כולנו חבטנו מפעם לפעם-אולי עשית טעות, היה לך מכת מזל רע או שאתה מתקשה פשוט לעבור את היום. אתה לא לבד! במקום לחשוש מכישלון או מעשייה, סמך את עצמך כך שתוכל לבצע שינויים חיוביים בחייך. קרא את ההצעות המועילות שלנו והתחל עוד היום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: זהה מה אתה רוצה לשנות בחייך
שלב 1. כדי לתקן דברים, עליך לדעת מה לא בסדר
עבור אנשים מסוימים זה עשוי להיות ברור מאליו-אולי אתה רוצה לתקן חברות מסורבלת-בעוד שאחרים קשה יותר לזהות זאת. ייתכן שתרצה להתמודד עם בעיות הכעס שלך או להעצים את עצמך לעמוד על עצמך, למשל. על ידי זיהוי הנושאים, אתה בדרך לשפר את חייך.
- לדוגמה, אתה עשוי להבין שאתה לא מרוצה מהעבודה שלך או שמערכת יחסים ארוכת טווח לא מסתדרת. אתה יכול להתמקד בתכונות או בהרגלים שלכאורה לא עוזרים לך כמו עישון או אובססיביות ברשתות חברתיות.
- כדי לעזור לך, ערוך רשימה של הדברים שגורמים לך להרגיש מובס או תקוע. בטח, זו לא רשימה מהנה, אבל היא באמת תעזור לך להפוך את חייך.
- תן לעצמך רשות להרגיש ולהגיב לאתגרים בחייך. זה בסדר גמור להרגיש עצבני, מתוסכל או מאוכזב.
שיטה 2 מתוך 13: קבל את הטעויות שלך
שלב 1. דע כי הטעות שלך אינה מגדירה אותך
במקום זאת, חשוב על טעות כנקודת קפיצה לשיפור. אף אחד לא מושלם אז אתה לא צריך להכות את עצמך אם דברים לא מסתדרים. שמתם לב שאי פעם לאנשים מסוימים לא אכפת כאשר הם נכשלים? זה לא בגלל שהם ללא רבב-הם פשוט מקבלים את הטעות ומשנים את מה שהם עושים.
במקום לחשוב, "אני כזה בוז. אין סיכוי שאני יכול לתקן את זה", אמור לעצמך, "אני בן אדם. עשיתי טעות, אבל עכשיו אדע מה לא לעשות ואני יכול תמשיך מזה"
שיטה 3 מתוך 13: הציבו לעצמכם מטרות ברורות
שלב 1. מצא מטרה וצור צעדים לניהול להשגתה
הפוך את הרגשות השליליים שלך למקורות אנרגיה כדי שתוכל לשנות. לדוגמה, אם אתה נאבק בדימוי גוף חיובי, המטרה שלך יכולה להיות להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך. אל תדאג אם המטרה שלך נראית קשה מדי-תיצור דרכים להשיג אותן.
מטרות אחרות עשויות לכלול קבלת עבודה חדשה, מעבר למקום חדש או ריצה במרוץ מקומי
שיטה 4 מתוך 13: שברו את המטרות שלכם לשלבים קטנים יותר
שלב 1. ציין פעולות ניתנות לניהול שעוזרות לך להשיג את המטרה הגדולה שלך
תחשוב על סוג זה כמו רשימת מטלות עם צעדים קטנים. אם אתה רוצה לקבל את ה- GRE שלך, למשל, לא תכתוב רק "קח את ה- GRE", אתה יכול לשים, "קח קורס על מעבר GRE", "קרא מדריך לימוד" ו"קח מבחני GRE לתרגל., "לפני שאתה מתמודד עם המבחן עצמו. גמל את עצמך בדרך וזכור את המטרה הסופית שלך כך שתשאר מוטיבציה.
עשייה עשויה להעצים! אתה עשוי לגלות שמצבך הנפשי משתפר רק על ידי תוכנית לשינוי
שיטה 5 מתוך 13: צור שגרה שגורמת לך להרגיש מועצמת
שלב 1. תכנן את הדברים שאתה צריך לעשות כל יום כדי שתעמוד ביעדים שלך
רוב האנשים צריכים לעשות דברים דומים מדי יום. אולי עליך להביא את ילדיך לבית הספר ולחזור אליו, ללכת לעבודה או לקיים פגישות. תסתכל על שגרת היומיום והעיפרון שלך בשלבים הקטנים שזיהית. אם תפנה זמן להשלים אותם, אתה תהיה בדרך לעמוד ביעדים שלך.
לדוגמה, אם אתה מנסה את ה- GRE שלך, השגרה שלך עשויה להכיל 20 דקות של זמן לימוד מספר פעמים בשבוע ושיעור GRE שאתה משתתף בו פעם בשבוע
שיטה 6 מתוך 13: צא מאזור הנוחות שלך
שלב 1. הכנס את עצמך למצבים חדשים כדי שתוכל לצמוח
הרבה אנשים נהנים משגרה מוכרת וחוויות חדשות. אחרי הכל, שינוי יכול להיות די לא נוח. עם זאת, אם אתה רוצה להפוך את חייך, תזהה הזדמנויות ותנצל אותן בכל פעם שאתה יכול.
לדוגמה, אם אתה שונא לדבר מול אחרים, אך אינך רוצה להפסיד הזדמנויות עבודה הדורשות ממך לדבר בישיבות, קח קורס דיבור בפומבי
שיטה 7 מתוך 13: עדיפות לטיפול עצמי
שלב 1. טיפול עצמי הוא קריטי להרגשה טובה יותר לגבי חייך
אתה צריך להרגיש סמכויות כדי לבצע שינויים ואתה לא יכול לעשות זאת אם אתה מרגיש נורא. מצא דברים או פעילויות יומיומיים שמטפחים אותך. ברור שזה אומר דברים שונים עבור כולם, אבל כמה הרגלים חיוביים עוזרים להרבה אנשים כמו:
- פעילות גופנית
- לאכול אוכל בריא
- ויתור על הרגלים מזיקים כמו שתייה או עישון
- מדיטציה
- שיש זמן פנוי
שיטה 8 מתוך 13: טיפוח הלך רוח חיובי
שלב 1. עשה דברים שעושים אותך מאושר כדי שתלמד להתמודד
אמנם איננו יכולים להסתיר מבעיות או דברים שליליים בחיינו, אך אנו יכולים לחזק את השקפתנו. אם תתמקד בטוב במצב, תהיה עמיד יותר בהתמודדות עם כישלונות. סביר להניח שגם יהיה לך קל יותר להפוך את חייך.
- לדוגמה, חלק מהאנשים נהנים ממדיטציה, יוגה, יומן, או יצירת משהו כמו אמנות או מוזיקה.
- זה עשוי לעזור להזכיר לעצמך דברים שהולכים לך טוב. לדוגמה, אולי לא קיבלת את הקידום הזה, אבל אתה עדיין בעבודה שאתה אוהב ואת בטוחה כלכלית.
שיטה 9 מתוך 13: צור רשת תמיכה
שלב 1. שמור על קווי תקשורת פתוחים עם משפחה וחברים
בדרך זו, כשנדמה שהדברים לא הולכים כשורה, אתה יודע שיש לך לאנשים לפנות. בין אם אתה רוצה כתף לבכות או שאתה רק צריך חברה בזמן שאתה עובד בתקופה קשה, רשת חברתית היא קריטית.
אל תשכח לכלול אנשים שאכפת להם ממך מאוד. אולי יש לך אחות שאתה בקושי מדבר איתה באופן קבוע, אבל אתה יודע שהיא תהיה שם בשבילך ברגע שתזדקק לה
שיטה 10 מתוך 13: פנה ועזר לאחרים
שלב 1. תן תמיכה לאחרים כך שאתה מרגיש מוסמך
קל להתמקד בכיוון חייך מבלי להקדיש מחשבה רבה לאנשים אחרים. זכור לעצמך שאתה יכול לסייע לאחרים הזקוקים גם לתמיכה כלשהי. למעשה, אתה עשוי להרגיש יותר בשליטה על חייך ועל הלך הרוח שלך על ידי התנדבות או עזרה לאחרים.
אם אינך בטוח היכן להתחיל, בדוק עם חברים ובני משפחה כדי לראות מה שלומם. תוכל גם לברר אם קבוצות בקהילה שלך זקוקות למתנדבים או לסיוע
שיטה 11 מתוך 13: הזכיר לעצמך את כוחך
שלב 1. קל לשכוח שיש לך את הכוח לשנות
תן לעצמך קרדיט על הדברים שהולכים בחייך. אם אתה עדיין לא אוהב איך הדברים מתנהלים, התאם מחדש את התוכניות שלך והמשך להתקדם. חלק מבניית החוסן הוא גמישות עם הלך הרוח והמטרות שלך.
האם פספסת את אחד משלבי הפעולה שלך? אולי לא הגעת לחדר הכושר כל יום השבוע כמו שרצית. במקום להפסיק לגמרי, אמור לעצמך שאתה יכול לעמוד ביעדים האלה בהמשך
שיטה 12 מתוך 13: סבלנות עם עצמך
שלב 1. הזכר לעצמך ששינוי אינו קורה בין לילה
זה נורמלי לגמרי להרגיש מתוסכל כשאתה מנסה להפוך את חייך, אבל חשוב להיות רחום עם עצמך. אחרי הכל, הודאת שאתה צריך לבצע שינויים ואתה עובד על זה באופן פעיל!
- תזכיר לעצמך את כל מה שהשגת עד כה. אתה יכול להסתכל אחורה על שלבי הפעולה שלך ולבדוק את אלה שהשלמת.
- חמלה עצמית קשורה לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית.
שיטה 13 מתוך 13: פנה לעזרה מקצועית אם אתה מתקשה
שלב 1. חפש מטפל או מאמן חיים שיכול לתמוך בך לאורך כל הדרך
אתה עשוי להרגיש שאתה זקוק לעזרה יותר מכפי שרשת התמיכה שלך יכולה להעניק וזה בסדר גמור! נסה לעבוד עם איש מקצוע שהוכשר לעמידה ביעדים ולעזור לך למצוא הגשמה.
