לחלומות יכולה להיות השפעה עוצמתית על חיינו הערניים. הם משקפים את התקוות והפחדים שלנו מהעתיד ואפילו עוזרים לנו לבקר את העבר שלנו. בין אם אתה רוצה ללמוד כיצד לחלום צלול (כלומר לשלוט באופן פעיל ולהיות מודע לחלומות שלך בזמן השינה) או שאתה פשוט רוצה ללמוד כיצד לחלום חלומות נעימים יותר, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות במהלך היום ולפניך לך לישון כדי לחלום את החלומות שאתה רוצה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שליטה בחלומות שלך
שלב 1. שלוט בחלומות שלך בדרכים קטנות ברגע שאתה מבין שאתה חולם
לאחר שעשית בדיקת מציאות והבנת שאתה באמת חולם, נסה להישאר רגוע ולא להתרגש יותר מדי מהעובדה שאתה חולם. אם תעשה זאת, סביר שתתעורר. במקום זאת, הישאר רגוע ושקוע בעולם חלומותיך, והתחל לשלוט בדברים קטנים לפני שאתה בונה לקראת משהו משוכלל יותר.
אתה יכול להתחיל לנסות בזהירות לשנות את הנוף או פשוט לעבור בחלל החלום שלך. אתה יכול להתחיל לגעת בדברים ולנסות לגרום לחפצים קטנים להופיע או להיעלם
שלב 2. קח יותר שליטה על החלומות שלך
ברגע שאתה חולם בהיר ונוח ומרגיש שיש לך שליטה לא מבוטלת על החלומות שלך, אתה יכול להתחיל לכוון קצת יותר גבוה כשאתה מנסה לשלוט בחלומות שלך. אתה יכול לגרום לעצמך לעוף, להזמין אנשים, לשנות את הנוף לחלוטין, לנסות לחזור למקום מילדותך או אפילו לטייל בזמן. ככל שאתה מתרגל יותר ויותר לחלום צלול, תוכל לקבל את החלומות שאתה רוצה באופן קבוע יותר.
כאשר אתה מתעורר, זכור לרשום את החלום. סמנו את הנקודה בה הבנתם שאתם חולמים צלולים, ורשמו את כל הדברים שהייתם ואינם מסוגלים לעשות. אם יש משהו שאתה אף פעם לא מסוגל לעשות כשאתה חולם צלול, כמו טיסה, שאל את עצמך מה עוצר אותך
שלב 3. תזכיר לעצמך מעת לעת שאתה חולם
ברגע שאתה חולם וזיהה שאתה בחלום, עליך להגיד לעצמך שאתה חולם מדי פעם. אם לא תעשה זאת, ייתכן שתשכח שאתה בעצם חולם, ולא תרגיש שאתה שולט בכל מה שקורה. אם תמשיך להזכיר לעצמך שאתה חולם, אז תרגיש מסוגל יותר לשנות ולשלוט במצב החלום שלך.
שלב 4. לגרום לעצמך לעוף
דבר אחד שאתה יכול לנסות לעשות כאשר אתה חולם צלול הוא לעוף. אולי לא תוכל לעוף בהתחלה, אבל אתה יכול לבנות את עצמך כדי להגיע לשם. אתה יכול להגיד לעצמך, "אוקיי, עכשיו אני עף", כדי לגרום לעצמך להיכנס לחשיבה של להיות מוכנה לעוף. אתה יכול להתחיל לקפוץ מסביב, לקפוץ למעלה ולמטה, ולהזיז את גופך בתנועה כלפי מעלה לפני שאתה עף במלואו. ברגע שיהיה לך יותר נוח לעשות זאת, תוכל להתחיל לרחף מעל הקרקע עד שתעוף.
בזמן שאתה עף, אל תתרחק מעצמך או תטיל ספק במה אפשרי. אם אתה מלא ספק, אז אתה לא תוכל לעוף באמת. אם אתה מוצא את עצמך מוריד, נסה לקפוץ גדול או לקפוץ ואז להמריא שוב
שלב 5. זימון אובייקט חלומי
ייתכן שתרצה גם לזמן אובייקט או משהו שאתה באמת רוצה לשחק איתו או להחזיק ביד שלך. אם אתה רוצה לעשות זאת, עליך להיות יצירתי לגבי האופן שבו זה יכול להיות אפשרי. אולי אתה רוצה עוגה טעימה. ובכן, אז ראשית עליך לדמיין שאתה במטבח או במסעדה, כך שניתן להוציא את העוגה. אם אתה רק חושב על העוגה קשה מדי, אולי היא לא תגיע אליך, אבל אם תיצור סביבה שתגביר את העוגה, אז היא תהיה בידיים שלך.
שלב 6. שנה את הנוף
אתה יכול גם לשנות את הנוף בחלום שלך אם תנסה מספיק. ברגע שאתה יודע שאתה חולם, אתה יכול לנסות לדמיין פתיחת דלת שתוביל אותך למקום החלום שלך, או שתוכל להוסיף לאט לאט חלקים מהסצנה לתרחיש שלך עד שיהיה לך הנוף שאתה רוצה. אם אתה מנסה לזכור בית ילדות, התחל בלזמן את העץ האהוב עליך בחצר האחורית, לאחר מכן את המרפסת האחורית, אחר כך את הדלת האחורית שלך וכן הלאה, עד שיצרת את העולם שאתה רוצה.
זה יכול לעזור לקבל תמונה או תמונה של הנוף שאתה מחפש ליד המיטה שלך לפני שאתה הולך לישון. וודא שזה אחד הדברים האחרונים שאתה מסתכל עליהם, כך שהמוח שלך מוכן יותר להרפתקה
שלב 7. נוסעים בזמן
יש אנשים שמסוגלים לנסוע בזמן בחלומותיהם. אתה יכול לדמיין את עצמך נכנס למכונת הזמן האישית שלך או פותח דלת לעולם חדש. אם דבר אחד לא עובד, נסה דבר אחר. אתה יכול אפילו להגיד לעצמך, "עכשיו אני הולך לטייל בזמן" ולהתמקד בלגרום לזה לקרות בלי לאלץ אותו יותר מדי. זה עוזר אם אתה הולך לישון בזמן שאתה חושב על הזמן בחייך שאתה רוצה לחזור אליו.
חלק 2 מתוך 4: עוד חלומות נעימים
שלב 1. היו שגרת שינה מרגיעה יותר
חשוב להירגע בשינה ולנהל שגרת הרפיה, כגון שתיית תה צמחים או קריאת ספר, לפני שאתה נרדם, כך שחלומותייך יהיו פחות מפחידים או מטרידים. מצא את מה שעובד הכי טוב בשביל לעזור לך להירדם ולהיצמד לתבנית שפיתחת. נסה לדחוף מחשבות מלחיצות או כואבות מהמוח שלך בזמן שאתה נרגע לשינה.
- הימנע מצפייה בסרטים ותוכניות טלוויזיה אלימות, מפחידות או מלחיצות אחרת לפני השינה, שכן אלה עלולים לגרום לסיוטים.
- אם אתה רוצה שינה נינוחה יותר, כבה את כל הגירויים החזותיים לפחות חצי שעה עד שעה לפני השינה. זה אומר שאין טלפונים, אין טלוויזיה, אין מחשב ושום דבר אחר שיקשה עליכם לכבות את דעתכם ולישון רגוע יותר.
שלב 2. לך לישון מוקדם יותר
מחקר שינה שנערך בשנת 2011 בכתב העת Sleep and Biological Rhythms הגיע למסקנה שלסטודנטים שנשארו ערים לאחר מכן נטו לחלום יותר חלומות לא נעימים מאלו שפגעו בשק קודם לכן. אם אתה רוצה שחלומותיך יהיו נעימים יותר, נסה ללכת לישון לפחות שעה קודם כל לילה ולראות אם יש לכך השפעה חיובית על חלומותיך.
אחד ההסברים הפוטנציאליים לממצא זה הוא כי הורמון הלחץ קורטיזול משתחרר בשעות הבוקר המוקדמות, זמן שבו סביר להניח שינורות הלילה היו בשינה REM (תנועת עיניים מהירות), או חלומות
שלב 3. שלוט בתזונה שלך
סיוטים יכולים להתעורר ממגוון דברים, כולל חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אלכוהול, קפאין או סיגריות. אם יש לך סיוטים מתמשכים, שקול לחתוך חומרים אלה ואל תאכל במשך שעתיים -שלוש לפני שאתה הולך לישון. זה ייתן לך מספיק זמן לעכל את האוכל שלך ויוביל לשינה נינוחה יותר.
- אם אתה רציני לגבי חלומות עמוקים ונעימים יותר, עליך להימנע מהקפאין לאחר הצהריים בערך. אתה יכול להרגיש שאתה צריך את האנרגיה הנוספת, אבל זה יקשה עליך להירדם.
- למרות שאולי אתה חושב שכוס יין לפני השינה תעזור לך להירדם, זה דווקא יוביל אותך לישון פחות רגוע. ואם השינה שלך פחות רגועה ואתה רוצה לשלוט בעצם בחלומות שלך, אז זה יקשה על הביצוע.
- הימנעו מסוכר גם קרוב לפני השינה. סוכר יכול לעורר אותך יתר על המידה ולהשאיר אותך ער.
שלב 4. התמודדות עם מתח
לעתים קרובות, חלומות שליליים הם השתקפות של המתח או החרדה שאנו חווים בחיי היומיום שלנו. נסה לא להתעכב על הדברים האלה בזמן שאתה שוכב במיטה ומנסה להירדם. במקום זאת, קח רגע לנקות את הראש ולחשוב על דברים חיוביים. ככל שתתמקד יותר בחיים חיצוניים פחות מלחיצים, כך החיים הפנימיים שלך וחלומותיך יהיו רגועים יותר.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להקל על רמות המתח, לחלום טוב יותר ולהירדם מהר יותר. עם זאת, אל תתאמן קרוב מדי לפני השינה, מכיוון שזה יכול להשאיר אותך בקצב
שלב 5. הכנס ורדים לחדר השינה שלך
מדענים ערכו מחקר חלומי שבו נשים נחשפו לריח ורדים לאורך כל הלילה במשך לפחות 30 לילות, ודיווחו על חלומות נעימים יותר מהרגיל. הוא האמין כי הריח מעורר רגשות חיוביים, אשר בתורם הופכים את החלומות לנעימים יותר.
אתה יכול גם להשתמש בשמנים בניחוח ורדים, תחליבי גוף או נרות. עם זאת, הקפד לכבות את הנרות לפני השינה, כדי למנוע שריפות
טיפ מומחה
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
שלב 1. לישון מספיק
חלומות מתרחשים במהלך שנת REM (Rapid Eye Movement), שלב במחזור השינה. אם אינך ישן מספיק, או אם אתה מתעורר לעתים קרובות לאורך כל הלילה, ייתכן שמחזורי ה- REM שלך יופרעו. עליך להקפיד לישון בין 7-9 שעות על בסיס קבוע וללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה, כך שהנפש והגוף שלך ידעו למה לצפות.
שלב 2. שימו לב לחלומות שלכם
אנשים רבים מאמינים שלמידה כיצד להבחין ולזכור את חלומותיך היא הצעד הראשון להשגת חלומות צלולים. לפני שאתה הולך לישון, זכור לעצמך שאתה מתכוון להתעורר ולהיזכר במלואו בחלומות שלך. זה בסופו של דבר יאמן את תת המודע שלך לשים לב טוב יותר לחלומות שלך. להלן כמה דרכים לזכור טוב יותר את חלומותיך:
- עם התעוררות, שאל את עצמך מה חלמת. אל תקום מיד מהמיטה, אחרת יהיה קשה יותר לזכור מה קרה. במקום זאת, הישאר במיטה והתמקד בפרטי החלומות. חלק מהסיבה שאנשים "שוכחים" את החלומות שלהם היא כי הם מתעוררים ומיד מתחילים לחשוב על דברים אחרים. הרגל לשאול את עצמך את השאלה הזו כל בוקר.
- רשמו את חלומותיכם. עשה זאת מיד לאחר שהתעוררת, ושמור יומן ועט ליד מיטתך, כך שתוכל לרשום במהירות את חלומותיך לפני שתשכח אותם. זה גם יעזור לך להבחין בדפוסי החלום שלך לאורך זמן. הקפד להבהיר את האורות ולהישאר במיטה בזמן שאתה כותב את החלומות. שהות במצב דמדומים תעזור לך לזכור יותר מהחלומות שיש לך.
שלב 3. בצע בדיקות מציאות בזמן שאתה חולם ולאורך כל היום
בדיקות מציאות הן בדיקות שתוכל לבצע, הן תוך כדי חלום והן כשהן ערות, המסייעות לך להבדיל בין העולם האמיתי לעולם החלום. ביצוע הצלחה של בדיקת מציאות בזמן שינה יכול לעזור לך להפעיל חלום צלול, כאשר עצמי-החלום שלך הופך להיות מודע למצבו. נסה את מבחני בדיקת המציאות הבאים:
- נסה לעוף. ברור שזה יעבוד רק בחלום.
- תסתכל על ההשתקפות שלך במראה. אם ההשתקפות שלך מעוותת, מטושטשת או לא שם, אז אתה כנראה חולם.
- נסה לקרוא שעון. התמונה תהיה מטושטשת מכדי לקרוא אותה בחלום.
- להדליק ולכבות את מתגי האור. מתגי תאורה אינם פועלים בעולם החלומות. כמו כן, בדוק אם אתה יכול להדליק ולכבות את האורות עם המוח שלך. אם אתה יכול, אז אתה יודע שאתה חולם.
- תסתכל על הידיים שלך. בדוק אם הם נראים תקינים מקרוב. אם אתה חולם, אולי יש לך פחות או יותר אצבעות מהרגיל.
- נסה להשתמש במכשיר אלקטרוני. מחשבים וטלפונים אינם פועלים כראוי בחלומות..
- בדוק אם אתה יכול "לנשום" תוך סגירת הפה והאף. אם אתה יכול, אז אתה חולם.
- נסה לשים פריט, כגון עיפרון, בידך (כף היד). אם אתה חולם, העיפרון יעבור בצורה בלתי מוסברת או יתלהב באוויר סביב ידך. אם אתה לא תקבל סימן גרפיט על היד שלך.
- נסה לקרוא משהו. ברוב החלומות המילים לא יהיו עקביות ואקראיות.
שלב 4. חפש סימני חלום
כאשר אתה נוהג לרשום את חלומותיך, התחל לחפש סימנים שאתה באמת חולם. זה יכול להיות דימוי שחוזר על עצמו, כמו אי שמעולם לא ראיתם בחיים האמיתיים, או אירוע שחוזר על עצמו, כמו איבוד שיניים או סחרחורת כל כך שאי אפשר לזוז. חפש דפוסים המאפשרים לך לדעת שאתה באמת חולם ולאחר מכן רשום אותם. הכרת הסימנים הללו יכולה לעזור לך להיות מודע יותר לעובדה שאתה חולם כיוון שתוכל לזהות אותם ביתר קלות.
ברגע שאתה מזהה את אחד מסימני החלום בחלום שלך, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה בעצם חולם
שלב 5. שחק משחקי וידיאו
פסיכולוג אחד מאמין שמשחקי וידיאו מכירים אנשים עם פעולה במציאות מתחלפת וצפייה בעצמך מחוץ לגוף שלך, כישורים שמתורגמים לעולם החלומות. המחקר שלה הגיע למסקנה כי לאנשים ששיחקו משחקי וידאו יש סיכוי גבוה יותר לחוות חלומות צלולים, והם היו טובים יותר בשליטה עליהם.
אל תשחקו משחקי וידאו אלימים לפני השינה, כיוון שהם יכולים לעורר סיוטים. הקפד להפסיק לשחק בהם לפחות שעה לפני השינה אם אתה רוצה לנסות את הטכניקה הזו
שלב 6. אכלו מזונות עשירים במלטונין
מלטונין הוא הורמון המצוי בדרך כלל בצמחים, בבעלי חיים ובחיידקים. מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה והוכח גם שהוא מגביר את שנת ה- REM ועושה את החלומות חיים יותר. אחרים גם אומרים שמלטונין יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר. אם אתה רוצה להיות מסוגל לחלום באופן חי יותר, להירדם עמוק יותר, ולכן, כדי לשלוט יותר בחלומות שלך, עליך לאכול כמה מהמאכלים הבאים העשירים במלטונין:
- דובדבנים
- שיבולת שועל
- שקדים
- זרעי חמניות
- זרעי פשתן
- צנוניות
- אורז
- עגבניות
- בננות
- חרדל לבן
- חרדל שחור
שלב 7. שאל את עצמך אם אתה חולם לאורך כל היום
במהלך היום שלך, בין אם אתה יושב בכיתה או בודק את הדואר, הרגל לשאול את עצמך, "האם אני חולם?" אם תעשה זאת באופן קבוע, סביר יותר שתשאלי את עצמך אם את חולמת כשאתה באמת חולם. ואם תעשה זאת, תוכל להבין שאתה חולם ולהשתלט על חלומותיך, ותבחר מה שאתה רוצה שיקרה.
לשאול את עצמך אם אתה חולם או לא יכול להגביר את הערנות שלך, מה גם שיגרום לך יותר סיכוי לחלום צלול
חלק 4 מתוך 4: הכנה לחלום צלול לפני השינה
שלב 1. מדיטציה לפני השינה
היכולת לחלום צלול דורשת ממך להיות מודע לעצמו באופן מלא ובלתי מוסחת על ידי מחשבות המתייחסות לחייך הערות. בזמן שאתה שוכב במיטה מנסה להירדם, לנקות את הראש ממחשבות מסיחות דעת ולמקד את כל תשומת הלב שלך בעובדה שאתה נרדם ועומד להיכנס למצב חלומי.
מדיטציה גם תעזור לך לנקות את דעתך מכל השליליות שתמנע ממך שינה נינוחה
שלב 2. דמיינו את החלום הצלול שלכם
לפני שאתה הולך לישון, תחליט על מה אתה רוצה לחלום. צייר תמונה חיה של סביבתך, והקפד לכלול פרטים כמו מראות, צלילים וריחות. הכניסו את עצמכם לסצנה ונסו להסתובב בתוכה.
- שימו לב לתחושות הנשימה וההסתובבות בנוף החלומות הזה. למרות שאתה עדיין לא חולם, אמור לעצמך "אני בחלום". המשך טכניקת ההדמיה הזו עד שנרדמת.
- בחר את המיקום האידיאלי שלך לתוצאות אופטימליות.
שלב 3. השאר סימני חלום ליד מיטתך
השאר תמונות, סמל או אפילו פיסת נייר ריקה ליד מיטתך לפני שאתה נרדם. קח משהו שמייצג את הדבר שאתה רוצה לחלום עליו והשאיר אותו בחוץ לפני שאתה הולך לישון, כך שהוא יכול לעזור לך לעבור לחלום שאתה רוצה לחלום. אם אתה רוצה לחלום על אדם מסוים, תן את התמונה של אותו אדם לידך. אם אתה אמן שמתקשה למצוא נושא, השאר בד קנבס ליד מיטתך.
נקיטת אמצעי זה יכולה להוביל אותך לחלום על הדברים שאתה רוצה לחלום עליהם מכיוון שהוא ישתול את גרעין הדברים האלה במוחך לפני שאתה הולך לישון
שלב 4. הכן את עצמך לשלוט בחלומות שלך לפני שאתה הולך לישון
בזמן שאתה שוכב במיטה ומתכונן לשינה, אמור לעצמך דבר פשוט כמו: "הלילה, כשאני חולם, אני רוצה להבין שאני חולם". חזור על זה לעצמך כמה פעמים ותתמקד באמת לגרום לזה לקרות. זה יעזור לך להיכנס לחשיבה שבה אתה צריך להיות כדי לזהות שאתה חולם.
שלב 5. לישון בחושך מוחלט
אם אתה באמת רוצה לשלוט בחלומות שלך, אז אתה צריך לישון בחושך מוחלט, או קרוב ככל האפשר לחושך מוחלט. שינה בחושך שומרת על רמות המלטונין גבוהות ומקדמת חלומות טובים יותר וזכירת חלומות טובה יותר. באופן אידיאלי, לא צריך להיות הבדל בין החושך שאתה רואה כשאתה פותח את העיניים במיטה ובין כשאתה סוגר אותן. הימנע מאורות עמומים, חלונות שמאירים הרבה אור או מרכיבים אחרים שימנעו ממך להיות בסביבה החשוכה ביותר.
שלב 6. נסה את טכניקת MILD
סטיבן לברג 'מאוניברסיטת סטנפורד, שייסד את מכון ה Lucidity, יצר טכניקה המכונה MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) אשר נקראה אחת הטכניקות היעילות ביותר להשראת חלימה צלולה. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- כאשר אתה הולך לישון בלילה, אמור לעצמך שתזכור את חלומותיך.
- התמקד במימוש כשאתה חולם, וגם בזכור שזהו חלום.
- תארו לעצמכם מה אתם רוצים לעשות במהלך החלום הזה, בין אם זה טיסה או ריקוד.
- חזור על שני השלבים האחרונים של מימוש כאשר אתה חולם והכנס מחדש חלום עד שאתה באמת נרדם.
- המשך להשתמש בטכניקה זו עד שתצליח לגרום לעצמך לחלום צלולים.
שלב 7. תגרום לסיוטיך להיעלם
למרות שזה יכול להיות קשה לשלוט בחלומות שלך ולגרום לסיוטים שלך להיעלם, דבר אחד שאתה יכול לנסות הוא לדמיין סוף חלופי לסיוט. אם אתה תמיד חולם על גבר מפחיד בבית שלך, דמיין את עצמך מתרחק ממנו, או דמיין אותו פשוט עוזב לבד. יהא החלום המפחיד אשר יהא, מצאו דרך לדמיין אותו כך שתצאו כמנצחים ושהסיוט יעבור.
אם אתה חושב על זה בצורה מספיק אינטנסיבית, כתוב את זה ואפילו תגיד את זה בקול, אולי תוכל לתכנת מחדש את הדרך שבה המוח שלך מתקרב לחלום
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- בצעו טכניקות חלימה צלולות באופן קבוע. זה עלול לקחת שנים עד שתלמד את אמנות החלום הצלול, אז תן לזה זמן.
- אם אתה במצב נינוח, תדע שהגוף שלך מנסה לגרום לך לישון כאשר אתה מתחיל להרגיש מגרד ועייף. אז נסו להתעלם מהאותות האלו ולהישאר בשקט, לעצור את העיניים ואת המחשבות. עם תרגול, ייתכן שתוכל להגיע למצב בין שינה לאי שינה, מה שיאפשר לאחר מכן חלום צלול.
- אל תשב על המיטה שלך לאורך כל היום כי אם אתה משתמש במיטה שלך רק לשינה, המוח שלך ירשום שזהו זמן שינה.
- התמקד לגמרי במה שאתה רוצה לחלום, לא בשינה. עם זה, אתה שוכח מהצורך לישון ולהירדם באופן טבעי בלי לנסות.
- יש אנשים שיש להם נטייה טבעית לחלום צלול ויכולים להשיג מצב זה עם מעט או ללא תרגול. אחרים אולי יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לראות תוצאות, אז תן לעצמך זמן.
- אל תחשוב על החלום שלך, סביר יותר שתתעורר. היו רגועים ורגועים.
- נסה תמיד לחשוב על הנושא, עוד לפני השינה!
- בדרך כלל אם אתה חושב שמשהו נורא החלום שלך יהיה לא נעים. נסה לחלום חלום שליו.
- נסה לעשות מדיטציה לפני שאתה הולך לישון, כדי שתוכל להרגיע את עצמך, מה שיקל על החלום הצלול.
- כאשר אתה במצב בו אתה מודע, ואם אתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד את הצלחות, נסה לשפשף את ידיך או להסתובב.
- בצע בדיקות מציאות על בסיס יומיומי, ועשה אותן לאורך כל היום בחייך הערות, כך שתוכל לאמן את תת המודע שלך לבצע אותן תוך כדי חלומות.
