לדבר על עצמך ואחרים לא בא באופן טבעי. לרוב, יש לעבוד על זה ולשכלל את הכישורים לאורך זמן. אולי אינך בהכרח מרגיש בנוח להשתמש בקול שלך, אך זוהי אחת מהזכויות הבסיסיות שלך. למרבה המזל, אתה יכול להרגיש יותר בנוח כאשר אתה עומד על עצמך ואחרים. על ידי למידה כיצד להגדיל את האסרטיביות שלך, לדבר בשם מישהו אחר ולעבוד על ההערכה העצמית שלך, תוכל סוף סוף לקבל את האומץ שאתה צריך לדבר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת האסרטיביות שלך
שלב 1. להפסיק להרגיש אשם
דיבור בעצמך עלול לגרום לך לצאת מאזור הנוחות שלך. אתה עלול להרגיש עצבני לגבי כך מכיוון שאתה לא רוצה לפגוע ברגשות של אף אחד. עם זאת, אם אתה דואג לרווחתך, ועדיין מכבד כלפי אחרים, יש לך את כל הזכות לדאוג לצרכיך.
כשאתה אומר "לא" למישהו, אל תתמקד במה שאמרת לא, אלא תחשוב על מה שאמרת לו כן. לדוגמה, אם סירבת לתת לחבר שלך ללוות את המכונית שלך מכיוון שהם עצלנים מכדי למצוא עבודה, אל תחשוב כמה אתה מרגיש אשם על כך שאמרת לא. במקום זאת, חשוב על איך אתה עוזר לחבר שלך על ידי לא רק לתת לו משהו, וכיצד אתה מכבד את העבודה הקשה שלך על ידי לא להקריב את הרכב שלך עבור מישהו אחר
שלב 2. התאמן בלהיות אסרטיבי
אמנות האסרטיביות היא לא רק תקשורת מילולית, אלא גם תקשורת לא מילולית. אתה יכול לתרגל איך אתה הולך להיות אסרטיבי כשאתה לבד. הקדש את הזמן לתרגול יכול לעזור לך לצבור את הביטחון שאתה צריך בכל הנוגע לשימוש בו.
למשל, תרגלו לעמוד זקוף, להסתכל למישהו בעיניים ולהציג רגשות ברורים וישירים. כמו כן, דברו בקול רגוע וכנה ותרגלו דיבור ללא כל היסוס
שלב 3. תרגיש בטוח באמצעות תנוחות כוח
אתה יכול גם לתרגל את כישורי שפת הגוף שלך כדי לשפר את האסרטיביות. יש כמה עמדות הנקראות תנוחות כוח המשדרות ביטחון וסמכות בעת דיבור. יתר על כן, תרגול תנוחות אלה אינו משפיע רק על האופן שבו אחרים רואים אותך, הם למעשה ישנו גם את ההרגשה שלך לגבי עצמך.
- תרגלו את תנוחת הכוח שלכם תוך הסתכלות במראה לפני שאתם נכנסים למצב בו יתכן שתצטרכו לדבר. עמד כמו גיבור -על כשהרגליים רחבות ונטועות היטב ואגרופיך על מותניך. הרם את הסנטר ונתב את הכוח הפנימי שלך. באופן טבעי אתה תראה בטוח יותר ותרגיש כך גם.
- תנוחת כוח נוספת כרוכה בישיבה כאשר רגל אחת מוטלת כלאחר יד על רגלו השנייה וזרועותיך יוצרות צורת "וי" כשידיך מונחות על העורף. נסה את התנוחות האלה במשך כמה דקות בכל יום ובדוק אם אתה מרגיש הבדל בביטחון שלך.
שלב 4. הימנע משימוש בשפה לוחמנית
אתה יכול להיות אסרטיבי מבלי להתווכח. המפתח הוא להשתמש בשפה הנכונה. אתה יכול להעביר את הנקודה שלך ביעילות מבלי להראות אגרסיבי, מה שמגדיל את הסיכוי שלך להתייחס ברצינות.
במקום להפנות מישהו באשמה באמירה "אתה תמיד עושה את זה" או "אתה צריך להפסיק לעשות את זה", השתמש במקום זאת בשפת "אני". לדוגמה, התחל עם "אני מרגיש עצוב כאשר …" או "אני חושב שאנחנו יכולים …" על ידי התמקדות בך, האדם שאיתו אתה מדבר עלול שלא להרגיש מותקף
שלב 5. התחל במצבים פחות מלחיצים
אינך רוצה להתגבר על עצמך בפעם הראשונה במצב לחץ גבוה. במקום זאת, השתמש במיומנויות החדשות שלך בתחילה במצב נמוך. פעולה זו יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון שלך ולגרום לך להרגיש בנוח לעמוד על עצמך.
לדוגמה, יישם את האסרטיביות שלך על חברים או יקיריכם במסגרות קטנות לפני שאתה הולך על משהו גדול. תגיד לחברים שלך "לא" אם אתה לא יכול לצפות בילדים שלהם או שתגיד לבן זוגך שאתה לא רוצה ללכת למסיבה. קח קצת תרגול לפני שאתה לוקח על עצמך נושא גדול יותר, כמו דחיית פרויקט בעבודה
שיטה 2 מתוך 3: דיבור על מישהו אחר
שלב 1. הצביע על התנהגות בלתי מקובלת
אם אתה עד שמישהו מדבר בשלילה על מישהו אחר, תביא מה הוא עושה. אל תתקוף אותם; פשוט תחזיר להם את מה שהם אמרו. אתה לא עושה כלום אלא נותן להם לשמוע את מה שהם אמרו, מה שיכול לגרום להם להיות מודעים למה שהם עשו בצורה לא עימותית.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "ממה שאני שומע, אתה אומר שלאדם הזה לא מגיע לעבוד כאן. האם זה נכון?" על ידי חזרה על מה שהם אומרים להם בחזרה, אתה גורם להם להיות מודעים לכך ששמעת את מה שהם אמרו בצורה לא אגרסיבית, ושאתה לא מתכוון לתת לדעותיהם השליליות לחמוק ממך
שלב 2. להבין ששתיקה מתפרשת לרוב כקבלה
מישהו שאתה מכיר מתבסס על ידי האנשים סביבך, ואתה לא חושב שזה מתאים. אם אתה יושב בשתיקה, אתה בעצם מסכים עם מה שנאמר. יתכן שתמנע כי אינך רוצה להתחיל ויכוח, אך סביר להניח שחוסר הדעות שלך ייחשב כאישור לדברים שנאמרו.
אזר אומץ לדבר על ידי שאל את עצמך אם אתה רוצה שמישהו יאפשר לדברים שנאמרים עליך. אם לא, אז אתה צריך להגיד משהו
שלב 3. לתכנן את דרך הפעולה הטובה ביותר
הכנה היא המפתח לביטחון ואומץ. לצאת לקרב ללא נשק וללא תכנית לא רק יגרום לך להטיל ספק בעצמך, אלא יכול לגרום להתקפה שלך להיראות חלשה. היכנס לדיון הזה עם דרך פעולה מחושבת ותגדיל את הסיכויים שלך להיות יעילים.
כלול את מה שנראה לך פוגע בדברים שנאמרים או נעשים, דוגמאות לאירוע העוול, ומדוע לאדם שהותקף אינו ראוי לכך. אתה יכול גם לדון במה שאתה מתכוון לעשות אם ההתקפות לא מפסיקות
שלב 4. זכור את הערכים שלך
כאשר אתה מפקפק בביטחון שלך בנוגע לדבר, זכור מה יקר לך. אם אינך מרגיש בנוח עם מה שנאמר למישהו שאכפת לך ממנו או איך מטפלים בו, תחשוב על הערכים שלך. אם אתה לא תוכל לחיות עם עצמך על ידי לא להיכנס, אז אתה צריך.
זכור גם את דמותך כאשר אתה מחליט לדבר בשם האדם. אל תגיב בצורה שלא תגרום לך להרגיש גאה בעצמך. דבר בקול רגוע ורציונאלי וסרב לתת לדברים להסלים. זה אולי קשה, אבל אתה מסוגל להעביר את הנקודה שלך מבלי להתרפק עלבונות והתנהגות רעה
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על עצמך
שלב 1. הגביר את בריאותך הנפשית ואת רווחתך הרגשית
בניית הביטחון העצמי שלך תאפשר לך לאסוף יותר כוח ואומץ לעזור לך לדבר בשם עצמך או כלפי אחרים. ככל שאתה הופך לבטחון עצמי יותר, כך סביר יותר שתוכל לקחת סיכונים כדי לשפר את הדיבור בפומבי שלך, או פשוט לקבל את האסרטיביות וההערכה העצמית שאתה צריך לדבר בשם עצמך או בשם אחרים.
בניית בסיס טוב של ביטחון עצמי תגדיל גם את המסוגלות העצמית שלך. ככל שתאמין בעצמך כך תהיה לך יותר כוח, במיוחד אם תדבר בשם אחרים או בעצמך. הביטחון העצמי המוגבר שלך יש גם את היכולת לעזור להניע אותך להשיג את המטרות או האתגרים האישיים שלך גם בתחומי חיים אחרים
שלב 2. הסר מחשבות שליליות
על ידי עיצוב מחדש של הדיאלוג הפנימי שלך אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב בצורה חיובית ומרוממת יותר. אנשים רבים מסוגלים לעשות זאת בעצמם בעזרת תרגול, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לאימון נוסף מיועץ או מטפל. עיצוב מחדש של המחשבות שלך יעזור לך להסיר כל מחשבה שלילית ופסימית שאחרת תמנע ממך את הביטחון העצמי והאומץ הדרושים לדבר.
נסה לשלב אישורים חיוביים יומיים. החלף כל חשיבה שלילית שיש לך בהצהרות חיוביות ובדיבור עצמי. לא רק שזה ישפר את הרווחה הכללית שלך, אתה גם ישפר את היעילות העצמית והביטחון העצמי שלך. אז על כל מחשבה שלילית, החלף אותה בשתי מחשבות חיוביות על עצמך והאמין בה בזמן שאתה מדבר זאת בקול רם לעצמך
שלב 3. הצטרף לקבוצה שעוזרת בדיבור בפומבי
אתה בהחלט לא האדם היחיד שמתלבט בנוגע לדבר. לפחד לדבר בעצמך אם לאדם אחד או מול קהל זה דבר נפוץ והצטרפות לקבוצה שיכולה לעזור לך לעבור את המחסום הזה עשויה להיות יעילה. תוכלו ללמוד טיפים כיצד לשלוט בחרדה ולבנות ביטחון.
חפש באינטרנט קבוצות בקרבתך. קבוצה פופולרית אחת לדוברי הציבור היא Toastmasters. ייתכן אפילו שתוכל להצטרף לקבוצה שנפגשת אך ורק באינטרנט אם אינך מצליח למצוא אחת באזור שלך
שלב 4. החליט איזה אדם אתה רוצה להיות
האם היית רוצה להיות ידוע בכך שאתה משתמש בקול שלך בנושאים החשובים לך? האם אתה רוצה שיזכרו אותך כשדיברת גם כשהיה קשה? אתה יכול. ביצוע צעדים כדי להיות האדם שאתה רוצה להיות יכול לתת לך את האומץ לדבר.
ערוך רשימה של המאפיינים והערכים שברצונך לזכור אותם. אתה יכול לכלול דברים כמו "מנהיג", "בטוח" ו"אופטימי ". אם אי פעם אתה מרגיש לא בטוח בנוגע לדבר, עיין ברשימה זו ושאל את עצמך האם פעולותיך תואמות את המטרות שלך
שלב 5. להבין שמגיע לך להיות בעל קול
אולי לא תרצה לדבר כי אתה לא רוצה לפרוץ כמה נוצות. אתה עלול להרגיש שהצרכים של כולם חשובים יותר משלך. אתה חייב לעצמך לדעת שזה לא נכון. יש לך אותן זכויות כמו לכולם ומגיע לך ליידע אחרים איך אתה מרגיש.
כאשר אתה מרגיש מיואש או חסר ביטחון, ספר לעצמך עד כמה אתה ראוי. אתה חכם, מסוגל ואמיץ. אתה יכול לעשות את זה. ואם אתה מרגיז אחרים כי אתה רוצה להישמע, אז זו הבעיה שלהם, לא שלך
שלב 6. עבודה עם מטפל
אם יש לך דימוי עצמי ירוד או שיש לך חרדה כשאתה מדבר מול אחרים, יתכן ותתקשה לקבל אומץ לדבר בעצמך. מטפל מקצועי לבריאות הנפש יכול לעבוד איתך כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך או להתמודד עם חרדה חברתית.
