מצב רוח רע יכול להיות קשה לך ולאנשים סביבך להתמודד. למרות שזה נורמלי להיות מגוון של רגשות ולא להיות מאושר לגמרי כל הזמן, ייתכן שתרצה להיות מסוגל להוציא את עצמך במהירות ממצב רוח רע. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח משתנה מאדם לאדם, אך ניסיון של מגוון שיטות מוצעות יכול לעזור לך למצוא את מה שמתאים לך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שיפור מצב הרוח שלך
שלב 1. עשה משהו שאתה אוהב
זה אולי נשמע מעורפל, אבל זה בין השאר בגלל שלאנשים שונים יש אינטרסים כל כך שונים. התיאוריה היא שעשיה של משהו שאתה נהנה תשפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת הלחץ ותסיח את דעתך ממצב הרוח הרע. אתה מכיר את האינטרסים שלך טוב יותר מכולם, אז תחשוב מה גורם לך להרגיש מאושר ותן לעצמך אישור ללכת ולעשות את הדבר הזה.
שלב 2. מדיטציה או בצע תרגול רוחני אחר (כגון להתפלל)
קיום חיים רוחניים גורם לאנשים להרגיש מאושרים יותר. מדיטציה או תפילה יכולים לתת לך הפסקה מהסביבה הנוכחית שלך ולאפשר לך לחוות רענון נפשי.
למדיטציה, מצאו מקום שקט לשבת בו בנוחות. קח נשימות איטיות ועמוקות. התמקדו בנשימה שלכם ובניקוי דעתכם ממחשבות אחרות. נסה לדמיין את מצב הרוח הגרוע שלך עוזב את גופך בכל נשיפה
שלב 3. קרא ספר או צפה בתוכנית טלוויזיה אהובה
מחקרים הראו כי חוויות שילוח באמצעות אחרים (מה שקורה גם בקריאה וגם בצפייה בדמויות מוכרות בתוכנית טלוויזיה אהובה) יכולות לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
שלב 4. מצא הסחת דעת נעימה
חלק מהאנשים מדווחים שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שהם עשו קניות, עושים מטלות או מסיחים את דעתם ממקור מצב הרוח הרע שלהם. היתרון בהפרעה נעימה הוא גם הזמן הרחק מהסביבה שהטרידה אותך וגם ההרגשה להגיע לבלות על עצמך.
שלב 5. הצחיק את עצמך
צחוק יכול למעשה לשנות את הכימיה בגופך. זה יכול לעקוף רגשות אחרים כגון דיכאון וכעס. דברים שיכולים לגרום לך לצחוק עשויים לכלול:
- מדבר עם חבר מצחיק
- צפייה בסרטון או קליפ הומוריסטי מתוך תוכנית טלוויזיה מצחיקה
- זוכרים אירוע מצחיק בחייכם
- קריאת סאטירה או מאמרים מצחיקים או רצועות קומיקס
שלב 6. תרגיל
קיים קשר חזק בין פעילות גופנית מתונה להעלאת מצב הרוח. רוב האנשים חווים מצב רוח משופר תוך 5 דקות מהפעילות הגופנית. ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית, וכל מה שמעלה את קצב הלב שלך וגורם לגוף שלך לשחרר אנדורפינים עשוי לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, שקול את הפעילויות הבאות לשיפור מצב הרוח העוצמתי:
- יוגה: יוגה משלבת פיזיות ומיינדפולנס, ולכן יש לה את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך יכול להגיע לאולפן יוגה, נסה להזרים סרטון יוגה באינטרנט.
- פעילות אירובית: פעילות אירובית כגון ריצה, ריצה, שחייה או שיעורי ריקוד או פעילות גופנית יכולה להעלות את קצב הלב ולשפר את מצב הרוח.
שלב 7. אפשר למצב הרוח הרע להיות
המשמעות היא לא להכריח את עצמך לצאת ממצב רוח רע או, סביר להניח שתכשל. רמת היעילות שלנו (או הטובה ביותר שלנו) שונה בזמנים שונים בחיינו. לדוגמא: היעילות שלך כאשר אתה מרגיש נלהב וכאשר אתה מרגיש למטה, לא תהיה זהה. אז אל תשווה כמו 'עשיתי עבודה כל כך מורכבת ביעילות רבה באותו היום ועכשיו אני לא יכול לעשות דבר כל כך פשוט, כמו שצריך'. עם זאת, אתה תמיד יכול לעשות את המיטב כמו מצב הרוח הנוכחי שלך (או מצבך הנוכחי) לדוגמא; אם מצב הרוח הנוכחי שלך מאפשר לך להיות יעיל ב -20 אחוזים, במקרה הטוב, אז פעל לפעול באותה רמה מבלי לאלץ את עצמך לבצע ביצועים טובים יותר. ואז תראה כיצד הסטטי המנטלי הזה (מצב רוח רע)) מתמוסס באופן טבעי, ללא כל מאמץ מצדך, כל זאת בזמן שהיעילות שלך משתפרת בהדרגה.
שלב 8. תרקוד לשיר האהוב עליך
הריקוד שניהם נותן לך קצת הגברת פעילות גופנית ומפעיל את מרכזי ההנאה של המוח שלך. סגור את תריסי המשרד שלך, הרכיב את האוזניות (או לא) ורקוד על הריבה שלך!
שלב 9. לאכול ארוחה בריאה או חטיף
הדיאטה נקשרה למצב הרוח, אפילו מעבר לתחושת כעס כשהוא רעב (וזה די נפוץ). אכילת תזונה מזינה מלאה במזונות שלמים יכולה לגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
- כלול בתזונה שלך דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. קבלת שומנים בריאים יכולה גם לגרום לך להרגיש שבע יותר.
- הימנע ממזונות נטולי שומן ומעובדים יתר על המידה. אלה לרוב חסרים תזונה מספקת ועלולים לגרום לך להרגיש לא מרוצה.
- מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 עשויים לסייע במיוחד בהעלאת מצב הרוח. כמה מאכלים ספציפיים הנכללים בקטגוריה זו כוללים ירקות עלים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
שלב 10. אכלו קצת שוקולד מריר איכותי
התחושה שאתה מתמסר לשוקולד יכולה להקל על המתח, והתכונות נוגדות החמצון בשוקולד מריר עשויות לגרום לך להרגיש טוב יותר! נסה להגביל את הצריכה לחלק קטן (גרם אחד ליום); קח ביסים קטנים כדי לגרום לבריחת השוקולד שלך להימשך זמן רב יותר!
שלב 11. חייכו
כולם יודעים שאנשים מחייכים כשהם מאושרים, אבל האם ידעת שחיוך יכול למעשה לעזור לך להרגיש מאושר יותר? התנהגות מאושרת עם יציבה טובה וחיוך גדול יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך; המחשבות והרגשות שלך מגיבים לפעולת החיוך.
שיטה 2 מתוך 4: להיות חברתי
שלב 1. קח זמן חברתי מהיר עם חבר
בילוי אישי עם חברים באופן אישי יכול להיות דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש מנותק מאחרים. לך לארוחת צהריים מוקדמת או מאוחרת, קפה, סרט או ארוחת ערב. אם יציאה אינה בתקציב שלך, צא לטיול ביחד או בקר בפארק המקומי שלך ושב על הנדנדות ודבר.
שלב 2. התקשר לחבר בטלפון
יכול להיות שאתה במצב רוח רע כי אתה מרגיש מבודד. לבלות זמן בעצמך ורק לתקשר עם אחרים באמצעות מסכים יכול לגרום לך להרגיש שאתה לבד. שיחה בטלפון וניהול שיחה דו כיוונית (במיוחד עם חבר מצחיק!) יכולה לשפר את מצב הרוח שלך במהירות.
שלב 3. שיחת וידאו עם חברים או משפחה
אם אינך יכול להיפגש עם מישהו באופן אישי, נסה לשוחח בווידאו עם מישהו שעושה אותך מאושר. הסרטון יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה באמת מבלה עם מישהו, ותוכל לנהל שיחה יותר מעורבת מאשר הצעות צ'אט טקסט.
שלב 4. לשחק ספורט קבוצתי
נסה למצוא משחק כדורסל איסוף או בדוק אם לחברה שלך יש קבוצת סופטבול. משחק ספורט קבוצתי יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שהוא נותן לך הזדמנות להתרועע עם אנשים אחרים תוך כדי פעילות גופנית.
שלב 5. ערוך תוכניות חברתיות קבועות
קביעת זמן קבוע פנים אל פנים עם חברים יכולה לסייע לך בהתחלה להימנע ממצב רוח רע. נסה לבנות זמן חברתי משמעותי וחוזר על עצמו בלוח הזמנים השבועי שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
שלב 1. צא לטיול בחוץ
לצאת לטיול בחוץ יכול לשפר את מצב הרוח שלך במהירות. זה מוציא אותך מהסביבה הנוכחית שלך, שיכולה "לזעזע" את החושים שלך למצב רוח חדש. זה נותן לך קצת פעילות גופנית, שיכולה לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, הוכח שהייה בחיק הטבע משפרת את מצב הרוח של אנשים.
ברגע שאתה בחוץ, נסה להתמקד בדברים בטבע: שימו לב לבעלי חיים, חרקים או פרחים שאתם בדרך כלל לא מבחינים בהם. צפה באנשים אחרים באינטראקציה עם הטבע. צפה על פני אדוכת הבריכה. לפני שאתה יודע את זה, אולי שכחת את כל מצב הרוח הרע שלך
שלב 2. נתק מהמדיה החברתית
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שמצבי רוח המתבטאים ברשתות החברתיות עלולים להדבק. קריאת הסטטוסים השליליים של החברים שלך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך יותר ממה שאתה מבין. בנוסף, השוואת חייך לבין תפיסת חייך של מכרים המבוססת על פוסטים ברשתות החברתיות יכולה להשפיע על ההערכה העצמית שלך לרעה.
שלב 3. שנה את התאורה
אם אתה יושב באורות פלורסנט, נסה לכבות אותם ולעבוד על ידי מנורה עמומה לזמן מה. אם חשוך במקום בו אתה נמצא, נסה לחשוף את עצמך לאור בהיר יותר. שינוי התאורה יכול לעזור לגרום לסביבה שלך להרגיש אחרת, מה שעשוי לשפר את מצב הרוח שלך.
אם אתה יכול, נסה לקבל אור טבעי. פתחו את התריסים או, יותר טוב, חלון וקבלו גם אוויר צח
שלב 4. האזן למוסיקה
בחירת המוסיקה שלך תלויה בהעדפות האישיות שלך. חלקם מרגיעים להאזין למוזיקה התואמת את רגשותיהם (כלומר: מוזיקה עצובה אם הם מרגישים עצובים, מוזיקה זועמת אם הם מרגישים כועס וכו ') ואז להסתגל למוסיקה מאושרת יותר ככל שמצב רוחם משתפר. אחרים מגלים שהאזנה למוזיקה מרוממת כאשר הם מרגישים עצובים יכולה להעלות את מצב הרוח שלהם. ייתכן שתרצה לנסות את שתי השיטות כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בבעיות הבסיסיות
שלב 1. זהה מדוע אתה מרגיש רע
ייתכן שיהיה עליך לבצע הערכה עצמית קטנה כדי לקבוע מדוע אתה במצב רוח רע. זיהוי מקור מצב הרוח שלך נותן לך את ההזדמנות לטפל בבעיה. לפעמים התשובה עשויה להיות תיקון קל (כמו שאתה מרגיש רעב או בודד), אך ייתכן שתגלה שיש סיבה גדולה יותר מאחורי מצב הרוח שלך שאין לה "פתרון מהיר".
אם אתה מוצא שהסיבה למצב הרוח הגרוע שלך היא בעיה גדולה יותר שאינך מרגיש שאתה יכול להתמודד איתה, מצא מטפל שיוכל לעזור לך להתמודד עם רגשותיך ולבצע שינויים ארוכי טווח בהשקפתך על החיים
שלב 2. השלם מספר פריטים ברשימת המטלות שלך
אנשים רבים מוצאים את עצמם במצב רוח רע כשהם מוצפים בשורה ארוכה של פריטים לעבודה או לחיי היומיום. ביצוע של כמה פריטים, גם אם הם רק מכניסים שקע קטן לרשימה הארוכה שלך, עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר. הערך את הרשימה שלך ובדוק אם יש פריט אחד או שניים שניתן להשלים במהירות. מחיקת פריטים אלה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ועלולה לתת לך את המומנטום להתמודד עם פריט גדול יותר.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה וחיוביות
חשבו על היום או השבוע שלכם וחשבו (או יותר טוב, רשמו) על הדברים הטובים שקרו. התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך והכרת תודה על מתנותיהם של אנשים ודברים בחייך יכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
טיפים
- לספור את הברכות שלך. כנראה שיש לך כל כך הרבה דברים מדהימים בחיים שאתה יכול להודות עליהם.
- תתקלח או אמבטיה. הפוך אותו חם או מגניב כרצונך, אך השתמש בו כמו בריחה קטנה.
- תחשוב על משהו מצחיק! הומור יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
- לנמנם. אתה עלול להיות עצבני כי אתה עייף.
- הוכח מדעית כי בעל חיים יכול לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם. שקול להתכרבל עם חתול או כלב.
- תחשוב על העתיד הבהיר שלך.
- חתולים יכולים לשפר את המצב הרגשי שלך מהר מאוד. רק מבט אחד בעיניה וזה מרגיש מדהים ומרגיע.
