האמירה "אתה מה שאתה אוכל" בהחלט נכונה בכל הנוגע למראה שיערך וציפורניך. לפני שאתה מוציא כסף על מוצרים יקרים המציעים תרופת פלא, למד כיצד לשפר שיער וציפורניים באמצעות הדיאטה שלך. כדי לשפר את המראה החיצוני שלך, כל שעליך לעשות הוא לשפר את בריאותך הפנימית בעזרת המזונות והתוספים הנכונים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת המזונות הנכונים
שלב 1. לאכול מספיק חלבון
הגוף שלך צריך קראטין כדי להפוך את השיער והציפורניים לחזקים, והגוף שלך יוצר קראטין ממקורות חלבון.
- הגוף שלך עלול לעצור את צמיחת השיער לתקופה אם אינך מקבל מספיק חלבון. בממוצע, זכר מבוגר זקוק לכ -56 גרם חלבון ליום, ואילו נקבה בוגרת זקוקה לכ -46 גרם חלבון. כנקודת התייחסות, 3 גרם בשר מכיל כ -21 גרם חלבון, בעוד שבכוס חלב יש כ -8 גרם חלבון.
- ביצים הן גם מקור מצוין לחלבון.
שלב 2. אכלו מזונות עם ברזל
בשר אדום הוא מקור טוב לברזל, ואם אתם אנמיים, ברזל הוא חובה, מכיוון שהשיער שלכם יכול להידלדל עם הזמן. אתה אמור לקבל מנה של בשר אדום (רזה) פעם בשבוע.
- אם בשר אדום אינו דבר שמעניין אותך, נסה לאכול דגני בוקר מועשרים בברזל.
- מקורות ירקות רבים מכילים גם ברזל, מתרד ועד עדשים.
- אתה צריך לקבל לפחות 18 מיליגרם ברזל ליום. לשלוש אונקיות צדפות יש 8 מיליגרם, בעוד שבחצי כוס עדשים וחצי כוס תרד שניהם מכילים 3 מיליגרם כל אחד.
- גם אם אינכם אנמיים, אתם עלולים לסבול מנשירת שיער מואצת אם אינכם מקבלים מספיק ברזל.
שלב 3. ממלאים דגים
דגים כגון סלמון, מקרל וסרדינים מכילים חומצות שומן אומגה 3 רבות. חומצות שומן אומגה 3 מעודדות את צמיחת השיער והופכות אותו למבריק.
כדאי לאכול דגים עתירי אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לאכול טונה אלבקור, שפמנון והליב. כמו כן, שלבו אגוזי מלך, טופו ושמן קנולה בתזונה
שלב 4. אכלו מזונות עשירים בבטא קרוטן
הגוף מייצר ויטמין A מבטא קרוטן. ויטמין A חיוני לשמירה על בריאות העור לאורך זמן. זה גם מעודד את השיער והציפורניים שלך לצמוח.
- גזר, עלים ירוקים כמו תרד וברוקולי ואפונה הם מקורות מצוינים לויטמין A. בטטה היא גם בחירה טובה.
- הגוף שלך צריך לפחות 5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ליום. בחצי כוס גזר יש 9, 189 יחידות בינלאומיות למנה, בעוד שבבטטה שלמה ואפויה יש 28, 058 יחידות בינלאומיות.
שלב 5. נסה יוגורט יווני
ביוגורט היווני יש יותר חלבון מיוגורט רגיל, מה שהופך אותו לבחירה טובה לשמירה על בריאות הציפורניים והציפורניים. הוא גם עשיר בוויטמין B5, המגביר את זרימת הדם ועוזר לשיער שלך לצמוח.
- נסה לשלב יוגורט יווני בשגרת ארוחת הבוקר שלך. לאכול יוגורט יווני עם קצת פירות טריים, או לערבב עם קצת דבש ומוזלי.
- אופציה מצוינת נוספת להגברת זרימת הדם היא קינמון. נסה לפזר מעט מעל היוגורט שלך כדי להפוך אותו ליעיל יותר.
שלב 6. אכלו את הירוקים שלכם
ירקות כהים, עלים כמו תרד וכרוב מספקים מגוון רחב של ויטמינים, כמו ברזל, חומצה פולית, ויטמין C וויטמין E. הם שומרים על בריאות השיער והציפורניים, כמו כן הם מונעים משיערך להיות יבש מדי.
נסה להשתמש בתרד או כרוב כבסיס לסלט, או הוסף אותם לשייק בוקר. אפשר להשתמש בהם גם בטיגון מוקפץ
שלב 7. שמור על מתח עם שקדים
השקדים עשירים במגנזיום, והמגנזיום עוזר לשמור על רמות המתח שלך. מכיוון שסטרס יכול לדלל את שיערך, עליך לנסות לשמור על המתח שלך לשיער יפה.
- ממשלת ארה"ב ממליצה לאכול 400 מיליגרם מגנזיום ביום. באונקיה של שקדים קלויים יבשים יש כ -80 מיליגרם.
- מקורות טובים אחרים כוללים תרד, הכולל 78 מיליגרם לחצי כוס, אגוזי קשיו, שיש להם 74 מיליגרם לאונקיה, וחלב סויה, הכולל 61 מיליגרם לכוס.
שלב 8. הגדל את צריכת האבץ שלך עם צדפות
צדפות הן מקור נהדר לאבץ, ואבץ חיוני ליצירת חלבונים בגופכם. מכיוון שהשיער והציפורניים שלך עשויים בעצם מחלבונים, עליך לוודא שאתה מקבל את צריכת האבץ היומית שלך.
- על פי ממשלת ארה"ב, אתה צריך בערך 15 מיליגרם אבץ ליום.
- אתה יכול גם לנסות לאכול גרעיני דלעת, המכילים 2.57 מיליגרם לכל 1/4 כוס. נסו לפזר אותם על סלט או לאכול אותם כחטיף.
שלב 9. שתו את ויטמין D
ויטמין D וסידן חשובים לשמירה על חזקות הציפורניים, ואפשר לשתות אותם בכוס חלב דל שומן. הם עשויים גם לעזור לשיער שלך לצמוח. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
הממשלה ממליצה על 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ו -1,000 מיליגרם סידן ליום. בכוס חלב אחת יש 300 מיליגרם סידן ו 115-124 יחידות בינלאומיות של ויטמין D
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספים
שלב 1. מוסיפים חלבון מי גבינה
אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, נסה להוסיף חלבון מי גבינה. אתה יכול למצוא אותו ברוב חנויות המכולת וחנויות התזונה.
הדרך הקלה ביותר להשתמש בחלבון מי גבינה היא להוסיף אותו לשייק. מכינים שייק עם ירקות ופירות טריים, וזורקים כף של אבקת החלבון
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על ביוטין
תוסף זה עשוי להועיל לך אם הציפורניים שלך חלשות או שבירות.
הרופא שלך יכול לעזור לך להעריך אם הוא מתאים לאורח החיים שלך. היא גם יכולה להמליץ לך על מינון
שלב 3. הוסף את הויטמינים שלך
למרות שתמיד עדיף להוציא את הויטמינים מהתזונה, אם אתה חושב שהתזונה שלך חסרה ויטמין מסוים, אתה יכול לקחת תוסף כדי לתת לעצמך דחיפה. לדוגמה, אם אתה לא אוכל חלב, אתה עלול בסופו של דבר לקחת תוסף של ויטמין D כדי לעזור לגוף שלך לספוג סידן ממקורות אחרים.
דוגמה נוספת היא נטילת שמן דגים אם אתם לא חובבי אכילת דגים. נסה גלולה המספקת 2 עד 3 גרם שמן דגים ביום
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- בקש מהרופא שלך התייחסות לתזונאי רשום, שיוכל לעזור לך לתכנן תזונה המספקת את כל אבות המזון הדרושים לך לשיער חזק ולבריאות לציפורניים.
- • קח כמות מספקת של חלבון כמו גם פחמימה בתזונה.
אזהרות
- ציפורניים חריגות יכולות לסמן בעיה חמורה יותר בתפקוד הכבד, בלוטת התריס, חסרים בברזל או במחזור הדם. אם הבחנת בשינויים משמעותיים בבריאות הציפורניים שלך, פנה לרופא.
- הימנע משימוש יתר בג'ל וציפורני אקריליק או לק, מכיוון שהוא עלול להפוך את הציפורניים שלך לחלשות ושבירות יותר.
