החיים יכולים להיות מלאים באי נוחות, עיכובים, תסכולים ודאגות - איבוד המפתחות, תקועה בתנועה, איחור לפגישה נמצאים גבוה ברשימת הדברים שיכולים להלחיץ אדם. בדרך כלל, אנו יכולים להתמודד עם בעיות ורגשות אלה באופן חולף, כחלק נוסף מעולם קדחתני. עם זאת, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מודאג מהדברים הקטנים ומזיע את הדברים הקטנים. עם זאת, מחקרים הראו כי אפילו מתח מתון (אך כרוני) בנושאים קטנים יכול להעלות את לחץ הדם והכולסטרול, לפגוע בזיכרון ולמידה ולהשפיע על המערכת החיסונית שלך. גברים, במיוחד, מסתכנים במוות בטרם עת אם הם מדאיגים כרוניים.. לפיכך, חשוב הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית לא לדאוג יותר מדי מהטרדות קטנות כאלה. המשך לקרוא לאסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם הדברים הקטנים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים
שלב 1. להבין שדאגה יכולה להיות מועילה
דאגה בפני עצמה לא תפתור את הבעיה איתה אתה מתמודד: שום דאגה מפני הכהות עננים לא תעצור סופת גשם מתקרבת, למשל. עם זאת, רגש מלחיץ זה יכול להוביל לתוצאות חיוביות אם יירתם בצורה פרודוקטיבית. עם הזמן, ניתן להפוך את הזעת הדברים הקטנים להתמודדות יעילה עם הדברים הקטנים.
- דאגה יכולה למקד את תשומת הלב שלך. הדאגה מה תעשה סערה מתקרבת לבגדים שסתם הסתובבת כדי לייבש לא תעצור את הסערה, אבל אם היא תכריח אותך להכניס את הבגדים לפני שהם נושפים בכל החצר, לדאגה הייתה תוצאה חיובית..
- דאגה יכולה להוביל לפעולה. הקפדה על תאריך היעד המתקרב לחיבור לא תגרום לחיבור לכתוב בעצמו, אך הוא יכול לגרום לך לרדת לעבודה ולסיים אותה בזמן טוב.
- דאגה יכולה לעזור לך להיות מוכן. בפני עצמו, הדאגה למכונית הישנה שלך שהתקלקלה לא תתקן את המנוע שלה; עם זאת, אם זה יוביל לביקור אצל המכונאי לכוון שינויים, הדאגה תתהפך למשהו פרודוקטיבי יותר.
שלב 2. נהל את הזמן שלך
התרכזות בדברים החשובים ביותר ועבודה לקראת חיים מאוזנים תעזור לך להתמודד עם מתחים נפוצים ולהשתלט יותר על כל יום.
- עריכת רשימות מטלות מדי יום עוזרת לשים את האחריות בפרספקטיבה ויכולה לעזור לך להתרכז במשימות החשובות ביותר. מומלץ לארגן אחריות יומיומית מהחשוב ביותר לפחות חשוב, ולפרק משימות גדולות יותר לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
- התמקדו באיכות העבודה, לא בכמות. השקעת זמן רב מדי בעבודה או במשימות היומיומיות יכולה להוביל לתסכול ואף להפחתה בפריון. שאפו לעשות משהו טוב, במקום כמה דברים בחצי לב.
- הימנע מדחיינות. דחיית אחריות רק מגבירה את הלחץ, לכן עשו כל ניסיון להתמודד עם בעיות בזמן טוב.
שלב 3. הזמן את עצמך
אם אתה מוצא את עצמך נלחץ בעניינים קטנים לפרק זמן בלתי מוגבל, הרשה לעצמך חמש דקות של דאגה לכל בעיה והזמן אותה. זה יעזור לך להירגע, להתמקד בבעיה ולמצוא במהירות פתרון סביר.
לדוגמה, מחשב שקופא פתאום באמצע הפרויקט באופן טבעי יהיה מלחיץ - אם יורשה לו להירגע, לחץ כזה עלול להרוס יום. עם זאת, הקדישו בדיוק חמש דקות לדאגה לגבי המחשב; לפני שתסתיים חמש הדקות סביר להניח שמצאת את מספר הטכנאים ועשית צעד חיובי לקראת פתרון הבעיה. לאחר חמש דקות, המשך לעבודה אחרת
שלב 4. דבר חיובי
דברינו שזורים ומשפיעים על חלקי המוח השולטים הן במערכת התגמול והן במחשבות אומללות, עצובות וכועסות. דיבור חיובי במצב מעצבן או מלחיץ מעורר את מערכת התגמול, ולמעשה יוביל לחשיבה חיובית יותר.
לדוגמה, אם אתה מרגיש קלוש או זלזול בעמית שלך שאינו מתרשם מהעבודה שלך, אל תזיע בכך - במקום זאת, ספר להם שאתה אוהב את החולצה החדשה שלהם, או התייחס ליום הקיץ היפה. דיבור חיובי במצבים כאלה יוביל פחות מתח ויותר מחשבות חיוביות
שלב 5. למד לסלוח
סליחה על קמצנים קטנים ומטרדים (כמו גם על עבירות גדולות יותר) יכולה להפחית את השפעתם, להקל על מתח וכעס ולאפשר לך להתמקד בהיבטים החיוביים של כל יום.
- לסלוח יכול להיות קשה מאוד, ונדרשת מחויבות פעילה מצידך כדי ללמוד זאת.
- המחשבה על חשיבות הסליחה וההשפעה הפוטנציאלית שלה על חייך, כמו גם ההשפעות של טינה על רווחתך, תעזור לספק פרספקטיבה ותאפשר לך לשחרר מתח עצור.
שלב 6. כתוב אותו וזרק אותו
מחקרים הראו שהפעולה הפשוטה של כתיבת מחשבות שליליות על פיסת נייר ולאחר מכן השלכת הנייר מפחיתה את האחיזה שיש למחשבות אלה על אדם. כאשר אתה מתעצבן, מתוסכל או נלחץ בעניין קטן, נסה לרשום את המחשבה ולסלק אותה על ידי השלכתה לסל האשפה.
שלב 7. שמור יומן הכרת תודה
הקדש זמן מדי יום כדי לרשום את כל החברים, האירועים והדברים הרגילים שאתה מרגיש אסיר תודה על אותו יום. לעתים קרובות, יש לפתח ולהתרגל הכרת תודה, ויומן הכרת תודה הוא המקום המושלם להתחיל בו.
מחקרים הראו כי לתרגול הכרת תודה (כגון ניהול יומן יומי) יש מספר השפעות חיוביות, כולל אופטימיות ושמחה מוגברת, ויכולים לגרום לך לחמלה ולסלוח
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בגוף שלך
שלב 1. תרגיל
פעילות גופנית תקל על הלחץ ותשפר את מצב הרוח שלך. למעשה, אדם צריך רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להרגיש את היתרונות הפסיכולוגיים והרגשיים של פעילות גופנית.
- פעילויות כמו ריצה, טיולים ושחייה, כמו גם ספורט כמו טניס, גורמות למוח שלכם לשחרר אנדורפינים שיעניקו לכם "שיא" טבעי. אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לשפר את מצב הרוח שלך בדרך זו.
- התמקדות בפעילות גופנית אחת מנקה את המוח ועשוי להיחשב כסוג מדיטציה.
שלב 2. קח הפסקה
בדיוק כמו פעילות גופנית, קצת הרפיה בעצמך יכולה להגיע רחוק. כעשר דקות ביום של זמן לבד ללא הפרעה יכולות להרגיע את דעתך ולהרפות את המתחים הגופניים הנובעים מתסכול ודאגה.
הקפד להניח את הטלפון, הטאבלט, המחשב הנייד וכל מכשיר אחר שעשויים להפריע להירגע ולגרום ללחצים קלים יותר
שלב 3. התמקד בנשימה שלך
אנשים שנמצאים בלחץ נושמים נשימה מהירה ורדודה וגורמים ללחץ עוד יותר. נשימה עמוקה מהסרעפת (נשימה סרעפת) יכולה להאט את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם, כמו גם להגביר את חילופי החמצן.
- שכב בחדר שקט ונשום כרגיל. לאחר מכן, קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף שלך, ומלא אוויר בחזה ובבטן. נשום לאט החוצה דרך הפה שלך. חזור על פעולה זו עד שאתה מרגיש שהמתח מתחיל לחמוק.
- נשימת החזה מנורמלת במקצת בתרבויות מסוימות בגלל לחצים בדימוי הגוף, מכיוון שאנשים נוטים לשמור על הבטן שלהם. נשימה מהסרעפת היא דרך יעילה הרבה יותר להילחם במתח.
שלב 4. מדיטציה
הוכח כי מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לאנשים להתמודד עם מתח וחרדה. סוג זה של מדיטציה יכול ללמד אותך לזהות מחשבות פולשניות, לא פרודוקטיביות ולזהות אותן כפי שהן: רק מחשבות.
שיטה 3 מתוך 3: גישת הבעיה
שלב 1. הגיון דרך המצב
כאשר אתה לחוץ, קטע ההנמקה של המוח שלך מושתק על ידי החלק במוח המייצר רגשות. לכן חשוב לעשות כל מאמץ להגיון באמצעות אי נוחות ובעיות יומיומיות.
נסה להתקרב לבעיה יומיומית כסיכוי לחזק את הצד החשיבה של המוח שלך. מתח הוא סובייקטיבי, ועם סבלנות אתה יכול לשפר את יכולת ההגיון שלך באמצעות לחצים קטנים
שלב 2. שנה מחדש את הבעיה
כאשר הרגשות שלך גבוהים בגלל תקשורת לא נכונה, עיכוב או בעיה אחרת, נסה להתקרב למצב מזווית אחרת כדי לתת לעצמך פרספקטיבה. שינוי החשיבה שלך יכול להרגיע את המרכז הרגשי של המוח.
- לדוגמה, אם אתה לוקח חופש מהעבודה כדי לפגוש את האינסטלטור והם לא מופיעים, במקום להתמקד באי הנוחות נסה לחשוב על זה כהשבתה בלתי צפויה שבה תוכל להשתמש כדי להירגע.
- אם אתה נתקל בנסיגה או מאמין שנכשלת בפרויקט, נסה לחשוב על הדברים שהשגת, ולא על הדברים שנותרו בלתי גמורים.
שלב 3. פתור את הבעיה
למרות שאתה כנראה לא יכול לתקן פקק תנועה, ניתן לטפל בבעיות ולחצים קלים אחרים בצורה קלה ויעילה יותר. כאשר אתה קורע את הג'ינס האהוב עליך, מאבד את המפתחות שלך או שאתה עלול לאחר לקבוע פגישה, שאל מיד את עצמך: "כיצד אוכל לפתור את הבעיה הזו?"
על ידי התמקדות במציאת תשובה תעסוק בצד ההגיון של המוח שלך, שיעזור לדכא את הצד הרגשי, וכך להפיג את הלחץ שלך
טיפים
- לחץ על הדברים הקטנים מוביל להגברת פעילות הלב, רמות גבוהות יותר של לחץ דם ועוד הרבה חוסר איזון כימי בגופך. זה רק יחמיר את הבעיה הקיימת.
- רישום הלחצים היומיומיים שלך במחברת יעזור לך לזהות בבירור את הטרדות הקטנות שמפריעות לך, ולעזור לך לשים אותן בפרספקטיבה.
