האגו שלך הוא החלק במוח שלך שאחראי לשיפוטים שאתה עושה לגבי עצמך ואנשים אחרים. זה יכול להיות לפעמים שביר - במיוחד כאשר תחושת הערך העצמי שלך מאותגרת על ידי כישלון או הערות או התנהגות של אדם אחר כלפיך. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על האגו שלך תחת שליטה ולהחזיר לאחור אחרי שהוא מכה. ישנן גם דרכים ספציפיות להתמודד עם כישלונות רגשיים בסביבה מקצועית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנסת האגו שלך לבדיקה
שלב 1. בדוק את הכעס ברגע שהוא מופיע
זה בריא וטבעי להתעצבן כשהאגו שלך מכה. למעשה, רגשות כמו כעס הם לעתים קרובות תוצאה של האגו שלך להגיב לאיום נתפס, ושליחת מסר לגופך שהנפש שלך במצוקה. בהקשרים אלה, חשוב לשמור על הרגשות שלך, במיוחד הכעס, שלא להפיק ממך את הטוב ביותר. כאשר אתה פועל או מדבר מתוך כעס, זעם או הגנה, סביר להניח שתגרום להסלמה של כל מצב שהחמיר את האגו שלך.
- במידת האפשר, קח רגע לעצור את הנשימה לפני שאתה מגיב או מגיב לכל מה שהכאיב לאגו שלך.
- נשמו עמוק דרך האף, ונשפו דרך הפה. חזור על רצף זה מספר פעמים.
- קום ותסתובב אם אתה יכול. פעילות גופנית נמרצת יכולה לעזור באופן מיידי להפחית את עוצמת הרגשות הכואבים.
שלב 2. מפזר תסכול עם מסגרת מחדש נפשית
למשל, כאשר אתה מתעצבן, נסה לדמיין את האגו שלך כקול בראש שלך המתרוצץ וצועק "זה זעם!", "זה לא הוגן!" ו"אני חייב לעשות משהו! " עד שלא קיבלת את הרגשות שלך בחשבון, אל תפעל לפי הקול הזה.
- אם אתה מעדיף סיבה להומור, פשוט תחשוב לעצמך, "האגו שלי נפגע, אבל זה לגמרי תלוי בי איך אני מגיב."
- הכרה ואימות האוטונומיה שלך כך תגרום לך להרגיש פחות קורבן ויכול יותר להגיב למצב מבלי שהאגו שלך יסבך את העניינים עוד יותר.
שלב 3. הימנע מתלונה
במילים הפשוטות ביותר, התלונה לא תעזור. תלונות ישמרו על דעתך לעבור על ההיבטים השליליים של כל מה שהוביל לאגו החבול שלך. בהתאם לכך, עליך לא רק להימנע מלהתלונן בפני אחרים, אלא לנסות להימנע מלהתלונן גם על עצמך.
- כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להגיד או חושב תלונה, זכור לעצמך שיש דרכים טובות יותר להתמודד עם המצב.
- במקום לאפשר לעצמך להמשיך לחשוב על דברים כמו, "אני לא מאמין שהם היו עושים לי את זה !," תחשוב בצורה אובייקטיבית יותר על המצב בפועל ועל מה שנאמר.
שלב 4. ברך את עצמך על ההכרה שהאגו שלך משפיע על הרגשות שלך
אם הבנת שהאגו שלך נפצע - זה דבר טוב! זה אומר שאתה מודע לעצמו, וכי אתה מזהה שאתה לא האגו שלך, ושההרגשה תחלוף. זה יכול להיות דבר מעצים להזכיר לעצמך.
- להיות יותר מודע לרגשות שלך ישפר את היכולת שלך להתמודד איתם. קריאת האגו שלך על ידי זיהוי כאשר הוא מנסה להשפיע על המחשבות והרגשות שלך תעזור גם.
- תחשוב על הרגשות שלך ככאב הגובר של צמיחה נפשית. ככל שאתה הופך להיות מודע יותר לאגו שלך, אתה עלול למצוא את עצמך חושב "אוי ילד, האגו שלי מטופש", במקום להיפגע או להתעצבן בתרחישים מסוימים.
שלב 5. קח את המכה כהזדמנות
תאמין או לא, זו אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך רגשות שליליים לרגשות חיוביים. כאשר אתה חושב ואומר דברים המשקפים הכרת תודה, אתה יכול למעשה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. נסה זאת.
תחשוב לעצמך, "זה עצוב שאני מרגיש ככה כרגע, אבל אני אסיר תודה שהעודה שהבוס שלי מתנהג אלינו כך ישמש תזכורת לא להתייחס לאנשים אחרים כך."
שיטה 2 מתוך 3: החזרה ממכה לאגו שלך
שלב 1. הישאר עם משהו שאתה רוצה להיות טוב בו
אולי חבר אמר כמה דברים מגעילים על סדרת סלפי האופנה שלך. או שמבקר אמנות הביע את בלבולם בנוגע לגישה שלך לציור. או שלא יצאתם לקבוצת הכדור, למרות שהשתדלתם ביותר. במקרים אלה, התגובה הטובה ביותר היא להתכופף, לדפוק כמה שכיבות סמיכה (באופן פיגורטיבי או מילולי), ולחזור לעבודה ולחדד את המלאכה שלך.
שלב 2. דבר עם מישהו על זה
כשמשהו נותן לאגו שלך לדפוק, הודאה בפני מישהו אחר יכולה לא רק להרגיש טוב, זה יכול להוביל למוטיבציה מחודשת להחזיר את דעתך למסלול. זה לא משנה אם אתה מדבר עם מנטור במקום העבודה, חבר קרוב או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה מהסס לדבר עם מישהו אבל אתה כל הזמן חושב על משהו שקרה, תזכיר לעצמך שזה סימן לבגרות רגשית אם אתה יכול להודות בכך כשאתה כועס.
- כל שעליך לעשות הוא למשוך מישהו שאתה סומך הצידה מתישהו ולומר משהו כמו, "ג'יימס, ג'יימס אמר משהו קודם שבאמת הגיע לי. עדיין חשבתי על זה והייתי רוצה להוריד את זה מהחזה שלי. אפשר? לדבר לרגע?"
שלב 3. שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהניסיון
זה יכול להיות מועיל ומניע לשקף לבד. למעשה, אנשים רבים מונעים מחוויות של תבוסה או השפלה לבחון את התנהגותם הקודמת או את רמת המאמץ ולהסתגל למניעת חוויה דומה.
- כדי לסייע בהרהור שלך, שאל את עצמך שאלות כמו: "מה יכולתי לעשות אחרת שיכול היה למנוע זאת?"
- בדרך זו אתה יכול לאתגר את עצמך להתייחס לעניין בצורה בריאה ופרודוקטיבית על ידי מחשבה על כך בלי מישהו אחר.
שלב 4. הכירו בכך שהשהייה במשהו מאריכה את השפעתה עליכם
כמה שחשובה השיחה וההשתקפות הכנה, חשוב גם להמשיך הלאה זמן קצר לאחר קבלת מכה לאגו. כתוב ונהל את הרגשות שלך, ולאחר מכן התמקד בהיבטים אחרים בחייך.
- לחשוב יותר מדי על מה שאולי היה, או איך משהו היה יכול ללכת אחרת, יאריך את אי הנוחות שלך וימנע ממך להשקיע את הזמן שלך לחשוב על ולעשות דברים יותר פרודוקטיביים.
- בכל פעם שעולה מחשבה שאתה לא רוצה לחשוב עליה, פשוט דחוף אותה משם. אל תהיה מתוסכל אם זה ממשיך לעלות, פשוט קח נשימה עמוקה והתמקד במשהו אחר.
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות ממכה מקצועית
שלב 1. הגדר את עצמך להזדמנות הבאה להוכיח את עצמך
במיוחד בסביבה מקצועית, חשוב לעקוב אחר מכה לאגו שלך על ידי התמקדות מיידית בעתיד. הממונים עליך לא חושבים בדיעבד, וגם אתה לא צריך להיות.
- התמקד בכל מה שצריך לקרות בקריירה שלך כדי להחזיר את הדברים למסלולם או לעשות את הצעד הבא לקראת השגת המטרות המקצועיות שלך.
- הפרטים אמנם ישתנו, אך החשוב הוא להתמקד בהכנות להתקדם עם פרויקט או קריירה במקום להרגיש בושה או מרירות.
שלב 2. הזכיר לעצמך שאתה לא התפקיד שלך
אז פוטרתם? עמיתך לעבודה קיבל את המבצע שציפית לו? נסיגה מקצועית עלולה לפגוע קשות באגו שלך, בין היתר מכיוון שהיא עלולה להשפיע על חיי היום יום שלך במידה ניכרת, או שאתה עשוי להיזכר כל הזמן במשהו שמפריע לך. עם זאת, העבודה שלך היא לא כל חייך, וכך גם לא צריך להיות.
פירוש אובדן עבודה, למשל, הוא נסיבה מצערת במקום חוסר התאמה אישית. גם אם אובדן העבודה שלך היה באשמתך, עליך להתמודד עם כל מה שהוביל לאובדן ולהתחיל לעבוד עם מציאת עבודה חדשה
שלב 3. הישאר ידידותי עם עמיתים לעבודה
אם אחד מעמיתיך קיבל את החוזה שקיווית לקבל, למשל, עשה כמיטב יכולתך לא להחזיק בו נגדם. בהתאם להקשר, זה עשוי להיות הוגן לגמרי להרגיש מלוחים לזמן מה - אך זה לא אמור ליידע כיצד אתה מתקשר עם אחרים בסביבה מקצועית.
- הקפד לברך את הסובבים אותך על הצלחתם, גם אם זה לפעמים בא על חשבונך.
- זכור כי התייחסות לזולת בכבוד בכל עת משקפת באופן חיובי את אופיך, וכי עמיתיך ישימו לב ויעריצו התנהגות ידידותית.
שלב 4. נאחז בשאיפות מקצועיות
בעקבות כישלון מקצועי מביך, אתה עלול למצוא את עצמך מטיל ספק ביכולות שלך להשיג את המטרות שאליהן אתה עובד. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש כך, תקן מיד את החשיבה שלך על ידי תזכיר לעצמך כי נסיגה ואגו חבול אינם מספיקים כדי להפיל אותך מהתוכנית ארוכת הטווח שלך.
- אם נאמר אחרת, אל תתנו למכה זמנית באגו שלכם לשנות את ההשקפה שלכם על הפוטנציאל שלכם.
- גם אם עליך לבצע כמה התאמות לטווח קצר, זכור כי אנשים מצליחים רבים התמודדו עם נסיגות רציניות לפני שהם "עושים זאת".
- דוגמא: מייקל ג'ורדן נחתך פעם מקבוצת כדורסל. תארו לעצמכם אם הוא לא היה מעמיד אותם שוב כי האגו שלו מכה?
