האם אי פעם תפסת את עצמך כל כך ממוקדת בשלילי שכל האנרגיה מתנקזת משיחה? אתה לא לבד-המוח שלנו למעשה מחובר למחשבות שליליות יותר בעקשנות מאשר במחשבות חיוביות. זה יכול להקשות לפעמים על דיבור חיובי. עם זאת, אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול באופן שאתה מדבר אל עצמך ואחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית Outlook בהיר יותר
שלב 1. תחייך, גם אם לא בא לך
אתה כבר יודע שלהיות מאושר גורם לך לחייך, אבל האם ידעת שחיוך יכול באמת לגרום לך להיות מאושר יותר? אפילו חיוך מזויף יכול להערים את המוח שלך למצב חיובי יותר, אז בכל פעם שאתה מרגיש קצת למטה, נסה להבהב חיוך מהיר במראה. אולי פשוט תגלה שזו דרך קלה להשיג את מצב הרוח הדרוש לך!
אם אתה יכול, נסה למצוא משהו שאתה יכול לצחוק עליו. זה ייצור חיוך אמיתי שבו העיניים שלך עסוקות, וזה אפילו יותר יעיל בהגברת מצב הרוח שלך
שלב 2. האטה כדי שתוכל באמת לספוג חוויות חיוביות
כולנו כל כך ממהרים בימים אלה שיכול להיות קשה להעריך באמת את ההווה. במקום לדאוג מה אתה הולך לעשות הלאה, קח את הזמן באמת להיות ברגע שאתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. כאשר תפיק את המרב מהרגעים החיוביים בחייך, יהיה קל יותר להתגבר על מחשבות ודיבור שליליים.
- לדוגמה, אם אתה מקבל מאפין אוכמניות מהמאפייה האהובה עליך, הניח את הטלפון בזמן שאתה אוכל כדי שתוכל לשים לב לטעמים בכל ביס.
- כאשר אתה יוצא לטיול, נסה לזהות כמה דברים שנראים לך מעניינים או יפים, כמו עלים מתחלפים או אדריכלות מגניבה.
- זה יכול להיות קשה לפעמים, אבל אם אתה מבחין שאתה ממהר באחד הדברים האהובים עליך, רק תזכיר לעצמך להאט קצת כדי שתוכל ליהנות יותר.
שלב 3. התחל אימון הכרת תודה יומיומי
דחוף את עצמך למצוא כל יום דברים שעושים אותך מאושר. ככל שאתה נותן יותר תשומת לב לדברים שאתה מודה עליהם, כך סביר להניח שתבחין בהם בחיי היום יום שלך. עם הזמן, זה יעזור לך לקבל השקפה שטופת שמש על החיים, שבטוח תבחין בה בנאום שלך.
- לדוגמה, בכל לילה לפני השינה, אתה יכול לעצור ולחשוב על משהו שקרה באותו יום שאתה אסיר תודה עליו, כמו זר שהיה טוב אליך, חבר שהיה שם כשצריך אותם, או ארוחת צהריים ממש טעימה..
- אתה יכול גם לנהל יומן הכרת תודה שבו אתה כותב כל יום כמה דברים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה. כאשר הדברים נהיים קשים, אתה יכול לחזור לקרוא את היומן שלך כדי להזכיר דברים טובים בחייך.
שלב 4. התמקד במה שיכול ללכת נכון
כאשר אתה מרגיש חשש ממשהו, אתה עלול למצוא את עצמך מתמקד בכל מה שעלול להשתבש. אתה יכול גם להתחיל לדמיין את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית. זה נקרא קטסטרופליזציה, וזה יכול למעשה לחבל בסיכויים שלך לפני שתתחיל. במקום לעשות זאת, נסה לדמיין את עצמך מצליח-יהיה לך סיכוי טוב יותר להשיג את התוצאה שאתה רוצה!
לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני לקראת היום הראשון ללימודים, דמיין את עצמך מרגיש בטוח, יוצר חברים חדשים ונהנה מכל השיעורים שלך
שלב 5. הימנע מלחשוב במונחים של "תמיד" ו"אף פעם"
כשאתה מרגיש רע, לפעמים זה יכול להיות מפתה לחשוב שתמיד תרגיש ככה, או שאף אחד לא מקשיב לך. עם זאת, מילים כאלה קשה להתגבר. במקום זאת, נסה לשנות אותן מחדש יותר בצורה מצבית.
למשל, במקום לחשוב, "אחותי ואני אף פעם לא מסתדרים", אתה יכול להגיד לעצמך, "התווכחנו הרבה לאחרונה. אולי כדאי שנבלה קצת זמן איכות כדי שנוכל להתחבר מחדש"
שלב 6. לבלות זמן סביב אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
לרוע המזל, תמיד יהיו אנשים בעולם שיגרמו לך להרגיש רע עם עצמך, בין אם זה בכוונה ובין אם לא. אם אתה מוצא שאתה תמיד משאיר אדם מסוים מרגיש במזבלות, נסה לשים מרחק קטן ביניכם. במקום זאת, שים עדיפות לבלות עם אנשים שמרוממים אותך ומעודדים אותך לחשוב מאוד על עצמך.
- זכור, אינך יכול לשלוט במה שאנשים אחרים עושים, או אפילו מה הם חושבים עליך. עדיף למקד את האנרגיה שלך ביחסים החיוביים שיש לך, במקום זאת.
- לא תמיד מעשי לנתק אנשים שליליים מהחיים שלך לגמרי, לפחות בטווח הקצר. לדוגמה, אתה יכול לחיות או לעבוד עם האדם. עם זאת, נסה להגביל את הזמן שאתה מבלה סביבם, ככל שתוכל.
שלב 7. המשך לנסות, גם אם אתה מרגיש מיואש
על פי מחקר, המוח שלך אינו מגיב במהירות למחשבות חיוביות כמו למחשבות שליליות. למעשה, כדי להיות חיובי יותר, עליך לאמן את עצמך לקבל מחשבות חיוביות פי 3-5 על כל אחת שליליות. בגלל זה, זה יכול לקחת זמן עד שהניסיונות שלך לדבר דיבור עצמי חיובי באמת השתרשו-אז היו סבלניים ואל תוותרו!
החוקרים סבורים כי הסיבה לכך היא שבזמנים פרהיסטוריים, המוח שלנו היה צריך לזהות במהירות ולעבד מצבים מסוכנים. מכיוון שרובנו לא נמצאים בסכנה פיזית קבועה בימים אלה, אותו דחף רק מוביל לחרדה ולחץ, אך עדיין יכול להיות קשה להתגבר עליו
שיטה 2 מתוך 3: תרגול דיבור עצמי חיובי
שלב 1. היה רחום עם עצמך
כאשר אתה טועה או נופל ממטרה, זה יכול להיות מפתה להכות את עצמך בעניין. עם זאת, כאשר אתה אומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב או שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אתה מחזק את השליליות במוח שלך. במקום זאת, הזכיר לעצמך שכולם טועים, ותן לעצמך הזדמנות נוספת להצליח.
- למשל, במקום להגיד, "אני כישלון כי קיבלתי ציון גרוע", אפשר לומר, "אני מאוכזב שלא עשיתי כמיטב יכולתי במשימה הזו. אני צריך ללמוד יותר קשה בפעם הבאה אז אני יכול לשפר את הציון שלי ".
- הדרך שבה אתה מרגיש כלפי עצמך תצא לאור בכל מה שאתה עושה. בגלל זה, שיפור הדיבור העצמי הפנימי שלך ישפיע גם על האופן שבו אתה מדבר עם אחרים.
שלב 2. הפוך את זה להרגל לשנות מחדש מחשבות שליליות בזמן שהן מתרחשות
לכולנו יש מחשבות שליליות לפעמים-זה טבעי לחלוטין. עם זאת, השליליות נוטה לגדול, ואם אתה מאמץ סוג כזה של חשיבה, היא תצא בדרך שבה אתה מדבר. בדוק עם עצמך מדי פעם ושאל את עצמך אם יש דרך לשנות את המחשבות שלך למשהו חיובי יותר.
- לדוגמה, אם אתה חושב, "אין סיכוי שאשיג את התפקיד הזה", תוכל לנסות להחליף את המחשבה במשהו כמו, "לא משנה מה יקרה, אני כל כך גאה שדחפתי את עצמי החוצה אזור הנוחות שלי!"
- עם הזמן, זה בעצם יעזור לך לחשוב פחות שליליות.
שלב 3. צור מנטרה חיובית שאתה אומר לעצמך
הרגל לומר לעצמך מילים טובות יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ואת תחושת הרווחה הכללית שלך. המדע מראה שאמירת מילים חיוביות כמו "אהבה" ו"חמלה "יכולה למעשה להוריד את רמות הלחץ שלך. מצד שני, אמירת מילים שליליות כמו "לא" בקול רם עלולה לגרום לך להרגיש לחוץ יותר.
- כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני חכם, חזק ומסוגל", למשל במראה.
- לתזכורות חזותיות יכולה להיות השפעה דומה על המוח שלך. נסה לכתוב מילים כמו "שלום" או "ביטחון" על פתקים דביקים והנח אותן בחדר השינה שלך, בסביבת העבודה או במקום אחר שבטוח תראה אותן.
שלב 4. דמיין שאתה החבר הכי טוב שלך
מדי פעם, בדוק עם עצמך כדי לוודא שאתה לא חושב רע על עצמך. אם המחשבות שלך שליליות, תחשוב מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך אם הוא היה מדבר ככה על עצמן. איזה עידוד היית מציע? לאחר מכן, נסה ליישם את אותה עצה על החשיבה שלך.
לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך מסתכל במראה ומרגיש רע לגבי ההשתקפות שלך, העבר לעצמך שיחת פיפ מהחברה הטובה ביותר. ציין כמה מהתכונות שאתה אוהב לגבי עצמך, והזכיר לעצמך את כל תכונות האופי הטובות שלך. אתה יכול אפילו לנסות כמה מהתלבושות האהובות עליך כדי לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 5. חפש את בטנת הכסף במצבים קשים
כאשר אתה מתקשה, זה יכול להיות מפתה להגדיל את החלקים הגרועים ביותר או את המצב. אתה עשוי גם לקוטב דברים, שם אתה רואה אותם כטובים או ככולם רעים. עם זאת, חשוב לנסות כמיטב יכולתך למצוא נקודת אור בכל פעם שאתה יכול, גם אם זה ממש קשה לפעמים. על ידי התמקדות בכוונה במשהו חיובי, יהיה קל יותר להתמודד עם כמה מהדברים הקשים שקורים בחיים.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ בגלל היותך ללא עבודה, תוכל להזכיר לעצמך דברים כמו: "אני שמח שיש לי זמן נוסף לבלות עם המשפחה שלי כרגע", או "זו הזדמנות טובה להבין מה אני רוצה לעשות עם החיים שלי ".
- זה בסדר אם אתה לא יכול למצוא משהו טוב לגבי המצב מיד-כמה דברים הם פשוט נוראיים. עם זאת, ייתכן שתוכל להביט אחורה מאוחר יותר ולראות טוב קטן שיצא מזה, במיוחד אם אתה נוהג להסתכל על הצד הבהיר כאשר אתה יכול.
שיטה 3 מתוך 3: להיות חיובי יותר עם אחרים
שלב 1. עצור לפני שאתה מדבר כדי שתוכל להיות מכוון יותר
אל תתפתה למלא שתיקה בדבר הראשון שעולה לך בראש. במקום זאת, עצור בכוונה וחשוב על מה שאתה הולך להגיד. זה יכול לעזור למנוע ממך להגיב בטעות בצורה שלילית, גם אם אתה מרגיש כועס או עצבני.
דיבור בצורה איטית ומכוונת יכול לעזור לעקוף את הנטייה הטבעית של המוח שלך לחשוב בצורה שלילית
שלב 2. שמור על טון הדיבור שלך חיובי
מילותיך אינן הדרך היחידה שבה שליליות יכולה לזחול לשיחה-גם לאופן שבו אתה אומר אותן יש השפעה. כאשר אתה מדבר, נסה להקשיב לאופן שבו אתה נשמע. אם אתה נשמע עצבני, ציני או כועס, קח נשימה עמוקה ונסה לרכך מעט את קולך. זה יגרום לך להישמע חיובי יותר, גם אם השיחה עצמה קצת לא נעימה.
לדוגמה, אם אתה מסכים לעשות משהו שאתה קצת נרתע ממנו, אתה עלול להרגיש נוטה להיאנח ולומר, "זה בסדר", בנימה עגמומית. זה עושה הבדל גדול אם אתה מחייך ואומר, "אוקיי, זה בסדר!" יפה, במקום זאת
שלב 3. דבר על כמה מהאירועים המשמחים בחייך
כאשר אתה מנהל שיחה עם מישהו, אל תקפוץ אוטומטית לחדשות הרעות ששמעת באותו יום. במקום זאת, חפרו לעומק ונסו לחשוב על סיפור מצחיק או רגע מתוק שתוכלו לשתף. עם הזמן, האנשים סביבך יתחילו לראות אותך כמי שתמיד מביא אנרגיה חיובית.
לדוגמה, במקום לסכם טיעון פוליטי שקראת ברשתות החברתיות, ייתכן שתדבר על תקופה בה פגשת אדם מפורסם, טריק חדש שהכלב שלך למד, או על אחת מחופשות הילדות האהובות עליך
שלב 4. דבר את דעתך מבלי להתנצל
אם יש לך מה להגיד, אל תתחיל עם "אני מצטער, אבל …" או "אני לא רוצה להטריד אותך …" במקום זאת, הרם את ראשך ודבר בביטחון. פשוט נסה לכבד בכדי שלא תפגע באדם השני.
התנצלות רבה מדי עלולה לגרום לך להיראות פחות בטוח. זה יכול להיתפס על ידי אחרים כתכונה שלילית, במיוחד אם אתה נראה שאתה מעוות את עצמך
שלב 5. השתמש בשפה חשיבה קדימה כאשר מישהו מבקש ממך עזרה
אם מישהו בא אליך עם בקשה-בין אם הבוס שלך צריך דיווח או שהפעוט שלך רוצה כריך-הימנע משימוש בשפה שלילית כמו "אני לא יכול" או "אני לא". במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות, ואז מצא דרך לנסח את התשובה שלך באופן שיניע את השיחה קדימה.
- לדוגמה, אם עמית לעבודה מבקש את עזרתך בפרויקט חשוב, אל תגיד, "אני לא יכול לעשות את זה". במקום זאת, אתה יכול לומר, "אני חושב שאני יכול להזיז כמה דברים כדי שאפנה לשעה אחר הצהריים, אם זה יעבוד לך", או "זה יהיה מחר לפני שיהיה לי זמן לעבוד על זה".
- זכור, זה בסדר להגיד "לא" לפעמים כדי להימנע ממתיחות רזה מדי! כדי לשמור על דברים חיוביים, נסה לעזור לאדם למצוא פתרון אחר. לדוגמה, תוכל לומר משהו כמו, "יש לי לוח זמנים מלא השבוע כך שאני לא פנוי להסיע אותך לשדה התעופה מחר. אני יכול לתת לך את מספר שירות הרכב שאני משתמש בו לפעמים, אם תרצה !"
שלב 6. השתמש בכריכי מחמאה כדי לתת משוב
אם אתה צריך לדבר עם מישהו על התנהגות שהוא צריך לשנות, פתח את השיחה במשהו שהוא עושה טוב. ציין מה אתה רוצה לראות את האדם משתפר, ולאחר מכן סיים על כך שאתה יכול לעבוד יחד כדי להשיג את המטרה הזו.
- זוהי אסטרטגיה המשמשת לעתים קרובות מנהיגים במקום העבודה כאשר הם נותנים משוב בונה לעובדיהם. עם זאת, אותה גישה יכולה להיות מאוד מועילה כשאתה מתמודד עם ילדים או אפילו עם בן זוגך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אשלי, אני אוהב שהיה לך כל כך כיף לשחק בלוקים קודם לכן. המגדל שבנית היה מדהים. אבל, עכשיו עברת להרכיב פאזל, והגושים מפוזרים לכולם מעל הרצפה. בואו נעבוד יחד כדי לאסוף את כל הבלוקים!"
