האם אתה מרגיש שחייך הפכו מונוטוניים? ישנן מספר סיבות שאתה עלול להיתקע במצב של רגשות, ולפעמים קשה להוציא את עצמך מזה. למרבה המזל עבורך, הרבה אחרים היו שם בעבר ויש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב ואת הגישה שלך לטובה. אין צורך לחיות את חייך בשקיקה!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת מה צריך לשנות
שלב 1. ראשית, זכור שאתה לא האדם היחיד שהרגיש כך
כשאתה ירד ומוטיבציה, זה יכול לפעמים להרגיש שכולם חוץ ממך מתקדמים ועושים דברים נהדרים בזמן שאתה מחכה בצד. זה הטבע האנושי לקבל מוטיבציה לפעמים; אנחנו לא רובוטים. כמה חריצים נפוצים שאנשים נכנסים אליהם כוללים:
- תחושת שיעמום או קיפאון בעבודה. הרבה עבודות, במיוחד אם אתה עובד שם זמן מה, יכולות להתחיל להרגיש מייגעות.
- לאבד את הניצוץ במערכת יחסים. יחסים ארוכי טווח, בפרט, עלולים להיות מועדים ליפול לשגרה המרוקנת את מערכת היחסים של ההתרגשות. זה חל גם על חברויות אפלטוניות; לפעמים החברים שלך יכולים לשמור אותך בדפוס של מונוטוניות.
- פיתוח הרגלי אכילה לקויים. אם יש לכם לוח זמנים עמוס או שאתם פשוט אוהבים אוכל, לא קשה לעשות בחירות עלובות בזמן הארוחה. ברגע שאתה נכנס להרגל של אכילה לא בריאה, זה נראה כמעט בלתי אפשרי לשבור!
- כל מה שרשום לעיל. לעיתים קרובות, ישנם מספר גורמים שישאירו אותך במסלול. נראה שכל הדברים האלה מגיעים לשיאם בבת אחת ויוצרים מצב מלחיץ שאתה אפילו לא יודע איך להתחיל לתקן אותו.
שלב 2. הקדש כמה ימים כדי להבין מה בדיוק מוריד אותך
רוב הסיכויים שכבר יש לך מושג מה מטריד אותך. תהיה כנה עם עצמך. ברגע שאתה מזהה את מקור חוסר שביעות הרצון שלך, אתה רשאי להתחייב לשנותו.
- אם אתה לא מצליח לשים את האצבע על מה שעושה אותך אומלל, שקול לנהל יומן. זה לא צריך להיות מאוד משוכלל או גוזל זמן. בסוף כל יום, רשמו כמה הרהורים על מה שקרה ואיך אתם מרגישים. לאחר זמן מה, לא יהיה קשה לזהות את הדפוסים השליליים. הוכח שמנהל יומן עוזר לאנשים לעקוב אחר הרגליהם הרעים ולגמור אותם לגמרי.
- אתה יכול גם לנסות כלי כמו גלגל החיים, שעוזר לך לחשוב טוב יותר על מה שחשוב לך, ולהעריך הן היכן אתה נמצא והיכן אתה רוצה להיות בתחומים אלה.
שלב 3. תבין שחשיבה על העבר יכולה באמת לגרום לך להניע מוטיבציה
במקום להרביץ לעצמך לגבי המצב, העניק לעצמך את הכוח לבצע שינוי חיובי. זה נשמע מגוחך, אבל לדמיין עתיד חיובי באמת יכול להניע אותך לגרום לזה לקרות!
אם אתה מגלה שהעבר שלך חודר להווה שלך כך שאתה לא מסוגל להפסיק להתמקד בו או לעבור אותו, שקול לדבר עם מטפל. הם יכולים לעזור לך לפתח טכניקות להתקדם
חלק 2 מתוך 3: שינוי השגרה שלך
שלב 1. התחל בקטן
אם אתה במצב של סבך, רוב הסיכויים שאתה עושה דברים בצורה זהה לא מעט זמן. הניסיון לשנות כל היבט של החיים שלך בן לילה פשוט לא ריאלי, שלא לדבר על מרתיע להפליא. תגלו שההצלחה באה הרבה יותר בקלות אם תגדירו מטרה ברת השגה מלכתחילה.
- אם החלטת לבצע שינויים עצומים בחייך, פרק אותם לשורת מטרות. יש הרבה יותר סיכוי שתצליח אם תנהל את הציפיות שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה לחזור למכללה, הפוך את זה למטרה הראשונה שלך לחקור בתי ספר המציעים את התוכנית שאתה רוצה לעשות. זהו שלב שניתן להשיג בקלות, אך חיוני במסע שלך!
- ביצוע שינויים קטנים, כגון מסלול חדש לעבודה או אימון בבוקר במקום אחר הצהריים, יכול לסייע בהצגת גירויים חדשים ולשנות את נקודת המבט שלך. התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים באופן שאתה עושה דברים ואתה עשוי להבחין בהבדל גדול.
שלב 2. עקוב אחר ההתקדמות שלך
ישנן מספר דרכים לעשות זאת, במיוחד אם יש לך סמארטפון. קח כמה דקות להורדת אפליקציה מועילה, או עצור ליד חנות הציוד המשרדי לקבלת לוח שנה וכמה מדבקות כוכבים נוצצים. הסתכלות אחורה על ההתקדמות שלך יכולה באמת לתת לך דחיפה!
- זה נשמע אינטואיטיבי, אבל נסה לא להתפאר בתוכניות הגדולות שלך לפני שהשגת משהו. על פי מחקר, דיבור על שלך מַטָרָה לעשות משהו גורם לך פחות סיכוי באמת לעשות את זה.
- עם זאת בחשבון, אל תשכח לברך את עצמך כאשר אתה מגיע לאבן דרך. אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת חמישה עשר קילוגרמים, טפח לעצמך על השכם כשאיבדת חמישה.
שלב 3. קרא מאמרים או ספרים על אחרים שעשו את מה שאתה מנסה לעשות
בין אם אתם מנסים לבצע שינויים עצומים או רק אם אתם צריכים קצת איסוף, כנראה שמישהו איפשהו עבר את זה. למידה על חוויות של אחרים יכולה באמת לתת לך קצת פרספקטיבה ומוטיבציה.
בהתאם למצבך, זה עשוי להיות מועיל להצטרף לקהילה כלשהי עם אנשים אחרים הנמצאים באותה סירה כמוך. זו יכולה להיות "קבוצת תמיכה" מסורתית, קבוצה שהקמת עם המשפחה והחברים שלך, או אפילו פורום מקוון. מערכת תמיכה חזקה יכולה להיות קריטית למניעת מתח
שלב 4. אל תוותרו
לשנות את השגרה שלך, במיוחד אם אתה עושה את זה במשך זמן מה, הוא קָשֶׁה.
תן לעצמך קרדיט על הניסיון הראשון. תזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת, ואל תתני לכישלון קטן לעצור אותך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על המומנטום שלך
שלב 1. אל תהיה קשה מדי על עצמך
די לא סביר שתגיע ליעד שלך מיד; להתמקד בהתקדמות. רוב הדברים החיוביים פשוט לוקחים זמן ותחושה של צער יכולה לגרום לך לנוע לאחור על כל מה שהשגת. תסתכל על מה שכבר סיימת והחמיא לעצמך על זה. אחרי הכל, אתה הרבה יותר צעדים לקראת השלמת המשימה שלך.
שלב 2. היכנס שוב לשגרה החדשה שלך
זה נורמלי לחלוטין לחזור להרגלים ישנים ונוחים, גם אם ההרגלים האלה גורמים לך להיות אומלל. הדבר החשוב הוא לזהות מתי ירדת מהמסלול, ואז מיד לחזור לדרך! אל תתנו ליום אחד לא מושלם להשליך את כל התוכנית שלכם.
לפעמים אתה עלול ליפול מהמסלול לפרק זמן ארוך יותר. אולי קרה משהו לא צפוי או שפשוט איבדת את המוטיבציה. נסה להיזכר בפעם הראשונה שהחלטת לבצע שינוי, והזכיר לעצמך שאם הצלחת לעשות זאת פעם אחת, תוכל לעשות זאת אינסוף פעמים. להתחיל מחדש זה לא כישלון, אבל לוותר הוא
שלב 3. תרגול מיינדפולנס, או חיים בהווה
לפעמים אנו פגיעים יותר לנסיגות לאחר שכבר התקדמנו לא מעט. אל תתנו להתקדמות שאולי עשיתם להיות התירוץ שלכם לחזור למקום הראשון. תמיד היו מודעים למטרה שלכם ובמקום שבו אתם נמצאים בדרך להשגתה.
- זהו תרחיש נוסף שבו ניהול יומן עשוי להועיל. מעקב אחר המחשבות שלך מועיל לשמירה על המודעות, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה מאבד את המוטיבציה. מיינדפולנס היא טכניקה מצוינת להפחתת המתח שאתה עלול לחוש עקב הרבה שינויים שחלים בחייך.
- בצד השני של המטבע, היו מודעים למצבים הגורמים לכם להתעכב על העבר ולמקד את האנרגיה שלכם בהתקדמות קדימה. אם אתה מפציץ מצגת בעבודה, ערוך רשימה של כל הדברים שאתה רוצה לזכור לפעם הבאה.
- זכור כי הימנעות מחורבן היא תהליך מתמשך. שחקן שעושה סרט רע אחד אינו בהכרח שחקן גרוע, בדיוק כמו שאדם שיש לו שבוע רע אחד לא בהכרח בעל חיים רעים.
טיפים
- צא מהסביבה המוכרת. טיול יום, חופשת סוף שבוע או חופשה מלאה יכולים לעזור לך לתת נקודת מבט חדשה ולהוציא אותך מהתלם.
- אל תזלזלו בחשיבות של שינה טובה. אם יש לך יום רע, תראה בשעת השינה את ההזדמנות שלך להתאפס ולהתחיל מחדש למחרת.
- האזן למוזיקה שעושה לך מצב רוח טוב. רק שינוי סוג המוזיקה שאליה אתה מאזין יכול למעשה להשפיע על היום שלך!
- הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים. אם אתה מוצא את עצמך משווה את חייך לאחרים לעתים קרובות, שקול לקחת הפסקה מהמדיה החברתית. האדם היחיד שחי את חייך הוא אתה.
- זכור, לא משנה כמה זמן היית בתלם, אתה (ורק אתה) יכול לקבל את ההחלטה לא להישאר שם יותר.
