להיות מניפולציות על ידי שחקן יכול באמת להתעסק ברגשות שלך והערכה עצמית. זה יכול להיות מצב מבלבל לנווט, אבל אנחנו יכולים לעזור! בדוק את רשימת הטיפים הפשוטים שלנו שיעזרו לך לקום על הרגליים ולהשאיר את השחקן הזה מאחור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: ניתוק כל מגע
שלב 1. קשה להתגבר על מישהו אם אתה ממשיך לתקשר
זה לא קל, אבל הפסקה מלאה ומוחלטת היא הדרך. שחקן לא ראוי לידידותך או לתשומת הלב שלך לאחר הדרך בה התייחסו אליך. תפסיק לעקוב אחריהם ברשתות החברתיות, התעלם מההודעות הטובות שלהם וחסום את השיחות/הטקסטים שלהם. אם אתה נתקל בהם, שמור על האינטראקציה שלך קצרה ומתוקה.
זכור שאתה מתמודד עם שחקן! אם הם שומרים את קווי התקשורת פתוחים איתך, הם עשויים לנסות לתמרן אותך שוב
שיטה 2 מתוך 10: תן לעצמך זמן
שלב 1. זה נורמלי לחוש עצב, כעס וספק עצמי אחרי פרידה
הדחקת רגשות אלה אינה בריאה, אז תן לעצמך זמן ומקום לעבד אותן. בחר פרק זמן מוגדר (שבוע, חודש או כל מה שנראה לך נכון) פשוט לחוות את הרגשות שלך. לאחר שתקופת הזמן שנקבעה מסתיימת, השתדל להתמקד אך ורק בעתיד.
- תן לעצמך רשות לבכות, לצעוק או להקדיש כל היום למוזיקה עצובה. תוציא את הרגשות האלה כדי שתוכל לשחרר אותם.
- כתיבה ביומן יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות ולהפחית חרדה.
שיטה 3 מתוך 10: תפסיק להאשים את עצמך
שלב 1. משחק הוא לא באשמתך ואין במה להתבייש
שחקנים טובים מאוד בניצול אנשים. אם אתה כועס על עצמך על כך שאתה שולל, אל תהיה! מניפולציה רגילה של אנשים פירושה שיש משהו לא בסדר בשחקן, לא בך. אתה לא הבעיה.
אל תתנו לאדם רעיל זה למנוע מכם להתקרב ליחסים עתידיים בלב ובנפש פתוחים
שיטה 4 מתוך 10: להיפטר מתזכורות של האקסית שלך
שלב 1. שמירת המתנות או האזכרות שלהם מונעת ממך להמשיך הלאה
הפוך את מרחב המחיה שלך לאזור נטול שחקנים! קופסא כל מה שהאדם הזה השאיר או נתן לך - ספרים שאולים, ביגוד, תלושי כרטיסים וכו '. פריטים אלה עשויים להיראות לא מזיקים, אך הם תזכורת חזותית לזיכרונות רעים.
האופן שבו אתה מתמודד עם פריטים אלה תלוי בך לחלוטין. אתה יכול לזרוק אותם, להשאיר אותם בקופסה על מפתן הדלת של האקסית שלך, או פשוט לארוז אותם כדי שהם יהיו מחוץ לטווח הראייה
שיטה 5 מתוך 10: התמקדות בטיפול עצמי
שלב 1. קדימה, תתייחס לעצמך-מגיע לך
טיפול עצמי שונה לכולם, לכן התמקד בעשיית דברים שבאמת גורמים לך אושר. מתיז על בגד חדש, עושה אמבט בועה, מסתפר, נהנה מהקינוח האהוב עליך-זה השיחה שלך. נסה לעשות משהו נחמד לעצמך כל יום.
בילוי בטבע, עיסוי, שיעורי יוגה או אפילו התענגות על כוס תה חם יכולים לרפא טקסי טיפול עצמי
שיטה 6 מתוך 10: תעל את הכעס לפעילות גופנית
שלב 1. היכנס לחדר הכושר או קח שיעור איגרוף כדי לנפח אדים
זה נורמלי להרגיש כועס אם שיחקו אותך, אבל התבוננות באווירות הרעות האלה לא תעזור. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להעביר כעס למשהו חיובי. שקול אפשרויות כמו:
- שיעורי קיקבוקס, MMA או איגרוף
- ריצה או שחייה
- ספינינג או קרוס פיט
- שיעורי אירובי, יוגה או ריקוד
שיטה 7 מתוך 10: חקור תחומי עניין חדשים
שלב 1. צא מאזור הנוחות שלך ונסה כמה דברים חדשים
להתעסק בכמה תחביבים חדשים, לצלול לרשימת הדליות שלך, להשתתף בשיעור מקוון או להצטרף לקבוצת ספורט. רדוף אחרי משהו שתמיד צריך לנסות. פעילויות ותחומי עניין חדשים מעסיקים את דעתך ושומרים אותך ממוקד בהווה.
לדוגמה, ללמוד לנגן על כלי, להירשם למרתון, לקחת שיעור ציור או ללמוד לצלול בשמים
שיטה 8 מתוך 10: הקפידו על הרגלי אכילה ושינה רגילים
שלב 1. קל לצאת מהמסלול כאשר אתה שבור לב
אם אתה מתחיל לפספס שינה או לדלג על ארוחות, המערכת החיסונית שלך תפגע. אתה עלול להתחיל להרגיש סחוט, חרד או לרדת מהצטננות. קשה להפעיל אותו כשאתה למטה, אבל אילוץ את עצמך לעבור את התנועות יכול לעזור לך להחלים מהר יותר.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. דפוס שינה עקבי יכול לעשות פלאים לבריאותך הפיזית והנפשית.
- זכור לאכול מספר ארוחות קטנות ובריאות במהלך היום, כך שלא תיגמר לך האנרגיה.
שיטה 9 מתוך 10: לבלות עם אנשים חיוביים
שלב 1. להיות בסביבה אנשים אמינים ותומכים זה מרפא מאוד
התחבר פנים אל פנים עם חברים ובני משפחה כאשר אתה יכול, אבל גם שיחות טלפון, הודעות טקסט ושיחות וידאו נהדרות. בחר מאזינים טובים מכיוון שכנראה יהיה עליך לפרוק או לדבר על תחושותיך בהתחלה.
אנשים מתבודדים לעתים קרובות כשהם עצובים; להיות מודע לזה יכול לעזור לך למנוע ליפול בפח הזה
שיטה 10 מתוך 10: דבר עם מטפל אם אתה מתקשה
שלב 1. הפרידות קשות ואין שום דבר רע בלקבל עזרה
אם אתה מרגיש תקוע בעצב, מטפל יכול לעזור לך לקום על הרגליים על ידי הקשבה, מתן הדרכה ולימד אותך אסטרטגיות התמודדות בריאות כך שתוכל להחלים ולחזור לחיות את חייך הטובים ביותר.
