הפלה יכולה להיות חוויה הרסנית. למרות שזה שונה אצל כולם, רוב האנשים חשים צער ואפילו חווים דיכאון. שיטת ההתמודדות של כולם תהיה שונה, אך ישנם מספר שלבים שרוב האנשים יראו מועילים. להבין שטיפול בהפלה יכול לקחת זמן; תן לעצמך זמן לעבוד דרך הרגשות שלך. תוכל גם למצוא דרכים להירפא ולהישען על מערכת התמיכה שלך כשאתה זקוק לעזרה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
שלב 1. למד אודות תהליך האבל
הפלה היא אובדן רגשי משמעותי. זה נורמלי להתאבל על האובדן הזה בדיוק כמו שהיית מתאבל על כל אובדן חיים אחר. נסה להכיר את תהליך האבל כך שתבין שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי.
- השלב הראשון של האבל הוא הכחשה. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "זה לא באמת קורה".
- השלב השני הוא תחושת כעס, אשמה או דיכאון. מחשבות נפוצות כוללות, "זה לא הוגן!" או "למה אני?"
- השלב האחרון הוא קבלה. אתה כמובן עדיין תרגיש עצב, אבל תתחיל לקבל את מציאות המצב.
שלב 2. סבלנות עם עצמך
זכור כי החוויה הרגשית הזו שונה עבור כולם. כל אחד יעבור בשלבים השונים בקצב שלו. אתה יכול לעבור במהירות בשלב ההכחשה, אבל אז מוצא את עצמך תקוע בכעס. זה בסדר.
- התאמץ להיות נחמד לעצמך. קח רגע בכל יום להכיר ברגשותיך. רק אל תשפוט אותם.
- אל תמהר בעצמך. קח את הזמן הדרוש לך כדי לרפא ולעבד את רגשותיך.
שלב 3. קבל נסיגות
ריפוי הוא תהליך. ככל שהזמן עובר, תתקדם ותרגיש טוב יותר. סביר להניח שתחוו גם כמה מהמורות בכביש. נסיגות הן קשות, אבל אתה יכול לעבור אותן.
- אולי אתה חווה נסיגה כאשר אחותך מספרת לך שהיא בהריון. אחרי האובדן, יהיה לך קשה לשמוע את זה.
- זכור לעצמך שאתה עדיין יכול להיות שמח בשביל אחותך בזמן שאתה מרגיש עצוב על אובדנך.
- אם אתה מרגיש שאתה חוזר לעצב לכמה ימים, זה בסדר. היו סבלניים כלפי עצמכם ודעו שתתקדם שוב כשתהיה מוכן.
שלב 4. שמור יומן
כאשר אתה מתמודד עם הפלה, אתה עלול למצוא את עצמך המום מרגשות. זה יכול להיות מועיל לרשום את המחשבות והרגשות שלך. ניהול יומן יכול לעזור לך למיין את רגשותיך ולהרהר בהם.
- נסה לשמור כל יום על מה שאתה מרגיש. רשמו הערות לגבי המצב הפיזי והנפשי שלכם.
- אתה יכול להסתכל לאחור על ההערות שלך כדי לעזור לזהות דפוסים של פעמים שבהן אתה מרגיש טוב יותר.
- כתב העת יכול גם להיות טיפולי מאוד. אתה יכול להרגיש טוב יותר רק בידיעה שיש לך מקום להביע את רגשותיך.
שלב 5. תנוח הרבה
כאשר אתה מותש, כל הרגשות שלך ירגישו מוגברים. לדוגמה, כאשר אתה עייף, תחושת גירוי עלולה להפוך לתחושות כעס אמיתיות. נסה לנוח הרבה כדי שתוכל לרפא רגשית.
ייתכן שגם היית צריך לעבור הליך כירורגי הקשור להפלה שלך. במקרה זה, אתה גם צריך לנוח הרבה כדי שתוכל להחלים פיזית
חלק 2 מתוך 3: צעדים לקראת ריפוי
שלב 1. בחרו בעצמכם
אתה עשוי לגלות שחברים וקרובי משפחה בעלי כוונות טובות מציעים הרבה עצות לא רצויות במהלך תקופה זו. תזכיר לעצמך שהם מתכוונים טוב. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להקשיב לכל מה שהם אומרים.
- לדוגמה, אולי אמא שלך מציעה שהגיע הזמן לתרום את כל בגדי התינוק שקנית. בסופו של דבר, זה יכול להיות משהו שאתה רוצה לשקול.
- אם אתה לא מוכן עכשיו, אל תעשה את זה. זכותך לומר, "תודה על העצה, אבל אני לא מוכן לעשות את הצעד הזה כרגע. אנא כבד את הקצב שלי".
שלב 2. שמור את הזיכרונות שלך
זה עשוי לסייע לתהליך הריפוי אם תוכל למצוא דרך לכבד את זכרו של ילדך. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לעשות משהו שיעזור לשמר זיכרונות ולעזור בתהליך הריפוי במקביל.
- אולי תשקול לערוך אזכרה לילדך האבוד. זה יכול להיות פרטי, רק אתה ושותף שלך. או שתבקש מחברים קרובים ומשפחה להגיע. בתי חולים רבים יכולים לסייע לך בלוגיסטיקה.
- תוכל גם לבחור סוג זיכרון אחר. לדוגמה, תוכל לשתול כמה פרחים בגינה שלך כמצבת זיכרון לתינוקך.
שלב 3. דבר עם הרופא שלך
כמה הפלות יכולות להיות גם קשות להתמודדות פיזית. יתכן שתצטרך לעבור הליך כירורגי. זה גם נורמלי להרגיש את ההשפעות של חוסר איזון הורמונלי. שוחח עם הרופא שלך על מנת שתוכל להתחיל בתהליך ריפוי גופך.
- שאל את הרופא אם יש אמצעי זהירות שעליך לנקוט. אתה יכול לבקש ייעוץ בטיפול בכל דימום, וגם בהתמודדות עם שינויים במצב הרוח.
- אל תפחד לבקש כל תמיכה שאתה צריך. הרופא שלך צריך לדאוג לרווחתך הפיזית והנפשית.
שלב 4. שמור על בריאות הגוף שלך
בריאות גופנית טובה קשורה ישירות לבריאות הרגשית שלך. וודא שאתה מקבל את השאר שאתה צריך לרפא. במידת הצורך (ואפשרי), שקול לקחת קצת חופש מהעבודה.
הקפידו על תזונה בריאה. התמקדו בדגנים מלאים, פירות וירקות ובשר רזה. לדוגמה, אתה יכול לחמם מנת פסטה מחיטה מלאה עם עוף בגריל, תרד ופטריות
שלב 5. דע שהניסיון שלך הוא שלך
יתכן שיש לך חברים או בני משפחה שעברו הפלה משלהם. מטבע הדברים, הם ירצו לתת לך עצות כיצד לטפל בכך. זה בסדר אם אתה רוצה להקשיב, אבל זה בסדר להרגיש שהמצב שלך שונה.
זה בסדר להגיד למישהו, "אני מעריך את עצתך, אבל אני באמת צריך להתמודד עם זה בדרכי שלי. תודה על שאתה מכבד את משאלותיי."
חלק 3 מתוך 3: שימוש במערכת התמיכה שלך
שלב 1. לתקשר עם השותף שלך
בן זוגך גם יעבור תקופה לא פשוטה. ייתכן שהם גם חווים עצב, כעס או צער. קח זמן לדבר אחד עם השני על הרגשות שלך.
- היו פתוחים וכנים. אם אתה מרגיש בדיכאון, אל תפחד לומר זאת.
- השותף שלך יכול להיות מקור התמיכה הטוב ביותר שלך. אל תפחד להישען עליהם.
שלב 2. היו אדיבים זה לזה
כאשר אתה עובר מגוון רחב של רגשות, זה נורמלי לרצות לפרוק את התסכולים שלך. זה בסדר, אבל זכור לנסות להתייחס לבן זוגך באדיבות ובכבוד. גם להם קשה.
- במקום להגיד "אתה לא מבין!" נסה לומר, "אני לא חושב שאתה שומע אותי. האם תוכל להקשיב לי מדבר מתוך רגשותיי?"
- אל תאשימו אחד את השני. ההפלה היא לא אשמתך, וגם לא של בן זוגך.
שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה
יתכן שתעזור לך לדבר עם אחרים המתקשים להתמודד עם הפלה. קיימות קבוצות תמיכה רבות העוזרות לך. שאל את הרופא שלך להמליץ על אחד טוב באזור שלך.
אם אינך רוצה להיכנס באופן אישי, ישנן גם קבוצות מקוונות. רק הקפד לבחור אחד עם חברים תומכים
שלב 4. קבל עזרה
סביר להניח שחבריך ובני משפחתך ירצו לעזור לך לאחר ההפלה. ייתכן שתרצה לקבל את הצעותיהם להביא אוכל או לעזור לך לנקות את הבית. הגוף והנפש שלך יזדקקו למנוחה נוספת תוך כדי ההתמודדות.
בחר איזה סוג עזרה אתה רוצה. לדוגמה, חבר עשוי לשאול אם אתה רוצה ללכת לסרט. זה בסדר להגיב, "אני עדיין לא מוכן לעזוב את הבית, אבל יהיה נהדר אם תרצה לבוא ולצפות במשהו ב- Netflix
שלב 5. חפש משאבים טובים
נסה להתנגד לדחף לסייר באינטרנט בניסיון לגלות את הסיבה להפלה שלך. במקום זאת, השתמש ברופא שלך כמשאב. שאל כל שאלה שיש לך, ואל תפחד לעקוב.
תוכל גם לקרוא אתרים בעלי מוניטין כגון אתר בית החולים שלך או האתר להריון אמריקאי
טיפים
- חלק מהאבל והאשמה הכרוכים בהפלה קשורים לצורך לספר את החדשות הרעות לכל מי שידע שאתה בהריון. אם יש לך חבר או בן משפחה מתאים, תוכל לשקול לבצע מספר שיחות כדי להקל על הנטל.
- זכור כי האבל שונה עבור כל אדם, ושכל הרגשות שיש לך הם בסדר. השותף שלך עשוי להיות עצוב, למשל, אבל אתה, כועס, או להיפך. היו סבלניים כלפי בן זוגכם ועם עצמכם אם אתם מגלים צער בדרכים שונות.
אזהרות
- לא מומלץ להטיל אשמה על כל צד במקרה של הפלה.
- פנה לעזרה מיידית ממרכז משברים מקומי אם אתה מרגיש שאתה או קרוב משפחה שלך עלול לסכן את עצמם.
