5. רשמו חוויות חיוביות
בסוף כל יום, רשמו ביומן את הדברים הטובים ביותר שקרו במהלך היום. כתיבת מידע גורמת לך יותר סיכוי לשמר אותו, כך שתכתוב חוויות חיוביות תוכל לפעול בצורה אוהבת יותר. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, ידידי אבו כל כך אדיב. אני אסיר תודה שיש לי חבר כמוהו”. רישום פעיל לגבי ההערכה שלך לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה - כמו גם לדברים טובים לא אנושיים כמו בעלי חיים, השמש והאדמה - יכול לעזור לך להפוך לאוהבים יותר.
שיטה 2 מתוך 5: הבנת אהבה
שלב 1. עזוב את אהבת הפנטזיה
גרסה זו של אהבה מתמקדת פחות בפעולות ויותר ממוקדת בהרגשה בלתי מוחשית. אמנם לאהבה יש היבט רגשי חשוב, אך אהבה היא גם פעולה באהבה. על ידי הכרה בכך שפעולות אהבה הן מרכיב חיוני לאהבה אמיתית, אתה יכול להתחיל לשחרר את הרעיון שאהבה קיימת רק או בעיקר כתחושה.
פנטזיית האהבה מכתיבה שכאשר אנשים אוהבים זה את זה, הם לעולם לא נלחמים או אומרים משהו פוגע. שחרור הפנטזיה הזו גם תעזור לך להבין שלמרות שאתה אוהב את בן הזוג שלך, הם לא מושלמים. מימוש זה יאפשר אינטימיות עמוקה יותר כאשר אתה מתחיל לראות את בן זוגך האמיתי, לא האידיאלי
שלב 2. העריך את פעולותיך
אחד המכשולים הגדולים להפוך לאהוב יותר הוא האמונה שאתה כבר אוהב מישהו ברמה נאותה. עם זאת, הפעולות שלך מספרות לך הרבה על מה שאתה באמת מרגיש וחושב. חשוב על הדרך שבה אתה פועל על מנת לגלות אם אתה פועל בצורה אוהבת.
- גם אם אתה מאמין, "אני שותף טוב ונותן המון אהבה לבן הזוג שלי", לאחר שיקוף אתה עשוי לשקול מחדש את האמונה הזו. למשל, האם אתה מכבד את רצונותיו וצרכיו של בן זוגך? האם אתה מראה לו או לה חיבה? האם אתה אומר דברים טובים המעודדים אותם להפוך לאדם הטוב ביותר שהם יכולים להיות?
- שקול בזהירות את התנהגותך כדי להבחין אם תוכל לאהוב יותר או לא. על מנת להימנע מהטיית ההערכה לטובתך, בקש תשומת לב מהשותף שלך. שאל אותו או אותה, "האם ההתנהגות שלי מוכיחה שאני אוהב אותך?" השתמש במשוב שלהם כשאתה שוקל את הפעולות שלך.
שלב 3. אל תצפה לשום דבר בתמורה
אם אתה עושה משהו נחמד עבור השותף שלך או מישהו אחר, אל תחזיק נגדו על ידי ציפייה שיעשו עבורך משהו נחמד. כדי להיות יותר אוהב, תן בלי לחשוב על תגמול לעצמך. אהבה לא אמורה להיות כרוכה בשמירה על ציונים על קונפליקטים ואינטראקציות שליליות, או על דברים טובים, מתן מתנות ואינטראקציות חיוביות.
אם אתה אוהב מישהו, שתף איתו כל מה שאתה יכול מתוך סיבה. עם זאת, אל תתנו לעצמכם לנצל. וודא כי הצרכים שלך מתקיימים, כמו גם צרכי השותף שלך
שיטה 3 מתוך 5: עבודה עליך
שלב 1. היו יותר מלא תקווה
כולם נאבקים עם ספק עצמי וביקורת פנימית. אולי אתה שומע קול קטן וביקורתי שתוקף אותך או את בן זוגך. "היא/היא מפסידה. אתה יכול לעשות יותר טוב "או" מערכת יחסים זו לא תסתדר. להיות כנה איתו רק יוביל לאכזבה "הם דוגמאות לסוג השקרים שהפנמנו בגלל חוויות רעות בעבר או הורים או בני משפחה ביקורתיים. שחרור המטען הזה יכול לעזור לך להפוך לאהבה יותר.
- אל תקשיב לעצות שליליות פנימיות, גם כשזה נראה משכנע. כאשר אתה מגלה שאתה מפקפק בעצמך, התנגד למחשבות אלה במחשבות חיוביות ובונות כמו: "יש לי ערך ואני לא מפחד לאהוב את בן זוגי יותר."
- טיפול קולי - תהליך אמירת האמונות והביקורת השליליות הללו בקול רם, ולאחר מכן מענה עליהן עם הדעה האמיתית שלך - יכול לעזור לתת לך יותר תקווה.
- על ידי סיכון עם מישהו ונפתח בפניו, אתה עלול בסופו של דבר להיפגע רגשית, אך תוכל גם לעורר אותו בכנות ופתוח יותר איתך, ובכך להעמיק את מערכת היחסים שלך.
- תתנחם בעובדה שכל מי שמשתמש בכנות ובפגיעות שלך כדי לבקר או לזלזל בך לא אוהב אותך, וכדאי שתרגיש טוב לעזוב אותם מהחיים שלך.
שלב 2. לצמוח כאדם
אם אתה לא מרוצה מעצמך, תתקשה לאהוב אחרים. אנשים רבים מבלים את חייהם בניסיון למצוא את בן הזוג הנכון ותוהים מדוע הם לא יכולים למצוא מישהו שהם באמת אוהבים. התחל לזהות את הערכים שלך ואת מה שאתה נהנה לעשות, ולאחר מכן חי את חייך בהתאמה לדברים אלה. על ידי עיסוק בפעילויות שאתה נהנה, יהיה לך קל יותר לאהוב יותר כלפי אנשים אחרים.
- קבל השכלה. למידה נוספת יכולה להעמיק את הבנתך את עצמך ואת מקומך בעולם. למרות שאתה יכול ללמוד במכללה, מקום טוב להתחיל בו הוא הספרייה הציבורית. בדוק ספרים בנושאים מגוונים, ומחלק את זמנך באופן שווה בין ספרות לעיון.
- להשיג תעסוקה מגשימה. כאשר אתה עוסק בעבודה שאתה מרגיש גאה בה, יהיו לך הרבה הזדמנויות לבנות את תחושת הערך העצמי שלך בזמן שאתה צובר הישגים בעבודה.
שלב 3. קבל את עצמך
היו כנים לגבי אהבותיכם וסלייתן. אל תתיימר לאהוב כדורגל, למשל, רק כדי להרשים את המשפחה או את החברים שלך. דע מי אתה והיה כנה בקשר לזה עם עצמך, ואז שתף מי אתה באמת עם אחרים. אם יש לך פגמים, היה מודע אליהם ונסה לשפר את עצמך. אל תשווה את עצמך לאחרים. במקום זאת, השווה את עצמך רק עם האני שלך בעבר, ושאף תמיד להתקדמות, ולא לשלמות.
שלב 4. קבל את רגשותיך
אם אתה מרגיש כועס, פגוע או עצוב, היו כנים לגבי זה וספרו לשותף שלכם איך אתם מרגישים. אל תציב חזית כדי להעמיד פנים שמשהו פוגע שבן זוגך אמר לא פגע בך.]
- יחד עם זאת, היו כנים לגבי הרגשת רגשות חיוביים כמו אהבה, הערצה או חיבה.
- לא משנה מה אתה מרגיש, מצא דרכים חיוביות להביע זאת. אם אתה מרגיש פגוע, למשל, אל תקרא לשותף השותף שלך או זרוק את חפציו מהחלון בקומה השישית. במקום זאת, התעמת איתם ישירות ואמרו, "אני ממש מוטרד ממה שאמרת. אני חושב שהיית לא הוגן ומגיעה לי התנצלות ".
שיטה 4 מתוך 5: הפגנת אכפת לך
שלב 1. תן למערכת היחסים שלך את הזריקה הטובה ביותר שלך
עצירת רגשות חיוביים ואוהבים מונעת מאיתנו לאהוב כמה שיכולנו וצריכים. לפעמים כדי לאהוב הכי טוב שאפשר, עלינו לצאת מאזורי הנוחות שלנו. למשל, אם בן זוגך באמת מרגיש אהוב כשאתה אוחז בידו כשאתה מסתובב בעיר, אך אתה חושב שהחזקת ידיים היא ילדותית, נסה לשנות אמונה והתנהגות זו בתוך עצמך. הראה שאתה אוהב מישהו בדרכים חדשות יכול להעמיק את הקשר ולאפשר לך להיות יותר אוהב.
שלב 2. הישאר קשוב לרצונות וצרכי השותף שלך
אם אתה הופך את מערכת היחסים אליך, יהיה קשה לדעת כיצד לאהוב יותר את בן זוגך. שאל את בן / בת הזוג שלך כל יום אחרי העבודה או הלימודים איך הוא מרגיש ואיך היה היום שלהם. הראה את דאגתך והקשב למה שיש להם לומר. שאל שאלות המשך רלוונטיות כאשר הם חולקים איתך פרטים מעניינים.
שלב 3. עשה דברים קטנים שבן זוגך אוהב
לכל אחד יש רעיונות שונים לגבי אילו פעולות מדגימות אהבה. שאל את בן / בת זוגך לגבי סוגי ההתנהגות שהם מחשיבים לאהוב. למשל, אולי השותף שלך חושב שהחזקת הדלת פתוחה עבורו היא אהבה, או שהוא מרגיש אהוב וקרוב אליך כשאתה מחזיר להם שפשופים. במקום רק להניח שתיקון המחשב של בן זוגך עבורם יוכיח שאתה אוהב אותם, שאל אותם ישירות על אילו פעולות הם מחשיבים לאהוב.
שלב 4. השתמש בשמות חיות מחמד עם השותף שלך
זוגות רבים אוהבים לקרוא אחד לשני "מותק", "מתוקה", או איזשהו מונח חביב לא פחות. אתה יכול אפילו להשתמש בבדיחה פנימית לתת לבן זוגך שם חיית מחמד מטופש שרק הם יבינו.
שלב 5. תמכו בשותף שלכם
להפגין תמיכה לשותף שלך הוא ברור וחשוב בתקופות משבר, כגון כאשר הוריו נפטרים, או כשהם מתנגשים במכוניתם. עם זאת, אתה יכול גם להיות אוהב יותר כלפי בן זוגך על ידי הפגנת כמה צורות תמיכה יומיומיות פשוטות.
- כאשר שותף שלך רוצה לנסות ספורט חדש, למשל, אסור לך לצחוק עליהם או לבקר את המאמץ שלהם להרחיב את אופקיהם. זה לא יהיה מעשה אוהב. במקום זאת, עודד אותם להמשיך את האינטרסים שלהם כל עוד הם נשארים, בטוחים, בריאים ומאושרים.
- אתה יכול גם להציע תמיכה רגשית לשותף שלך כאשר לבן זוגך יש יום רע. לפעמים, להראות לך שאתה תומך בבן / בת הזוג שלך הוא פשוט כמו להקשיב למה שיש להם להגיד ולומר להם שאתה מודאג לגבי מצוקתם.
שיטה 5 מתוך 5: תקשורת באהבה
שלב 1. הימנע משפה מאשימה
כאשר אתה מביע את עצמך בפני בן זוגך, הימנע מהצהרות "אתה", כמו ב"אתה אף פעם לא מקשיב לי ". במקום זאת, התמקד בשיחה ברגשות, מחשבות ורעיונות שלך. השתמש בהצהרות "אני", כמו ב "הלוואי שיכולנו למצוא דרך לדבר ביושר יותר זה עם זה." תקשורת עם "אני" במקום "אתה" תפחית את הסבירות לקונפליקט ותגביר את הרגשות הטובים והאוהבים שיש לך ולבן זוגך אחד כלפי השני.
שלב 2. הקדש זמן לדבר עם בן זוגך
כולם עסוקים. למצוא זמן לתקשר עם בן זוגך בצורה בריאה ופרודוקטיבית יכול להיות קשה, גם אם אתה באמת אוהב אחד את השני. כדי לתקשר בצורה אוהבת יותר, וודא שאתה מפנה זמן אחד לשני בתחילת או בסוף כל יום (או כל זמן בין לבין). זמן מתמשך ומובנה פשוט לשבת עם בן זוגך ולדבר על כל מה שעולה לך בראש יכול לקרב אותך ביחד ולעזור לך להפוך לזוג אוהב יותר.
אל תדבר על משהו קשה כששניכם עייפים. להיות עייף פירושו שאתה תרגיש לחוץ וחסר סבלנות במהלך השיחה
שלב 3. התמקד בבן זוגך במהלך שיחות
אל תסתכל על הטלפון, המחשב, הטלוויזיה או הטאבלט שלך. במקום זאת, שב איתם והישאר ממוקד בהם ובשיחה בהישג יד. אתה יכול לעשות זאת במהלך ארוחת הערב, בסלון, במהלך טיול או במקום אחר. בכל מקום שתבחר להקדיש זמן לדבר עם בן זוגך, הקפד להתמקד בו.
שלב 4. להתנגד לדחף לנצח בכל קרב
כאשר אתה ובן / בת זוגך מתווכחים, לפעמים שניכם מסלימים בטעות את הוויכוח עד לנקודה שבה קשה להתנתק. שניכם כועסים יותר ויותר, ומרגישים צורך לנצח. זהו דפוס תקשורת לא בריא. להיות מודע לזה ולעבוד כדי לשנות אותו יעזור לך להפוך לאוהב יותר.
- למשל, בפעם הבאה שאתה ובן זוגך מתווכחים, רק תגיד, "תראה, אני מצטער. בוא לא נתווכח יותר ".
- ההתרחקות הופכת אותך לאדם הגדול יותר. אל תסתכל על זה כמו לוותר. לשחרר דברים דורש כוח ובונה אופי. זה אומר שאתה אוהב את האדם שאתה נלחם איתו יותר מאשר שאתה אוהב להיות צודק ולנצח.
- יש קרבות שכדאי להילחם בהם. אל תתפשרו על העקרונות שלכם או תנו לאנשיכם לטייל בכולכם. בחר בתבונה כאשר אתה מחליט להילחם עד הסוף.
טיפים
- התייחס לאחרים כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
- התחל לחפש את היופי בפרטים הקטנים בחיים.
- למד להעריך מעשי חסד קטנים מדי יום.
- לעזור לאנשים. אם יש ילד קטן שמסתובב לבד, שאל איפה ההורים שלו, גם אם אתה לא מכיר אותו. דברים קטנים כאלה מסתכמים.
- הישאר נאמן לעצמך ולאחרים.
