תאמין או לא, הזעה טובה לבריאות שלך. זיעה היא הדרך של הגוף שלך לקרר את עצמו, להחליף אלקטרוליטים ולהתאים את העור שלך. סביר להניח שאתה כבר רגיל להזיע במהלך מזג אוויר חם או אימון מאומץ, אך ישנן דרכים אחרות לגרום לעצמך לזרוח גם כן. אם המטרה שלך להזיע יותר, נסה להוסיף יותר קפאין ומזונות מתובלים לתזונה שלך, לבלות קצת זמן בסאונה או ללבוש שכבות של בגדים כבדים ולוכדי חום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
שלב 1. הישאר לחות
לפני שאתם נכנסים לחדר הכושר או יוצאים לריצה, חבטו בכוס מים גדולה (או שתיים). במילים פשוטות, ככל שיש יותר נוזלים בגוף, כך תצטרכו להפסיד באמצעות זיעה.
- רוב מומחי הבריאות ממליצים לשתות 15-20 גרם (כחצי ליטר) מים לפני האימון.
- אל תשכח לחדש את המים גם במהלך האימון. בערך 8 אונקיות (.25l) כל 15-20 דקות אופטימליות להרגשה וביצועים במיטבך.
שלב 2. עשה יותר אירובי
שלא כמו צורות פעילות גופניות אחרות כמו הרמת משקולות, אשר מתבצעות לעתים קרובות בהתפרצויות קצרות ואינטנסיביות, אימון לב וכלי דם מאלץ אותך להוציא יותר אנרגיה לפרקי זמן ארוכים יותר. מאמץ זה מעלה את חום גופך וגורם לך להתחיל להזיע במאמץ להתקרר.
- אם אתה מתאמן בדרך כלל בחדר כושר, קפוץ על האופניים על ההליכון, האליפטי או הנייח בעצימות מתונה במשך 20-30 דקות לפחות כדי לשמור על קצב הלב וטמפרטורת הגוף.
- מחקרים מצביעים על כך שככל שרמת הכושר שלך משתפרת, ייתכן שתתחיל להזיע יותר (ובקלות רבה יותר).
שלב 3. צא החוצה
אם מזג האוויר מאפשר זאת, נמלטו מדי פעם מהנוחות של חדר הכושר שלכם מבוקר האקלים וצאו אותו תחת השמש. שם אתה וגם הזיעה שלך יכולים לרוץ בחופשיות. תרגלו ספורט, עשו כמה סבבי ספרינטים של רוח, או התמקדו בפעילויות כמו יוגה וקליסטניקה שתוכלו לעסוק בהן בכל מקום.
- קבעו את האימונים לשעות אחר הצהריים המאוחרות כשהטמפרטורות הגבוהות ביותר.
- וודא שאתה נוזל כראוי לפני שתזוז, במיוחד בימי הקיץ הלוהטים.
שלב 4. תלבשי חליפת זיעה
הם לא נקראים "זיעה" לחינם. זרוק את החומרים החושפים והמאווררים כמו ניאופרן לאימונים עתידיים והלך עם אנסמבל כותנה בסיסי צמוד במקום. ביגוד מבודד שומר על החום שגופך משחרר במהלך פעילות גופנית קרוב לעור, מה שיכול לעורר במהירות זיעה.
- חפש "חליפות סאונה" העשויות PVC וחומרים אחרים עמידים למים. אלה נועדו במיוחד כדי למנוע פיזור חום ולגרום לספורטאים להזיע.
- קח הפסקות מנוחה תכופות במהלך האימון והסר בגדים עודפים לפי הצורך כדי למנוע התחממות יתר.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה ושתייה
שלב 1. אכלו מזון חריף
התנגדות מרכיבים חמים עלולה לגרום לבלוטות הזיעה שלך לעבוד שעות נוספות. זה גם מעורר את חילוף החומרים שלך ואפילו יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותו לנצח. מאכלים כמו מקסיקני, תאילנדי, הודי וויאטנאמי מפורסמים במחיר הלוהט שלהם.
- בצעו כל ארוחה עם קומץ פלפלים חריפים חתוכים, נתז של רוטב חם, או קורטוב של קאיין.
- שים כוס חלב בכוננות כדי לנטרל את החום אם הוא מתחיל להיות בלתי נסבל.
שלב 2. ללגום משקה חם
תקן לעצמך ספל מהביל של קפה, תה או שוקו חם ותוריד אותו כשהוא טרי. החום יעלה את טמפרטורת הליבה שלך מבפנים. אם אתה כבר בסביבה חמימה, לא ייקח הרבה זמן לפתוח את הנקבוביות האלה.
שתייה חמה היא דרך יעילה מאוד להתחמם בחיפזון-זה חלק מהסיבה שהם כל כך פופולריים בקרב גולשים, מטפסי הרים וספורטאים אחרים במזג אוויר קר
שלב 3. צורכים יותר קפאין
הפוך פריטים ממריצים כמו קפה, סודה ושוקולד כמרכיב עיקרי בתזונה שלך. קפאין מעורר ישירות את מערכת העצבים המרכזית, והזעה היא תגובה של מערכת העצבים. רק תיזהר לא להגזים, או שזה עלול להטריד אותך.
- אם אתה לא מצליח עם קפה, היצמד להיצע עם כמויות פחות מרוכזות של קפאין כמו תה ירוק.
- כאשר כל השאר נכשל, קח משקה אנרגיה משומר. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות עד 200 מ"ג קפאין למנה.
שלב 4. מוזגים לעצמכם משקה
להירגע בסוף יום ארוך עם כמה בירות או כמה גרם של יין אדום. אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה לגרום לשאיבת הדם שלך במהירות. עם הזמן, זה יכול להוביל לשטיפה, גלי חום ו (ניחשתם נכון) זיעה.
- מיותר לציין שזו תהיה אופציה רק אם אתה מעל גיל השתייה החוקי.
- הימנע משתייה מוגזמת. זה לא יעזור לך להזיע יותר, אבל זה יכול לפגוע בשיפוט שלך ולגרום למבוכה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. הפסק ללבוש אנטי -ספירנטים
כפי ששמם מרמז, נוגדי זיעה נועדו לעשות בדיוק זאת כדי למנוע ממך להזיע. אז אם המטרה שלכם היא לתת לנוזלים לזרום, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לחתוך אותם משגרת ההיגיינה היומית שלכם. בית השחי שלך וחלקים אחרים בחום גבוה אחר בגופך יישפכו תוך זמן קצר.
- העבר לדאודורנט רגיל שחוסם ריחות לא נעימים אך לא יפריע ליכולת גופך להזיע.
- אתה יכול גם לטבול כמה טיפות של ניחוח טבעי חזק כמו שמן מנטה או פצ'ולי על אזורים רגישים אם אתה מודאג מאיך שתריח אחרי כמה ימים מבלי למרוח אנטי-זיעה.
שלב 2. הורד את הטמפרטורה בבית שלך
הורד את התרמוסטט בכמה מעלות מהרגיל. זה ימנע ממך להסתגל לטמפרטורות גבוהות במהירות האפשרית. ברגע שאתה נכנס לסביבה חמה יותר, אתה תמצא את עצמך מזיע לפני ביצוע משימות בסיסיות.
- מרחב מגורים צונן יכול להיות די לא נוח. עבדו בדרך לתנאים קפואים יותר בהדרגה, והורידו את הטמפרטורה בכמה מעלות בכל פעם בשבוע הראשון בערך.
- בהנחה שאתה גר במקום עם חורפים קלים, שקול פשוט לכבות את החום שלך במהלך החודשים הקרים. לא רק שתזיע כמו אלוף כשיגיע הזמן להתאמן או להיכנס לסאונה, גם תחסוך כסף על חשבון השירות שלך!
שלב 3. לבשו בדים כבדים
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש ללבוש בגדים עבים ושרוולים ארוכים כגון אפודים וסוודרים. חומרים סינתטיים כמו ניילון, ראיון ופוליאסטר במיוחד אינם נושמים כמו סיבים טבעיים, מה שגורם להם ללכוד חום קרוב לעור שלך.
- כדי להפוך את האסטרטגיה הזו ליעילה עוד יותר, נסה לצבור כמה שכבות.
- הימנע מללבוש בגדים סתומים יותר מכמה שעות בכל פעם. כאשר עודף לחות אין לאן ללכת, הוא מתחיל להצטבר על העור שלך, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לסיבוכים קשים כמו זיהומים בעור.
שלב 4. בקר בסאונה
אם שום דבר אחר לא יביא לך נוצץ, סאונה תהיה. האוויר הלועך והלח בחדר עוטף אותך, נצמד לעורך ומוציא את הזיעה. המים שאתה שופך מתאדים ואז נחזרים לאטמוספירה של החדר.
- שהייה בסאונה ארוכה מדי יכולה להיות מסוכנת. הגבל את עצמך ל 20-30 דקות בכל פעם, ושתה הרבה מים לפני שאתה נכנס.
- אם אתה מתכנן לבלות עוד בפנים, שטוף במקלחת קרירה בין הפגישות כדי להוריד את חום גופך.
טיפים
- זיעה טובה לך. למעשה, האנשים הבריאים ביותר מזיעים יותר, ונוטים להתחיל להזיע מוקדם יותר מאחרים.
- שלב בגדים כבדים ושכבים עם כל אחת מהשיטות האחרות המפורטות כאן בכדי לגרום לך יותר להתחמם ולהזיע יותר בכל זמן נתון.
- הזעה משחררת מלחים, מתכות וחיידקים, יחד עם דברים אחרים. הקפד להתרחץ לעתים קרובות כדי לשטוף את כל הדברים הפאנקי שמתיישבים על העור שלך.
