גישה חיובית חשובה להבטחת חייכם המספקים ומהנים. בניית גישה חיובית תקל עליך לזהות ולשקף רגשות חיוביים כפי שאתה חווה אותם. אתה גם תתחיל לעצב מחדש רגשות שליליים ברגע שהם מתחילים להתרחש. לקחת זמן לעצמך וטיפוח מערכות יחסים הם מרכיבים חשובים בבניית גישה חיובית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הבנת חשיבותה של גישה חיובית
שלב 1. להבין שגישה חיובית תפחית רגשות שליליים
גישה חיובית תעזור לך לחוות הרבה רגשות חיוביים. אלה רגעים שבהם אתה לא שקוע ברגשות שליליים. גישה חיובית יכולה לעזור לך למצוא יותר סיפוק והנאה בחיים. זה גם יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר מחוויות שליליות.
שלב 2. זיהוי הקשר בין רגשות חיוביים לבריאות גופנית
מחקרים מראים כי מתח ורגשות שליליים אחרים יכולים לתרום לבעיות בריאות כגון מחלת לב כלילית. החלפת רגשות שליליים לרגשות חיוביים יכולה לשפר את רווחתך הכללית.
רגשות חיוביים יכולים גם להאט את ההתקדמות למחלות. זה קורה כי רגשות חיוביים מקצרים את משך העוררות הרגשית השלילית
שלב 3. קשר חיוביות, יצירתיות ותשומת לב
בנוסף ליתרונות פיזיים, גישה חיובית מייצרת "ארגון קוגניטיבי רחב וגמיש ויכולת שילוב חומרים מגוונים". השפעות אלו קשורות לעליות ברמות הדופמין העצביות, המשפרות את תשומת הלב, היצירתיות ויכולת הלמידה שלך. רגשות חיוביים גם משפרים את יכולתו של האדם להתמודד עם מצבים קשים.
שלב 4. התאושש מהר יותר מאירועי חיים שליליים
בנייה ושמירה על גישה חיובית יכולה לסייע לך להיות עמיד יותר לאירועי חיים שליליים כגון טראומה ואובדן.
- אנשים שחווים רגשות חיוביים במהלך השכול נוטים לפתח תוכניות בריאות לטווח ארוך. קיום יעדים ותוכניות עשוי לגרום לתחושת רווחה טובה יותר באופן כללי כשנה לאחר השכול.
- בניסוי על חוסן רגשי ותגובות מתח, המשתתפים קיבלו משימה מלחיצה לביצוע. התוצאות הראו כי כל המשתתפים היו חרדים מהמשימה, ללא קשר לעמידותם הטבעית. אך המשתתפים הגמישים יותר חזרו למצב רגוע יותר מהר יותר מהמשתתפים שלא היו גמישים.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מדוע גישה חיובית חשובה לבריאות טובה?
אנשים חיוביים נוטים יותר ללכת לרופא לבדיקות.
נסה שוב! אין בהכרח קשר בין רגשות חיוביים לבין זכור לתזמן את הבדיקה. לא משנה אם אתה מחשיב את עצמך כאופטימי או פסימי, הרגל לבקר את הרופא שלך לבדיקה קבועה. בחר תשובה אחרת!
אנשים חיוביים חווים פחות מתח, מה שמוריד את הסיכון למחלות.
בְּדִיוּק! אופטימיות יכולה לעזור לשמור על בריאותך על ידי הפחתת המתח שלך. רמות גבוהות של מתח קשורות למחלות לב ומחלות מסכנות חיים אחרות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אנשים חיוביים מתעמלים לעתים קרובות יותר כך שהם בריאים יותר.
לא בהכרח! בהחלט יש קשר בין פעילות גופנית סדירה לבין שמירה על בריאות תקינה, אך פעילות גופנית לעיתים גורמת לך להיות חיובי יותר ולא להיפך. אם יש לך גישה שלילית, התחל להתאמן בעקביות ובדוק אם מצב הרוח שלך משתפר. בחר תשובה אחרת!
לאנשים חיוביים יש יותר חברים שיעודדו אותך להישאר בריא.
לא! חיוביות שומרת על בריאותך מסיבה אחרת שאינה קשורה לחיים החברתיים שלך. נסה שוב לתשובה טובה יותר! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 5: לקיחת זמן לשיקוף עצמי
שלב 1. הכירו בכך ששינוי לוקח זמן
חשוב לבנות גישה חיובית באותו אופן שבו אתה חושב על בניית כוח או פיתוח כושר גופני. זהו מאמץ הדורש מאמץ עקבי.
שלב 2. זיהוי וטיפוח התכונות החזקות ביותר שלך
התמקד בכוחות שלך כדי לעזור ליצור חוויות רגשיות חיוביות יותר. בתורו, זה יקל על הטיפול במצוקות.
ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב לעשות או דברים שאתה טוב בהם. נסה לעשות חלק מהדברים האלה באופן קבוע. זה יבנה את עתודת החוויות החיוביות שלך
שלב 3. כתוב ביומן
מחקרים מראים כי השתקפות עצמית יכולה להיות כלי למידה והוראה יעיל במסגרות בית הספר והעבודה. השתקפות עצמית יכולה לשמש גם לפיתוח גישה חיובית. כתיבת הרגשות והמחשבות שלך יכולה לעזור לך לזהות את ההתנהגויות והתגובות שלך.
בהתחלה, זה עשוי להיראות מוזר או מביך לכתוב השתקפויות עצמיות. אבל עם הזמן והתרגול תזהה כמה התנהגויות ודפוסים רגשיים בכתיבה שלך. זה יעזור לך למקד לאזורים שעשויים לחסום אותך מהיעדים שלך
שלב 4. כתוב על דברים חיוביים ביום שלך
סקור את היום ומצא בו דברים חיוביים. אלה יכולים לכלול דברים שגרמו לך להיות שמח, גאה, המום, אסיר תודה, רגוע, מרוצה, מרוצה או כל רגש חיובי אחר.
- לדוגמה, זכור את שגרת הבוקר שלך, והקדיש זמן להבחין ברגעים שבהם הרגשת שלווה או שמחה. זה עשוי לכלול נוף יפה לאורך נסיעת הבוקר שלך, או ההנאה של לגימת הקפה הראשונה שלך, או שיחה מהנה שניהלת.
- קח זמן מיוחד להתמקד ברגעים שבהם הרגשת גאה בעצמך או אסירת תודה למישהו אחר. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו הכרת תודה על בן הזוג שלך שמכין את המיטה. אתה עשוי גם להתגאות באופן בו ביצעת משימה או שהשלמת אתגר שהצבת לעצמך.
- ייתכן שתעזור לך להתחיל את ההרהורים שלך ברגעים החיוביים של היום שלך. חוויה מחדש של רגשות חיוביים יכולה לעזור לך להתאים את נקודת המבט שלך על הרגעים השליליים.
שלב 5. כתוב על רגעים בהם היו לך רגשות שליליים
זהה רגעים ביומך בהם חווית רגשות שליליים. אלה עשויים לכלול אשמה, בושה, מבוכה, תסכול, אכזבה, פחד או גועל נפש. האם אחת מהמחשבות הללו נראית קיצונית? אולי אתה נרגש בגלל ששפכת קפה על הבוס שלך. האם אתה חושב שתפטר בגלל האירוע ולעולם לא תוכל למצוא עבודה שוב? תגובות קיצוניות להתרחשויות יומיומיות יכולות לחסום חשיבה חיובית ופרודוקטיבית יותר.
שלב 6. שנה מחדש רגעים שליליים כחיוביים
עיין ברשימת הרגעים השליליים שלך. הקדישו זמן לשינוי הרגעים הללו באופן בו תוכלו להוציא רגשות חיוביים (או לפחות ניטרליים) מתוך החוויות הללו.
- לדוגמה, אם חווית זעם בכביש בנסיעה הביתה, סמן מחדש את כוונותיו של הנהג האחר כטעות בכנות. אם הרגשת נבוך ממשהו שקרה במהלך היום, תחשוב איך זה היה למעשה מצב מטופש או מצחיק. גם אם הבוס שלך התעצבן על שנשפך עליו קפה, טעויות קורות מדי פעם. עם כל מזל, אולי הבוס שלך יראה בו גם את ההומור.
- אם לא תתייחס לטעויות קטנות יותר כחוויות שמשנות חיים, תוכל להתמודד טוב יותר עם מצבים. אחת הדרכים להתמודד עם מצב הקפה היא להביע את החשש האמיתי שלך שהבוס שלך קודם כל בסדר ושלא שרפת אותו. לאחר מכן, תוכל להציע ללכת לקנות לו חולצה נוספת בזמן ארוחת הצהריים שלך, או להציע לנקות את החולצת המוכתמת.
שלב 7. נשען על "שמורות האושר שלך"
”מיומנויות התמודדות משופרות מובילות להגדלת רגשות חיוביים לאורך זמן. היתרונות שאתה מקבל מחווית רגשות חיוביים הם עמידים. הם נמשכים הרבה יותר מאשר פרק הזמן שאתה חווה אושר. אתה יכול להיעזר ב"שמורות האושר "האלה ברגעים מאוחרים יותר ובמצבים רגשיים שונים.
אל תדאג אם אתה מרגיש שאתה מתקשה לבנות חוויות רגשיות חיוביות. אתה יכול גם להשתמש בזיכרונות שכבר יש לך כדי לבנות את "שמורות האושר" שלך
שלב 8. זכור כי כולם חווים בעיות חיים
חשוב לזכור שכולם עוברים בעיות חיים קטנות ועצומות כאחד, כך שאתה לא לבד. עיצוב מחדש של התגובות הקיצוניות שלך דורש תרגול, כמו גם זמן להסתגל ולקבל. אבל עם תרגול, אפשר שתשחרר דברים קטנים. תוכל להסתכל על הנושאים הגדולים יותר עם ראש רמה ולראות בהם הזדמנויות ללמוד.
שלב 9. לאלף את המבקר הפנימי שלך
"המבקר הפנימי" שלך עלול לפגוע בהתקדמות שלך בבניית גישה חיובית.
- לדוגמה, אולי המבקר הפנימי שלך כינה אותך דמה בגלל ששפכת קפה על הבוס שלך. המבקר הפנימי שלך מוריד אותך כל הזמן ומגעיל אותך. תחשוב על הפעמים שהמבקר הפנימי שלך אומר דברים כאלה. תקבל יותר תובנה לגבי הזמנים והמצבים בהם המבקר הפנימי שלך יוצא.
- כמו כן, אתה יכול להתחיל לאתגר את המבקר הפנימי ודרכי חשיבה שליליות אחרות. זהו חלק חשוב בבניית גישה חיובית.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
החבר שלך נפרד ממך. כיצד תוכל לשנות מחדש את החוויה הזו באור חיובי יותר?
"אף אחד לא צריך לדעת שהוא זרק אותי. אני אספר לכולם שנפרדתי ממנו".
לא בדיוק! אל תעודד את רגשות הבושה או המבוכה שלך. תהיה לך הלך רוח בריא יותר אם תקבל את מה שקרה ותבחר להיות כנה לגביו. בחר תשובה אחרת!
"אני יכול לשפר את עצמי ואז הוא יחזיר אותי בחזרה."
בהחלט לא! הרגשות החיוביים שלך לא צריכים להיות תלויים בשינוי עצמך כך שיתאים לרצונותיו של אדם אחר. אתה לא יכול לשלוט על מה החבר לשעבר שלך חושב עליך, אז התמקד לשמח את עצמך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
"אם החבר שלי לא העריך אותי, אז הוא לא היה הבחור הנכון בשבילי. אני צעד אחד קרוב יותר למצוא בן זוג טוב יותר".
בהחלט! חפש דרכים למצוא רגשות חיוביים מאירועים שליליים. למרות שהפרידות כואבות, אתה יכול להרגיע את עצמך שטוב לך בטווח הארוך או להרגיש הקלה שאתה עדיין לא יוצא עם מישהו שלא התייחס אליך נכון. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 5: לקיחת זמן לעצמך
שלב 1. עשה דברים שאתה אוהב
קח זמן לעצמך על ידי עשיית דברים שאתה נהנה מהם או שעושה אותך מאושר. זה יכול להיות קשה לקחת זמן לעצמך, במיוחד אם אתה מישהו שנוטה לשים אנשים אחרים במקום הראשון. זה עשוי להיות גם מאתגר אם יש לך סיטואציה של חיים כמו למשל ילדים קטנים בבית או טיפול במישהו חולה. אך זכור תמיד "לאבטח מסכת חמצן משלך לפני שתעזור לאחרים". אתה המטפל הטוב ביותר כאשר אתה האני הטוב ביותר שלך.
- אם מוזיקה גורמת לך אושר, הקשיב למוזיקה. אם קריאת ספרים גורמת לך אושר, קח קצת זמן לקרוא בסביבה רגועה. צפה בנוף יפה, קח את עצמך למוזיאון או צפה בסרט שאתה נהנה ממנו.
- הישאר פעיל בעשיית הדברים שגורמים לך הנאה. זוהי דרך מצוינת להתמקד בחיובי.
שלב 2. קח את הזמן לחשוב על רגעי סיפוק
אף אחד אחר לא צופה או שופט את הביקורת שלך על היום שלך ועל עצמך, כך שאין צורך לדאוג שנראה יהיר. אתה לא צריך להיות טוב במשהו או לרצות אחרים כדי ליהנות ממנו.
- אם אתה טוב בבישול, הודה בפני עצמך שאתה טבח מוכשר. באופן דומה, אינך צריך להיות מסוגל להקסים יצורי יער על מנת ליהנות משירה.
- התבוננות ברגעי סיפוק, גאווה, שביעות רצון או שמחה בחייך ובפעולות הגורמות להם היא דרך טובה לוודא שתוכל לחזור עליהם שוב בעתיד.
שלב 3. פחות לדאוג לאחרים
אתה לא כמו אנשים אחרים, אז אין הרבה סיבה לשפוט את עצמך על פי סטנדרטים של אנשים אחרים. אתה יכול ליהנות מדברים שאנשים אחרים לא נהנים מהם. בהחלט "מותר" לך להגדיר בעצמך מה המשמעות של הצלחה לחייך.
שלב 4. הימנע מהשוואה לעצמך לאנשים אחרים
ההשקפה שלך על עצמך שונה מאוד מההשקפה שלך על אנשים אחרים, כשם שצפייה בציור של מונה ממרחק רגל אחת שונה מאוד מהצפייה בו במרחק של עשרים מטרים. הבינו שתמונתו של מישהו אחר שאתם רואים עשויה להיות דימוי מבוגר שהוא או היא משתדלים להקרין. דימוי זה עשוי לשקף רק באופן חלקי את המציאות. תעזוב למדוד את עצמך מול אנשים אחרים ולבסס את הערך העצמי שלך על דעות של אנשים אחרים. זה יעזור לך להסיק מסקנות פחות סובייקטיביות לגבי התנהגות של אנשים אחרים.
לדוגמה, אם יש לך אינטראקציה שלילית עם מכר מזדמן, אל תניח שהם לא אוהבים אותך. במקום זאת, נניח שהייתה תקשורת שגויה ביניכם, או שמשהו אחר מתסכל את ההיכרות שלכם
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מדוע עליך להכיר במתנות ובכישורים שלך?
כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך
כן! תזכיר לעצמך מה גורם לך להרגיש גאה והישגי. כאשר אתה מודע למה הן הפעילויות הללו, תחפש הזדמנויות נוספות לבצע אותן, מה שנותן לך רגשות חיוביים לגבי עצמך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
להרשים אחרים
בהחלט לא! תפסיק לדאוג כל כך ממה שאחרים חושבים עליך. עקוב אחר תחושת האושר שלך במקום לנסות לעמוד בדברים שאתה חושב שאחרים מצפים ממך. בחר תשובה אחרת!
כדי להשתפר בהם אפילו יותר
לא בדיוק! קח הפסקה מביקורת על עצמך או מחפש דרכים לשפר את עצמך. חשוב להיות מודעים לכמה כבר גדלת והצלחת. נסה שוב…
כדי להיות בריא יותר
לא בדיוק! זכירת נקודות החוזק שלך אינה הופכת אותך ישיר לבריא יותר. חפש סיבה טובה יותר להכיר בכישרונות שלך! לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 5: טיפוח מערכות יחסים
שלב 1. שמור על מערכות יחסים בריאות
מערכות יחסים הן חלק חשוב מהחוויה האנושית, גם אם אתה מסווג את עצמך כ"מופנם ", או כמי שמטעין את עצמו בהיותו לבד ולא מרגיש צורך במספר רב של חברים. חברות ומערכות יחסים מהוות מקור תמיכה, אימות ועוצמה לכל המגדרים והאישים. שמור על מערכות היחסים הבריאות בחייך עם בני משפחה וחברים.
מחקרים מראים שמצב הרוח שלך יכול להשתפר מיד לאחר שיחה עם מישהו שאכפת לך ממנו ותקבל ממנו תגובה תומכת
שלב 2. צור קשרים חדשים
כשאתה פוגש אנשים חדשים, זיהה את אלה שגורמים לך להרגיש טוב להיות בסביבה. לטפח איתם מערכות יחסים. אנשים אלה יוסיפו לרשת התמיכה שלך ויעזרו לך להמשיך ולבנות גישה חיובית.
שלב 3. שוחח על רגשותיך עם חבר
אם אתה מוצא את עצמך מתקשה ליצור חוויות רגשיות חיוביות בעצמך, פנה לחבר לקבלת תמיכה. אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך לקבור את הרגשות השליליים שלך. במקום זאת, לדבר איתם עם חבר עוזר לך לפתור אותם ולפנות מקום לרגשות מאושרים יותר. ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
איך אתה יכול לדעת אם עליך לרדוף אחרי ידידות חדשה?
לחבר החדש שלך יש הרבה קשרים חברתיים.
לא בדיוק! אם החבר החדש שלך פופולרי, ייתכן שהם יוכלו להציג בפניך הרבה יותר אנשים, אבל זה לא בהכרח דבר טוב. אתה לא צריך קבוצת חברים גדולה, במיוחד אם אתה מופנם שמוצא מפגשים חברתיים מתרוקן. התמקד במציאת מספר קטן יותר של חברים טובים באמת. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
החבר החדש שלך מצחיק אותך.
נֶחְמָד! כשאתה פוגש מישהו חדש, שים לב איך הוא גורם לך להרגיש. אם הם גורמים לך לצחוק ולגרום לך לרגשות חיוביים, עליך לנסות להתיידד איתם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
החבר החדש שלך חסר דאגות ואינו נהיה אישי מדי.
לא! החברים שלך צריכים לגרום לך להרגיש טוב, אבל גם לחפש חברות שיכולה להיות רצינית מדי. רדוף אחרי ידידות עם אנשים שיכולים לתמוך בך ולהקשיב לך כאשר אתה נאבק ברגשות שליליים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
החבר החדש שלך נותן לך עצות כיצד לשפר.
לא בהכרח! חבר טוב צריך לאהוב אותך בדיוק כמו שאתה ולא ללחוץ עליך לשנות. חפש מישהו שעוד תומך ומעודד. בחר תשובה אחרת!
החבר החדש שלך הוא מישהו שאתה שואף להיות כמוהו.
לא בדיוק! חברים יכולים להוות מקור השראה נהדר, אך הימנעו מבילוי עם מישהו שתמיד אתם משווים את עצמכם נגדו. קבל שאתה אדם אחר עם הכוחות והצרכים שלך. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 5 מתוך 5: טיפול במצבי לחץ
שלב 1. הניב סבב חיובי בנסיבות מלחיצות
הערכה חיובית מחדש של נסיבות מלחיצות פירושה לקחת את המצב הזה ולסובב אותו.
לדוגמה, אם יש לך רשימת מטלות מרתיעה, במקום להסתכל על הרשימה שלך ולומר, "אין סיכוי שאעשה את כל זה", נסה לומר, "אני יכול להשיג את רוב זה."
שלב 2. נסה להתמודד עם בעיות ממוקדות
התמודדות ממוקדת בעיות היא המקום בו אתה מתמקד בבעיה שגורמת לך ללחץ ומצליח למצוא את הפתרון שלה. חלק את הבעיה לשלבים שיאפשרו לך להשיג אותה. זהה מכשולים פוטנציאליים או אבני נגף והחליט כיצד תתמודד איתם כשהם צצים.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה לגרום לצוות של עובדים לעבודה טוב ביחד, שב קודם כל ונתח את המצב. זיהוי סוגי המצבים המתרחשים. לאחר מכן, סיעור מוחות ורשום פתרונות אפשריים לבעיות אלה.
- לדוגמה, ג'ף לא אוהב את סאלי, והמעסיק שלך לא מעודד עבודת צוות ובמקום זאת מתגמל את מאמצי הפרט. באמצעות התמודדות ממוקדת בעיות, עליך לטעון כי למרות שמותר לג'ף וסאלי לא לאהוב אחד את השני, צפויה סטנדרט של התנהגות מקצועית ומחזקת את הסטנדרטים האלה. לאחר מכן בצעו תרגיל קבוצתי שבו כולם אומרים אחד על השני שלושה דברים חיוביים.
- בחיבור חברי צוות והשלמת פרויקטים בהצלחה מסחררת, הצוות שלך יכול לשמש דוגמה לסייע בשינוי התרבות בחברה שלך.
שלב 3. מצא משמעות חיובית באירועים רגילים
דרך נוספת שאנשים חווים רגשות חיוביים מול מצוקות היא על ידי מציאת משמעות חיובית באירועים רגילים ובתוך המצוקה עצמה.
זכור שכאשר תתאמן לשים סיבוב חיובי על מצב שלילי, תוכל לעשות זאת בקלות ובטבעיות. בתורו, יהיה לך קל יותר לעשות סיבובים חיוביים על מצבים שליליים, מה שהופך את כל חייך למאושרים ומהנים יותר
ציון
0 / 0
חידון שיטה 5
כיצד ניתן להשתמש בהתמודדות ממוקדת בעיות?
התמודד עם רגשות שליליים על ידי רישום כל הבעיות שלך.
לא! פירוט כל מה שלא בסדר בחייך אינו דרך יעילה לבנות גישה חיובית. סביר להניח שתרגיש המום מהרשימה ותסתלק פסימי יותר מבעבר. נחש שוב!
הצטרף לקבוצת תמיכה המתמקדת בתחום אחד של שליליות בחייך.
נסה שוב! בהתאם למצבך, קבוצת תמיכה עשויה להיות משאב שימושי, אך התמודדות ממוקדת בעיות יכולה להתבצע גם בעצמך. המשך לחפש תיאור טוב יותר של אופן השימוש בו! נחש שוב!
זיהוי בעיה ספציפית הגורמת לך ללחץ ולאחר מכן סיעור מוחות כיצד לפתור אותה.
כן! התמודדות ממוקדת בעיות היא הטובה ביותר כאשר הרגשות השליליים שלך נובעים מבעיה מסוימת בחייך. לאחר שתבין מה הבעיה, תוכל לתכנן דרכים לתקן אותה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
