דיאטות המעודדות אותך לגזור ממתקים עשויות להיות קשות אם אתה חובב שוקולד. חטיפי שוקולד, ממתקים וקינוחים יכולים להכיל קלוריות ותוספות סוכרים שיכולות להוריד את הדיאטה. עם זאת, עדיין ניתן לשלב שוקולד בתזונה בריאה ומאוזנת. אם אתם שולטים במנות שלכם, משלבים שוקולד בחטיפים בריאים ומתאמצים להתאמן ולאכול מזון בריא, עדיין תוכלו ליהנות משוקולד ולהגיע ליעדים שלכם לירידה במשקל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת סוגי שוקולד בריאים יותר
שלב 1. בחר שוקולד מריר על פני שוקולד חלב
שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון בריאים ללב, והוא עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. שלא כמו שוקולד חלב, שוקולד מריר הוא נמוך יותר בסוכר ועשיר בסיבים וברזל. בחר בשילוב שוקולד מריר בתזונה כדי לקצור את היתרונות הבריאים הללו.
- חפש שוקולד מריר שיש בו כ -70% קקאו ומעלה.
- בעת רכישת שוקולד מריר, בדוק את התווית כדי לוודא שתוספת סוכר אינה המרכיב הראשון.
שלב 2. סחור בחטיף שוקולד בגודל מלא לנשיכה בגודל חטיף
בחירה של חטיף או חטיף שוקולד בגודל ביס יכולה לעזור לספק את התשוקה שלך מבלי לפגוע בדיאטה שלך. חטיפים קטנים יותר מכילים פחות קלוריות וסוכר מאשר חטיפי השוקולד הגדולים יותר. בפעם הבאה שתחשק הכמיהה לשוקולד, תהנה במקום אחד מהפינוקים האלה בגודל חטיף.
- חטיפי שוקולד בגודל מלא יכולים להכיל 300 קלוריות 40 גרם סוכר, בעוד שברים קטנים יותר מכילים כ -100 קלוריות ופחות מ -10 גרם סוכר.
- כדי לרסן את צריכת הקלוריות, הקפד להחזיק רק אחת מחתיכות השוקולד בגודל ביס זה.
שלב 3. תיהנו ממוס שוקולד דל קלוריות או מיוגורט
כדי לקבל את תיקון השוקולד שלך מבלי להתמכר לקלוריות, קח יוגורט שוקולד דל קלוריות או מוס שוקולד. פינוקים אלה מגיעים במגוון סגנונות וניתן למצוא אותם במעבר החלב במכולת שלך.
- פודינג שוקולד דל קלוריות, בדרך כלל במעבר החטיפים, הוא גם אופציה טובה.
- יוגורט יווני שוקולד דל קלוריות יכול לספק טעם שוקולד עוצמתי. בנוסף, הוא מכיל כ -5 גרם חלבון המסייע לתדלק את גופך ולהגביר את רמות האנרגיה שלך.
- בחרו במוס שוקולד דל קלוריות לקינוח מהיר וקל. פינוקים אלה יכולים להיות בין 60 ל -90 קלוריות, כך שתוכלו ליהנות מהם מבלי להרגיש אשמה.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת שוקולד לחטיפים האהובים עליך
שלב 1. מוסיפים קצת שוקולד לשייק
מערבבים כמה שוקולד צ'יפס מריר או מערבבים כף קקאו או אבקת קקאו גולמית לשייק האהוב עליכם. הוסף קצת קקאו או אבקת קקאו לשייק בננה, תרד וחלב שקדים כדי להוסיף אגרוף שוקולדי למשקה הבריא שלך, או ערבב כמה שוקולד צ'יפס עם דובדבנים קפואים וחלב שקדים לשייק עשיר שלא ישבור את בסיס הקלוריות.
נסה Ovaltine, המכיל ויטמינים ומינרלים, כדי להוסיף בעיטה שוקולדית לחלב דל שומן
שלב 2. טובלים פירות בטעם שוקולד מומס
לקינוח בריא ושוקולדי, ממיסים 2 גרם שוקולד מריר בקערה בטוחה למיקרוגל למשך שתי דקות. מסירים בזהירות את הקערה, מערבבים בעדינות ולאחר מכן ממשיכים במיקרוגל במרווחים של 20 שניות עד שהשוקולד נמס לחלוטין. טובלים תותים טריים, מזלון, פרוסות אננס, או הפרי האהוב עליכם בשוקולד לקינוח בריא אך משביע.
שלב 3. מטפטפים מעט שוקולד מומס על חטיף מלוח
כדי לקבל טעם שוקולד עשיר מבלי להגיע לעוגיית שוקולד או קופסת Milk Duds, נסו לטפטף קצת שוקולד מומס על החטיפים המלוחים האהובים עליכם. מצפים קלות כמה בייגלה דל קלוריות או פופקורן רגיל עם שוקולד מריר מומס ליצירת חטיף סרט מתוק ומלוח.
- לחטיף בריא ללב, מזלפים מעט שוקולד מריר על שקדים או אגוזי מלך גולמיים ושולבים אותו בתערובת השבילים הביתית האהובה עליכם.
- אתה יכול אפילו להוסיף כמה שוקולד צ'יפס לשיבולת שועל שלך כפינוק סביר.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת אורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
אורח חיים בריא עוסק באיזון ומתינות. כדי ליהנות משוקולד מבלי לפגוע ביעדי ההרזיה שלך, הגדל את כמות פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בתזונה. אם אתה מתמקד באכילת מזון מזין, לא יהיה צורך לספור קלוריות.
- נסה למלא מחצית מהצלחת שלך בירקות ופירות. רבע מהצלחת שלך צריך להיות מלא בחלבונים רזים, כמו עוף או דגים אפויים, ואת הרבע הנותר אפשר לשמור לדגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה, קינואה או אורז חום.
- צמצם ככל האפשר את צריכת המזון המעובד, מזון מטוגן, שומן רווי וסוכר.
שלב 2. לשרוף קלוריות נוספות כדי ליהנות ממנת שוקולד
בכל שבוע, שאפו להתאמן במשך כ -150 דקות, או במשך כ -30 דקות במשך 5 ימים בכל שבוע. בימים שבהם אתה מתכנן לקבל פינוק משוקולד, הגדל פעילויות כמו הליכה, שחייה או ריקוד כדי לסייע בשריפת קלוריות נוספות. ככל שאתה שורף יותר, כך תוכל לשלב שוקולד בתזונה לעתים קרובות יותר.
לשריפת 100 קלוריות נוספות, הקדישו כ- 15 דקות לכסח את הדשא, 20 דקות עבודה בגינה שלכם, או 30 דקות ניקוי, טשטוש ואבק. פעילויות קטנות כמו אלה יכולות גם לעזור לך לשרוף כמה קלוריות מיותרות
שלב 3. הרשה לעצמך יום לרמות
יום בגידה יכול לעזור להגביר את המחויבות הכוללת שלך לתזונה ולעזור לך להישאר על המסלול ביעדי ההרזיה שלך. אולי אתה אוהב לאכול קערה קטנה של גלידת שוקולד אחרי ארוחת הערב בימי ראשון, או שאולי תרשה לעצמך לאכול חבילת M&M בערב הסרטים המשפחתי שלך. תן לעצמך יום ליהנות מפינוק השוקולד האהוב עליך ללא אשמה!
- אם אתם חוגגים יום הולדת, תכננו לערוך את יום הרמאות שלכם ביום המסיבה כדי שתוכלו ליהנות מפרוסת עוגת שוקולד.
- השליטה בחלקים תמיד חשובה, אפילו ביום רמאות. שמור על עצמך על המסלול על ידי הגבלת החלקים של מזונות הרמאים שלך בתוך ההיגיון.
